Η δυσκολία της αναπνοής μπορεί να είναι ένα τρομακτικό σύμπτωμα
Οι κρίσεις πανικού είναι το πιο εμφανές σύμπτωμα της διαταραχής πανικού . Οι επιθέσεις αυτές συχνά εμφανίζονται απροσδόκητα και συνοδεύονται από πολλές τρομακτικές φυσικές αισθήσεις, όπως δύσπνοια ή υπεραερισμός.
Η εμπειρία της δύσπνοιας μπορεί να είναι ένα τρομακτικό σύμπτωμα. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να μην είστε σε θέση να αναπνεύσετε ή να πάρετε αρκετό αέρα στους πνεύμονές σας.
Πολλοί άνθρωποι το χαρακτηρίζουν ως πνιγμού, πνιγμού ή ασφυξίας.
Ίσως να αισθανθείτε ότι μπορεί να περάσετε ή να πεθάνετε, πράγμα που αυξάνει μόνο τον πανικό και το άγχος σας. Μερικοί άνθρωποι ανησυχούν ότι έχουν μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση, όπως το άσθμα ή τα καρδιακά προβλήματα. Ωστόσο, η δύσπνοια είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα των κρίσεων πανικού και συνήθως δεν σηματοδοτεί ένα μεγαλύτερο ιατρικό πρόβλημα.
Τι προκαλεί δύσπνοια
Η δύσπνοια που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια κρίσεων πανικού και άγχους προκαλείται συχνά από μια αλλαγή στο φυσιολογικό πρότυπο αναπνοής. Συνήθως, δεν έχουμε επίγνωση της αναπνοής μας. Όταν ο πανικός και το άγχος συμβαίνουν, η αναπνοή μας μπορεί να γίνει πιο ρηχή και περιορισμένη. Αντί να γεμίζουμε τους πνεύμονες με πλήρη, πλήρη αναπνοή, παίρνουμε γρήγορες και σύντομες αναπνοές.
Γνωστή ως υπεραερισμός, αυτή η υπερβολική αναπνοή προκαλεί μείωση των επιπέδων διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα. Η μείωση του διοξειδίου του άνθρακα μπορεί να προκαλέσει πολλά φυσικά συμπτώματα, όπως τσούξιμο και μούδιασμα, πόνο στο στήθος και ξηροστομία.
Ο υπερτροφισμός μπορεί επίσης να εξελιχθεί σε συναισθήματα λιποθυμίας, ζάλης, ζάλης και σύγχυσης. Ένα άτομο που υποβιβάζεται μπορεί να ξεκινήσει να παίρνει γρήγορα και δυνατά αερόστατα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι θα παρουσιάσουν μόνο μικρά σημάδια υπεραερισμού, όπως ο βήχας και η ταχεία αναπνοή.
Τι μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τη δυσκολία στην αναπνοή
Ένα από τα πιο πολύτιμα πράγματα που μπορείτε να κάνετε εάν αισθανθείτε δύσπνοια είναι να προσπαθήσετε να μην πανικοβληθείτε, ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο είναι αυτό.
Η δυσκολία στην αναπνοή είναι ένα πολύ τρομακτικό συναίσθημα. Ωστόσο, εάν γίνετε ακόμα πιο φοβισμένοι και ανήσυχοι, κινδυνεύετε να υποβιβαστείτε και να αυξήσετε σημαντικά την ένταση της επίθεσης πανικού σας. Την επόμενη φορά που θα συναντήσετε δύσπνοια, προετοιμαστείτε να αντιμετωπίσετε τις σωματικές σας αισθήσεις και τις σκέψεις που προκαλούν άγχος .
Υπάρχουν πολλές στρατηγικές για να περάσετε από μια επίθεση πανικού . Είναι σημαντικό να επιλέξετε μια τεχνική που σας ταιριάζει και να ασκείτε τακτικά αυτή την ικανότητα. Για καλύτερα αποτελέσματα, εφαρμόστε την τεχνική χαλάρωσης σε στιγμές που δεν έχετε επίθεση πανικού. Με την άσκηση ενώ βρίσκεστε σε πιο χαλαρή κατάσταση, θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να χρησιμοποιήσετε τη στρατηγική σας όταν το χρειάζεστε πραγματικά.
Μια άσκηση αναπνοής για δυσκολία στην αναπνοή
Όταν αντιμετωπίζετε δύσπνοια, παίρνετε γρήγορες και ρηχές αναπνοές. Ένας καλός τρόπος για να αντισταθμίσετε αυτό το μοτίβο είναι να μάθετε πώς να παίρνετε βαθιές, πλήρεις και πλήρεις αναπνοές. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο φυσιολογικό πρότυπο αναπνοής σας και μπορεί επίσης να έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Για να επαναφέρετε την αναπνοή σας, ακολουθήστε αυτές τις βασικές οδηγίες:
- Παρατηρήστε την αναπνοή σας και πώς άλλαξε. Θυμηθείτε ότι έχετε τον έλεγχο της αναπνοής σας.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο κλουβί. Τώρα, εισπνεύστε σιγά-σιγά μέσα από τη μύτη σας, γεμίζοντας τον κορμό σας με αέρα. Αργά εκπνεύστε από τη μύτη, λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο σύσφιξης του κελύφους.
- Επαναλάβετε αρκετές αναπνοές, μετρώντας μέχρι 10 καθώς εισπνέετε και 10 καθώς εκπνέετε. Με κάθε αναπνοή, προσπαθήστε να χαλαρώσετε οποιαδήποτε ένταση στο πρόσωπό σας, στο λαιμό και στους ώμους.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στην κοιλιά σας. Μείνετε με την βαθιά, ομαλή αναπνοή σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και γεμίστε την κοιλιά σας με αέρα. Παρατηρήστε πώς η κοιλιά σας υψώνεται στα χέρια σας καθώς εισπνέετε και πώς ο ομφαλός σας τραβάει στη σπονδυλική στήλη καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε για αρκετές αναπνοές.
Αφήστε κατά μέρος τουλάχιστον πέντε με 10 λεπτά την ημέρα για να εξασκήσετε αυτή την άσκηση αναπνοής.
Δοκιμάστε να εξασκηθείτε όταν ξυπνάτε για να μειώσετε το πρωινό άγχος ή πριν από το κρεβάτι για να έχετε μια καλύτερη νύχτα . Με αναπνοή με πρόθεση, μπορεί να είστε σε θέση να διαχειριστείτε την επόμενη επίθεση πανικού σας, συμπεριλαμβανομένης της δύσπνοιας.
Περισσότερα για ασκήσεις αναπνοής .
Αναζήτηση Επαγγελματικής Βοήθειας
Εκτός από την ανάπτυξη της δικής σας σειράς δεξιοτήτων αντιμετώπισης, θα πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης που αντιμετωπίζει διαταραχή πανικού. Αυτός ή αυτή θα είναι σε θέση να καθορίσει εάν η δύσπνοια προκαλείται από τη διαταραχή πανικού σας ή μια ξεχωριστή ιατρική κατάσταση.
Πηγές:
Bourne, EJ Το βιβλίο άγχους και φοβίας. 5η έκδοση. 2011.
Davis, Μ., Eshelman, ER, & McKay, Μ. The Workbook Reduction & Stress Reduction Work, 6th ed . 2008.
Seaward, BL Διαχείριση του άγχους: Αρχές και στρατηγικές για την υγεία και την ευημερία, 7η έκδοση 2011