Οι τεχνικές διαχείρισης του άγχους είναι σημαντικές αν έχετε χρόνιο στρες
Το χρόνιο στρες είναι ένα παρατεταμένο και σταθερό αίσθημα άγχους που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας αν δεν θεραπευτεί. Μπορεί να προκληθεί από τις καθημερινές πιέσεις της εξισορρόπησης της οικογένειας και της εργασίας ή από τραυματικές καταστάσεις. Προκειμένου να ξεκινήσουμε τη διαχείριση του χρόνιου στρες, πρέπει να καταλάβουμε τι είναι αυτό, τι μπορεί να το προκαλεί και πώς επηρεάζει ολόκληρο το σώμα μας.
Τι είναι το χρόνιο άγχος;
Το χρόνιο στρες προκύπτει από μια κατάσταση συνεχούς φυσιολογικής διέγερσης. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα δοκιμάσει στρεσογόνους παράγοντες με τέτοια συχνότητα ή ένταση που το αυτόνομο νευρικό σύστημα δεν έχει επαρκή πιθανότητα να ενεργοποιήσει την απόκριση χαλάρωσης σε τακτική βάση.
Αυτό σημαίνει ότι το σώμα παραμένει σε μια σταθερή κατάσταση φυσιολογικής διέγερσης. Επηρεάζει σχεδόν κάθε σύστημα στο σώμα, είτε άμεσα είτε έμμεσα. Είμαστε χτισμένοι για να χειρίζουμε το οξύ στρες , το οποίο είναι βραχύβιο, αλλά όχι χρόνιο στρες, το οποίο είναι σταθερό για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τι προκαλεί το χρόνιο στρες;
Αυτός ο τύπος απόκρισης χρόνιου στρες συμβαίνει πολύ συχνά από τον σύγχρονο τρόπο ζωής μας. Τα πάντα, από τις εργασίες υψηλής πίεσης έως τη μοναξιά για την απασχολημένη κυκλοφορία, μπορούν να κρατήσουν το σώμα σε κατάσταση αντιληπτικής απειλής και χρόνιας πίεσης.
Σε αυτήν την περίπτωση, η αντίδρασή μας στην καταπολέμηση ή στην πτήση , η οποία είχε σχεδιαστεί για να μας βοηθήσει να πολεμήσουμε μερικές απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις που διαχωρίστηκαν σε μια μακρά περίοδο (όπως να επιτίθενται από μια αρκούδα κάθε τόσο συχνά), μπορεί να φθείρει το σώμα μας και να προκαλέσει μας να αρρωστήσουμε, είτε φυσικά είτε συναισθηματικά.
Στην πραγματικότητα, εκτιμάται ότι μέχρι το 90% των επισκέψεων του γιατρού είναι για συνθήκες στις οποίες το άγχος παίζει ρόλο! Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να μάθετε τις τεχνικές διαχείρισης του άγχους και να κάνετε αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής για να προστατευθείτε από τις αρνητικές επιπτώσεις του χρόνιου στρες.
Παραδείγματα οξείας έναντι χρόνιου στρες
Υπάρχουν πολλά συμβάντα της ζωής που προκαλούν έντονο και χρόνιο στρες.
Για να βάλουμε τα δύο σε μια προοπτική, είναι μερικά παραδείγματα.
Το οξύ άγχος είναι βραχυπρόθεσμα
Οξεία άγχος μπορεί να συμβεί όταν έρχεστε σε ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα. Δεν χρειάζεται μόνο να ασχοληθείτε με αστυνομικές αναφορές, ασφαλιστικές εταιρείες και να εκτιμήσετε τη ζημιά στον εαυτό σας και στο αυτοκίνητό σας, αλλά πρέπει να μάθετε πώς να φτάσετε στην εργασία την επόμενη μέρα.
Τα περισσότερα από αυτά τα προβλήματα θα εκπονηθούν εντός μιας εβδομάδας (ίσως για ένα μήνα) και λίγο μετά το ατύχημα το αρχικό στρες σας ανακουφίζεται, επειδή η κατάσταση είναι υπό έλεγχο. Τουλάχιστον είσαι ασφαλής!
Ένα άλλο παράδειγμα είναι όταν εργάζεστε σε ένα σημαντικό έργο για εργασία. Βάζετε πολλές ώρες και έχετε μια σφιχτή και επικείμενη προθεσμία. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πολλές αγχωτικές ημέρες, όπως μπορείτε να συντονίσετε όλες τις λεπτομέρειες. Ωστόσο, μόλις υποβληθεί το έργο, μπορείτε να χαλαρώσετε.
Σε αυτή την περίπτωση, το άγχος σας μπορεί να σας έχει βοηθήσει πραγματικά να αποδώσει καλύτερα επειδή δεν είναι όλα άγχος κακό.
Το χρόνιο στρες είναι μακροχρόνιο
Από την άλλη πλευρά, αν η οικογένειά σας αγωνίζεται οικονομικά ή με σοβαρή ασθένεια, το στρες μπορεί να γίνει χρόνια. Κάποιος στο σπίτι σας μπορεί να μην είναι σε θέση να εργαστεί, οι λογαριασμοί συσσωρεύονται και το σπίτι σας πλησιάζει τον αποκλεισμό και αυτό μπορεί να σας αφήσει να τονιστεί για μήνες ή ακόμα και ένα χρόνο ή περισσότερο.
Η συνεχής ανησυχία σας φθείρει το σώμα σας, σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και ανήσυχοι.
Μπορεί να εργάζεστε σκληρότερα από ποτέ για να κάνετε τα άκρα σας και να κάνετε ανθυγιεινές επιλογές για φαγητό και άσκηση, κάτι που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ακόμα χειρότερα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή κατάθλιψη μεταξύ άλλων προβλημάτων υγείας .
Μπορούμε επίσης να έχουμε χρόνιο άγχος που σχετίζεται με την εργασία. Πολλές δουλειές απαιτούν πολύ από εμάς και μπορεί συχνά να νιώθω σαν να μην πάρετε ποτέ ένα διάλειμμα ή είστε πάντα υπό πίεση για να εκτελέσετε.
Οι υπερωρίες, οι συνεχείς ταξιδιώτες και οι επιχειρηματικές σχέσεις υψηλής πίεσης μπορούν να κρατήσουν το σώμα σας σε μια σταθερή κατάσταση ενθουσιασμού, ακόμα και όταν φτάσετε στην οικογένειά σας. Αυτό μπορεί επίσης να προσθέσει στη φθορά στο σώμα σας και το συνεχές άγχος μπορεί να συμβάλει σε σοβαρά προβλήματα υγείας όπως η καρδιακή νόσο ή να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή .
Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο στρες
Είναι σημαντικό να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τις τεχνικές διαχείρισης του στρες όσο το δυνατόν νωρίτερα, όταν αναγνωρίζετε το χρόνιο άγχος στη ζωή σας. Αυτό λειτουργεί για λίγους λόγους.
Τα ταχυκράμματα ταχείας δράσης μπορούν να αντιστρέψουν την ανταπόκριση στο στρες, έτσι ώστε το σώμα σας να έχει την ευκαιρία να ανακάμψει και το μυαλό σας έχει την ευκαιρία να προσεγγίσει τα προβλήματα από μια προορατική στάση παρά να αντιδράσει από μια άγχος ή ακόμα και πανικού. Όταν κάνετε επιλογές από έναν πιο χαλαρό και σίγουρο τόπο, έχετε την τάση να κάνετε επιλογές που είναι πιο σεβαστές με τα καλύτερα συμφέροντα και αποφεύγετε να δημιουργείτε περισσότερο άγχος για τον εαυτό σας.
Οι πιο μακροπρόθεσμες υγιεινές συνήθειες μπορούν επίσης να είναι σημαντικές για την εφαρμογή, επειδή μπορούν να ενισχύσουν την ανθεκτικότητα και να σας δώσουν τις πιθανότητες να κάνετε ένα διάλειμμα από το στρες σε τακτική βάση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να παραμένετε άγχος τόσο συνεχώς ώστε να μην συνειδητοποιείτε πόσο τόνισε εσείς, που μπορεί να σας κρατήσει από τη λήψη μέτρων για τη μείωση του στρες στη ζωή σας. Μπορεί επίσης να σας εξοικονομήσει από τις πιο αρνητικές επιπτώσεις του χρόνιου στρες. Ορισμένες από τις πιο αποτελεσματικές συνήθειες περιλαμβάνουν την άσκηση, το διαλογισμό και το περιοδικό, καθώς έχουν αποδειχθεί ότι προάγουν την αντοχή στο άγχος
Αλλάζοντας τον τρόπο ανταπόκρισης στο άγχος μπορεί να βοηθήσει επίσης. Κάνοντας αλλαγές για να μειώσετε τις αγχωτικές καταστάσεις που αντιμετωπίζετε (για παράδειγμα, όχι συχνότερα) και αλλάζοντας τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε τις καταστάσεις που αντιμετωπίζετε (υπενθυμίζοντάς σας τους πόρους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και τη δύναμη που κατέχετε) μπορούν να βοηθήσουν και οι δύο. Η προσέγγιση του άγχους από μια προορατική στάση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του χρόνιου στρες
Μπορεί επίσης να χρειαστεί να μιλήσετε με έναν γιατρό ή θεραπευτή, ο οποίος μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικός. Εάν έχετε δοκιμάσει άλλες στρατηγικές και αισθάνεστε ότι χρειάζεστε περισσότερα ή εάν αισθάνεστε ότι αυτά δεν θα αρκούν για να βοηθήσουν, μη διστάσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για τις ανησυχίες σας. Υπάρχει αποτελεσματική βοήθεια διαθέσιμη και μπορεί να χρησιμοποιηθεί μαζί με όλες αυτές τις προτάσεις.