Μια επισκόπηση της διαχείρισης του άγχους
Όλοι βιώνουμε άγχος στη ζωή μας. Επειδή η συντριπτική πλειοψηφία των προβλημάτων υγείας προκαλούνται ή επηρεάζονται από το στρες, είναι σημαντικό να καταλάβετε πώς το άγχος επηρεάζει το σώμα σας και να μάθετε αποτελεσματικές τεχνικές διαχείρισης του άγχους για να κάνετε το άγχος για εσάς και όχι εναντίον σας.
Τι είναι το άγχος;
Το άγχος είναι η απάντηση του σώματός σας στις αλλαγές στη ζωή σας. Επειδή η ζωή συνεπάγεται σταθερή αλλαγή (από την αλλαγή θέσεων από το σπίτι μέχρι την εργασία κάθε πρωί για να προσαρμοστεί στις μεγάλες αλλαγές της ζωής όπως ο γάμος, το διαζύγιο ή ο θάνατος ενός αγαπημένου), δεν υπάρχει αποφυγή στρες.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο στόχος σας δεν πρέπει να είναι η εξάλειψη κάθε στρες, αλλά η εξάλειψη περιττών στρες και η αποτελεσματική διαχείριση του υπόλοιπου. Υπάρχουν κάποιες κοινές αιτίες άγχους που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι, αλλά κάθε άτομο είναι διαφορετικό.
Αιτίες του άγχους
Το άγχος μπορεί να προέλθει από πολλές πηγές, οι οποίες είναι γνωστές ως « παράγοντες άγχους ». Επειδή η εμπειρία μας από αυτό που θεωρούμε «αγχωτικό» δημιουργείται από τις μοναδικές αντιλήψεις μας για το τι συναντάμε στη ζωή (με βάση το δικό μας μίγμα χαρακτηριστικών προσωπικότητας, διαθέσιμων πόρων, συνηθισμένων προτύπων σκέψης και άλλα ), μια κατάσταση μπορεί να θεωρηθεί ως "αγχωτική "από ένα άτομο και απλώς" προκλητική "από κάποιον άλλο.
-
Τι είναι το ψυχοκοινωνικό άγχος και πώς μπορείτε να διαχειριστείτε
-
Δεν είναι όλα τα άγχος είναι το ίδιο-Εδώ είναι πώς να διαχειριστεί όλα
Με απλά λόγια, η ενεργοποίηση του άγχους ενός ατόμου μπορεί να μην καταγράφεται ως αγχωτική σε κάποιον άλλο. Τούτου λεχθέντος, ορισμένες καταστάσεις τείνουν να προκαλούν περισσότερο άγχος στους περισσότερους ανθρώπους και μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εγκαυμάτων . Για παράδειγμα, όταν βρισκόμαστε σε καταστάσεις όπου υπάρχουν μεγάλες απαιτήσεις σε εμάς, όπου έχουμε λίγο έλεγχο και λίγες επιλογές. όπου δεν νιώθουμε εξοπλισμένοι. όπου μπορούμε να κρίνουμε σκληρά από τους άλλους. και όπου οι συνέπειες για την αποτυχία είναι απότομες ή απρόβλεπτες, έχουμε την τάση να τονίζουμε.
Εξαιτίας αυτού, πολλοί άνθρωποι τονίζονται από τη δουλειά τους , τις σχέσεις τους , τα οικονομικά τους ζητήματα , τα προβλήματα υγείας και τα πιο κοσμικά πράγματα, όπως το χρονοδιάγραμμα ή το απασχολημένο χρονοδιάγραμμα .
Οι δεξιότητες μάθησης για την αντιμετώπιση αυτών των στρεσογόνων παραγόντων μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την εμπειρία του στρες.
Επιδράσεις του άγχους
Ακριβώς όπως το άγχος αντιλαμβάνεται διαφορετικά ο καθένας μας, το άγχος μας επηρεάζει όλους με τρόπους που είναι μοναδικοί για μας.
Ένα άτομο μπορεί να βιώνει πονοκεφάλους, ενώ ένα άλλο μπορεί να βρει ότι το στομάχι είναι αναστατωμένο είναι μια κοινή αντίδραση και ένα τρίτο μπορεί να βιώσει κάποιο από τα άλλα συμπτώματα . Παρόλο που όλοι αντιδρούμε στο στρες με τους δικούς μας τρόπους, υπάρχει ένας μακρύς κατάλογος κοινώς έμπειρων επιπτώσεων του στρες που κυμαίνονται από ήπια έως απειλητική για τη ζωή. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την ασυλία, η οποία μπορεί να επηρεάσει ουσιαστικά όλους τους τομείς υγείας. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση με πολλούς τρόπους επίσης.
Εάν διαπιστώσετε ότι αντιμετωπίζετε σωματικά συμπτώματα που πιστεύετε ότι σχετίζονται με το άγχος, είναι σημαντικό να εργαστείτε για τη διαχείριση αυτού του άγχους και να μιλήσετε στο γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε ό, τι μπορείτε για να προστατεύσετε την υγεία σας. Τα συμπτώματα που μπορεί να επιδεινώνονται από το στρες δεν είναι "όλα στο μυαλό σας" και πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη.
Η δημιουργία ενός σχεδίου διαχείρισης άγχους είναι συχνά ένα μέρος ενός σχεδίου γενικής ευεξίας.
- Πώς το άγχος σας επηρεάζει και τι μπορείτε να κάνετε
Αποτελεσματική διαχείριση άγχους
Το άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Τα καλύτερα σχέδια διαχείρισης άγχους περιλαμβάνουν συνήθως ένα συνδυασμό ανακουφιστών άγχους που αντιμετωπίζουν το στρες σωματικά και ψυχολογικά και βοηθούν στην ανάπτυξη δεξιοτήτων αντοχής και αντιμετώπισης.
- Χρησιμοποιήστε γρήγορες ανακουφιστές πίεσης . Ορισμένες τεχνικές ανακούφισης του στρες μπορούν να λειτουργήσουν σε λίγα λεπτά για να ηρεμήσουν την ανταπόκριση στο στρες του σώματος. Αυτές οι τεχνικές προσφέρουν μια "γρήγορη λύση" που σας βοηθά να αισθάνεστε πιο ήρεμοι τη στιγμή, και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει με διάφορους τρόπους. Όταν η αντίδρασή σας στο στρες δεν ενεργοποιείται, μπορείτε να προσεγγίσετε τα προβλήματα πιο προσεκτικά και προληπτικά. Ίσως να έχετε λιγότερες πιθανότητες να βρεθείτε σε άλλους από την απογοήτευση, η οποία μπορεί να κρατήσει τις σχέσεις σας πιο υγιείς. Η αποκόλληση της απόκρισης του στρες στο μπουμπούκι μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να βιώνετε χρόνιο στρες.
Για παράδειγμα, οι ανακουφιστές ταχείας πίεσης, όπως οι ασκήσεις αναπνοής , μπορεί να μην ενισχύσουν την αντοχή σας στο μελλοντικό στρες ή να ελαχιστοποιήσουν τους στρεσογόνους παράγοντες που αντιμετωπίζετε, αλλά μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία της φυσιολογίας του σώματος μόλις ενεργοποιηθεί η αντίδραση στρες .
- Αναπτύξτε συνήθειες ανακούφισης του στρες . Ορισμένες τεχνικές είναι λιγότερο κατάλληλες για χρήση όταν βρίσκεστε στη μέση μιας αγχωτικής κατάστασης. Αλλά αν τους ασκείστε τακτικά, μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος γενικά, αν είναι λιγότερο αντιδραστικός σε αυτό και πιο ικανός να αντιστρέψετε την ανταπόκριση στρες γρήγορα και εύκολα.
Οι μακροχρόνιες υγιεινές συνήθειες, όπως η άσκηση ή ο κανονικός διαλογισμός , μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της αντοχής έναντι των στρεσογόνων παραγόντων, αν τα καταστήσετε ένα κανονικό κομμάτι της ζωής σας. Οι δεξιότητες επικοινωνίας και άλλες δεξιότητες στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των στρεσογόνων παραγόντων και στην αλλαγή του τρόπου με τον οποίο αισθανόμαστε από "συντριπτική" σε "προκλητική" ή ακόμα και "διεγερμένη". - Εξαλείψτε τους στρεσογόνους παράγοντες όταν μπορείτε . Μπορεί να μην είστε σε θέση να εξαλείψετε εντελώς το άγχος από τη ζωή σας, ή ακόμα και τους μεγαλύτερους στρεσογόνους παράγοντες, αλλά υπάρχουν περιοχές όπου μπορείτε να το ελαχιστοποιήσετε και να το καταφέρετε σε ένα διαχειρίσιμο επίπεδο. Κάθε πίεση που μπορείτε να κόψετε μπορεί να ελαχιστοποιήσει το συνολικό φορτίο πίεσης. Για παράδειγμα, η κατάληξη ακόμη και μιας τοξικής σχέσης μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικότερα το άλλο άγχος που αντιμετωπίζετε επειδή μπορεί να αισθανθείτε λιγότερο συγκλονισμένοι.
-
Top 3 παρανοήσεις σχετικά με το άγχος που μπορεί να σας βλάψει
-
Οι τεχνικές διαχείρισης του άγχους είναι σημαντικές αν έχετε χρόνιο στρες
Ανακαλύπτοντας μια μεγάλη ποικιλία τεχνικών διαχείρισης του στρες και στη συνέχεια επιλέγοντας ένα μίγμα που ταιριάζει στις ανάγκες σας, μπορεί να αποτελέσει βασική στρατηγική για την αποτελεσματική ανακούφιση από το στρες.
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με το άγχος
Το άγχος είναι αναπόφευκτα επιβλαβές για την υγεία;
Βασικά, όχι. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι άγχους που κυμαίνονται από το eustress , το οποίο είναι μια θετική και συναρπαστική μορφή άγχους, στο χρόνιο άγχος, το οποίο έχει συνδεθεί με πολλά σοβαρά προβλήματα υγείας και είναι το είδος αρνητικού στρες που αναφέρθηκε πιο συχνά στις ειδήσεις. Ενώ θέλουμε να διαχειριστούμε ή να εξαλείψουμε τα αρνητικά είδη στρες, θέλουμε επίσης να διατηρήσουμε τις θετικές μορφές στρες στη ζωή μας για να μας βοηθήσουν να παραμείνουμε ζωτικοί και ζωντανοί. Ωστόσο, αν βιώσουμε υπερβολικό άγχος στη ζωή μας, ακόμη και το "καλό" άγχος μπορεί να συμβάλει σε υπερβολικά επίπεδα άγχους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα συντριβής ή να προκαλέσει την απόκριση του στρες για πολύ καιρό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο εξακολουθεί να είναι σημαντικό να μάθετε να χαλαρώνετε το σώμα και το μυαλό σας περιοδικά και να περιορίζετε το περιττό άγχος όποτε είναι δυνατόν. Μάθετε περισσότερα για το στρες και την υγεία .
Πώς μπορώ να πω όταν είμαι πολύ άγχος;
Το άγχος μας επηρεάζει όλους με διαφορετικούς τρόπους, που δεν είναι όλες αρνητικές. (Στην πραγματικότητα, το άγχος μιας συναρπαστικής ζωής μπορεί πραγματικά να χρησιμεύσει ως καλό κίνητρο και να κρατήσει τα πράγματα ενδιαφέροντα.) Όταν τα επίπεδα στρες γίνονται πολύ έντονα, ωστόσο, υπάρχουν μερικά συμπτώματα στρες που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι. Για παράδειγμα, οι πονοκέφαλοι, η ευερεθιστότητα και η «ασαφής σκέψη» μπορεί να είναι όλα συμπτώματα που υποφέρουν από υπερβολικό άγχος. Αν και δεν είναι όλοι που υποφέρουν από άγχος θα βιώσουν αυτά τα συγκεκριμένα συμπτώματα, πολλοί θα το κάνουν. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν συνειδητοποιείτε πόσο τονισμένο είστε μέχρι να είστε συγκλονισμένοι, είναι σημαντικό να μάθετε να παρατηρείτε τα λεπτές ενδείξεις του σώματός σας και τη δική σας συμπεριφορά, σχεδόν σαν έναν εξωτερικό παρατηρητή. Για να παρατηρήσετε πώς το σώμα σας αντιδρά στο στρες, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό το διαλογισμό σώματος ανίχνευσης (βοηθάει να χαλαρώσετε τον εαυτό σας ταυτόχρονα).
Τι μπορώ να κάνω όταν αισθάνομαι συγκλονισμένος από το άγχος;
Όλοι αισθανόμαστε συγκλονισμένοι από καιρό σε καιρό. αυτό είναι φυσιολογικό. Ενώ είναι σχεδόν αδύνατο να εξαλειφθούν οι χρόνοι όταν τα γεγονότα συνωμοτούν και η ανταπόκριση στο στρες του σώματος ενεργοποιείται, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιστρέψετε γρήγορα την αντίδραση του σώματος σας στο άγχος, αποτρέποντας τη βλάβη στην υγεία σας και διατηρώντας τη σκέψη σας σαφή, με αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή.
Υπάρχει τρόπος να επηρεαστεί λιγότερο από το άγχος;
Στην πραγματικότητα, εφαρμόζοντας μια τακτική τεχνική διαχείρισης του άγχους ή δύο, μπορείτε να εξαλείψετε μέρος του άγχους που αισθάνεστε τώρα και να κάνετε τον εαυτό σας πιο ανθεκτικό ενάντια στο άγχος στο μέλλον. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε, που κυμαίνονται από μια πρωινή βόλτα έως μια πρακτική άσκησης περιοδικών για το βράδυ, ώστε να κερδίσουν περισσότερο χρόνο για φίλους. Το τέχνασμα είναι να βρείτε κάτι που ταιριάζει με τον τρόπο ζωής και την προσωπικότητά σας, γι 'αυτό είναι πιο εύκολο να κολλήσετε.
> Πηγή:
> Lehrer, Paul. Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Αρχές και πρακτική της διαχείρισης του άγχους, Τρίτη έκδοση. Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη: The Guilford Press.