Τρόποι χαλάρωσης με και χωρίς φάρμακα
Εάν έχετε επίμονη ανησυχία που επηρεάζει τη ζωή σας σε καθημερινή βάση, μπορεί να έχετε μια διαταραχή άγχους . Οι διαταραχές άγχους είναι θεραπευτικές με φαρμακευτική αγωγή και / ή θεραπεία ομιλίας, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Υπάρχουν επίσης τρόποι να ηρεμήσετε τον εαυτό σας χωρίς φαρμακευτική αγωγή όταν νιώθετε τα αποτελέσματα του άγχους.
Φάρμακα κατά του άγχους
Τα φάρμακα κατά του άγχους βοηθούν στην ηρεμία και χαλάρωση του άγχους και στην απομάκρυνση των ενοχλητικών συμπτωμάτων, όπως οι κρίσεις πανικού και οι ακραίες ανησυχίες ή φόβοι. Δεν θεραπεύουν διαταραχές άγχους. Υπάρχουν σήμερα διαθέσιμα φάρμακα κατά του άγχους. Πρέπει να συνταγογραφούνται από γιατρό, συχνά από ψυχίατρο. Το συνταγογραφούμενο φάρμακο θα εξαρτηθεί από τη μορφή της διαταραχής άγχους και τις ατομικές σας ανάγκες.
Βενζοδιαζεπίνες
Οι βενζοδιαζεπίνες όπως το Valium (διαζεπάμη), το Xanax (αλπραζολάμη), η κλονοπίνη (κλοναζεπάμη) και το Ativan (λοραζεπάμη) μερικές φορές χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του άγχους για μια βραχυχρόνια περίοδο. Χρησιμοποιούνται για διαταραχή γενικευμένου άγχους και μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως θεραπεία δεύτερης γραμμής για διαταραχή πανικού και διαταραχή κοινωνικού άγχους, ενώ τα αντικαταθλιπτικά είναι οι επιλογές της πρώτης γραμμής. Οι βενζοδιαζεπίνες προκαλούν μυϊκή χαλάρωση και μειώνουν άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος. Αυτά τα φάρμακα δεν χρησιμοποιούνται συνήθως μακροπρόθεσμα, επειδή μπορούν να προκαλέσουν εθισμό.
Βήτα-αποκλειστές
Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στη μείωση του καρδιακού σας ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης εμποδίζοντας τις επιδράσεις της επινεφρίνης. Μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του τρόμου, του ιδρώτα και άλλων φυσικών συμπτωμάτων άγχους και μπορούν να συνταγογραφηθούν για σύντομο χρονικό διάστημα ενώ το άτομο παίρνει τα συμπτώματά του υπό έλεγχο. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν Sectral (ακεβουτολόλη), Tenormin (ατενολόλη), Inderal LA (προπρανολόλη) και άλλα. Συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν την αύξηση του σωματικού βάρους, την κόπωση και το κρύο χέρια και τα πόδια. Δεν συνιστώνται για άτομα με άσθμα ή διαβήτη.
Buspirone
Το BuSpar (βουσπιρόνη) μπορεί να συνταγογραφείται για μακροχρόνια θεραπεία χρόνιου άγχους και αναγνωρίζεται ως θεραπεία για γενικευμένη διαταραχή άγχους. Έχει επιπτώσεις στους νευροδιαβιβαστές. Χρειάζονται αρκετές ημέρες για να λάβουν πλήρη αποτελέσματα, επομένως πρέπει να λαμβάνονται καθημερινά. Είναι λιγότερο καταπραϋντικό, μη εθιστικό και έχει χαμηλό κίνδυνο υπερδοσολογίας. Πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν ζάλη, κεφαλαλγία, νευρικότητα και προβλήματα στον ύπνο.
Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs)
Συχνά χρησιμοποιούνται ως θεραπεία πρώτης γραμμής για διαταραχές άγχους, εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) περιλαμβάνουν φάρμακα όπως Paxil (παροξετίνη), Prozac (φλουοξετίνη), Zoloft (σερτραλίνη) και Lexapro (εσιταλοπράμη). Οι SSRIs αυξάνουν την ποσότητα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, που βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, ξηροστομία, προβλήματα ύπνου, σεξουαλικά προβλήματα και αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά πολλά από αυτά ξεφεύγουν μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης (SNRIs)
Μια άλλη κοινή κατηγορία φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για το άγχος είναι οι αναστολείς επαναπρόσληψης της σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης (SNRIs), οι οποίοι περιλαμβάνουν φάρμακα όπως το Effexor (βενλαφαξίνη), το Cymbalta (ντουλοξετίνη) και το Pristiq (desvenlafaxine). Τα SNRIs αυξάνουν τα επίπεδα της σεροτονίνης και της νορεπινεφρίνης για να βοηθήσουν στην αύξηση της διάθεσης και θεωρούνται εξίσου αποτελεσματικά με τα SSRIs. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι παρόμοιες με εκείνες των SSRIs.
Τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά
Τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά είναι τα αντικαταθλιπτικά που αναπτύχθηκαν αρχικά, έτσι ώστε να έχουν μια ολόκληρη σειρά δυσάρεστων παρενεργειών. Ωστόσο, εξακολουθούν να χρησιμοποιούνται μερικές φορές για τη θεραπεία του άγχους, ειδικά επειδή όλοι αντιδρούν διαφορετικά σε φάρμακα. Τα κοινά φάρμακα αυτής της κατηγορίας είναι το τοφρανίλ (ιμιπραμίνη), το ελαβίλ (αμιτριπτυλίνη), το Pamelor (νορτριπτυλίνη) και το Anafranil (κλομιπραμίνη). Οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν δυσκοιλιότητα, ξηροστομία, θολή όραση, μείωση της αρτηριακής πίεσης όταν στέκεται και ουρολογικά προβλήματα.
Τρόποι χαλάρωσης χωρίς φαρμακευτική αγωγή
Με μια διαταραχή άγχους, ίσως να αγωνίζεστε να βρείτε επιπλέον τρόπους για να χαλαρώσετε. Εδώ είναι μερικοί εξαιρετικοί τρόποι για να χαλαρώσετε και να απο-στρες.
- Χορευτείτε στο αγαπημένο σας τραγούδι.
- Παω βολτα.
- Γράψτε ακριβώς τι και πώς αισθάνεστε χωρίς να το σκεφτείτε.
- Διαλογιστείτε ή πάρτε αρκετές βαθιές αναπνοές.
- Καθίστε για πέντε λεπτά και παρακολουθήστε το ηλιοβασίλεμα ή την ανατολή με το αγαπημένο σας ποτό.
- Καλέστε έναν φίλο ή κλείστε μέλος της οικογένειας.
- Ξεκινήστε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης. Σας βοηθά να εστιάσετε στις θετικές πτυχές της ζωής σας.
- Σχεδιάστε μια μέρα για να μην κάνετε τίποτα και στη συνέχεια να το κάνετε.
- Παίρνω έναν υπνάκο.
- Αφεθείτε στην αγαπημένη σας καραμέλα, σοκολάτα, καφέ ή γλυκιά.
- Κάνετε ένα σταυρόλεξο ή ένα sudoku.
- Παρακολουθήστε μια κωμωδία ή αστεία βίντεο στο διαδίκτυο - οτιδήποτε για να γελάσετε.
- Πετάξτε το σκυλί ή τη γάτα σας.
- Σχεδιάστε διακοπές, οπτικοποιήστε τη ρύθμιση.
- Μασάζ τους ναούς σας για λίγα λεπτά.
- Τσίχλα.
- Ξαπλώνομαι.
- Δοκιμάστε να γράψετε ένα ποίημα ή ένα τραγούδι.
- Χρώμα, χρώμα ή σχέδιο.
> Πηγές:
> Διαταραχές άγχους. NIH MedlinePlus. Καλοκαίρι 2015 Τεύχος: Τόμος 10 Αριθμός 2.
> Φάρμακα Ψυχικής Υγείας. Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications/index.shtml#part_149857.