Ατομική ανακούφιση από το στρες ειδικά για σας
Ενώ η φυσιολογική ανταπόκριση στο στρες του σώματος - η ανταπόκριση στην πάλη ή στην πτήση - είναι σχεδόν καθολική, ο τρόπος που το άγχος μας επηρεάζει είναι τόσο μοναδικό για κάθε άτομο, όπως τα γεγονότα που μας προκαλούν το άγχος. Με απλά λόγια, όλοι ανταποκρινόμαστε στα αγχωτικά γεγονότα με τον δικό μας τρόπο και οι απαντήσεις μας στο άγχος μας επηρεάζουν με τρόπους που είναι και μοναδικοί.
Γιατί είναι αυτό?
Ενεργοποίηση άγχους
Όλοι μας επηρεάζονται διαφορετικά από τα γεγονότα της ζωής. Ενώ ακραία γεγονότα όπως μια φυσική επίθεση από έναν βίαιο ξένο ή η διάγνωση μιας σοβαρής ασθένειας παράγουν ισχυρή ανταπόκριση στρες σχεδόν σε όλους, πολλά καθημερινά γεγονότα στο χώρο εργασίας ή στο σπίτι θα βιώσουν ως αγχωτικά από μερικά και συναρπαστικά, προκλητικά ή ακόμα και ευαισθητοποιώντας τους άλλους. Τι αντιπροσωπεύει αυτές τις διαφορές;
- Προηγούμενη εμπειρία
Όλοι μεταφέρουμε "αποσκευές" και αυτό επηρεάζει τα σημερινά πρότυπα σκέψης μας και πώς αντιλαμβανόμαστε τι συμβαίνει σήμερα. Αυτά τα πρότυπα σκέψης έχουν αντίκτυπο είτε βλέπουμε κάτι θετικό είτε αρνητικό, προκλητικό ή αγχωτικό, κλπ. - Χαρακτηριστικά ιδιοσυγκρασίας και προσωπικότητας
Μερικοί από εμάς γεννιόμαστε απλώς πιο αντιδραστικές στο στρες από τους άλλους. Οι διαφορές στην ιδιοσυγκρασία μπορούν να παρατηρηθούν σε βρέφη ηλικίας μικρότερης της μιας ημέρας και αυτά τα χαρακτηριστικά επηρεάζουν τον τρόπο που μας επηρεάζει η ζωή-για τη ζωή. - Γενικός τρόπος ζωής
Εκείνοι που οδηγούν πολυάσχολη και αγχωτική ζωή τείνουν να έχουν λιγότερα αποθέματα για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του άγχους. Τείνουν επίσης να συναντούν περισσότερους σκανδάλους.
- Συμπτώματα άγχους
Μερικοί από εμάς επεξεργαζόμαστε το άγχος διαφορετικά, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες ικανότητες αντιμετώπισης που είναι πιο αποτελεσματικές ή δεν είναι καθόλου αποτελεσματικές.
Διαφορές απόκρισης στο άγχος
Πώς αντιδράμε στο άγχος μπορεί να μεταβάλει τον αντίκτυπο που έχει το άγχος σε εμάς. Ενώ μερικοί άνθρωποι θα ασχοληθούν με μια αγχωτική μέρα χτυπώντας το γυμναστήριο ή αγκάλιασμα των παιδιών τους, άλλοι άνθρωποι μπορεί να πίνουν υπερβολική ποσότητα ή να χτυπήσουν σε άλλους.
Επιπλέον, κάποιοι άνθρωποι βρίσκουν το άγχος ότι είναι μια δευτερεύουσα ταλαιπωρία, ενώ άλλοι είναι εντελώς συγκλονισμένοι . Η αντιμετώπιση του άγχους με πιο υγιεινό τρόπο τείνει να δημιουργήσει ανθεκτικότητα, φυσικά. η αναποτελεσματική αντιμετώπιση μπορεί να αυξήσει τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες. Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τρόποι αντιμετώπισης του στρες από τους ανθρώπους;
- Φυσιολογικοί παράγοντες
Ακριβώς όπως μερικοί άνθρωποι γεννιούνται μόνο πιο συναισθηματικά αντιδρώντες, κάποιοι έχουν μια πιο ευαίσθητη φυσιολογία και βρίσκουν ότι το άγχος επηρεάζει την αρτηριακή τους πίεση, προκαλεί πονοκεφάλους ή προκαλεί άλλες φυσικές αντιδράσεις. Ομοίως, ο τρόπος με τον οποίο φροντίζετε το σώμα σας από την άποψη της υγιεινής διατροφής, του ποιοτικού ύπνου και της τακτικής άσκησης - ή της έλλειψης αυτής - μπορεί να επηρεάσει την αντίδρασή σας στο άγχος. - Αντιμετώπιση τεχνικών
Όλοι έχουμε τους διαφορετικούς τρόπους αντιμετώπισης του στρες και ορισμένες από αυτές τις τεχνικές είναι πιο υγιείς και πιο ευεργετικές από άλλες. Εάν διαπιστώσετε ότι ο ίδιος χρησιμοποιείτε αλκοόλ, συναισθηματικό φαγητό ή ανταποκρινόμενοι στο άγχος σε άλλους λιγότερο υγιείς τρόπους, ήρθε η ώρα να βρούμε νέους τρόπους για τη μείωση του στρες. Με την πάροδο του χρόνου θα γίνουν αυτόματα και θα αντικαταστήσουν τις πιο ανθυγιεινές απαντήσεις σας. - Εκπαιδευτική Συμπεριφορά
Ο τρόπος με τον οποίο ανταποκρίνουμε στο άγχος στη ζωή μας διαμορφώνεται από τις αρχικές εμπειρίες μας και τσιμεντάρεται με την πάροδο του χρόνου. Οι συνήθειες μας παίζουν επίσης ρόλο. Εκείνοι με υγιείς συνήθειες τείνουν να χειρίζονται το στρες πιο αποτελεσματικά.
Προστατευτικοί παράγοντες
Ορισμένα χαρακτηριστικά στη ζωή σας μπορούν επίσης να σας κρατήσουν κάπως μονωμένα από το άγχος. Εκείνοι με ένα υποστηρικτικό δίκτυο φίλων και άλλων προσωπικών πόρων τείνουν να επηρεάζονται λιγότερο από το άγχος και να αντιμετωπίζουν αποτελεσματικότερα το άγχος τους.
Επειδή δεν μπορούμε να σταματήσουμε τους στρεσογόνους παράγοντες να είναι μέρος της ζωής (και δεν θα θέλαμε να εξαλείψουμε το στρες, ακόμα και αν ήταν δυνατόν), η αποτελεσματική διαχείριση του στρες επικεντρώνεται περισσότερο στην ελαχιστοποίηση των ωθητών μας, στην αλλαγή των απαντήσεων μας και στην οικοδόμηση τους πόρους και τους προστατευτικούς παράγοντες, έτσι ώστε να είμαστε λιγότερο αρνητικά επηρεασμένοι από το άγχος. Επειδή το άγχος είναι μια τέτοια ατομική εμπειρία, είναι σημαντικό να έχετε ένα σχέδιο ανακούφισης από το στρες που λειτουργεί για σας.
Οι παρακάτω πόροι (καθώς και οι παραπάνω σύνδεσμοι) μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε τρόπους για την ανακούφιση από το άγχος που λειτουργεί καλύτερα για την ατομική σας κατάσταση. Ίσως θελήσετε να απομακρύνετε γρήγορα κάθε πόρο και να αφαιρέσετε πληροφορίες που ξεχωρίζουν σε εσάς ή να εστιάσετε πιο βαθιά σε κάθε πόρο και να εργαστείτε για την ενσωμάτωση των αρχών στη ζωή σας με πιο σημαντικό τρόπο.
Δοκιμή προσωπικοτήτων ανακούφισης άγχους
Αυτό το εργαλείο αυτοαξιολόγησης θα σας δώσει τη δυνατότητα να απαντήσετε σε μερικές ερωτήσεις σχετικά με τον τρόπο ζωής και την προσωπικότητά σας και, στη συνέχεια, να σας κατευθύνετε σε ανακουφιστικά στοιχεία πίεσης που μπορεί να ταιριάζουν καλύτερα στην ιδιαίτερη κατάστασή σας. Είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για όσους θέλουν να ξεκινήσουν με τεχνικές που είναι πιο πιθανό να δουλέψουν γι 'αυτούς.
Επείγουσα ανακούφιση από το στρες
Αν αισθάνεστε συγκλονισμένοι και απλά θέλετε κάτι που θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε γρήγορα το άγχος, αυτά τα εργαλεία μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιστρέψετε αμέσως την αντίδρασή σας στο άγχος, ώστε να μπορείτε να χειρίζεστε πιο αποτελεσματικά τα θέματα που έχετε. (Μπορούν να παρέχουν μια ωραία «γρήγορη λύση» μέχρι να μπορέσετε να λάβετε περισσότερες μακροπρόθεσμες στρατηγικές διαχείρισης στρες στη θέση σας.)