Ο προπονητής άγχους από την κλινική Mayo είναι μια εφαρμογή αυτοβοήθειας που έχει σχεδιαστεί για να μειώνει το άγχος, το φόβο και την ανησυχία που είναι κοινές στην διαταραχή του κοινωνικού άγχους (SAD) και άλλες διαταραχές άγχους. Ο προπονητής άγχους σχεδιάστηκε από τους κλινικούς ψυχολόγους Stephen Whiteside (Διευθυντής του προγράμματος Pediatric Anxiety Disorders Programme στο Mayo Clinic) και τον Jonathan Abramowitz (Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας).
Οι ασκήσεις βασίζονται στην εκπαίδευση έκθεσης που ασκείται συνήθως ως μέρος της θεραπείας γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) . Η εφαρμογή περιλαμβάνει επίσης εκπαιδευτικό υλικό, ώστε οι χρήστες να μπορούν να μάθουν περισσότερα για το πώς και γιατί λειτουργούν αυτές οι τεχνικές.
ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Η εφαρμογή "Άγχος προπονητής" έχει σχεδιαστεί για να χρησιμοποιείται σε διάστημα αρκετών εβδομάδων έως μηνών ως εργαλείο για την αντιμετώπιση σταδιακά φοβισμένων καταστάσεων και για τη μείωση του άγχους. Η εφαρμογή "Άγχος προπονητής" αποτελείται από τα ακόλουθα στοιχεία:
- Γενικές οδηγίες
- Αυτοέλεγχοι
- Αξιολογήσεις άγχους
- Εκπαιδευτικές σειρές
- Λίστες υποχρεώσεων
Η εφαρμογή σάς διευκολύνει εύκολα σε αυτά τα διαφορετικά τμήματα με ένα εικονίδιο γραμματοκιβωτίου που υποδεικνύει πόσες επιλογές έχετε ακόμα να συμπληρώσετε. Όπως ένα εισερχόμενο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, αυτό είναι χρήσιμο κατά την πρώτη εκκίνηση της εφαρμογής, ώστε να ξέρετε τι να κάνετε στη συνέχεια.
Αφού διαβάσουν τις γενικές οδηγίες για την εφαρμογή, οι χρήστες καλούνται να απαντήσουν σε μια σειρά ερωτήσεων ως μέρος των αυτο-δοκιμών για διάφορα συμπτώματα άγχους.
Από εκεί, σας ζητείται να αξιολογήσετε το τρέχον επίπεδο ανησυχίας σε μια κλίμακα από το 0 έως το 100. Και τα δύο αυτά αποτελέσματα (βαθμολογίες από 0 έως 100 για τις αυτοδοκιμές και τις τρέχουσες αξιολογήσεις άγχους) σχεδιάζονται στη συνέχεια σε γραφήματα που θα που παρακολουθείται με την πάροδο του χρόνου.
Εκτός από τις αυτο-δοκιμές και τις αξιολογήσεις άγχους, οι χρήστες κατευθύνονται σε μια σειρά αναγνώσεις για να μάθουν περισσότερα για το άγχος (τι είναι, πώς επηρεάζει εσάς, πότε είναι ένα πρόβλημα και γιατί δεν πάει μακριά), καθώς και ως θεραπεία (πώς να σπάσει ο κύκλος, CBT, άλλοι πόροι και στρατηγικές που πρέπει να αποφευχθούν).
Τέλος, ο χρήστης καλείται να δημιουργήσει μια "λίστα υποχρεώσεων", η οποία είναι ουσιαστικά μια λίστα στοιχείων σε μια ιεραρχία φόβου . Οι χρήστες δημιουργούν αυτήν τη λίστα, επιλέγοντας μεταξύ μιας λίστας προβληματικών περιοχών και συγκεκριμένων εργασιών. Μπορείτε επίσης να εισαγάγετε τα δικά σας στοιχεία ιεραρχίας που δημιουργούνται από το χρήστη. Μόλις δημιουργηθεί η λίστα, σας ζητείται να επιλέξετε ένα στοιχείο που είστε έτοιμοι να εκτελέσετε: για παράδειγμα, δώστε μια φιλοφρόνηση σε έναν ξένο σε έναν ανελκυστήρα.
Στη συνέχεια, σας ζητείται να αξιολογήσετε το άγχος σας (σε κλίμακα από 0 έως 100) πριν από την εκδήλωση, καθώς και σε διαστήματα δύο λεπτών καθ 'όλη τη διάρκεια. Ο στόχος είναι να παραμείνετε στην κατάσταση μέχρι να μειώσετε το άγχος κατά 50%, οπότε το στοιχείο μπορεί να ελεγχθεί από τον κατάλογό σας ή να διατηρηθεί για επιπλέον πρακτική έκθεσης.
Πλεονεκτήματα
- Αυτή η εφαρμογή καθιστά τις τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς διαθέσιμες στο ευρύ κοινό μέσω ενός προγράμματος αυτοβοήθειας που είναι οικονομικά αποδοτικό και ευρέως διαθέσιμο.
- Αυτή η εφαρμογή έχει πολύτιμο περιεχόμενο, συμπεριλαμβανομένων των ενοτήτων μάθησης, έναν κατάλογο στοιχείων ιεραρχίας για περιήγηση και συστάσεις για την εύρεση ενός θεραπευτή.
- Οι προγραμματιστές της εφαρμογής έχουν ενσωματώσει την παρακολούθηση με την πάροδο του χρόνου μέσω ημερήσιων αξιολογήσεων άγχους και αυτοελέγχων, όπως απαιτείται. Η "Λίστα υποχρεώσεων" εισάγει εύκολα την εκπαίδευση έκθεσης στην καθημερινή ζωή.
- Γενικά, οι ενότητες της εφαρμογής είναι καλά οργανωμένες και το αρχικό εικονίδιο "γραμματοκιβώτιο" σας καθοδηγεί στα διάφορα στοιχεία.
Μειονεκτήματα
- Οι άνθρωποι που αποφεύγουν τις περισσότερες κοινωνικές καταστάσεις μπορεί να έχουν δυσκολία να απαντούν σε ερωτήσεις σχετικά με καταστάσεις που δεν αντιμετωπίζουν.
- Στην ενότητα "Μάθηση για θεραπεία", οι ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης και αναπνοής αναφέρονται ως στρατηγικές για την αποφυγή όταν προσπαθείτε να βελτιώσετε το άγχος. Μια πληρέστερη περιγραφή μπορεί να περιλαμβάνει τους λόγους για τους οποίους αυτές οι στρατηγικές δεν λειτουργούν ή πώς μπορούν να ενσωματωθούν σε ένα ευρύτερο πλαίσιο θεραπείας (όπως η προοδευτική χαλάρωση των μυών που χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με την ιεραρχική έκθεση).
- Ένα χαρακτηριστικό που εμποδίζει τους χρήστες να προσθέσουν το ίδιο αντικείμενο φόβου στη "Λίστα υποχρεώσεων" τους περισσότερες από μία φορές θα ήταν χρήσιμο.
- Η δημιουργία της "Λίστα υποχρεώσεων" χρησιμοποιώντας τη βιβλιοθήκη αντικειμένων είναι λίγο συγκεχυμένη και δυσκίνητη.
- Γενικά, η πλοήγηση προς τα πίσω και προς τα εμπρός στην εφαρμογή προκαλεί σύγχυση, όπως και η επεξεργασία της λίστας σας μόλις δημιουργηθεί.
- Οι χρήστες ενδέχεται να δυσκολεύονται να χρησιμοποιήσουν την εφαρμογή κατά την ολοκλήρωση των εκθέσεων. Ο έλεγχος του iPhone σας κάθε δύο λεπτά και η πραγματοποίηση αξιολογήσεων σε μια κοινωνική κατάσταση ή σε κατάσταση απόδοσης θα μπορούσε να αποσπάσει την προσοχή τόσο από εσάς όσο και από τους γύρω σας.
- Για ορισμένες εκθέσεις, το διάστημα των δύο λεπτών μεταξύ των επιτοκίων φαίνεται να είναι μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, μπορεί να είναι δύσκολο να παραταθούν κάποιες εκθέσεις αρκετά μεγάλες για να υπάρξει μείωση του άγχους κατά 50%. για παράδειγμα, δίνοντας μια φιλοφρόνηση σε έναν ξένο σε έναν ανελκυστήρα δεν είναι πιθανό να διαρκέσει ακόμα και τα δύο λεπτά που απαιτούνται για να κάνετε μια δεύτερη βαθμολογία.
- Όταν σας ζητηθεί να υποδείξετε το αρχικό σας επίπεδο ανησυχίας, οι χρήστες λαμβάνουν προειδοποίηση αν επιλέξουν μια πολύ υψηλή βαθμολογία (π.χ. 85 από τα 100). Προτείνεται ότι αυτό το επίπεδο ανησυχίας ή φόβου ίσως να είναι δυσανάλογο με την κατάσταση. Ωστόσο, εκείνοι με κοινωνική αγχώδη διαταραχή έχουν συχνά φόβους που δεν είναι ανάλογοι με την κατάσταση αλλά εξακολουθούν να είναι ακραίες και σοβαρές.
- Ξεχωριστές "λίστες υποχρεώσεων" για διαφορετικούς φόβους μπορεί να είναι ένας καλύτερος τρόπος για να οργανώσετε τα στοιχεία της ιεραρχίας και να κάνετε τα πράγματα λιγότερο συγκεχυμένα.
Η κατώτατη γραμμή
Ενώ αυτή η εφαρμογή δεν παρέχει στοιχεία αποτελεσματικότητας ή επικύρωσης μέσω ελεγχόμενων μελετών, προσφέρει το πλεονέκτημα ότι περιλαμβάνει εκθέσεις σε πραγματικό χρόνο και παρακολουθεί την πρόοδο με την πάροδο του χρόνου. Είναι λίγο δύσκολο να χρησιμοποιηθεί ως εφαρμογή και μπορεί να ταιριάζει καλύτερα σε ένα πρόγραμμα ηλεκτρονικού υπολογιστή. Ωστόσο, η χρήση "αυτή τη στιγμή" αποκρύπτει κάποιες από αυτές τις δυσκολίες για να γίνει ένα πρακτικό εργαλείο που μπορεί να θέλετε να εξετάσετε.
Ένα Word Από
Καθώς η τεχνολογία προχωράει, είναι αναπόφευκτο ότι οι εφαρμογές και τα προγράμματα λογισμικού θα χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν τα άτομα να σημειώσουν πρόοδο όσον αφορά την ψυχική τους υγεία. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην δοκιμάσετε αυτή τη νέα τεχνολογία, εφ 'όσον λαμβάνετε επίσης παραδοσιακή θεραπεία με τη μορφή θεραπευτικής αγωγής γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) ή φαρμάκου εάν ζείτε με σοβαρή κοινωνική ανησυχία.
Τοποθεσία του πωλητή