Εάν πάσχετε από κοινωνική αγχώδη διαταραχή (SAD) και παντρεύεστε, ίσως ανησυχείτε για να λέτε τους γάμους σας όρκους μπροστά σε μια μεγάλη ομάδα. Εκτός από τη σωστή θεραπεία όπως η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς ή η φαρμακευτική αγωγή , υπάρχουν στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε το άγχος των γαμήλιων όρκων.
Στρατηγικές για τη μείωση του άγχους όταν λένε όρκοι σας
- Κάντε τους νόημα. Εάν είναι δυνατόν, γράψτε τους δικούς σας όρκους. Λέγοντας κάτι που είναι εξατομικευμένο και έχει νόημα για εσάς θα είναι λιγότερο προκλητικό από το άγχος παρά απλά να απαγγείλετε τους παραδοσιακούς όρκους.
- Εκπαιδεύστε δυνατά. Σιγουρευτείτε για να περάσετε τον χρόνο που εξασκούν τους όρκους σας δυνατά πριν τη μεγάλη μέρα. Ακόμα καλύτερα, δοκιμάστε τα σε έναν φίλο. Πρακτική να μιλάτε δυνατά, καθαρά και αργά. Παύση στο τέλος κάθε φράσης λέγοντας μια λέξη-κλειδί όπως "αναπνέετε" σιωπηλά στο κεφάλι σας.
- Απομνημονεύω. Όταν λέτε δυνατά όρκους, προσπαθήστε να τις απομνημονεύσετε. Αυτό θα προσθέσει νόημα σε αυτό που λέτε όταν έρχεται η στιγμή. Μην ανησυχείτε, ωστόσο, αν η μνήμη σας αποτύχει. Κρατήστε ένα αντίγραφο των όρκων σας στο χέρι σας σε περίπτωση που σχεδιάσετε ένα κενό.
- Οραματίστε την επιτυχία. Δείτε τον εαυτό σας με αυτοπεποίθηση λέγοντας τους όρκους σας. Αντί να φανταστείτε όλα όσα μπορεί να πάει στραβά, αναμένετε ότι όλα θα πάνε σωστά.
- Μιλήστε από κοινού. Εάν το άγχος απομακρύνεται από το χέρι, κάντε ένα σχέδιο για να έχει ο υπάλληλος και ο μελλοντικός σύζυγός σας ψιθύρισε τους όρκους σας μαζί σας, όπως τους λέτε δυνατά κατά τη διάρκεια της τελετής. Το κοινό δεν θα παρατηρήσει και θα αισθανθείτε λιγότερο σαν το κέντρο της προσοχής.
- Αναπνεύστε βαθιά. Πριν και κατά τη διάρκεια της τελετής, ασκείτε βαθιά αναπνοή για να προκαλέσετε χαλάρωση.
- Κοιτάξτε τον σύντροφό σας. Όταν έρθει η ώρα, κοιτάξτε στα μάτια του μελλοντικού συζύγου σας. Φανταστείτε ότι μιλάτε μόνο σε αυτούς και ότι θα είστε πιο άνετοι.
Πηγές:
Άλαν Μπάντιντον. Γαμήλιες όρκοι: Για καλύτερα για χειρότερα.
Φοβόμαστε να μιλάμε για μια ομιλία. Πώς να πείτε τους γαμήλιους όρκους σας.