Ποια είναι τα συμπεράσματα της ασφάλειας που διατηρούν το κοινωνικό άγχος;

Τα άτομα που πάσχουν από κοινωνική διαταραχή άγχους (SAD) συχνά εμπλέκονται σε «συμπεριφορές ασφάλειας». Αυτά είναι τα πράγματα που κάνετε για να προσπαθήσετε και να αποφύγετε την αμηχανία μπροστά από τους άλλους. Παρόλο που μπορεί να φανεί ότι κάνοντας αυτά τα πράγματα βοηθάει στη μείωση του άγχους σας, μακροπρόθεσμα, αυτό που κάνετε είναι να διατηρήσετε τον φόβο σας. Αν νομίζετε ότι μπορείτε μόνο να επιβιώσετε δίνοντας μια ομιλία εάν δεν κοιτάξετε ποτέ στο κοινό, τότε θα φοβάστε πάντα να μιλάτε δημόσια .

Για άτομα με ΕΔΕ, οι συμπεριφορές ασφάλειας εξυπηρετούν το σκοπό του ελέγχου ή του περιορισμού της εμπειρίας σας από τις καταστάσεις και τη διαχείριση των συναισθημάτων άγχους. Εάν δεν είστε σίγουροι αν συμμετέχετε σε κάποιο από αυτά τα είδη συμπεριφορών, σκεφτείτε πώς συμπεριφέρεστε όταν βρίσκεστε σε κοινωνικές καταστάσεις ή καταστάσεις απόδοσης. Κάνετε τα πράγματα διαφορετικά από όταν είστε μόνοι σας;

Ίσως όταν μιλάτε σε άλλους, μιλάτε πολύ απαλά ή καλύπτετε το χέρι σας με το στόμα σας. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτό που πρόκειται να πείτε για το φόβο του να βγαίνει λάθος. Μπορεί επίσης να αποφύγετε την επαφή με τα μάτια και να κρατήσετε τα χέρια σας μακριά από τα μάτια, έτσι ώστε να μην σας βλέπουν οι άλλοι να τινάζετε . Όλες αυτές οι συμπεριφορές έχουν σχεδιαστεί για να δοκιμάσουν και να καλύψουν το άγχος σας.

Βρίσκεσαι ποτέ που δεν ακολουθείς τις συνομιλίες γύρω σου; Αν ναι, ίσως απομονώσετε τον εαυτό σας από τη συζήτηση ως τρόπο να παραμείνετε ασφαλείς. Η ονειροπόληση είναι ένας τρόπος διαμονής "μέσα στο κεφάλι σας" και δεν εμπλέκεται πραγματικά σε αυτό που συμβαίνει γύρω σας.

Παρόλο που μπορεί να αισθανθείτε λιγότερο ανήσυχος, αν σταματήσετε να αφηγούνται και να αρχίσετε να ασκείτε, το άγχος θα επιστρέψει. Αυτή η συμπεριφορά είναι απλά μια λύση βοήθειας ζώνης σε ένα μεγαλύτερο πρόβλημα.

Οι συμπεριφορές ασφάλειας μπορεί επίσης να είναι επιβλαβείς από μόνα τους. Μερικοί άνθρωποι με κοινωνική αγχώδη διαταραχή ενδέχεται να χρησιμοποιήσουν το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά ως τρόπο αντιμετώπισης κοινωνικών καταστάσεων.

Με την πάροδο του χρόνου, η περιστασιακή χρήση αλκοόλ μπορεί να μετατραπεί σε πνευματώδη αλκοολισμό . Αυτοί οι τύποι συμπεριφορών ασφάλειας όχι μόνο διατηρούν και παρατείνουν το άγχος, αλλά μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις.

Συμπεριφορές ασφαλείας και αποφυγή

Οι συμπεριφορές ασφάλειας μπορεί να είναι ακόμη πιο λεπτές από αυτές που αναφέρονται παραπάνω. Ίσως να έχετε αναπτύξει μια εύκολη υπογραφή, ώστε οι άνθρωποι να μην βλέπουν τη χειραψία σας όταν υπογράφετε μπροστά τους. Μπορεί να αποφύγετε να δοκιμάζετε νέα πράγματα από φόβο για αμηχανία εάν κάνετε λάθη ή δεν μπορείτε να καταλάβετε τα πράγματα μπροστά σε άλλους ανθρώπους. Μερικοί άνθρωποι με ΕΔΕ είναι ακόμη προσεκτικοί όταν εγκαταλείπουν τα σπίτια τους έτσι ώστε να μην τρέχουν σε γείτονες και πρέπει να κάνουν συνομιλία.

Το πρόβλημα με τις συμπεριφορές ασφάλειας είναι ότι διατηρούν το άγχος. Πιστεύετε ότι ο μόνος λόγος για τον οποίο επιβιώνετε καταστάσεις είναι αυτός των μέτρων που παίρνετε για να ελέγξετε το άγχος σας. Το κλειδί για να αποκτήσετε πραγματικό έλεγχο είναι να εκθέσετε τον εαυτό σας σε καταστάσεις χωρίς να χρησιμοποιήσετε τις συμπεριφορές ασφαλείας σας και να παρατηρήσετε το αποτέλεσμα. Με την πάροδο του χρόνου, θα συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να πάρετε από χωρίς συμπεριφορά με αυτούς τους συγκεκριμένους τρόπους. Αυτός ο τύπος έκθεσης διεξάγεται καλύτερα ως μέρος ενός προγράμματος επαγγελματικής θεραπείας με έναν θεραπευτή.

Πηγές:

Antony, ΜΜ, Stein, ΜΒ. Εγχειρίδιο άγχους και συναφείς διαταραχές της Oxford. Νέα Υόρκη: Πανεπιστημιακός Τύπος της Oxford. 2008.

Hoffman, SG, Otto, MW. Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για διαταραχή κοινωνικού άγχους. Μπόκα Ρατόν, FL: CRC Press · 2008.

Markway, BG, Markway, GP. Έντονα ντροπαλός. Νέα Υόρκη: Τύπος του Αγίου Μάρτιν. 2003.