Δημόσιες Ομιλίες

Πώς να βελτιώσετε τις δημόσιες ομιλίες σας

Οι δεξιότητες δημόσιας ομιλίας είναι πολύτιμες τόσο στην προσωπική σας ζωή όσο και στην καριέρα σας. Ακόμα κι αν δεν συμμετέχετε τακτικά σε δημόσια ομιλία, η ανάπτυξη δεξιοτήτων σε αυτόν τον τομέα θα αυξήσει την εμπιστοσύνη σας και θα μειώσει το άγχος για καταστάσεις στις οποίες μπορεί να σας ζητηθεί να μιλήσετε δημόσια.

Ακόμη και εκείνοι που ζουν με την κοινωνική αγχώδη διαταραχή (SAD) μπορούν να γίνουν αυτοπεποίθηση, με ανάπτυξη δεξιοτήτων και θεραπεία για άγχος (όπως φάρμακα ή θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς).

Παρακάτω παρατίθενται ορισμένες βασικές δεξιότητες που κατέχουν οι καλοί δημόσιοι ομιλητές. Μόλις το κοινωνικό άγχος σας είναι διαχειρίσιμο, εργάζονται για την ανάπτυξη αυτών των δεξιοτήτων για να βελτιώσετε την ικανότητά σας ως παρουσιαστής.

1. Παρουσία Στάδιο

Φαίνονται καλά δημόσια ομιλητές

Η εμπιστοσύνη προέρχεται από την επιλογή ενός θέματος που σας αρέσει και την ερευνά καλά.

Η φιλικότητα μπορεί να μεταφερθεί απλώς χαμογελώντας στο ακροατήριό σας.

Ο ενθουσιασμός και η ενέργεια θα ακολουθήσουν φυσικά όταν απολαμβάνετε το θέμα σας και είστε καλά προετοιμασμένοι.

Εάν αισθάνεστε ότι η παρουσία σας είναι ελλιπής, αφιερώστε λίγο χρόνο και δείτε τα κλιπ των ομιλητών που θαυμάζετε. Στόχος να μιμηθεί το στυλ τους. Στη συνέχεια, "ψεύτικο" μέχρι να το καταφέρετε. " Με άλλα λόγια, να είστε βέβαιοι μέχρι να αισθανθείτε σίγουροι.

2. Φωνητικός έλεγχος

Η φωνή σας είναι το πιο σημαντικό εργαλείο που θα χρησιμοποιήσετε ως δημόσιος ομιλητής. Βελτιώστε την ποιότητα της φωνής σας μέσω της διαφραγματικής αναπνοής . αναπνέοντας από το διάφραγμα σας αντί του στήθους σας.

Με τον τρόπο αυτό μειώνεται η αίσθηση της δύσπνοιας που προκαλείται από το άγχος της ομιλίας. Επιπλέον, αυτός ο τύπος αναπνοής θα σας επιτρέψει να ελέγξετε καλύτερα το

3. Γλώσσα σώματος

Εξετάστε τη γλώσσα του σώματός σας και το μήνυμα που μεταδίδει.

4. Παράδοση

Όταν πρόκειται για δημόσια ομιλία, η παράδοση είναι τα πάντα. Ακόμα κι αν έχετε μεγάλη φωνή και καλή γλώσσα σώματος , το μήνυμά σας θα χαθεί αν το κοινό δεν μπορεί εύκολα να ακολουθήσει αυτό που λέτε. Παρακάτω υπάρχουν μερικές συμβουλές για την ανάπτυξη δεξιοτήτων καλής παράδοσης.

5. Σχέσεις κοινού

Οι καλοί δημόσιοι ομιλητές είναι σε αρμονία με το ακροατήριό τους. Η δημόσια ομιλία είναι περισσότερο από ό, τι στέκεται μπροστά από μια ομάδα και μιλάμε.

Έρευνα για το άγχος του δημόσιου λόγου

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι στρατηγικές εμβολιασμού μπορούν να είναι χρήσιμες για να βοηθήσουν τα άτομα να παραμείνουν ήρεμα πριν και κατά τη διάρκεια της δημόσιας ομιλίας.

Τι είναι ένα μήνυμα εμβολιασμού; Με λίγα λόγια, είναι ένα μήνυμα που σας βοηθά να ερμηνεύσετε τον φόβο σας διαφορετικά.

Παρουσιάζεται με τον εξής τρόπο:

1. Λέγεται ότι η ομιλία μπροστά σε ένα ακροατήριο μπορεί να σας προκαλέσει άγχος. Αυτό είναι κάτι που συμβαίνει σε πολλούς ανθρώπους.

2. Έχετε παρουσιάσει τυπικές ανησυχίες που συμβαδίζουν με αυτόν τον φόβο, όπως ότι το ακροατήριο θα βαρεθεί ή θα σας γελάσει.

3. Στη συνέχεια, οι ανησυχίες σας ακολουθούνται με σημεία διαμαρτυρίας, όπως θα ήταν σπάνιο για ένα κοινό να γελάσει, ή ότι ακόμα κι αν τα πράγματα πάνε άσχημα, το κοινό είναι πιθανό να συμπαθήσει μαζί σας.

Κατά κάποιον τρόπο, αυτό είναι παρόμοιο με αυτό που θα βιώσατε κατά τη διάρκεια της γνωστικής-συμπεριφορικής θεραπείας (CBT), αν και παρουσιάζεται σε ενημερωτική μορφή χωρίς να χρειάζεται να παρακολουθείτε οποιεσδήποτε θεραπείες.

Πώς μπορείτε να κάνετε αυτό το έργο για σας; Πείτε στον εαυτό σας τα ίδια πράγματα προτού μιλήσετε στο κοινό και δείτε εάν βοηθάει να μειώσετε τους φόβους σας.

Ένα Word Από

Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι μια φυσιολογική εμπειρία. Ωστόσο, εάν έχετε έντονο άγχος όταν μιλάτε δημόσια, μπορεί να υποφέρετε από μια συγκεκριμένη μορφή διαταραχής κοινωνικού άγχους. Είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από το γιατρό σας ή έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Ενώ η βελτίωση των δεξιοτήτων δημόσιας ομιλίας είναι χρήσιμη, αυτό πρέπει να στηριχθεί σε ένα στέρεο πλαίσιο για την υπέρβαση του κοινωνικού σας άγχους.

Πηγές:

> Jackson Β, Compton J, Thornton AL, Dimmock JA. Ανανέωση του άγχους: Χρήση μηνυμάτων εμβολιασμού για τη μείωση και την επανεξέταση των φόβων του δημόσιου λόγου. PLoS ONE . 2017, 12 (1): e0169972. doi: 10.1371 / journal.pone.0169972.

Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Μασαχουσέτης. Συμβουλές δημόσιας ομιλίας.

Επέκταση του Πανεπιστημίου του Οχάιο. Εργαλεία για δημόσια ομιλία.