Πώς να περπατήσετε κάτω από το διάδρομο όταν έχετε SAD
Εάν υποφέρετε από την κοινωνική αγχώδη διαταραχή (SAD) , το κέντρο της προσοχής κατά τη διάρκεια της γαμήλιας τελετής μπορεί να είναι δύσκολη. Ειδικότερα, το περπάτημα κάτω από το διάδρομο με όλα τα μάτια επάνω σας είναι βέβαιο ότι θα προκαλέσει συμπτώματα άγχους - ακόμη και εκείνοι που φυσικά απολαμβάνουν το προβολέα είναι πιθανό να αισθάνονται λίγο νευρικοί κατά τη διάρκεια της μεγάλης ημέρας.
Ωστόσο, με ένα μικρό προγραμματισμό και προσεκτική διαχείριση του άγχους, θα πρέπει να είστε σε θέση να απολαύσετε αυτή την πτυχή της τελετής αντί να την επιβιώσετε απλά.
Συμβουλές όπως αυτές που ακολουθούν χρησιμοποιούνται καλύτερα για να συμπληρώσουν την παραδοσιακή θεραπεία για το κοινωνικό άγχος, όπως η νοητική-συμπεριφορική θεραπεία ή το φάρμακο .
Πρακτική Self-Care
Είναι γενικά σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας, αλλά ακόμα περισσότερο όταν προσεγγίζετε ένα γάμο. Φροντίστε να δώσετε προσοχή στον εαυτό σας τους μήνες και τις εβδομάδες που οδηγούν στο γάμο.
Πάρτε τακτική άσκηση. Τις εβδομάδες που φτάνουν μέχρι το γάμο σας, μπορεί να είναι δύσκολο να προσαρμοστείτε στην άσκηση. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να επιμείνουμε σε ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης για να διατηρήσουμε το άγχος και το άγχος στο ελάχιστο. Αν είναι δυνατόν, φροντίστε να χωρέσετε μια συνεδρία την ημέρα πριν από το γάμο σας.
Πάρτε μια ξεκούραστη βραδιά. Σχεδιάστε έναν ξεκούραστο ύπνο τη νύχτα πριν από το γάμο σας. Φροντίστε να χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι με μπάνιο, τσάι από βότανα ή ένα καλό βιβλίο.
Μην ξεχάσετε να φάτε. Με όλα τα βιαστικά γύρω από την ημέρα του γάμου σας μπορεί να είναι εύκολο να παραλείψετε τα γεύματα.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες και να πίνετε νερό. Αποφύγετε τίποτα με τη ζάχαρη ή την καφεΐνη - αυτά είναι πιθανό να επιδεινώσουν το άγχος.
Έχετε ένα προσαρμοσμένο γάμο
Αν το περπάτημα στο διάδρομο προκαλεί σημαντική ανησυχία, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κάνετε καταλύματα για να απαλύνει τα νεύρα σας.
Κάνε το μικρό. Εάν ένα μεγάλο ακροατήριο είναι αυτό που σας ενοχλεί περισσότερο, επιλέξτε να έχετε ένα μικρό γάμο. Θα μπορούσατε ακόμη και μια τελετή με τους δυο σας. Θυμηθείτε, δεν είναι το μέγεθος του γάμου που έχει σημασία, είναι το νόημα της περίστασης.
Αλλάξτε την παράδοση. Μάντεψε? Δεν είναι γραμμένο σε πέτρα οπουδήποτε ότι πρέπει να περπατήσετε κάτω από το διάδρομο σε ένα γάμο. Παρόλο που αυτό μπορεί να αναμένεται στις παραδοσιακές τελετές, αν εσείς και η οικογένειά σας είστε ευέλικτοι, μπορείτε να οργανώσετε οποιαδήποτε σειρά γεγονότων που σας ευχαριστούν.
Προγραμματίστε το μέλλον
Ξεκινώντας νωρίς με τις ρυθμίσεις σας θα αποφευχθεί η ανησυχία που σχετίζεται με το συναίσθημα έσπευσαν.
Αξιοποιήστε στο έπακρο τις τελετές πρακτικής. Ο σκοπός της πρόβας του γάμου είναι να εξασφαλίσει ότι όλα θα τρέξουν ομαλά κατά τη διάρκεια της πραγματικής τελετής. Χρησιμοποιήστε αυτή τη φορά προς όφελός σας για να γίνετε άνετοι με τον χώρο και να κερδίσετε την εμπιστοσύνη.
Χρησιμοποιήστε στρατηγικές αντιστάθμισης
Αναπνέω. Μέχρι το τέλος της τελετής, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε βαθιά αναπνοή . Η αναπνοή με αυτόν τον τρόπο ενθαρρύνει τη χαλάρωση και μειώνει το άγχος.
Πρακτική διαλογισμός προσεγμένη. Αναπτύξτε μια πρακτική διαλογισμού που θα σας μεταφέρει στην τελετή. Μάθετε πώς να γνωρίζετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας χωρίς να τους αφήσετε να αναλάβουν.
Πρακτική απεικόνιση. Φανταστείτε τον εαυτό σας με σιγουριά περπατώντας κάτω από το διάδρομο. Κάνετε αυτό αρκετές φορές και το σώμα σας θα θυμάται τι οραματίστηκε ο εγκέφαλός σας. Λειτουργεί για τους αθλητές και μπορεί να λειτουργήσει και για σας.
Εστίαση προς τα έξω
Ενώ πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται στη νύφη σε έναν γάμο, είναι επίσης καιρός για όλους να κοινωνικοποιήσουν και να συνομιλήσουν. Ενθαρρύνετε τα συναισθήματα της κοινότητας και όχι το "showmanship" με τις παρακάτω συμβουλές.
Εστίαση στον συνεργάτη σας. Καθώς περπατάτε στο διάδρομο, εστιάστε το βλέμμα σας στον συνεργάτη σας, αντί για τους καλεσμένους. Αν ο συνάδελφός σας έχει επίγνωση του άγχους σας, κανονίστε ένα σήμα εκ των προτέρων που μπορεί να γίνει για να σας χαλαρώσει, όπως ένα κλείδωμα ή μια χειρονομία.
Χρησιμοποιήστε επαφή με τα μάτια. Αντί να αποφεύγετε τα μάτια των άλλων, δείξτε σε άλλους ότι εκτιμάτε την παρουσία τους μέσα από μια ευγενική προσοχή. Δεν χρειάζεται να πείτε τίποτα. το χαμόγελο και τα μάτια σας θα μεταφέρουν το μήνυμα.
Περάστε πέρα από τον εαυτό σας Πάνω απ 'όλα, συνειδητοποιήστε ότι οι φίλοι και η οικογένειά σας είναι εκεί για να γιορτάσουν μαζί σας, να μην σας κρίνουν. Εάν παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, το άγχος σας ξεπεράσει την τελευταία στιγμή, πηγαίνετε εύκολα στον εαυτό σας. Οι πιθανότητες είναι ότι τα συμπτώματά σας δεν είναι τόσο αισθητά όσο νομίζετε.