Εξετάσεις εφαρμογών
Beat Κοινωνική Φοβία με τον Andrew Johnson είναι μια καθοδηγούμενη εφαρμογή ήχου που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το κοινωνικό άγχος.
Ο Andrew Johnson είναι κλινικός υπνοθεραπευτής με έδρα τη Σκωτία και διευθυντής της Training Toolbox, μιας εταιρείας που διδάσκει δεξιότητες αντιμετώπισης και δεξιότητες ζωής. Η Johnson έχει προσφέρει αρχεία λήψεων MP3, εφαρμογές και εργαστήρια για πάνω από 20 χρόνια. Στην ιστοσελίδα του, ο Johnson αναφέρει ότι οι ηχογραφήσεις του ήταν οι καλύτερες πωλήσεις "αυτοβοήθειας" στα καταστήματα Apple και Android App.
Ο Johnson έχει εκπαιδευτεί σε τομείς όπως η κλινική υπνοθεραπεία, οι τεχνικές διαχείρισης του άγχους, ο διαλογισμός και η προσοχή, καθώς και οι εναλλακτικές ιατρικές προσεγγίσεις-τεχνικές συναισθηματικής ελευθερίας. Έκανε επίσης ιδιωτική πρακτική αφού ολοκλήρωσε την εκπαίδευσή του στην κλινική υπνοθεραπεία.
Ο Johnson προσφέρει επίσης συνεδρίες Skype one-on-one για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ξεπεράσουν διάφορα θέματα, όπως προβλήματα με χαμηλή αυτοεκτίμηση.
ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Η εφαρμογή ήχου Beat Social Phobia αποτελείται από τέσσερα μέρη: μία εισαγωγή (με επιλογές για μια σύντομη ή μεγάλη εισαγωγή), ένα τμήμα χαλάρωσης , ένα τμήμα κοινωνικής φοβίας και ένα τμήμα αφύπνισης . Ολόκληρο το πρόγραμμα ήχου διαρκεί 26 λεπτά.
Το τμήμα χαλάρωσης σάς καθοδηγεί σε μια σειρά από ασκήσεις χαλάρωσης που περιλαμβάνουν τους μυς σας, την αναπνοή και τις αισθήσεις βαρύτητας. Στο τέλος του τμήματος χαλάρωσης, ο Andrew μετράει προς τα πίσω από 10 σε 1.
Κατά τη διάρκεια της ενότητας κοινωνικής φοβίας, ακούτε θετικές επιβεβαιώσεις σχετικά με την εμπιστοσύνη , την ικανότητα να βάζετε τα πράγματα σε προοπτική και να φροντίζετε λιγότερο τι σκέφτονται οι άλλοι.
Μας λένε ότι θα γίνεις λιγότερο συνειδητός, θα μιλήσεις πιο ελεύθερα, θα είσαι πιο αυτοπεποίθηση και θα απολαμβάνεις να είσαι με τους ανθρώπους περισσότερο. Σε γενικές γραμμές, ότι θα είστε πιο θετικοί και ευτυχείς.
Κατά τη διάρκεια της κατάστασης αφύπνισης, ο Andrew μετράει μπροστά από το 1 έως το 10, σας βγάζει από την υπνωτισμένη κατάσταση.
Ο Τζόνσον προτείνει να ακούει τις ηχογραφήσεις του μία φορά την ημέρα για τουλάχιστον τρεις εβδομάδες, καθώς παίρνει τόσο πολύ για να αλλάξει τις κακές συνήθειες σε πιο θετικές.
Σημειώνει ότι μπορείτε να είστε ξύπνιοι ή κοιμισμένοι κατά τη διάρκεια της ηχογράφησης και αυτό θα λειτουργήσει με κάθε τρόπο.
Πλεονεκτήματα
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις που υποδηλώνουν ότι η υπνοθεραπεία μπορεί να είναι αποτελεσματική για τη μείωση του άγχους και τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της θεραπείας γνωστικής συμπεριφοράς (CBT). Επομένως, αυτό το πρόγραμμα είναι κάπως βασισμένο στην τεκμηρίωση στην προσέγγισή του.
Εκτός από την εφαρμογή του στο κοινωνικό άγχος, αυτός ο τύπος προγράμματος μπορεί να βοηθήσει εκείνους που έχουν δυσκολία να κοιμηθούν εξαιτίας ανήσυχων σκέψεων.
Μειονεκτήματα
Έλλειψη επιστημονικών στοιχείων που να υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά της. Η αποτελεσματικότητα του προγράμματος θα πρέπει να αξιολογείται σε ελεγχόμενες επιστημονικές μελέτες.
Τα άτομα διαφέρουν ως προς την ανταπόκρισή τους στην ύπνωση και την ικανότητά τους να χαλαρώνουν αρκετά ώστε η καταγραφή να είναι χρήσιμη.
Συμβουλές
Αν χρησιμοποιείτε το πρόγραμμα τη νύχτα, μπορεί να θέλετε να παραλείψετε την ενότητα "ξύπνιοι" έτσι ώστε να είστε σε καλύτερη θέση να παρασυρόμαστε για ύπνο.
ΠΡΟΔΙΑΓΡΑΦΕΣ
- Οι χρήστες θα πρέπει να είναι 17 ετών και άνω
- Απαιτεί iOS 7.0 ή νεότερη έκδοση. Συμβατό με iPhone, iPad και iPod touch.
Πληροφορίες έκδοσης
Από τις 24 Αυγούστου 2016, η έκδοση 8.34 ήταν η πιο πρόσφατη διαθέσιμη έκδοση για λήψη.
Η κατώτατη γραμμή
Σε $ 2,99, ίσως αξίζει να το δοκιμάσετε. Τουλάχιστον, εάν πάσχετε από αϋπνία, μπορείτε να βρείτε το τμήμα χαλάρωσης χρήσιμο.
Θυμηθείτε όμως, αν υποφέρετε από σοβαρό κοινωνικό άγχος, οι στρατηγικές αυτοβοήθειας δεν αντικαθιστούν την επαγγελματική διάγνωση και θεραπεία που βασίζεται σε στοιχεία, όπως η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) ή η φαρμακευτική αγωγή.
Σύνδεση με τον ιστότοπο του προμηθευτή
Πηγή:
Andrew Johnson. Ιστοσελίδα του συγγραφέα. Πρόσβαση στις 25 Αυγούστου 2016.