Λίστα θετικών επιβεβαιώσεων για την κοινωνική αγχώδη διαταραχή
Εάν πάσχετε από διαταραχή κοινωνικού άγχους (SAD) , μπορείτε να εξετάσετε τη χρήση θετικών επιβεβαιώσεων ως έναν τρόπο βελτίωσης της αυτοεκτίμησης και μείωσης του άγχους. Παρακάτω είναι ένας κατάλογος των αρνητικών δηλώσεων μαζί με τις θετικές επιβεβαιώσεις που αντιστοιχούν. Βρείτε τις αρνητικές σκέψεις που συνήθως έχετε από την παρακάτω λίστα και σημειώστε τη θετική επιβεβαίωση που συσχετίζεται.
Δεν μπορώ να χειριστώ κοινωνικές καταστάσεις.
Είμαι απόλυτα σίγουρος για την κοινωνία.
Φοβάμαι να συναντήσω νέους ανθρώπους.
Γνωρίζω νέους ανθρώπους με ευκολία.
Νιώθω νευρικός στα πάρτι.
Χαλαρώνομαι ενώ σε πάρτι.
Αγχώνομαι σε κοινωνικές καταστάσεις.
Είμαι άνετος σε κοινωνικές καταστάσεις.
Οι άνθρωποι νομίζουν ότι είμαι κοινωνικά αμήχανος.
Οι άνθρωποι νομίζουν ότι έχω κοινωνική εμπιστοσύνη.
Έχω χαμηλή αυτοεκτίμηση.
Έχω καλή αυτοεκτίμηση.
Είμαι ντροπαλός και αποσύρθηκε.
Είμαι φιλικός και εξερχόμενος.
Δεν μου αρέσει να γνωρίζω νέους ανθρώπους.
Μου αρέσει να γνωρίζω νέους ανθρώπους.
Είμαι αγχωμένος.
Είμαι ανέμελη.
Η επαφή με τα μάτια είναι δυσάρεστη.
Η επαφή με τα μάτια έρχεται φυσικά.
Ανησυχώ με τα πλήθη.
Αισθάνομαι άνετα ενώ βρίσκομαι σε πλήθη.
Είμαι ανήσυχος γύρω από τους ανθρώπους.
Είμαι άνετος γύρω από άλλους ανθρώπους.
Νιώθω νευρικός όταν παρουσιάζεται στους ανθρώπους.
Είμαι ήρεμος κατά τις εισαγωγές στους ανθρώπους.
Φοβάμαι να συναντήσω νέους ανθρώπους.
Ανυπομονώ να γνωρίσω νέους ανθρώπους.
Θα προτιμούσα να αποφεύγουν τους ανθρώπους.
Η επαφή με τους ανθρώπους είναι διασκεδαστική για μένα.
Είναι δύσκολο να μένεις σε επαφή με τους ανθρώπους.
Συνενώνω εύκολα με άλλους.
Δεν μου αρέσει να βρίσκομαι γύρω από ανθρώπους.
Μου αρέσει να είμαι με τους ανθρώπους.
Οι άνθρωποι δεν με συμπαθούν.
Μου αρέσουν άλλοι.
Η συζήτηση με τους ανθρώπους είναι δύσκολη.
Η συζήτηση με τους ανθρώπους είναι εύκολη.
Είμαι ανήσυχος κατά τη διάρκεια συνομιλιών.
Χαλαρώνομαι κατά τη διάρκεια συνομιλιών.
Δεν μου αρέσει να κάνω συνομιλία.
Η συζήτηση είναι διασκεδαστική για μένα.
Είμαι σφιχτά γύρω από τους ανθρώπους.
Είμαι χαλαρός ενώ γύρω από τους ανθρώπους.
Εργάστηκα γύρω από τους ανθρώπους.
Παραμένω χαλαρός γύρω από τους ανθρώπους.
Είμαι ανήσυχος σε κοινωνικές καταστάσεις.
Είμαι ήρεμος σε κοινωνικές καταστάσεις.
Έχω εργαστεί σε κοινωνικές καταστάσεις.
Είμαι χαλαρή σε κοινωνικές καταστάσεις.
Ανησυχώ όταν είναι γύρω από τους ανθρώπους.
Είμαι σίγουρος όταν γύρω τους ανθρώπους.
Αισθάνομαι εκτός ελέγχου σε κοινωνικές καταστάσεις.
Παραμένω ήρεμος σε κοινωνικές καταστάσεις.
Έχω εργαστεί σε κοινωνικές καταστάσεις.
Παραμένω χαλαρή σε κοινωνικές καταστάσεις.
Χάνω τον έλεγχο σε κοινωνικές καταστάσεις.
Έχω τον έλεγχο σε κοινωνικές καταστάσεις.
Δεν μπορώ να πιάσω την ανάσα όταν μιλάω με άλλους.
Αναπνέω βαθιά κατά τη διάρκεια της συνομιλίας.
Αναπνέω πολύ γρήγορα όταν δίνω μια ομιλία.
Αναπνέω αργά όταν μιλώ δημόσια.
Αισθάνομαι αδύναμος κατά τη διάρκεια κοινωνικών καταστάσεων.
Είμαι ισχυρός σε κοινωνικές καταστάσεις.
Είμαι φοβισμένος σε κοινωνικές καταστάσεις.
Είμαι θαρραλέος σε κοινωνικές καταστάσεις.
Είμαι νευρικός όταν μιλώ δημόσια.
Είμαι σίγουρος δημόσιος ομιλητής.
Παίρνω ανήσυχο φαγητό μπροστά από τους άλλους.
Αισθάνομαι βέβαιος ότι τρώω μπροστά από τους άλλους.
Νιώθω νευρικός κατά τη διάρκεια των γευμάτων με άλλους.
Χαλαρώνομαι κατά τη διάρκεια των γευμάτων με άλλους.
Το χέρι μου κουνιέται όταν γράφω μπροστά σε άλλους.
Μπορώ να γράφω εύκολα μπροστά σε άλλους.
Αγχώνομαι με δημόσιες τουαλέτες.
Χαλαρώνομαι με δημόσιες τουαλέτες.
Είμαι ηλίθιος.
Είμαι έξυπνος.
Είμαι κακός άνθρωπος.
Είμαι καλος ΑΝΘΡΩΠΟΣ.
Κανείς δε με συμπαθεί.
Άνθρωποι σαν εμένα.
Δεν είμαι άχρηστη.
Έχω αξία.
Είμαι αποτυχία.
Μπορώ να επιτύχω στόχους.
Είμαι ανίκανος.
Είμαι ικανός.
Έρευνα για θετικές επιβεβαιώσεις
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι αυτοεπιβεβαιώσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε την ευαισθησία σας στην απειλή - η οποία συχνά αποτελεί τη βάση για το κοινωνικό άγχος. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι η υψηλότερη αυτοεκτίμηση προβλέπει λιγότερο ανήσυχες αντιδράσεις.
Με αυτόν τον τρόπο, η χρήση αυτών των θετικών επιβεβαιώσεων μπορεί να έχει το ευεργετικό αποτέλεσμα τόσο της ενίσχυσης της αυτοεκτίμησης (και της μείωσης του άγχους), όσο και της καθιστώντας τις καταστάσεις λιγότερο απειλητικές, οι οποίες θα συμβάλουν στη μείωση του κοινωνικού σας άγχους.
Πηγές:
Crowell Α, Page-Gould Ε, Schmeichel BJ. Η αυτοδιάθεση σπάει τη σχέση μεταξύ του συστήματος παρεμπόδισης συμπεριφοράς και της απόκρισης που προκαλείται από απειλές. Συναισθημα. 2015 · 15 (2): 146-50.
Τσεχική SJ, Katz AM, Orsillo SM. Η επίδραση της επιβεβαίωσης των αξιών στο ψυχολογικό στρες. Cogn Behav Ther. 2011, 40 (4): 304-312.
Δωρεάν επιβεβαιώσεις. Επιβεβαιώσεις κοινωνικού άγχους. Πρόσβαση στις 13 Μαρτίου 2013.
Δημόσια Spark. Κοινωνικό Άγχος: Τι είναι και πώς να το ξεπεράσουμε. Πρόσβαση στις 13 Μαρτίου 2013.
Κοινωνική Φοβία Παγκόσμια. Θετικές επιβεβαιώσεις. Πρόσβαση στις 13 Μαρτίου 2013.