Όντας μόνος στην Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε σαν το μόνο άτομο χωρίς συνεργάτη. Είναι εύκολο να αφήσετε τα μέσα μαζικής ενημέρωσης, τη διαφήμιση και τα εμπορικά κέντρα να σας κάνει να νιώσετε ότι λείπει κάτι εάν δεν είστε σε σχέση χρονολόγησης τη συγκεκριμένη ημέρα.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να βρεθείτε μόνος σας την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, τόσο της δικής σας επιλογής όσο και λόγω περιστάσεων εκτός του ελέγχου σας.
Εάν πάσχετε από κοινωνική αγχώδη διαταραχή (SAD), η μόνη μπορεί να είναι το αποτέλεσμα του φόβου να προσεγγίσετε πιθανούς ρομαντικούς συνεργάτες.
Παρόλο που μπορεί να αισθανθείτε σαν να είστε ο μόνος χωρίς σύντροφο, υπάρχουν πολλοί άλλοι στην ίδια κατάσταση με εσάς. Ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστείτε τα συναισθήματα της μοναξιάς σε αυτήν την ημέρα περιλαμβάνει τη μετατόπιση της εστίασής σας και με στόχο να είστε ευχαριστημένοι με αυτό που έχετε ήδη.
Αγνοήστε την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου
Δεν υπάρχει κανένας κανόνας που πρέπει να γιορτάσετε ή ακόμα και να αναγνωρίσετε την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου. Μην αφήσετε τη διαφήμιση, τις αποθήκες καταστημάτων ή τις ιστορίες άλλων να σας κάνει να νιώθετε άσχημα. Η 14η Φεβρουαρίου είναι μόνο μια άλλη μέρα του χρόνου και δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να υποθέσετε ότι οι διακοπές δεν πραγματοποιούνται.
Να είστε συμπονετικοί προς τον εαυτό σας
Αντί να αγνοήσετε την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, αποφασίστε να το κάνετε μια μέρα για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας καλά .
- αφαιρέστε την ημέρα από την εργασία
- κοιμούνται αργά
- φάτε τα αγαπημένα σας φαγητά
- Συμμετέχετε σε χόμπι που απολαμβάνετε
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2012 στο περιοδικό Anxiety, Stress, and Coping έδειξε ότι τα άτομα με ΕΔΕ είναι λιγότερο πιθανό να δείξουν αυτοσυγκέντρωση.
Αυτό σημαίνει ότι είναι πολύ σημαντικό για εσάς να αφιερώσετε χρόνο για να επιβραδύνετε και να γνωρίζετε πώς χειρίζεστε τον εαυτό σας - καλό ή κακό.
Να είστε ο δικός σας μυστικός θαυμαστής
Ξέρετε όλες αυτές τις ανθοδέσμες από τριαντάφυλλα που έχουν λάβει οι συνεργάτες σας ή οι φίλοι σας. Έχετε ποτέ αναρωτηθεί εάν θα μπορούσαν να τους έχουν στείλει στον εαυτό τους;
Εάν αισθάνεστε πραγματικά κάτω για να είσαι μόνος την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, στείλεις τον εαυτό σου λουλούδια ή σοκολάτες στον τόπο σου εργασίας. Οι συνάδελφοί σας θα αναρωτηθούν από ποιον προέρχονται και θα λάβετε ένα δώρο που επιλέγεται από το πρόσωπο που σας γνωρίζει καλύτερα.
Αποφύγετε την Αγάπη Triggers
Αποφύγετε να παρακολουθείτε ρομαντικές ταινίες και να ακούτε τραγούδια αγάπης. Οι άνθρωποι με διαταραχή κοινωνικού άγχους είναι επιρρεπείς στην κατάθλιψη και αυτοί οι τύποι δραστηριοτήτων είναι βέβαιο ότι θα προκαλέσουν θλίψη για το γεγονός ότι είναι μόνοι κατά τη διάρκεια αυτών των διακοπών.
Κάντε άλλα σχέδια
Σχεδιάστε μια μέρα που περιστρέφεται γύρω από μια ψυχαγωγική δραστηριότητα ή ένα θεατρικό / μουσικό γεγονός που δεν σχετίζεται με την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου. Για παράδειγμα
- παρακολουθήσετε ένα αθλητικό γεγονός
- Δες μια παράσταση
- πηγαίνετε σε μια συναυλία
- πηγαίνετε με αλεξίπτωτο
Προσκαλέστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας. Έχοντας σχεδιάσει να κάνουμε κάτι συγκεκριμένο θα βοηθήσει να ξεφύγουμε από το γεγονός ότι είσαι μόνος. Επιπλέον, αν επιλέξετε κάτι αξέχαστο, τότε κάθε χρόνο θα έχετε κάτι να γιορτάσουμε εκείνη την ημερομηνία που εκτείνεται πέρα από το Βαλεντίνου.
Σχεδιάστε μια βραδιά με τους φίλους σας
Εάν έχετε μόνο φίλους, προγραμματίστε μια βραδιά ως ομάδα. Η ύπαρξη στην εταιρεία άλλων στην ίδια κατάσταση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τη μοναξιά σας. Να είστε βέβαιος να κρατήσει τη νύχτα αισιόδοξη. Οι δραστηριότητες που μπορεί να κάνει η ομάδα μπορεί να περιλαμβάνουν τα εξής:
- μια νύχτα βαφής
- μια επίδειξη κωμωδίας
- μια ταινία
Εκτός από το ότι αισθάνεστε λιγότερο μοναχικά, η έξοδος από μια ομάδα θα σας βοηθήσει να βουρτσίζετε τις κοινωνικές δεξιότητές σας και να προκαλείτε τους κοινωνικούς σας φόβους. Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Cognition and Emotion έδειξε ότι τα άτομα με κοινωνική ανησυχία που έχουν συνεργάτες αναμένουν ότι θα αισθάνονται πιο θετικά την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου σε σχέση με άλλες διακοπές όπως η ημέρα του Αγίου Πατρικίου, οι οποίες τείνουν να εμπλέκουν ομαδικές καταστάσεις.
Αυτό υπογραμμίζει τη σημασία της αντιμετώπισης φόβων για ομαδικές καταστάσεις - αλλά και το γεγονός ότι η ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου μπορεί να είναι μια γιορτή που ανυπομονείτε να συμμετάσχετε ως ζευγάρι, ανεξάρτητα από την κοινωνική ανησυχία σας.
Φτάστε σε κάποιον
Πάρτε την ευκαιρία να απευθυνθείτε σε κάποιον με τον οποίο δεν μιλήσατε κάποια στιγμή. Το άτομο αυτό μπορεί να είναι οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:
- ένα μέλος της οικογένειας
- ένας φίλος
- ένα πιθανό ρομαντικό ενδιαφέρον
Ποτέ δεν ξέρεις ποιος μπορεί να αισθάνεται μόνος την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου και θα καλωσορίσει την ευκαιρία να προφθάσει.
Φωτίστε την ημέρα κάποιου άλλου
Ξέρετε κάποιον που έχει χάσει πρόσφατα μια σημαντική άλλη; Ένα μικρό δώρο για την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου θα σήμαινε πολλά και θα σας έκανε να αισθάνεστε καλά επίσης. Οι ιδέες δώρων ενδέχεται να περιλαμβάνουν τα εξής:
- λουλούδια
- σπιτικά μπισκότα ή άλλες απολαύσεις
- ένα καλάθι δώρων με τσάι, καφέ ή άλλα καλούδια
Συνεχίστε την καθημερινή σας ρουτίνα
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ασχοληθεί με το να είσαι μόνος στην Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου είναι να πας για την καθημερινή σου ρουτίνα.
- δουλειά
- πηγαίνετε στο γυμναστήριο
- πηγαίνω στο μανάβικο να ψωνίσω
- καθαρίζω το σπίτι
Κάνε ό, τι κανονικά θα έκανε εκείνη την ημέρα της εβδομάδας, για να φανεί σαν μια άλλη μέρα του χρόνου.
Παίξτε Έρως
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έλαβαν ποτέ δώρο από έναν θαυμαστό θαυμαστή. Σκεφτείτε ανώνυμα την αποστολή δώρου σε κάποιον που βρίσκεται στην ίδια θέση με εσάς. Αυτό δεν χρειάζεται να είναι κάποιος στον οποίο έχετε ρομαντικό ενδιαφέρον. απλά κάποιος που θέλετε να δείτε χαμόγελο. Συμπεριλάβετε μια σημείωση που δηλώνει ότι θέλετε να την πληρώσετε αυτή την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου. Ιδέες δώρων θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν
- λουλούδια
- σοκολάτες
- η ταινία περνάει
Ένα Word Από
Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου μπορεί να είναι μια θαυμάσια στιγμή αν είστε σε μια σχέση, αλλά δύσκολο αν βρεθείτε μόνος. Αν το κοινωνικό άγχος σας εμποδίζει να γνωρίσετε ή να διατηρήσετε ρομαντικές σχέσεις και δεν έχετε διαγνωστεί με κοινωνική αγχώδη διαταραχή , ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με το γιατρό σας .
> Πηγές:
> Martin SM, Quirk SW. Το κοινωνικό άγχος και η ακρίβεια της προβλεπόμενης επίδρασης. Cogn Emot . 2015, 29 (1): 51-63. doi: 10.1080 / 02699931.2014.894905.
> Werner ΚΗ, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv Μ, Heimberg RG, Gross JJ. Αυτοσυγκέντρωση και κοινωνική αγχώδης διαταραχή. Αντιμετώπιση του άγχους . 2012, 25 (5): 543-558.