Οι περισσότεροι άνθρωποι με οριακή διαταραχή προσωπικότητας (BPD) έχουν ορισμένες ασκήσεις: συγκεκριμένα συμβάντα ή μνήμες που επιδεινώνουν ή εντείνουν τα συμπτώματά τους. Για μερικούς ανθρώπους, κάτι τόσο κοινό όσο μια έντονη κινηματογραφική σκηνή ή ένα θλιβερό τραγούδι μπορεί να αρκεί για να φέρει σε κίνηση αυτές τις σκανδάλες . Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έντονο φόβο, θυμό, παρορμητική συμπεριφορά, αυτοτραυματισμό και ακόμη και συμπεριφορά αυτοκτονίας . Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας, είναι δυνατόν με αυτές τις τέσσερις στρατηγικές να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε:
1 - Αποφύγετε Triggers
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους αντιμετώπισης των σκανδαλισμών είναι να τους αποφύγετε στην πρώτη θέση. Υπάρχουν μερικές ασκήσεις που είναι εύκολο να αποφευχθούν. Για παράδειγμα, ίσως είχατε μια αγαπημένη ταινία που παρακολουθούσατε με τον πρώην συνεργάτη σας που σας πυροδοτεί τώρα. Τραβήξτε το DVD και το παραλείψτε όταν είναι στην τηλεόραση και δεν θα χρειαστεί να αντιμετωπίσετε αυτές τις κακές αναμνήσεις.
Δυστυχώς, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που είτε δεν μπορούν είτε δεν πρέπει να αποφευχθούν. Για παράδειγμα, εάν ενεργοποιηθεί από κάποιον στην εργασία, δεν μπορείτε να τον αποφύγετε επειδή είναι μέρος της δουλειάς σας και για να αποφύγετε αυτά θα έθετε σε κίνδυνο την καριέρα σας.
Αποφυγή είναι μια στρατηγική που πρέπει να χρησιμοποιήσετε με φειδώ. Εάν αρχίσετε να αποφύγετε όλους τους ανθρώπους, τους τόπους ή τις καταστάσεις που σας πυροδοτούν, θα μπορούσατε να καταλήξετε με μια πολύ περιορισμένη ζωή και αυτό σίγουρα δεν είναι ο στόχος. Αντ 'αυτού, αποφύγετε τις ασκήσεις ενώ ασκείστε πώς να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας έως ότου αισθάνεστε προετοιμασμένοι να τις αντιμετωπίσετε.
2 - Στρατηγικός τρόπος προσέγγισης προσέγγισης
Μια άλλη επιλογή είναι να ακολουθήσετε μια πιο στρατηγική προσέγγιση και να αντιμετωπίσετε σταδιακά τους παράγοντες ενεργοποίησης. Αυτό μπορεί να είναι ένα που δοκιμάζεται καλύτερα με τη βοήθεια ενός θεραπευτή.
Για να το κάνετε αυτό, πρώτα, πρέπει να ξέρετε τι προκαλεί το πρόβλημα σας. Επιλέξτε κάτι μικρό, κάντε ένα σχέδιο για το πώς θα αντιμετωπίσετε τη σκανδάλη μόλις συμβεί και στη συνέχεια προτίθεται να αντιμετωπίσει σκόπιμα τη σκανδάλη με έναν περιορισμένο και ελεγχόμενο τρόπο.
Για παράδειγμα, ίσως η σκέψη ότι αποτύχατε σε κάτι είναι μια τεράστια ώθηση για σας. Επιλέξτε μια στάση γιόγκα που γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε, δοκιμάστε την και όταν αποτύχετε, παρατηρήστε όλα τα συναισθήματα και τις απαντήσεις που φέρνει επάνω.
Αντί να αισθάνεστε απορριπτέες ή απογοητευμένες, να αντιμετωπίζετε αυτά τα συναισθήματα με έναν υγιή τρόπο, όπως ο διαλογισμός ή το γέλιο για το πώς η γιόγκα δεν είναι μόνο για σας! Αναγνωρίστε ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αποτυχία χωρίς να κάνετε κάτι καταστροφικό.
3 - Ανάπτυξη ενός Σχεδίου Δράσης για το Trigger
Εάν γνωρίζετε ποιοι ενεργοποιητές τείνουν να σας στείλουν μέσω ενός βρόχου , μπορείτε να κάνετε ένα σχέδιο για να διαχειριστείτε εποικοδομητικά αυτές τις αιτίες. Αφού εντοπίσετε τα δύο πρώτα ή τρία βασικά σημεία ενεργοποίησης, σημειώστε πέντε πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε την ανησυχία σας την επόμενη φορά που θα συμβεί κάτι από αυτά. Κρατήστε τη λίστα στην τσέπη σας.
Όταν έρθει η σκανδάλη, τραβήξτε έξω τη λίστα και ξεκινήστε με την πρώτη ικανότητα αντιμετώπισης που γράψατε κάτω. Εάν αυτό δεν σας βοηθήσει να μειώσετε τη δυστυχία σας, δοκιμάστε το επόμενο και το επόμενο. Περάστε ολόκληρη τη λίστα, εάν χρειαστεί, έως ότου επιλυθεί η ανησυχία σας.
Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι ο αγενής θείος σας είναι μια σκανδάλη για σένα στις οικογενειακές συγκεντρώσεις, ένας τρόπος για να διαχειριστείτε τη δυστυχία σας είναι να κάνετε ένα διάλειμμα βγάζοντας έξω για μια βόλτα. Έχοντας ένα ξεχωριστό σχέδιο μπροστά από το χρόνο θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας όταν αντιμετωπίζετε μια σκανδάλη.
4 - Μιλήστε με έναν θεραπευτή
Δεν είναι ασυνήθιστο τα άτομα με BPD να κάνουν επικίνδυνα πράγματα όταν ενεργοποιούνται. Αυτοί οι τύποι συμπεριφορών μπορεί να κυμαίνονται από μη ασφαλείς σεξουαλικές παρεμβάσεις έως αυτοκαταστροφικές ή απόπειρες αυτοκτονίας. Εάν αυτοί οι τύποι παρορμητικής συμπεριφοράς συμβαίνουν όταν ενεργοποιηθείτε, θα πρέπει να έχετε επαγγελματική βοήθεια. Είναι δυνατόν να έχετε αυτές τις συμπεριφορές υπό έλεγχο, αλλά μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια ενός θεραπευτή για να εργαστείτε για την αντιμετώπιση αυτών των συναισθημάτων και συμπτωμάτων με έναν ασφαλή τρόπο.