Οι εξαιρετικά ευαίσθητοι άνθρωποι έχουν ιδιαίτερα χαρακτηριστικά που τα ξεχωρίζουν. Αυτό μπορεί να είναι θετικό, αλλά έχει και τα μειονεκτήματά του. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για να είστε ένα πολύ ευαίσθητο άτομο ή να ασχολείστε με κάποιον.
Τι είναι ένα ευαίσθητο άτομο;
Έχετε ποτέ ενημερωθεί ότι είστε "πολύ ευαίσθητοι" ή ότι "δεν πρέπει να σκεφτείτε τόσο πολύ", ιδιαίτερα από ανθρώπους που σας χτυπούν ως ευαίσθητους ή που ίσως πρέπει να σκεφτούν λίγο περισσότερο;
Ίσως να είναι αυτό που είναι γνωστό ως "πολύ ευαίσθητο άτομο".
Με περισσότερους διαισθητικούς τύπους, αυτό μερικές φορές είναι γνωστό ως "empath" και με περισσότερους κλινικούς τύπους αυτό μερικές φορές αναφέρεται ως αισθητική ευαισθησία επεξεργασίας, ή SPS για συντομία. Οι άνθρωποι μπορεί να σας έχουν χαρακτηρίσει "πολύ ευαίσθητο" ή "πολύ ευαίσθητο" στο παρελθόν και αυτό σήμαινε ότι είναι αρνητικό, αλλά αυτό δεν είναι απαραιτήτως αρνητικό όσο είναι ένα χαρακτηριστικό προσωπικότητας που φέρνει τόσο δυνατά όσο και προκλήσεις.
Ναι, είναι δυνατόν να προσβληθεί πολύ εύκολα από ανθρώπους που δεν σημαίνουν κακό ή που προσπαθούν να είναι καλές. Παρομοίως, είναι δυνατό να αντιδράσετε υπερβολικά σε καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες ή ζητήματα σχέσεων, ιδιαίτερα εάν γίνετε συναισθηματικά επιθετικοί ως απάντηση. Όμως, το να είσαι πολύ ευαίσθητο άτομο (ή HSP για χάρη συντομίας) δεν σημαίνει απαραίτητα ότι φαντάζεις αρνητικά κίνητρα στους ανθρώπους όταν δεν είναι εκεί. είναι περισσότερο ότι μπορείτε να τα αντιληφθείτε πιο εύκολα ή ίσως να επηρεαστείτε βαθύτερα από αρνητικές εμπειρίες, που δεν είναι απαραιτήτως αδυναμία.
Αν γνωρίζετε πώς να διαχειριστείτε τα μοναδικά χαρακτηριστικά γνωρίσματα του HSP, μπορείτε να το καταστήσετε πιο ισχυρό και λιγότερο πρόκληση στη ζωή σας. Για να το κάνετε αυτό, βοηθάει να κατανοήσετε τι ασχολείστε, αν το διαβάζετε αυτό για τον εαυτό σας ή προσπαθείτε να αναπτύξετε μια βαθύτερη κατανόηση ενός ατόμου στη ζωή σας που μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευαίσθητος.
Πόσο συνηθισμένοι είναι οι ευαίσθητοι άνθρωποι;
Οι ψυχολόγοι Elaine Aron και Arthur Aron, ζευγάρι συζύγων, ανέπτυξαν τον όρο HSP στη δεκαετία του 1990 και έχουν μελετήσει και δημοσιεύσει εκτενώς το θέμα. Διαπίστωσαν ότι τα HSPs αποτελούν περίπου το 15 έως 20 τοις εκατό του γενικού πληθυσμού, έτσι δεν είναι τόσο εξαιρετικά σπάνια, όπως μπορεί μερικές φορές να αισθάνονται.
Τούτου λεχθέντος, αυτός είναι ένας λιγότερο συνηθισμένος τρόπος να είναι, και η κοινωνία μας τείνει να χτίζεται γύρω από ανθρώπους που παρατηρούν λίγο λιγότερο και επηρεάζονται λίγο λιγότερο βαθιά. Συνεπώς, συμβάλλει στην αναγνώριση των διαφορών και στην πραγματοποίηση προσαρμογών ώστε να ελαχιστοποιηθεί το άγχος που μπορεί να έρθει σε μεγαλύτερα επίπεδα στα HSPs. Αυτό ισχύει για όσους αναγνωρίζουν τον εαυτό τους ως ιδιαίτερα ευαίσθητο, καθώς και για εκείνους που έχουν κάποιον που ενδιαφέρονται για ποιος είναι πιο ευαίσθητος από τον μέσο άνθρωπο.
Πώς να εντοπίσετε ένα άτομο με μεγάλη ευαισθησία
Η υψηλή ευαισθησία ισχύει σε μερικές διαφορετικές κατηγορίες. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η ύπαρξη HSP δεν σημαίνει ότι έχετε μια διαγνωστική κατάσταση ή κάτι τέτοιο? είναι ένα χαρακτηριστικό προσωπικότητας που συνεπάγεται αυξημένη ανταπόκριση τόσο στις θετικές όσο και στις αρνητικές επιρροές. Υπάρχουν πολλά χαρακτηριστικά ή χαρακτηριστικά κοινά για τα HSPs. Σύμφωνα με τους ερευνητές που εντόπισαν αυτό το χαρακτηριστικό προσωπικότητας, εδώ είναι τι να αναζητήσετε.
- Είναι συγκλονισμένοι από αισθητήρια ερεθίσματα όπως τα θορυβώδη πλήθη, τα λαμπερά φώτα ή τα άβολα ρούχα
- Αισθάνεστε την ανάγκη να αποφύγετε βίαιες ταινίες ή τηλεοπτικές εκπομπές, επειδή αισθάνονται πολύ έντονες και σας αφήνουν να νιώσετε ατελή
- Το να αισθάνεσαι όχι μόνο μια προτίμηση, αλλά μια ανάγκη για down-time, ειδικά όταν έχετε ταραχώδη ημέρες? που χρειάζονται να υποχωρήσουν σε ένα σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο
- Είναι βαθιά συγκινημένος από την ομορφιά, είτε εκφράζεται σε τέχνη, φύση, ή το ανθρώπινο πνεύμα, ή μερικές φορές ακόμη και ένα καλό εμπορικό
- Έχοντας μια πλούσια και πολύπλοκη εσωτερική ζωή, γεμάτη με βαθιές σκέψεις και έντονα συναισθήματα που πηγαίνουν μαζί της
Για μια πιο εμπεριστατωμένη ή «επίσημη» ταυτοποίηση, υπάρχει ένα ερωτηματολόγιο προσωπικότητας που οι ερευνητές αυτοί αναπτύσσουν για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αναγνωριστούν ως HSPs, το οποίο είναι γνωστό ως ερωτηματολόγιο υψηλής φυσικής ευαισθησίας ατόμων (HSPS) του Aron και είναι διαθέσιμο στην ιστοσελίδα τους.
Πόσο εξαιρετικά ευαίσθητοι άνθρωποι αισθάνονται άγχος
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι εξαιρετικά ευαίσθητοι άνθρωποι τείνουν να τονίζουν περισσότερο τα πράγματα που πολλοί άνθρωποι βιώνουν αγχωτικά, συν μερικά πράγματα που μπορεί να ξεφύγουν από την πλάτη των άλλων ανθρώπων. Το κοινωνικό άγχος, το οποίο θεωρείται ότι επιβαρύνει περισσότερο τους περισσότερους ανθρώπους από άλλους τύπους άγχους, μπορεί να επιβαρύνει ιδιαίτερα κάποιον που μπορεί να αντιληφθεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους ότι μπορεί να πάει στραβά σε μια σύγκρουση, για παράδειγμα, ή να αντιληφθεί εχθρότητα ή ένταση όπου άλλοι μπορεί να μην το παρατηρήσει. Εδώ είναι μερικά συγκεκριμένα πράγματα που μπορεί να είναι σημαντικά αγχωτικά για το εξαιρετικά ευαίσθητο.
Ηχητικά χρονοδιαγράμματα: Όλοι δεν αγαπούν να είναι πολύ απασχολημένοι, αλλά μερικοί άνθρωποι ευδοκιμούν από τον ενθουσιασμό και την εξόρμηση μιας πολυάσχολης ζωής. Οι HPSs, από την άλλη πλευρά, αισθάνονται συγκλονισμένοι και "κουδουνισμένοι" όταν έχουν πάρα πολλά να κάνουν σε σύντομο χρονικό διάστημα, ακόμη και αν έχουν τεχνικά αρκετό χρόνο για να κάνουν τα πάντα όταν κάνουν βιασύνη. Η ανάγκη να χαράξουμε την αβεβαιότητα ίσως να μην μπορέσουμε να τα καταφέρουμε όλα, και η πίεση τέτοιων καταστάσεων αισθάνεται συντριπτικά αγχωτική.
Οι προσδοκίες των άλλων: Οι πολύ ευαίσθητοι άνθρωποι τείνουν να αντλούν τις ανάγκες και τα συναισθήματα των άλλων. Μισούν να αφήνουν τους ανθρώπους κάτω. Να μάθουν να λένε όχι είναι μια πρόκληση και μια αναγκαιότητα για τους HSP επειδή μπορούν να αισθάνονται συντριμμένοι από τα αιτήματα των άλλων, ιδίως επειδή μπορούν να αισθάνονται την απογοήτευση των φίλων τους εάν οι HSPs πρέπει να πούν όχι ή δεν μπορούν να κάνουν ό, τι αναμένεται από αυτούς. Τείνουν να είναι οι δικοί τους χειρότεροι επικριτές, και μπορούν να αισθάνονται υπεύθυνοι για την ευτυχία των άλλων, ή τουλάχιστον να το συνειδητοποιούν όταν υπάρχουν αρνητικά συναισθήματα που επιπλέουν.
Συγκρούσεις: Όπως αναφέρθηκε, τα HSPs μπορεί να είναι πιο επιρρεπή στο να υπογραμμιστούν από τη σύγκρουση, επειδή μπορεί να το συνειδητοποιήσουν περισσότερο όταν υπάρχει πρόβλημα στην παρασκευή μιας σχέσης, ακόμη και όταν τα πράγματα απλώς αισθάνονται λίγο "off" με κάποιον που μπορεί να μην επικοινωνεί αυτό υπάρχει ένα πρόβλημα.
Μπορούν να είναι επιρρεπείς στο άγχος της κοινωνικής σύγκρισης επίσης. Μπορούν να αισθανθούν τα αρνητικά συναισθήματα του άλλου προσώπου καθώς και τα συναισθήματά τους και μπορεί να τα βιώσουν πιο έντονα και βαθιά από άλλα. Μπορεί να είναι περισσότερο ενήμεροι τόσο για τις δυνατότητες βελτίωσης των πραγμάτων όσο και για να αναστατώσουν όταν δυνητικά καλά αποτελέσματα δίνουν τη θέση τους σε πιο αρνητικά αποτελέσματα μέσω της επιδείνωσης της σύγκρουσης. Μπορεί επίσης να είναι πιο αναστατωμένοι όταν συνειδητοποιούν ότι μια σχέση έχει τελειώσει, αισθάνεται ότι τα πράγματα θα μπορούσαν να έχουν επιλυθεί, ενώ κάποιος άλλος μπορεί να αισθάνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα που να μπορεί να γίνει και να περπατήσει μακριά. Το εξαιρετικά ευαίσθητο μπορεί να αισθάνεται την απώλεια πιο οξεία, καθώς και να ασχοληθεί με το rumination .
Ανοχές : Οι προπονητές ζωής αναφέρονται σε εκείνες τις ημερήσιες αποχετεύσεις ενέργειας που όλοι έχουμε ως "ανοχές", όπως και στα "πράγματα που ανεχόμαστε" που δημιουργούν άγχος και δεν είναι απολύτως απαραίτητα. Οι διαταραχές μπορεί να είναι πιο απογοητευτικές για το HSP που προσπαθεί να συγκεντρωθεί, για παράδειγμα, ή οι οσφρητικές μυρωδιές στο σπίτι του μπορεί να αισθανθούν πιο έντονα και να κάνουν πιο χαλαρή τη χαλάρωση για ένα HSP σε ένα βρώμικο σπίτι. Είναι πιο εύκολα έκπληκτος από τις εκπλήξεις. Παίρνουν "κρεμαστά" όταν πεινούν - δεν το ανέχονται καλά. Με αυτόν τον τρόπο, οι καθημερινοί παράγοντες πίεσης της ζωής προστίθενται συχνά σε περισσότερη απογοήτευση για τους πολύ ευαίσθητους.
Προσωπικές αποτυχίες: Όπως αναφέρθηκε, τα HSPs είναι οι δικοί τους χειρότεροι επικριτές. Αυτό σημαίνει ότι είναι πιο επιρρεπείς στο ξεσπάσματα και την αυτοπεποίθηση. Μπορούν να θυμούνται για αρκετό διάστημα αν κάνουν ένα ενοχλητικό λάθος και νιώθουν πιο αμήχανα γι 'αυτό από ό, τι ο μέσος άνθρωπος. Δεν τους αρέσει να παρακολουθούνται και να αξιολογούνται όταν επιχειρούν κάτι πρόκληση, και μπορεί ακόμη και να χάλια λόγω του άγχους της παρακολούθησης. Συχνά είναι τελειομανείς, αλλά μπορεί επίσης να είναι πιο ενημερωμένοι για τους τρόπους με τους οποίους αυτό το στρες δεν είναι αναπόφευκτο και για το πώς τις επηρεάζει.
Όντας βαθιά μετακινούμενοι: Η αίσθηση ότι τα πράγματα είναι πιο βαθιά έχει και μια ανοδική πορεία. Οι εξαιρετικά ευαίσθητοι άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται βαθιά συγκινημένοι από την ομορφιά που βλέπουν γύρω τους. Είναι γνωστό ότι κλαίνε παρακολουθώντας ιδιαίτερα έντονα βίντεο σχετικά με τα κουτάβια στο YouTube και μπορεί πραγματικά να αισθανθεί τα συναισθήματα των άλλων, τόσο αρνητικών όσο και θετικών. Φροντίζουν βαθιά για τους φίλους τους και τείνουν να σχηματίζουν βαθιά δεσμούς με τους σωστούς ανθρώπους. Εκτιμούν πραγματικά ένα καλό κρασί, ένα καλό γεύμα, ένα όμορφο τραγούδι και πολλά από τα καλύτερα πράγματα στη ζωή σε ένα επίπεδο που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να έχουν πρόσβαση. Μπορεί να αισθάνονται πιο υπαρξιακό άγχος, αλλά μπορούν επίσης να αισθάνονται περισσότερη ευγνωμοσύνη για αυτό που έχουν στη ζωή, γνωρίζοντας ότι είναι πιθανόν φευγαλέα και τίποτα δεν είναι σίγουρο. Τα χαμηλά τους επίπεδα μπορεί να είναι χαμηλότερα, αλλά τα ψηλά τους έχουν τη δυνατότητα να είναι και υψηλότερα.
Ανακούφιση από το άγχος για το εξαιρετικά ευαίσθητο
Μεγάλο μέρος του σχεδίου ανακούφισης από το στρες σας ως ένα εξαιρετικά ευαίσθητο άτομο μπορεί να περιλαμβάνει την απομόνωσή σας από πάρα πολλά ερεθίσματα. Βάλτε ένα εμπόδιο ανάμεσα σε σας και αισθητήρια ερεθίσματα που αισθάνονται συντριπτική. Μην παρακολουθήσετε αυτές τις ταινίες slasher αργά τη νύχτα. Μείνετε μακριά από τους ανθρώπους που χύνουν τη θετική σας ενέργεια, σας απαιτούν μεγάλες απαιτήσεις ή σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας. Μάθετε να πείτε όχι σε συντριπτικές απαιτήσεις και να αισθανθείτε εντάξει με αυτό και να δημιουργήσετε μια περίμετρο στη ζωή σας. Ρυθμίστε το σπίτι σας ως ένα καταπραϋντικό περιβάλλον και έναν "ασφαλή χώρο" για τον εαυτό σας συναισθηματικά. Δημιουργήστε μερικές επιπλέον θετικές εμπειρίες στο πρόγραμμά σας για να σας απομονώσετε από το πρόσθετο άγχος που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Και πάνω απ 'όλα, ξέρετε τι προκαλεί άγχος μέσα σας , και μάθετε να αποφύγετε αυτά τα πράγματα.
> Πηγές:
> Aron, Ε .; Aron, Α .; Jagiellowicz, J. (2012). "Αισθητηριακή ευαισθησία επεξεργασίας: Μια ανασκόπηση υπό το πρίσμα της εξέλιξης της βιολογικής απόκρισης". Επισκόπηση της προσωπικότητας και της κοινωνικής ψυχολογίας. 16 (3): 262-282.
> Liss, Miriam. Mailloux, Jennifer; Erchull, Mindy J. (2008), "Οι σχέσεις μεταξύ της ευαισθησίας αισθητικής επεξεργασίας, της αλεξιθμίας, του αυτισμού, της κατάθλιψης, της ανικανότητας και των μεμονωμένων διαφορών", 45 (3): 255-259.
> Boterberg, Sofie. Warreyn, Petra (2016), "Η έννοια του όλου: Η επίδραση της ευαισθησίας της αισθητήριας επεξεργασίας στην καθημερινή λειτουργία των παιδιών", Προσωπικότητα και ατομικές διαφορές, 92: 80-86.