Θετική επίδραση και άγχος

Ακριβώς πώς η καλή σας διάθεση μπορεί να καταπολεμήσει το άγχος

"Θετική επίδραση" αναφέρεται στην τάση κάποιου να βιώνει θετικά συναισθήματα και να αλληλεπιδρά με άλλους και με τις προκλήσεις της ζωής με θετικό τρόπο. Η αρνητική επίδραση περιλαμβάνει την εμπειρία του κόσμου με έναν πιο αρνητικό τρόπο, την αίσθηση αρνητικών συναισθημάτων και μεγαλύτερης αρνητικότητας στις σχέσεις και τα περιβάλλοντα. Αυτά τα δύο κράτη είναι ανεξάρτητα το ένα από το άλλο, αν και σχετίζονται. κάποιος μπορεί να έχει υψηλή θετική και αρνητική επίδραση, υψηλή σε ένα ή χαμηλή και στα δύο.

Και τα δύο κράτη επηρεάζουν τη ζωή μας με πολλούς τρόπους, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για άγχος και πώς το χειριζόμαστε.

Θετική επίδραση και άγχος

Η θετική επίδραση σχετίζεται με άλλα χαρακτηριστικά των ανθρώπων που τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι, όπως αισιοδοξία, εξωστρέφεια και επιτυχία. Ωστόσο, η θετική επίδραση δεν είναι μόνο ένα άλλο υποπροϊόν μιας ευτυχισμένης, λιγότερο αγχωτικής ζωής. είναι ένας παράγοντας που επηρεάζει. Με άλλα λόγια, δεν είναι απλώς όσοι είναι αισιόδοξοι και επιτυχημένοι εξωστρεφείς βιώνουν θετικό επεισόδιο επειδή έχουν τόσα πολλά να είναι ευχαριστημένοι και απλώς τυγχάνουν λιγότερης πίεσης εξαιτίας όλων όσων είναι σπουδαίων στη ζωή τους. η θετική τους επίδραση μπορεί να επιφέρει μεμονωμένα χαμηλότερα επίπεδα άγχους. Εκείνοι με λιγότερο τέλεια ζωή μπορούν να βιώσουν μεγαλύτερη αντοχή στο άγχος απλά καλλιεργώντας θετικά αποτελέσματα ή κάνοντας βήματα για να βρεθούν σε καλύτερες διαθέσεις πιο συχνά. Εδώ γιατί.

Η θεωρία Broaden and Build

Η ψυχολόγος Barbara Fredrickson έχει διερευνήσει εκτενώς τις συνέπειες της θετικής επίδρασης στο άγχος και έχει καταλήξει σε ένα μοντέλο για το πώς η θετική επίδραση αλληλεπιδρά με την ανθεκτικότητα, γνωστή ως «διεύρυνση και κατασκευή» της θετικής ψυχολογίας.

Ο Fredrickson και άλλοι έχουν διαπιστώσει ότι όταν δίνουμε τον εαυτό μας σε διάθεση, αυτό μπορεί να επεκτείνει (ή να διευρύνει) την προοπτική μας, ώστε να παρατηρούμε περισσότερες δυνατότητες στη ζωή μας και αυτό μας επιτρέπει να εκμεταλλευτούμε πιο εύκολα πόροι. Οι πόροι αυτοί περιλαμβάνουν τα εξής:

Αυτοί οι αυξημένοι πόροι μπορούν να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη αντοχή στο άγχος. Βασικά, μπορεί να λειτουργήσει ως μια «ανοδική σπείρα» θετικότητας όπου η θετική επίδραση προκαλεί μεγαλύτερη αντοχή στο άγχος και πιο θετική επίδραση. Δυστυχώς, η αρνητική επίπτωση μπορεί να λειτουργήσει με τον ίδιο τρόπο.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πραγματικά βοηθά να καλλιεργήσουν θετικές διαθέσεις και ευχαρίστηση στη ζωή. αυτό δεν είναι μόνο κάτι που θα οδηγήσει σε κάποια καλά συναισθήματα αυτή τη στιγμή, αλλά μπορεί να είναι ένα μονοπάτι για λιγότερο στρες και μια πιο ευτυχισμένη ζωή γενικά.

Πώς να αυξήσετε την θετική σας επίδραση

Η θετική επίδραση μπορεί να αναπτυχθεί και να καλλιεργηθεί. Ενώ η ευαισθησία είναι κάπως έμφυτη, που σημαίνει ότι μερικοί άνθρωποι γεννιούνται απλώς με μεγαλύτερη τάση να είναι σε καλή διάθεση ως μέρος της προσωπικότητάς τους, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να πάρετε τη συνήθεια, εάν βιώσετε θετική επίδραση πιο συχνά στη ζωή σας , και κάνοντας τις καλές σας διαθέσεις ακόμα καλύτερες.

Πολλά από αυτά τα πράγματα περιλαμβάνουν την αλλαγή των ρυθμών σκέψης μας και την αλλαγή των εμπειριών που βάζουμε. Εδώ είναι μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την εμπειρία σας από θετική επίδραση.

Πηγές:
Fredrickson, Barbara L. Ο ρόλος των θετικών συναισθημάτων στη θετική ψυχολογία: Η θεωρία των θετικών συναισθημάτων. American Psychologist, τόμος 56 (3), Mar, 2001 σελ. 218-226.

Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Αη Μ. ' Johnson, David Ρ .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Οι ανοδικές σπείρες των θετικών συναισθημάτων αντιδρούν προς τα κάτω τις σπείρες αρνητικότητας: Στοιχεία από τη θεωρία των ευρυγώνων και των συναισθηματικών νευροεπιστημών για τη θεραπεία των συναισθηματικών δυσλειτουργιών και των ελλειμμάτων στην ψυχοπαθολογία. Θετική Κλινική Ψυχολογία Κλινική Ψυχολογία. 2010 30 (7): 849-864.

Qian, Xinyi Lisa. Yarnal, Careen Μ .; Almeida, David M. Μήπως ο ελεύθερος χρόνος μετριέται ή μεσολαβεί η επίδραση του καθημερινού άγχους στην θετική επίδραση; Journal of Leisure Research 2014, τόμ. 46 Τεύχος 1, σελ. 106.

Schiffrin, Holly Η .; Falkenstern, Melissa. Ο αντίκτυπος της επίδρασης στην ανάπτυξη πόρων: Υποστήριξη του μοντέλου διεύρυνσης και δημιουργίας. Βορειοαμερικανική Εφημερίδα Ψυχολογίας. 2012, νοΙ. 14 Τεύχος 3, ρ569-584.