Ακριβώς πώς η καλή σας διάθεση μπορεί να καταπολεμήσει το άγχος
"Θετική επίδραση" αναφέρεται στην τάση κάποιου να βιώνει θετικά συναισθήματα και να αλληλεπιδρά με άλλους και με τις προκλήσεις της ζωής με θετικό τρόπο. Η αρνητική επίδραση περιλαμβάνει την εμπειρία του κόσμου με έναν πιο αρνητικό τρόπο, την αίσθηση αρνητικών συναισθημάτων και μεγαλύτερης αρνητικότητας στις σχέσεις και τα περιβάλλοντα. Αυτά τα δύο κράτη είναι ανεξάρτητα το ένα από το άλλο, αν και σχετίζονται. κάποιος μπορεί να έχει υψηλή θετική και αρνητική επίδραση, υψηλή σε ένα ή χαμηλή και στα δύο.
Και τα δύο κράτη επηρεάζουν τη ζωή μας με πολλούς τρόπους, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για άγχος και πώς το χειριζόμαστε.
Θετική επίδραση και άγχος
Η θετική επίδραση σχετίζεται με άλλα χαρακτηριστικά των ανθρώπων που τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι, όπως αισιοδοξία, εξωστρέφεια και επιτυχία. Ωστόσο, η θετική επίδραση δεν είναι μόνο ένα άλλο υποπροϊόν μιας ευτυχισμένης, λιγότερο αγχωτικής ζωής. είναι ένας παράγοντας που επηρεάζει. Με άλλα λόγια, δεν είναι απλώς όσοι είναι αισιόδοξοι και επιτυχημένοι εξωστρεφείς βιώνουν θετικό επεισόδιο επειδή έχουν τόσα πολλά να είναι ευχαριστημένοι και απλώς τυγχάνουν λιγότερης πίεσης εξαιτίας όλων όσων είναι σπουδαίων στη ζωή τους. η θετική τους επίδραση μπορεί να επιφέρει μεμονωμένα χαμηλότερα επίπεδα άγχους. Εκείνοι με λιγότερο τέλεια ζωή μπορούν να βιώσουν μεγαλύτερη αντοχή στο άγχος απλά καλλιεργώντας θετικά αποτελέσματα ή κάνοντας βήματα για να βρεθούν σε καλύτερες διαθέσεις πιο συχνά. Εδώ γιατί.
Η θεωρία Broaden and Build
Η ψυχολόγος Barbara Fredrickson έχει διερευνήσει εκτενώς τις συνέπειες της θετικής επίδρασης στο άγχος και έχει καταλήξει σε ένα μοντέλο για το πώς η θετική επίδραση αλληλεπιδρά με την ανθεκτικότητα, γνωστή ως «διεύρυνση και κατασκευή» της θετικής ψυχολογίας.
Ο Fredrickson και άλλοι έχουν διαπιστώσει ότι όταν δίνουμε τον εαυτό μας σε διάθεση, αυτό μπορεί να επεκτείνει (ή να διευρύνει) την προοπτική μας, ώστε να παρατηρούμε περισσότερες δυνατότητες στη ζωή μας και αυτό μας επιτρέπει να εκμεταλλευτούμε πιο εύκολα πόροι. Οι πόροι αυτοί περιλαμβάνουν τα εξής:
- Φυσικοί πόροι : Περιλαμβάνει ενέργεια, αντοχή, φυσική κατάσταση, υγεία και γενική ευεξία. Για παράδειγμα, εάν είστε σε καλή διάθεση, μπορεί να έχετε περισσότερα κίνητρα για να πάτε στο γυμναστήριο και να δημιουργήσετε τους φυσικούς πόρους σας.
- Ψυχολογικοί πόροι : Περιλαμβάνει την ικανότητα να επιλέγετε πιο αισιόδοξες προοπτικές, να τραβήξετε τον εαυτό σας από το μηδενισμό ή να αντέξετε σε ταραχώδη προγράμματα χωρίς να έχετε εξαντλήσει, για παράδειγμα. Εάν αντιμετωπίζετε περισσότερο θετικές επιπτώσεις, για παράδειγμα, μπορεί να είστε λιγότερο επιρρεπείς στην κατοικία σας στα αρνητικά και να εστιάσετε στις δυνατότητες της ζωής σας.
- Κοινωνικοί πόροι : Αυτό σημαίνει περισσότερες υποστηρικτικές σχέσεις, φίλους που θα σας δώσουν μεγάλες συμβουλές εάν ρωτήσετε, θα σας δώσουν έναν ώμο να κλαίει ή θα σας φέρουν μια κατσαρόλα εάν περνάτε μια δύσκολη στιγμή. Εάν θλιμίζεστε χρόνια, μπορείτε να απομακρύνετε όσους μπορούν να υποστηρίξουν τη ζωή σας, ενώ εάν αποπνέετε θετικές επιπτώσεις, μπορεί να γίνετε περισσότερο ελκυστικός φίλος.
Αυτοί οι αυξημένοι πόροι μπορούν να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη αντοχή στο άγχος. Βασικά, μπορεί να λειτουργήσει ως μια «ανοδική σπείρα» θετικότητας όπου η θετική επίδραση προκαλεί μεγαλύτερη αντοχή στο άγχος και πιο θετική επίδραση. Δυστυχώς, η αρνητική επίπτωση μπορεί να λειτουργήσει με τον ίδιο τρόπο.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πραγματικά βοηθά να καλλιεργήσουν θετικές διαθέσεις και ευχαρίστηση στη ζωή. αυτό δεν είναι μόνο κάτι που θα οδηγήσει σε κάποια καλά συναισθήματα αυτή τη στιγμή, αλλά μπορεί να είναι ένα μονοπάτι για λιγότερο στρες και μια πιο ευτυχισμένη ζωή γενικά.
Πώς να αυξήσετε την θετική σας επίδραση
Η θετική επίδραση μπορεί να αναπτυχθεί και να καλλιεργηθεί. Ενώ η ευαισθησία είναι κάπως έμφυτη, που σημαίνει ότι μερικοί άνθρωποι γεννιούνται απλώς με μεγαλύτερη τάση να είναι σε καλή διάθεση ως μέρος της προσωπικότητάς τους, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να πάρετε τη συνήθεια, εάν βιώσετε θετική επίδραση πιο συχνά στη ζωή σας , και κάνοντας τις καλές σας διαθέσεις ακόμα καλύτερες.
Πολλά από αυτά τα πράγματα περιλαμβάνουν την αλλαγή των ρυθμών σκέψης μας και την αλλαγή των εμπειριών που βάζουμε. Εδώ είναι μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την εμπειρία σας από θετική επίδραση.
- Διατηρήστε μια έκθεση ευγνωμοσύνης Η έρευνα δείχνει ότι η γραφή για το τι είστε ευγνώμονες στη ζωή σας μπορεί να επιφέρει μεγαλύτερα επίπεδα θετικής επίδρασης και αυτό το όφελος διαρκεί αρκετό καιρό. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη διατήρηση ενός περιοδικού ευγνωμοσύνης .
- Αφεθείτε στις ευχαριστίες της ζωής Αν σχεδιάζετε ευχάριστες εμπειρίες στη ζωή σας, μπορείτε να αυξάνετε συνεχώς την εμπειρία σας από θετική επιρροή και τα οφέλη που έρχονται μαζί της. Απλά θυμηθείτε να προσθέτετε νέες απολαύσεις σε τακτική βάση, ώστε να μην βαρεθείτε. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με την προσθήκη "απολαύσεων" στη ζωή.
- Συμμετοχή σε χόμπι Πολλοί από εμάς δεν έχουν τόσο χρόνο για χόμπι όσο θα θέλαμε, αλλά είναι σημαντικό να κάνουμε χρόνο. Αυτό δεν μπορεί μόνο να αυξήσει τη θετική σας επιρροή, μπορεί να πάρει το μυαλό σας μακριά από αυτό που μπορεί να σας τονίσει, και να σας αφήσει με μια αίσθηση της ολοκλήρωσης. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τα χόμπι που ανακουφίζουν από το στρες εδώ.
- Πρακτική Αγάπη-Καλοσύνη Διαλογισμός Διαλογισμός, γενικά, είναι μεγάλη για τη διαχείριση του στρες, αλλά ο διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης είναι μια ιδιαίτερα γλυκιά θεραπεία, ειδικά επειδή μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα θετικής σας επιρροής και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος. Μάθετε πώς να ξεκινήσετε με διαλογισμό αγάπης για το άγχος.
- Άσκηση-και να κάνει τη διασκέδαση! Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης ένα ισχυρό ανακουφιστικό του άγχους και υπάρχουν τόσες πολλές μορφές άσκησης στις οποίες μπορείτε να ασχοληθείτε, μπορείτε να βρείτε διάφορες δραστηριότητες που είναι και διασκεδαστικές. Χορός, γιόγκα, ποδηλασία, περπάτημα με φίλο; Σκεφτείτε τι μπορεί να είναι διασκεδαστικό για εσάς και να το κάνετε! Διαβάστε περισσότερα για το άγχος και την άσκηση.
- Θυμηθείτε και απολαύστε θετικές εμπειρίες Η έρευνα επιβεβαιώνει αυτό που πιθανώς γνωρίζετε ήδη ενστικτωδώς: ότι η ενεργητική απόλαυση θετικών εμπειριών μπορεί να παρατείνει την ευτυχία που συναντάτε από αυτούς! Και αυτό μπορεί να αυξήσει και το θετικό αποτέλεσμα, οδηγώντας σε μεγαλύτερη απόλαυση της ζωής και μεγαλύτερη αντοχή στο άγχος. Γιατί να μην βγάζετε περισσότερα από τα μεγάλα μέρη της ζωής σας, απολαμβάνοντας τα ενεργά τους; Δείτε πώς.
Πηγές:
Fredrickson, Barbara L. Ο ρόλος των θετικών συναισθημάτων στη θετική ψυχολογία: Η θεωρία των θετικών συναισθημάτων. American Psychologist, τόμος 56 (3), Mar, 2001 σελ. 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Αη Μ. ' Johnson, David Ρ .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Οι ανοδικές σπείρες των θετικών συναισθημάτων αντιδρούν προς τα κάτω τις σπείρες αρνητικότητας: Στοιχεία από τη θεωρία των ευρυγώνων και των συναισθηματικών νευροεπιστημών για τη θεραπεία των συναισθηματικών δυσλειτουργιών και των ελλειμμάτων στην ψυχοπαθολογία. Θετική Κλινική Ψυχολογία Κλινική Ψυχολογία. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa. Yarnal, Careen Μ .; Almeida, David M. Μήπως ο ελεύθερος χρόνος μετριέται ή μεσολαβεί η επίδραση του καθημερινού άγχους στην θετική επίδραση; Journal of Leisure Research 2014, τόμ. 46 Τεύχος 1, σελ. 106.
Schiffrin, Holly Η .; Falkenstern, Melissa. Ο αντίκτυπος της επίδρασης στην ανάπτυξη πόρων: Υποστήριξη του μοντέλου διεύρυνσης και δημιουργίας. Βορειοαμερικανική Εφημερίδα Ψυχολογίας. 2012, νοΙ. 14 Τεύχος 3, ρ569-584.