Αν βρεθείτε ποτέ να σκεφτόμαστε πράγματα όπως "Δεν είχα πετύχει σχεδόν τόσο καλά αυτή την εβδομάδα όσο ήθελα", ή "Θα έπρεπε να είχα ξοδέψει περισσότερο χρόνο με τα παιδιά αυτή την εβδομάδα", δεν είσαι μόνος. Πολλοί άνθρωποι έχουν να εκφράσουν τη λύπη τους στο τέλος κάθε εβδομάδας για τα πράγματα που έκαναν ή για τα πράγματα που ήθελαν να είχαν κάνει.
Το λεξικό Merriam-Webster λέει ότι η λύπη σημαίνει "να αισθάνεσαι πολύ λυπηρό." Η λύπη μπορεί να προέρχεται από ένα μικρό θέμα όπως το να ξεχνάμε ένα ραντεβού ή να εμπλέξουμε ένα σημαντικό ζήτημα, όπως τη διάπραξη ενός εγκλήματος.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Δελτίο Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας , αυτές είναι οι έξι περιοχές όπου οι Αμερικανοί βιώνουν τη μεγαλύτερη λύπη:
- Εκπαίδευση
- Καριέρα
- Ειδύλλιο
- Γονείς
- Αυτοβελτίωση
- Ελεύθερος χρόνος
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν μεγάλες λύπες κοντά στο τέλος της ζωής τους. Μπορεί να σκέφτονται πράγματα όπως «Θα έπρεπε να είχα διατηρήσει επαφή με τον αδερφό μου όλα αυτά τα χρόνια» ή «Θα έπρεπε να εργαστώ σκληρότερα για να φτιάξω το γάμο μου». Και δυστυχώς, για πολλούς, είναι πολύ αργά για να δημιουργήσουμε θετική αλλαγή τις ζωές τους ή να ανατρέψουν τη ζημιά που έχει γίνει.
Αλλά, τα καλά νέα είναι ότι, απευθυνόμενοι στις μικρότερες λύπες που βιώνετε στο τέλος κάθε εβδομάδας, μπορεί να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να αντιμετωπίσει τις μεγάλες λύπες στο τέλος της ζωής σας.
1 - Αναγνωρίστε τις λύπες σας
Είτε η λύπη σας προέρχεται από την αδράνεια, όπως να μην μιλάτε για τον εαυτό σας - είτε από τη λήψη λανθασμένης ενέργειας - όπως βιαστικά να παραιτηθείτε από τη δουλειά σας - όλοι κάνουν λάθη. Αλλά μερικές φορές, η υπερηφάνεια παίρνει τον τρόπο και εμποδίζει τους ανθρώπους να δεχτούν τις λύπες τους.
Ενώ ο ίδιος ξυλοδαρμό για ένα λάθος που κάνατε ή rehashing όλους τους λόγους που θα έπρεπε να γνωρίζετε καλύτερα δεν θα είναι χρήσιμο, λαμβάνοντας λίγα λεπτά για να αναγνωρίσετε τις λύπες σας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε από τα λάθη σας.
Είναι υγιές να λυπάσαι να πληγωθεί κάποιος άλλος, να ζεις πάρα πολύ μέσα στη ζώνη άνεσής σου ή να παίρνεις έναν κίνδυνο που δεν αποδείχθηκε καλά. Η επισήμανση των συναισθημάτων σας και η αναγνώριση της λύπης σας μπορεί να μετατρέψει τις θλιβερτικές στιγμές σας σε ευκαιρίες ανάπτυξης.
2 - Προσδιορίστε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας
Χωρίς σαφείς μακροπρόθεσμους στόχους, πιθανότατα θα καταλήξετε με λύπη στο τέλος της εβδομάδας. Θέλετε να φροντίσετε καλύτερα την υγεία σας; Θέλετε να αποκτήσετε πτυχίο κολλεγίων; Θέλετε να γονείς τα παιδιά σας διαφορετικά;
Σκεφτείτε τι θέλετε να είναι η ζωή σας σε 5, 10 και 20 χρόνια κάτω από το δρόμο. Η σκέψη μπροστά είναι το κλειδί στη δημιουργία του είδους της ζωής που θέλετε να ζήσετε - με λιγότερες λύπες.
3 - Καθιέρωση εβδομαδιαίων στόχων
Η θέσπιση εβδομαδιαίων στόχων θα σας βοηθήσει να μετατρέψετε τις ιδέες σας σε δράση. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Τι ελπίζω να ολοκληρώσω τις επόμενες επτά ημέρες, οπότε έχω λιγότερες λύσεις στο τέλος της επόμενης εβδομάδας;"
Ίσως θέλετε να χάσετε μία λίβρα. Ή ίσως ελπίζετε να πάτε μια ολόκληρη εβδομάδα χωρίς να χάσετε την ψυχραιμία σας.
Όταν γράφετε το στόχο σας, θα αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας. Έτσι, εάν δημιουργείτε μια αφίσα, γράφετε στο ημερολόγιο ή δημιουργείτε ταπετσαρία για το φορητό υπολογιστή σας, γράψτε το εβδομαδιαίο στόχο σας γραπτώς.
4 - Δημιουργία ημερήσιων στόχων
Προσδιορίστε ένα βήμα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να προσεγγίσετε λίγο το εβδομαδιαίο στόχο σας. Οι καθημερινοί σας στόχοι μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα όπως «Πάω να ασκώ για 20 λεπτά» ή «Θα περάσω 15 λεπτά καθαρισμό της ντουλάπας μου».
Κάντε το στόχο σας ένα σαφές βήμα δράσης. Μπορεί να είναι τόσο μικρό όσο και φιλόδοξο όπως σας αρέσει, αλλά κρατήστε τις προσδοκίες σας λογικές. Και με κάθε επιτυχημένη ημέρα, μπορείτε να δημιουργήσετε δυναμική και κίνητρα για να συνεχίσετε.
5 - Ορίστε τον εαυτό σας για την επιτυχία
Ορίστε τον εαυτό σας για επιτυχία, καθιστώντας την όσο το δυνατόν πιο εύκολη για την επίτευξη των καθημερινών στόχων σας.
Αν θέλετε να ασκήσετε πριν από την εργασία, συσκευάστε την τσάντα του γυμναστηρίου πριν πάτε για ύπνο ή αφήστε τα παπούτσια που τρέχουν δίπλα στο κρεβάτι. Αν θέλετε να γράψετε ένα βιβλίο, προγραμματίστε την ώρα κάθε μέρα για να το γράψετε και να το σημειώσετε στο ημερολόγιό σας. Αν μπείτε στον πειρασμό να πετάξετε στον καναπέ και να παρακολουθήσετε τηλεόραση αντί να δουλέψετε στο βιβλίο σας, βάλτε το τηλεχειριστήριο σε ένα δύσκολο για να φτάσετε τόπο, ώστε να μην υποτάσσεστε στον πειρασμό να το ενεργοποιήσετε.
Ο καθορισμός του εαυτού σας για την επιτυχία μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες ότι θα εκπληρώσετε τους στόχους σας. Μερικές μικρές στρατηγικές αλλαγές θα μπορούσαν να είναι όλες που χρειάζεστε για να ανεβάσετε ταχύτατα την ικανότητά σας να πετύχετε.
6 - Σχέδιο για εμπόδια και προκλήσεις
Σκεφτείτε τα πράγματα που είναι πιθανό να σας εκτροχιάσουν. Ίσως ένα συμβαλλόμενο μέρος γραφείου θα μπορούσε να είναι η πτώση στη διατροφή σας. Ή ίσως μια πολυάσχολη εβδομάδα μπροστά μπορεί να σημαίνει ότι έχετε λίγο χρόνο για να περάσετε με τα παιδιά.
Σκεφτείτε τα εμπόδια που ενδέχεται να αντιμετωπίσετε αυτή την εβδομάδα. Αναπτύξτε ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στον πειρασμό ή να ξεπεράσετε αυτές τις προκλήσεις. Όταν έχετε ένα σαφές σχέδιο στη θέση του, θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να εκπληρώσετε τους στόχους σας.
7 - Βρείτε τρόπους να κρατήσετε τον εαυτό σας υπεύθυνο
Η λογοδοσία μπορεί να είναι μια βασική πτυχή για να παραμείνει κίνητρο και υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι να κρατήσετε τον εαυτό σας υπεύθυνο. Είναι σημαντικό να βρείτε τις στρατηγικές που θα λειτουργούν καλύτερα για εσάς.
Η σήμανση κάθε μέρα που πηγαίνετε στο γυμναστήριο σε ένα ημερολόγιο που κρέμεται στο ψυγείο μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Ή, μπορεί να βρείτε μια εφαρμογή που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε την καθημερινή πρόοδό σας.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι χρειάζονται άλλους για να τους κρατήσουν υπόλογους. Αυτό μπορεί να σημαίνει την εργασία με έναν φίλο κάθε μέρα ή μπορεί να σημαίνει την ανάρτηση μιας φωτογραφίας του εαυτού σας στο γυμναστήριο σε μια ομάδα κοινωνικών μέσων λογοδοσίας.
Εξετάστε τι θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υπόλογοι καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Στη συνέχεια, θα είναι πιο πιθανό να μείνετε κίνητρα για να επιτύχετε τους καθημερινούς στόχους σας.
8 - Να αναλογιστείτε την πρόοδό σας
Πάρτε μερικά λεπτά κάθε μέρα για να αναλογιστείτε την πρόοδό σας. Σκεφτείτε τι κάνατε καλά και πώς θα μπορούσατε να κάνετε καλύτερα αύριο.
Η εγγραφή σε ένα περιοδικό μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Μια απλή άσκηση περιοδικών μπορεί να περιλαμβάνει την καταγραφή των βημάτων που κάνατε για να προσεγγίσετε τον στόχο σας.
Στη συνέχεια, στο τέλος της εβδομάδας - ή μία φορά το μήνα - διαβάστε όλα τα βήματα που έχετε πάρει. Η ανασκόπηση της προόδου που έχετε κάνει μπορεί να σας παρακινήσει να συνεχίσετε να εργάζεστε σκληρά, ώστε να έχετε λιγότερες λύσεις στη ζωή.
9 - Γιορτάστε την επιτυχία σας
Γιορτάζοντας μικρά ορόσημα κατά μήκος του δρόμου μπορεί να κάνει τη δουλειά σας πιο ευχάριστη. Αποφασίστε εν καιρώ πώς μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας για μια καλή δουλειά.
Ίσως αφού φτάσετε στο γυμναστήριο 30 φορές, θα αγοράσετε ένα νέο πουκάμισο. Ή, ίσως θα προσκαλέσετε τους φίλους σας για δείπνο όταν έχετε αποθηκεύσει επιτυχώς $ 1000.
Απλά βεβαιωθείτε ότι οι ανταμοιβές σας δεν σαμποτάρουν τους στόχους σας. Για παράδειγμα, μην συμπεριφέρεστε σε έναν μπουφέ επειδή έχετε κολλήσει στη διατροφή σας όλη την εβδομάδα. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να γιορτάσετε την πρόοδό σας.
10 - Προσδιορισμός τρόπων βελτίωσης
Ενώ είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε την προσπάθεια και την επιτυχία σας, είναι εξίσου σημαντικό να αναγνωρίσετε τα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να συνεχίσετε να βελτιώνεστε.
Πάρτε χρόνο για να προσδιορίσετε τι θέλετε να κάνετε καλύτερα την επόμενη εβδομάδα. Θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο για 10 ακόμη λεπτά κάθε βράδυ; Θέλετε να ξυπνήσετε 15 λεπτά νωρίτερα; Προσδιορίστε συγκεκριμένα πράγματα που θέλετε να κάνετε και δημιουργήστε ένα νέο εβδομαδιαίο στόχο για τον εαυτό σας.
Με συνεπή προσπάθεια και σκληρή δουλειά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι θα έχετε λιγότερους λυπηρούς στο τέλος κάθε εβδομάδας. Και γνωρίζοντας ότι προσπαθείτε να γίνετε καλύτερος στο μέλλον μπορεί να σας βοηθήσει να μετατρέψετε τις λύπες σας σε ευκαιρίες μάθησης που σας ωθούν προς τα εμπρός προς τους στόχους σας.
> Πηγές:
> Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία. Αξιοποίηση της βούλησης για την επίτευξη των στόχων σας.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Η ενοικίαση καλών ευκαιριών μας περνάει: εξετάζοντας το ρόλο του μυαλού κατά τη διάρκεια της επιδίωξης στόχων. Εφημερίδα της έρευνας των καταναλωτών . 2010; 570-583.
> Roese NJ, Summerville A. Τι λυπούμαστε περισσότερο ... και γιατί. Δελτίο Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας . Σεπτέμβριος 2005.
> Rogers Τ, Milkman KL, John LK, Norton MI. Πέρα από τις καλές προθέσεις: Προτρέποντας τους ανθρώπους να βελτιώσουν τα σχέδιά τους, ακολουθήστε σημαντικά καθήκοντα. Επιστήμη και πολιτική συμπεριφοράς . 2015, 1 (2).
> Yager RR. Δημιουργία αποφάσεων γενικευμένης λύπης. Τεχνικές εφαρμογές της Τεχνητής Νοημοσύνης . 2017, 65: 400-405.