Αν είστε σαν εμείς οι υπόλοιποι σε αυτή τη χώρα, το στρες είναι ένα κανονικό κομμάτι της ημέρας σας. Ορισμένα στατιστικά στοιχεία υποδεικνύουν ότι μέχρι και το 77 τοις εκατό από εμάς αισθάνονται τις φυσικές επιδράσεις του στρες σε τακτική βάση με τη μορφή πονοκεφάλων, αϋπνίας, άγχους , αύξησης βάρους, μυϊκών πόνων και πόνων, μανίας και δυσκολίας εστίασης. Η άρση του στρες είναι αδύνατη, αλλά η εκμάθηση του τρόπου αντιμετώπισης με υγιεινό τρόπο μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει να απαλλαγούμε από κάποια από τα χειρότερα συμπτώματα.
Και ο καλύτερος τρόπος να γίνει αυτό είναι με την άσκηση.
Όταν τονίζουμε, ποιο είναι το πρώτο πράγμα που κάνουμε; Πιες ένα ποτό? Επιλέξτε έναν αγώνα με τη σύζυγό σας; Αφαιρέστε τον οδηγό μπροστά σας, ο οποίος συμβαίνει να είναι ο χειρότερος οδηγός στον κόσμο; Μερικές φορές, αφήνοντας έξω το άγχος σας με αυτούς τους τρόπους μπορεί να σας δώσει κάποια προσωρινή ανακούφιση, αλλά υπάρχουν συνέπειες, το λιγότερο από το οποίο είναι ένας θυμωμένος σύζυγος ή ένα teed off οδηγού.
Όταν φτάσετε σε αυτό το σημείο, είναι δύσκολο να σκεφτείτε ευθεία. Αλλά το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι ίσως το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας-σταματήστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και σκεφτείτε τι χρειάζεστε πραγματικά εκείνη τη στιγμή. Μπορούμε να στρέψουμε προς κάτι που θα μας δώσει άμεση ικανοποίηση (και φωνές σε κακούς οδηγούς σίγουρα αισθάνεται καλά, έτσι δεν είναι;), αλλά αυτό δεν πρόκειται να μας δώσει διαρκή ανακούφιση από το στρες.
Αυτό που μπορεί να βοηθήσει είναι να κάνει κάτι φυσικό, κάτι που παίρνει το μυαλό και το σώμα σας από αυτή την πάλη ή την πτήση αντίδραση στρες και φέρνει αυτές τις ορμόνες στρες υπό έλεγχο έτσι το σώμα σας αισθάνεται καλύτερα.
Και υπάρχουν διαφορετικά είδη άσκησης που μπορούν να σας βοηθήσουν, ανάλογα με το πώς αισθάνεστε και τι μπορείτε να χειριστείτε.
Απλές μη δομημένες δραστηριότητες
Συχνά, καθώς το σώμα σας παίρνει τους δικούς του ρυθμούς, μπορείτε να αφήσετε το μυαλό σας να πάει να βγάλει προβλήματα, να βρει λύσεις ή απλά να περάσει ονειροπόληση. Δοκιμάστε τα εξής:
- Εργασία στην αυλή
- Κάντε μια αργή βόλτα με ποδήλατο
- Κάντε μια βόλτα μόνοι σας ή με έναν φίλο
- Πλύνε το αυτοκίνητο
- Πραγματοποιήστε ανούσια ή ρυθμική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, το ξεφλουδισμένο φύλλο ή το καθαρισμό συρταριών
Δομημένη Άσκηση
Τα καλά παλιά προπόνηση καρδιο ή δύναμης είναι τέλεια για να πάρει το άγχος σας υπό έλεγχο. Ο καρδιακός σας ρυθμός είναι πιθανώς ήδη αυξημένος από το στρες και μια καλή προπόνηση θα βοηθήσει να το χρησιμοποιήσετε για να απαλλαγείτε από οποιαδήποτε επιπλέον ένταση και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο χαλαροί. Ορισμένες ιδέες που πρέπει να εξερευνήσετε περιλαμβάνουν:
- Διαλέξεις διαρκείας - Το να παίζεις σκληρά και να πηγαίνεις εύκολα είναι ένας πολύ καλός τρόπος να δουλέψεις σκληρά χωρίς να χρειάζεται να διατηρείς ένα υψηλό επίπεδο έντασης για μια ολόκληρη προπόνηση. Δοκιμάστε αυτές τις προπονήσεις διαστήματος.
- Εκπαίδευση κυκλώματος - Αυτές οι προπονήσεις κινούνται γρήγορα, διατηρώντας το μυαλό σας εμπλακεί ενώ τα προβλήματά σας πέφτουν στο παρασκήνιο.
- Καρδιακή άσκηση - Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από μια καλή παλιά προπόνηση καρδιο για να σας μεταφέρει, να καίει θερμίδες και να σας αφήσει να ξεφύγετε από τη ζωή για λίγο.
- Εκπαίδευση αντοχής - Μερικές φορές θέλετε να αισθάνεστε δυνατές στη ζωή σας και, αν δεν μπορείτε να αισθανθείτε ότι στις τρέχουσες συνθήκες σας, το επόμενο καλύτερο πράγμα είναι να το αισθανθείτε στο σώμα σας. Πάρτε μερικά βάρη και δείξτε στον κόσμο πόσο ισχυρή είστε. Δοκιμάστε αυτές τις προπονήσεις κατάρτισης δύναμης.
Δραστηριότητες μυαλού και σώματος
Να πάρει κάποια δύναμη προπόνηση και καρδιο στην ημέρα σας μπορεί να σας βοηθήσει να σας perk επάνω, αλλά εδώ είναι άλλοι τρόποι για να απαλύνει τον εαυτό σας και να δώσει το μυαλό σας χρόνο για να χαλαρώσετε και να επιβραδύνει λίγο:
- Γιόγκα - Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να εξασκηθείτε γιόγκα, μερικοί δυνατοί και άλλοι χαλαρωτικοί.
- Πιλάτες - Πιο σθεναρά από κάποια είδη γιόγκα, ο πιλάτης σας αναγκάζει να εστιάσετε σε αυτό που κάνει το σώμα σας, βοηθώντας σας να εργαστείτε στην πυκνότητα, τη σταθερότητα και την ευελιξία. Αυτή η προπόνηση συνδυάζει κινήσεις και από τους δύο κλάδους.
- Ευαισθητοποίηση - Απλά προσέχοντας τι κάνετε, μπορεί να σας κρατήσει στην παρούσα στιγμή, τον καλύτερο τρόπο για να μειώσετε το άγχος.
- Διαλογισμός - Η εύρεση του χρόνου και η υπομονή για χαλάρωση μπορεί να είναι σκληρή. Αλλά ο διαλογισμός δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκος. Απλά να σταματήσετε να αναπνέετε για λίγα λεπτά μπορεί να είναι ο δικός σας διαλογισμός. Δοκιμάστε αυτόν τον καθοδηγούμενο διαλογισμό εάν χρειάζεστε κάποια κατεύθυνση.
- Γέλια-Οι ειδικοί γνωρίζουν εδώ και καιρό τα οφέλη του γέλιου. Βοηθά το σώμα σας με πολλούς τρόπους. Αλλά, ως επί το πλείστον, μόνο αισθάνεται καλά.
- Μασάζ-Προγραμματίστε ένα μασάζ στο εγγύς μέλλον, έτσι ώστε να έχετε κάτι να προσβλέπουμε. Αν αυτό δεν είναι μια επιλογή, απολαύστε στο σπίτι με μια ζεστή μπανιέρα ή χαλαρώστε γύρω και διαβάζοντας το αγαπημένο σας βιβλίο ή περιοδικό.
Τραπέζια και Συμβουλές
Κάνετε ό, τι μπορείτε για να μειώσετε το άγχος σας με μια υγιή δόση άσκησης. Απολαύστε τα αποτελέσματα αυτής της προπόνησης, ενυδατώστε, ανεφοδιάστε και φροντίστε τον εαυτό σας. Και σκεφτείτε τα ακόλουθα όταν στρέφετε στην άσκηση για να σας βοηθήσουν με την ανακούφιση από το στρες:
- Πάρτε βήματα για το μωρό - Σκέφτεστε περίπου 30 λεπτά μιας δραστηριότητας μπορεί να αισθάνεστε συντριπτική εάν είστε τρελοί απασχολημένοι. Αποφασίστε ότι θα κάνετε λίγα λεπτά από κάτι. Οι πιθανότητες είναι ότι θα νιώσετε τόσο καλά, θα συνεχίσετε.
- Κρατήστε το απλό - Μερικές φορές η σκέψη της αλλαγής σε ρούχα προπόνησης μπορεί να φαίνεται σαν να ανεβαίνετε σε ένα βουνό. Επιλέξτε δραστηριότητες που απαιτούν πολύ μικρή προετοιμασία, όπως το περπάτημα, την κηπουρική, τον καθαρισμό του σπιτιού ή την απαλή τέντωμα.
- Ζητήστε βοήθεια - Βοηθά να έχετε έναν φίλο προπόνηση για να σας κρατήσει ειλικρινείς. Προσπαθήστε να πάρετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας συναντήσει μία φορά την εβδομάδα για μια βόλτα στο πάρκο ή μια τοπική τάξη γυμναστικής. Γνωρίζοντας ότι κάποιος σας περιμένει, σας διευκολύνει να πάτε και σας κρατά υπεύθυνη.
- Κάνετε τη μετάβαση ευκολότερη-Αν έχετε την τάση να μείνετε πιο καθιστική όταν είστε στρες, πηγαίνετε από κάθονται σε κάτι ενεργό μπορεί να φαίνεται σαν ένα μεγάλο άλμα. Δώστε στον εαυτό σας πέντε ή 10 λεπτά για να μετακινήσετε το σώμα σας λίγο πριν την άσκηση. Δοκιμάστε ελαφρύ καθάρισμα, κάποιες τέντωμα, ή απλά περπατήστε γύρω από το σπίτι λίγο.
- Δώστε στον εαυτό σας επιπλέον χρόνο για να ζεσταθεί - Αν κάνετε μια δραστηριότητα υψηλής έντασης (όπως τρέξιμο ή αερόμπικ), δώστε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο προθέρμανσης από το συνηθισμένο. Αν ξεκινάτε συνήθως το τζόγκινγκ, ξεκινήστε με έναν αργό περίπατο. Αφήστε το σώμα σας όλη την ώρα που χρειάζεται για να ζεσταθεί και αφήστε το καρδιακό σας ρυθμό να ανέβει απαλά.
- Δώστε στον εαυτό σας επιπλέον χρόνο για να δροσιστείτε - Είναι πάντα μια καλή ιδέα να τερματίσετε την προπόνηση σας να αισθάνεται καλά. Δώστε στον εαυτό σας καλές 10 λεπτά για να χαλαρώσετε και στη συνέχεια να περάσετε λίγα λεπτά τεντώνοντας.