Κατανόηση της ψυχολογίας της ροής
Τι ακριβώς είναι ροή ; Φανταστείτε για μια στιγμή ότι τρέχετε έναν αγώνα. Η προσοχή εστιάζεται στις κινήσεις του σώματός σας, στη δύναμη των μυών σας, στη δύναμη των πνευμόνων σας και στην αίσθηση του δρόμου κάτω από τα πόδια σας. Ζείτε αυτή τη στιγμή, απορροφημένη απόλυτα στην παρούσα δραστηριότητα. Ο χρόνος φαίνεται να πέφτει. Είστε κουρασμένοι, αλλά μόλις παρατηρήσετε.
Σύμφωνα με τον θετικό ψυχολόγο Mihály Csíkszentmihályi , αυτό που βιώνετε εκείνη τη στιγμή είναι γνωστό ως ροή, μια κατάσταση πλήρους βύθισης σε μια δραστηριότητα. Περιγράφει την ψυχική κατάσταση της ροής ως "εμπλοκή εντελώς σε μια δραστηριότητα για χάρη της, το εγώ πέφτει μακριά, ο χρόνος πετάει, κάθε ενέργεια, κίνηση και σκέψη ακολουθούν αναπόφευκτα από την προηγούμενη, όπως παίζοντας τζαζ. συμμετέχετε και χρησιμοποιείτε τις ικανότητές σας στο έπακρο. "
Οι εμπειρίες ροής μπορούν να εμφανιστούν με διαφορετικούς τρόπους για διαφορετικούς ανθρώπους. Κάποιοι μπορεί να βιώσουν ροή ενώ ασχολούνται με ένα άθλημα όπως το σκι, το τένις, το ποδόσφαιρο, το χορό ή το τρέξιμο. Άλλοι μπορεί να έχουν μια τέτοια εμπειρία ενώ ασχολούνται με μια δραστηριότητα όπως ζωγραφική, ζωγραφική ή γραφή.
Πώς αισθάνεσαι να βιώνεις ροή;
Σύμφωνα με το Csíkszentmihályi, υπάρχουν δέκα παράγοντες που συνοδεύουν την εμπειρία της ροής. Παρόλο που πολλά από αυτά τα συστατικά μπορεί να είναι παρόντα, δεν είναι απαραίτητο να τα δοκιμάσετε όλα για ροή:
- Σαφείς στόχοι που, ενώ είναι προκλητικοί, εξακολουθούν να είναι εφικτοί.
- Ισχυρή συγκέντρωση και εστιασμένη προσοχή .
- Η δραστηριότητα είναι εγγενώς επιβράβευση.
- Τα συναισθήματα της ηρεμίας. μια απώλεια των συναισθημάτων της αυτοσυνείδησης.
- Διαχρονικότητα. μια διαστρεβλωμένη αίσθηση του χρόνου. αισθάνεστε τόσο επικεντρωμένο στο παρόν ότι χάνετε το δρόμο για το πέρασμα του χρόνου.
- Άμεση ανατροφοδότηση.
- Γνωρίζοντας ότι η εργασία είναι εφικτή. ισορροπία μεταξύ του επιπέδου δεξιοτήτων και της πρόκλησης που παρουσιάστηκε.
- Συναισθήματα προσωπικού ελέγχου της κατάστασης και του αποτελέσματος.
- Έλλειψη συνειδητοποίησης των φυσικών αναγκών.
- Πλήρης εστίαση στην ίδια τη δραστηριότητα.
Πώς να επιτύχετε ροή
Τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας; Στο βιβλίο του, ο Csíkszentmihályi εξηγεί ότι η ροή είναι πιθανό να συμβεί όταν ένα άτομο αντιμετωπίζει μια εργασία που έχει σαφείς στόχους που απαιτούν συγκεκριμένες απαντήσεις. Ένα παιχνίδι σκακιού είναι ένα καλό παράδειγμα όταν μπορεί να συμβεί μια κατάσταση ροής. Κατά τη διάρκεια ενός διαγωνισμού, ο παίκτης έχει πολύ συγκεκριμένους στόχους και απαντήσεις, επιτρέποντας την εστίαση της προσοχής αποκλειστικά στο παιχνίδι κατά τη διάρκεια της περιόδου παιχνιδιού.
"Η ροή συμβαίνει επίσης όταν οι δεξιότητες ενός ατόμου εμπλέκονται πλήρως στην υπέρβαση μιας πρόκλησης που είναι σχεδόν διαχειρίσιμη, έτσι λειτουργεί ως μαγνήτης για την εκμάθηση νέων δεξιοτήτων και αυξανόμενων προκλήσεων", εξηγεί ο Csíkszentmihályi. "Εάν οι προκλήσεις είναι πολύ χαμηλές, κάποιος μπορεί να επιστρέψει στην ροή αυξάνοντας τις. Εάν οι προκλήσεις είναι πολύ μεγάλες, μπορεί κανείς να επιστρέψει στην κατάσταση ροής με την εκμάθηση νέων δεξιοτήτων."
Εφαρμογές και παραδείγματα ροής
Ενώ οι εμπειρίες ροής μπορούν να συμβούν ως μέρος της καθημερινής ζωής, υπάρχουν επίσης σημαντικές πρακτικές εφαρμογές σε διάφορους τομείς, όπως η εκπαίδευση, ο αθλητισμός και ο χώρος εργασίας.
- Παραδείγματα ροής στην εκπαίδευση: Το Csíkszentmihályi πρότεινε ότι η υπερφυσική μια δεξιότητα ή μια έννοια μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να βιώσουν ροή. Μια άλλη κριτική ιδέα στη θεωρία του είναι η ιδέα να επεκταθεί ελαφρώς πέρα από το σημερινό επίπεδο ικανοτήτων ενός ατόμου. Αυτό το ελαφρύ τέντωμα των σημερινών δεξιοτήτων μπορεί να βοηθήσει στην ατομική ροή εμπειρίας.
- Παραδείγματα ροής στον αθλητισμό: Όπως και σε εκπαιδευτικά περιβάλλοντα, η συμμετοχή σε μια δύσκολη αθλητική δραστηριότητα που είναι εφικτή αλλά παρουσιάζει ένα ελαφρύ τέντωμα των ικανοτήτων ενός ατόμου είναι ένας καλός τρόπος για να επιτευχθεί ροή. Μερικές φορές περιγράφεται από την ύπαρξη "στη ζώνη", φθάνοντας σε αυτή την κατάσταση ροής επιτρέπει σε έναν αθλητή να βιώσει μια απώλεια της αυτοσυνείδησης και μια αίσθηση πλήρους κυριαρχίας της απόδοσης.
- Παραδείγματα ροής στο χώρο εργασίας: Η ροή μπορεί επίσης να συμβεί όταν οι εργαζόμενοι ασχολούνται με καθήκοντα όπου μπορούν να επικεντρωθούν εξ ολοκλήρου στο συγκεκριμένο έργο. Για παράδειγμα, ένας συγγραφέας μπορεί να το βιώσει αυτό ενώ εργάζεται πάνω σε ένα μυθιστόρημα ή ένας σχεδιαστής γραφικών μπορεί να επιτύχει ροή ενώ δουλεύει σε μια εικονογράφηση ιστοτόπου.
Τα οφέλη της ροής
Εκτός από την πιο ευχάριστη δραστηριότητα, η ροή έχει επίσης και άλλα πλεονεκτήματα.
- Η ροή μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη απόδοση. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η ροή μπορεί να βελτιώσει την απόδοση σε μια ευρεία ποικιλία τομέων όπως η διδασκαλία, η μάθηση, ο αθλητισμός και η καλλιτεχνική δημιουργικότητα.
- Η ροή μπορεί επίσης να οδηγήσει σε περαιτέρω μάθηση και ανάπτυξη δεξιοτήτων. Επειδή η πράξη επίτευξης ροής δείχνει μια ουσιαστική γνώση μιας συγκεκριμένης ικανότητας, το άτομο πρέπει συνεχώς να αναζητά νέες προκλήσεις και πληροφορίες για να διατηρήσει αυτή την κατάσταση.
Πηγές:
Csikszentmihalyi, Μ. & Rathunde, Κ. (1993). Η Μέτρηση της Ροής στην Καθημερινή Ζωή: Προς μια Θεωρία της Εμφανιζόμενης Κίνησης. Στο Jacobs, JE. Αναπτυξιακές προοπτικές για το κίνητρο. Νεμπράσκα Συμπόσιο για τα Κίνητρα. Lincoln: Πανεπιστήμιο Nebraska Press.
Csíkszentmihályi, Mihály (1975), Πέρα από την πλήξη και το άγχος, Σαν Φρανσίσκο, CA: Jossey-Bass.
Csikszentmihalyi, M. (1997) Βρίσκοντας ροή: Η ψυχολογία της εμπλοκής με την καθημερινή ζωή. Βασικά βιβλία, Νέα Υόρκη.
Csikszentmihalyi, Μ .; Abuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2005), Flow, στο Elliot, Α., Handbook of Competence and Motivation, New York: The Guilford Press, σελ. 598-698.
Geirland, John. Πηγαίνω με το ρεύμα . Ενσύρματο. https://www.wired.com/1996/09/czik/.
Snyder, CR & Lopez, Shane J. (2007), 11, Θετική Ψυχολογία, Sage Publications, Inc.