Πώς η Ηδονική Προσαρμογή σας Τρομάζει την Ευτυχία - και πώς να το αλλάξετε αυτό
Η ιδεολογική προσαρμογή, γνωστή και ως «ηδονικός διάδρομος», είναι μια έννοια που μελετάται από θετικούς ερευνητές ψυχολογίας και άλλους που επικεντρώνονται στην ευτυχία και την ευημερία που αναφέρεται στη γενική τάση των ανθρώπων να επιστρέψουν σε ένα καθορισμένο επίπεδο ευτυχίας παρά τα σκαμπανεβάσματα της ζωής. Είναι γνωστός ως "ηδονικός διάδρομος", λόγω της φαινομενικής συνέχειας της απόλαυσης της αύξησης της ευτυχίας και στη συνέχεια της επιστροφής στο ίδιο επίπεδο με το παρελθόν - μιας συνεχούς εμπειρίας "πεζοπορίας" όπου καταλήγουμε πάντα από όπου ξεκινήσαμε.
Παραδείγματα ηδονικής προσαρμογής
Υπάρχουν διάφοροι διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους αυτό έχει παρατηρηθεί και εδώ είναι μερικά ενδιαφέροντα παραδείγματα:
- Οι άνθρωποι που κερδίζουν την κλήρωση τείνουν να επιστρέψουν στα αρχικά τους επίπεδα ευτυχίας μετά την φθορά της καινοτομίας της νίκης. (Κάποιοι ακόμη και καταλήγουν λιγότερο ευχαριστημένοι εξαιτίας αλλαγών στις σχέσεις που μπορούν να συμβούν.) Υπάρχει μια αρχική εισροή χαράς, φυσικά, αλλά μετά από περίπου ένα χρόνο, οι άνθρωποι στην καθημερινή τους ζωή βιώνουν την ίδια γενική αίσθηση ευτυχίας .
- Το ίδιο ισχύει και για όσους βρίσκονται σε μεγάλα ατυχήματα και χάνουν τη χρήση των ποδιών τους. Η αλλαγή στην ικανότητα μπορεί να είναι καταστροφική στην αρχή, αλλά οι άνθρωποι γενικά τείνουν να επιστρέψουν στα επίπεδα ατυχήματος ευτυχίας πριν από το ατύχημα μετά την περίοδο της κατάδυσης.
- Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι το πρώτο δάγκωμα κάτι νόστιμο δοκιμάζεται ως πιο ευχάριστο από το τρίτο ή το δέκατο. Οι άνθρωποι εξοικειώνονται με την ευχαρίστηση μάλλον σύντομα και σύντομα, η ίδια ψυχαναγκαστική λίγη θεραπεία δεν φέρνει την ίδια εισροή χαράς.
Πόσο Έχετε Έλεγχο;
Πολλοί ερευνητές έχουν εξετάσει το φαινόμενο hedonic treadmill και έχουν προσπαθήσει να καθορίσουν πόσο από την ευτυχία μας είναι πραγματικά υπό τον έλεγχό μας. Η ερευνητής Sonja Lyubomirsky εξέτασε αυτό το σημείο και έθεσε ένα συγκεκριμένο ποσοστό: 40 τοις εκατό. Ένα πλήρες 50 τοις εκατό του επιπέδου ευτυχίας μας, όπως έδειξε η έρευνά της, οφείλεται στη γενετική, ενώ το 10 τοις εκατό επηρεάζεται κυρίως από περιστάσεις όπως το σημείο στο οποίο γεννήσαμε και σε ποιον.
Αυτό αφήνει 40 τοις εκατό που υπόκειται στην επιρροή μας, η οποία είναι σίγουρα λιγότερο από 100 τοις εκατό, αλλά εξακολουθεί να είναι ένα σημαντικό μέρος. Άλλοι ερευνητές έχουν έρθει με ελαφρώς διαφορετικούς αριθμούς, αλλά όλοι έχουν περίπου σε αυτό το πάρκο.
Δραστηριότητες που επηρεάζονται όλο και λιγότερο από τον ηδονικό διάδρομο
Ορισμένες δραστηριότητες υπόκεινται περισσότερο σε ηδονική προσαρμογή - η ευτυχία που φέρνουν διαχέεται πιο γρήγορα. Ορισμένες από αυτές τις δραστηριότητες είναι γνωστές από ερευνητές και ψυχολόγους ως «απολαύσεις», μπορούν να φέρουν γρήγορες εκρήξεις - το μαντέψατε - ευχαρίστηση, που μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμη ευτυχία . Ο ερευνητής Martin Seligman, ένας από τους πρωτοπόρους στον τομέα αυτό, εξήγησε τις απολαύσεις με αυτόν τον τρόπο:
Οι απολαύσεις είναι απολαύσεις που έχουν σαφείς αισθητήριες και ισχυρές συναισθηματικές συνιστώσες, που οι φιλόσοφοι αποκαλούν «ακατέργαστες αισθήσεις»: έκσταση, συγκινήσεις ... ευχαρίστηση, αγάπη, exuberance και άνεση. Είναι επωφελείς και περιλαμβάνουν λίγη, αν μη τι άλλο, σκέψη.
Αυτές οι απολαύσεις μπορούν να αυξήσουν τη διάθεσή σας και να σας αφήσουν να αισθανθείτε υπέροχα, αλλά τα αποτελέσματά τους μπορεί να είναι σχετικά φευγαλέα. Επιπλέον, συνηθίζουμε να τους συνηθίζουμε σχετικά γρήγορα. Εάν έχετε το ίδιο γεύμα κάθε μέρα για μια εβδομάδα, για παράδειγμα, μπορεί να το βρείτε λιγότερο ευχάριστο μέχρι το τέλος της εβδομάδας εάν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους.
Αυτό ισχύει για βόλτες με ποδήλατο, φρέσκα λουλούδια, πίνοντας τσάι, ακούγοντας ένα αγαπημένο τραγούδι, παρακολουθώντας βίντεο από αξιολάτρευτα ζώα και πολλές άλλες απολαύσεις. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να παραταθεί η απόλαυση των απολαύσεων της ζωής, και αξίζουν να συμπεριληφθούν στη ζωή σας επειδή μπορούν να οδηγήσουν σε άλλα οφέλη που συζητούνται σε ένα λεπτό.
Ο Seligman διερεύνησε επίσης τις ευχαριστίες, οι οποίες είναι δραστηριότητες που μας φέρνουν σε ένα συναίσθημα "ροής" όπου δεν παρατηρούμε το πέρασμα του χρόνου, όπου είμαστε άρτια εμπλεκόμενοι σε αυτό που κάνουμε και το είδος των χαμένων στη δραστηριότητα. Αυτό συμβαίνει πολύ πιο εύκολα όταν αντιμετωπίζουμε μια πρόκληση που είναι τόσο διασκεδαστική όσο και το σωστό είδος πρόκλησης για τις ικανότητές μας: δεν είναι πολύ δύσκολο να μην αισθανόμαστε αποθαρρύνονται, αλλά αρκετά δύσκολο να μας κρατήσετε αίσθημα αμφισβήτησης.
Οι ευχαριστίες, καθώς και οι δραστηριότητες που παρουσιάζουν μια ισχυρή αίσθηση νοήματος σε εμάς, είναι πιο ανοσιακές από τις επιπτώσεις της ηδονικής προσαρμογής.
Αντίθετα, όσο περισσότερο εμπλέκουμε σε ικανοποιήσεις, τόσο περισσότερο τους απολαμβάνουμε! Αυτές είναι δραστηριότητες που απαιτούν περισσότερη προσπάθεια και σκέψη, αλλά η απόδοση είναι υψηλότερη επίσης. Όσο περισσότερο ασχολούμαστε, τόσο περισσότερο απολαμβάνουμε. Αυτό περιλαμβάνει δραστηριότητες που συχνά θεωρούνται ως χόμπι, όπως η δημιουργία τέχνης, η εκμάθηση μιας ικανότητας όπως το καράτε ή ακόμα και η άσκηση μιας δραστηριότητας όπως ο διαλογισμός. Οι περισσότεροι, αν όχι όλοι οι ευχαριστίες μπορούν να είναι μεγάλοι ανακουφιστές άγχους.
Γνωρίζοντας ότι οι απολαύσεις είναι φευγαλέες στις επιπτώσεις τους μπορεί να τους κάνει να φανεί λιγότερο αξίζει τον κόπο από άλλες δραστηριότητες όπως οι ικανοποιήσεις που μπορούν να φέρουν πιο διαρκή αποτελέσματα. Υπάρχουν όμως λόγοι για τους οποίους μπορούν να είναι τέλειοι για ορισμένες περιπτώσεις. Πρώτον, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, φέρνουν μια γρήγορη άνοδο στη διάθεση χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Αυτό είναι πραγματικά πολύτιμο, διότι υπάρχει σημαντική έρευνα που δείχνει ότι η αύξηση της διάθεσης μπορεί να οδηγήσει σε αλυσιδωτή αντίδραση θετικών συναισθημάτων και αυξημένης ανθεκτικότητας. βασικά, οι απολαύσεις μπορούν να δημιουργήσουν μια «ανοδική σπείρα θετικής» και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη ευτυχία και ανθεκτικότητα στο άγχος. Για τη μικρή προσπάθεια που χρειάζονται, αυτή είναι μια αρκετά μεγάλη ανταμοιβή.
Δεύτερον, οι ευχαριστίες καταβάλλουν περισσότερες προσπάθειες, οπότε όταν έχετε μόνο λίγα λεπτά ή πολύ περιορισμένη ποσότητα ενέργειας, οι απολαύσεις είναι συχνά η απλούστερη και πιο προσιτή επιλογή. Για παράδειγμα, αν τρέχετε πράγματα και έχετε μια αγχωτική ημέρα, είναι συχνά πιο εύκολο από το να πάρετε ένα ωραίο τσάι και να το πίνετε καθώς βιαστούμε (κάτι που μπορεί να δημιουργήσει μια ευχάριστη εμπειρία και να μειώσει το άγχος) από το να βγάζεις κάποια εφόδια ζωγραφικής σκάφος, ακόμη και αν μπορείτε να επωφεληθείτε περισσότερο από την ικανοποίηση της ζωγραφικής από την ευχαρίστηση του τσαγιού. Μερικές φορές μπορεί να έχετε μόνο χρόνο για τσάι, και αυτό είναι σίγουρα καλύτερο από τίποτα.
Σημαντικές δραστηριότητες όπως ο εθελοντισμός για μια καλή αιτία ή η βοήθεια ενός φίλου, παρεμπιπτόντως, φαίνεται να έχουν και μεγάλα οφέλη. Ο Seligman βρήκε ότι αυτά μπορεί να πάρουν μια σημαντική ποσότητα ενέργειας και ίσως να μην είναι πάντοτε ευχάριστα, ενώ ένα άτομο ασχολείται με αυτά (μπορεί να είναι δύσκολο), αλλά φέρνουν διαρκώς αποτελέσματα από την άποψη της συνολικής ευτυχίας και της εσωτερικής ειρήνης. Ο αλτρουισμός έχει πραγματικά πολλά οφέλη τόσο για τον δωρητή όσο και για τους αποδέκτες. Σημαντικές πράξεις δεν πρέπει να παραβλεφθούν, ιδίως επειδή φαίνεται να υπερβαίνουν τον ηδονικό διάδρομο αρκετά αποτελεσματικά.
Πώς να ελαχιστοποιήσετε την ηδονική προσαρμογή
Η ιδεολογική προσαρμογή είναι ένα γεγονός της ζωής, αλλά όταν γνωρίζουμε πώς λειτουργεί και πώς λειτουργεί στη ζωή μας, είμαστε πιο ικανοί να ασχοληθούμε με τα αρνητικά και να συμμετέχουμε σε δραστηριότητες που είναι πιο άνοσοι από τις καταπνίγουσες επιδράσεις του ηδονικού διαδρόμου . Οι παρακάτω είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να απομακρυνθείτε από τα περιοριστικά αποτελέσματα της hedonic προσαρμογής και να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που μπορούν πραγματικά να δημιουργήσουν ένα μεγαλύτερο επίπεδο ευτυχίας στη ζωή σας:
- Βεβαιωθείτε ότι η ζωή σας περιλαμβάνει πολλές απολαύσεις και προσπαθήστε να σχεδιάσετε γι 'αυτές καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Πάρτε το φλιτζάνι καφέ. Καλέστε τον φίλο σας για γρήγορο γέλιο. Αν νομίζετε ότι δεν έχετε χρόνο για πάρα πολλές από αυτές τις απολαύσεις, δείτε αν μπορείτε να οργανώσετε το χρόνο σας με μια συγκεκριμένη πρόθεση να τους συμπεριλάβετε.
- Περιστρέψτε τις απολαύσεις σας ώστε να αισθάνονται πάντα καινούργιες. Ακριβώς όπως τα φρέσκα φύλλα είναι πιο υπέροχα από τα εβδομαδιαία φύλλα σας, η εναλλαγή των απολαύσεων είναι πιο ευχάριστη και φρέσκια από ό, τι τα ίδια για μέρες στη σειρά. (Αυτό μπορεί να είναι διαφορετικό εάν απολαμβάνετε την τελετουργία ορισμένων δραστηριοτήτων, αλλά είναι γενικά αληθές. Παρακολουθήστε πόσο απολαμβάνετε τις διάφορες απολαύσεις και όταν τους βαρεθείτε λίγο και θα ξέρετε τι να κάνετε.)
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε χρόνο για τα χόμπι! Αν σχεδιάζετε μια τάξη μια φορά την εβδομάδα, αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να επωφεληθείτε από τις ευχαριστίες. Μοιράζεστε αυτό που απολαμβάνετε με τους άλλους, το τοποθετείτε στο ημερολόγιό σας, ώστε να έχετε περισσότερες πιθανότητες να το κάνετε και μπορείτε να εμβαθύνετε τις ικανότητές σας και να παρακολουθήσετε τον εαυτό σας να μεγαλώνει. Δεν έχει σημασία τι είναι το χόμπι. εφ 'όσον είναι αυτό που απολαμβάνετε, θα επωφεληθείτε από αυτό, και αυτά τα οφέλη θα επεκταθούν στο υπόλοιπο της ζωής σας.
- Βρείτε χρόνο για τους άλλους. Αυτό δημιουργεί μεγαλύτερο νόημα στη ζωή σας και αυτό μπορεί να δημιουργήσει μεγαλύτερη ευτυχία. Ακριβώς όπως οι ικανοποιήσεις μπορούν να λειτουργήσουν σε μεγάλο βαθμό έξω από τον ηδονικό διάδρομο και μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τα γενικά επίπεδα ευτυχίας σας στο βαθμό που μπορούμε να αλλάξουμε το σημείο ευτυχίας μας, σημαντικές δραστηριότητες μπορούν να δημιουργήσουν και αυτές τις αλλαγές.
- Απολαύστε τις θετικές σας εμπειρίες. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε τη ζωή περισσότερο, για να μεγιστοποιήσετε τη θετική ζωή σας, χωρίς να χρειάζεται να αλλάξετε τίποτα άλλο. Παίρνει μόνο μια μικρή εστιασμένη προσοχή και οι επιπτώσεις από τις απολαύσεις, τις ευχαριστίες και τις σημαντικές δραστηριότητες μπορούν να επεκταθούν. Ένας τρόπος για να απολαύσετε αυτές τις εμπειρίες είναι να κρατήσετε ένα περιοδικό για το τέλος της ημέρας, λίγες μέρες την εβδομάδα - γράψτε περίπου τρία πράγματα που σας άρεσε εκείνη την ημέρα. Στη συνέχεια, θα ξαναζήσετε αυτές τις θετικές εμπειρίες καθώς γράφετε γι 'αυτούς και μπορείτε να τις ξαναζήσετε ξανά όταν διαβάζετε τα περιοδικά σας.
- Παρακολουθήστε τα επίπεδα ευτυχίας σας. Εάν αισθάνεστε ότι θα μπορούσατε να είστε πιο ευτυχισμένοι, δώστε χρόνο σε ό, τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τη διάθεσή σας. Εάν χρειάζεστε ανελκυστήρα, κάντε ό, τι σας κάνει ευτυχισμένους. Και αν μπορείτε, δοκιμάστε κάτι νέο. Εάν είστε κάποιος που είναι φυσικά χαρούμενος, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι από ότι θα κάνατε. Εάν είστε κάποιος που είναι φυσικά λιγότερο ευτυχισμένος ή αντιμετωπίζει πολλές προκλήσεις, αυτή η πρόσθετη προσοχή στην ελαχιστοποίηση της ηδοντικής προσαρμογής μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο εκπληκτική ζωή.
Ένα Word Από
Η ηδονική προσαρμογή - αυτός ο παλιός ηδονικός διάδρομος που είμαστε όλοι μαζί - είναι μέρος μας (και μας κρατά γειωμένο), αλλά μπορούμε ακόμα να αυξήσουμε το σημείο ευτυχίας μας με τις εργασιακές απολαύσεις, τις ευχαριστίες και τις σημαντικές δραστηριότητες στη ζωή μας με την εμπλοκή στο σωστό δραστηριότητες στη σωστή στιγμή.
> Πηγές:
> Brickman, Coates και Janoff-Bulmen. (1978). Οι νικητές και τα θύματα ατυχημάτων: Είναι η ευτυχία σχετική; Εφημερίδα της Ψυχολογίας Προσωπικότητας.
> Davidhizar R, Vance, Α. Επιδιώκοντας την ευτυχία. Η σημερινή Νοσοκόμα Ή.
> Diener Ε, Seligman ME. > Πολύ χαρούμενοι άνθρωποι.
> Lyubomirsky S, King L, Diener E. > Τα οφέλη της συχνής θετικής επίδρασης: η ευτυχία οδηγεί στην επιτυχία; Ψυχολογικό Δελτίο.
> Steptoe A, Wardle J. Θετική επίδραση και βιολογική λειτουργία στην καθημερινή ζωή. Νευροβιολογία της Γήρανσης.