Η ευτυχία όχι μόνο κάνει τη ζωή πιο ευχάριστη, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη υγεία, ευεξία και μακροζωία. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ζωή και να ξεκινήσετε, δώστε τις χαμογελαστές δεξιότητες που περιγράφονται παρακάτω μια δοκιμή για μια εβδομάδα. Σκεφτείτε το ένα χαμογελαστό πείραμα μιας εβδομάδας. Εάν δεσμευθείτε να ακολουθήσετε αυτά τα απλά βήματα για να χαμογελάσετε περισσότερο, θα είστε ήδη στο σωστό δρόμο για να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη και υγιέστερη ζωή .
Εισαγωγή
- Τι θα κάνετε: Για όλη την εβδομάδα, εσείς θα επικεντρωθείτε στο χαμόγελο περισσότερο . Θα αναπτύξετε έναν τρόπο να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να χαμογελάει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας και να αναγκάσετε να χαμογελάτε το πρόσωπό σας περιοδικά. Γιατί; Η έρευνα δείχνει ότι εάν χαμογελάτε, η διάθεσή σας βελτιώνεται.
- Πώς λειτουργεί: Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αναγκάζοντας ένα χαμόγελο, ενεργοποιείτε ένα συγκεκριμένο σύνολο μυών στο πρόσωπο. Το σύνολο των μυών συνδέεται στενά με τα συναισθήματα της ευτυχίας και της χαράς. Με το χαμόγελο, σηματοδοτείτε τα συναισθηματικά κέντρα του εγκεφάλου σας για να τους πείτε ότι όλα είναι καλά. Έτσι κι αν δεν είναι, θα είναι σύντομα.
- Get Motivated: Χαμογελώντας περισσότερο είναι ένας απλός τρόπος για να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα της ζωής σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να χαμογελάσετε, και θα είστε πιο ευτυχισμένος. Πραγματικά. Είναι τόσο απλό.
Τρόποι για να χαμογελάσετε περισσότερο αυτήν την εβδομάδα
Χαμογελώντας είναι η φυσική ανταπόκριση σε κάτι αστείο, χαρούμενο ή ευχάριστο, ώστε να είναι λογικό ότι πιθανώς δεν χρειάζεστε βοήθεια με την αυτόματη απάντηση χαμόγελου.
Όπου υπάρχει περιθώριο βελτίωσης είναι σε αυτές τις καθημερινές καταστάσεις, όταν διαφορετικά ίσως να μην χαμογελάτε αυτόματα. Για να μάθετε πώς να χαμογελάτε περισσότερο, πρέπει πρώτα να εξασκηθείτε:
- Πρακτική Χαμογελαστή: Χαμόγελο. Πραγματοποιήστε το τώρα καθώς διαβάζετε αυτό. Βάλτε ένα μεγάλο, ζεστό χαμόγελο στο πρόσωπό σας. Δεν είναι ένα ψεύτικο, παράξενο χαμόγελο, αλλά ένα πραγματικό χαμόγελο, σαν να βλέπετε έναν παλιό φίλο μετά από αρκετά χρόνια. Τώρα, σκεφτείτε κάτι δυσαρεστημένο, αλλά συνεχίστε να χαμογελάτε. Είναι δύσκολο να κρατήσετε μια δυστυχισμένη ή αρνητική σκέψη στο μυαλό σας κρατώντας παράλληλα ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας. Το χαμόγελο μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευτυχίας και στη μείωση της αρνητικότητας.
- Δώστε στον εαυτό σας ένα χαμόγελο: Τώρα που έχετε εξασκηθεί χαμογελώντας και καταλαβαίνετε λίγο για το πώς το χαμόγελο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, το κόλπο θυμάται να χαμογελάει καθώς περνάτε την ημέρα σας. Ίσως χρειαστεί μια υπενθύμιση για να χαμογελάς συχνά. Επιλέξτε κάτι που ακούτε, βλέπετε ή κάνετε συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να είναι το "χαμόγελό σας". Μπορείτε να επιλέξετε έναν ήχο ως υπενθύμιση, όπως ένα κουδούνισμα τηλεφώνου ή ένα ηχητικό μήνυμα ειδοποίησης μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Μπορείτε να επιλέξετε μια ενέργεια, όπως είσοδο ή έξοδο από το αυτοκίνητό σας, για να σας υπενθυμίσω να χαμογελάτε. Μπορείτε να επιλέξετε μια οπτική υπενθύμιση, όπως να δει κάποιος να πίνει καφέ ή να δει κάποιον να γελάει. Προκάλεσε τον εαυτό σου να χαμογελάει κάθε φορά που συναντάς τα συνθήματά σου όλη αυτή την εβδομάδα.
- Μείνετε ενθουσιασμένοι: Οι άνθρωποι που χαμογελούν ενώ μιλάνε κάνουν μια πολύ καλύτερη εντύπωση, επειδή φαίνονται πιο σίγουροι και φιλικοί. Μπορείτε να ακούσετε ένα χαμόγελο από το τηλέφωνο. Εάν χαμογελάτε ενώ παίρνετε μια κλήση, ο τόνος της φωνής σας θα αναβοσβήνει και θα μπορείτε να κάνετε καλύτερη σύνδεση μέσω του τηλεφώνου.
Εδώ είναι η δέσμευσή σας: Αυτή την εβδομάδα θα χαμογελάσω κάθε φορά που μου υπενθυμίζει το "χαμόγελό μου".
Συμβουλές για χαμόγελο περισσότερο
Ενώ τα βήματα 1 έως 3 παρέχουν όλα όσα θα χρειαστεί να προκαλέσετε να χαμογελάσετε περισσότερο, ακολουθούν μερικές άλλες συμβουλές για να σας βοηθήσουμε:
Μην φαίνεται παράξενο. Κάντε τα χαμόγελά σας φυσικά, ζεστά και ειλικρινά. Απλώς προσπαθείτε να διατηρήσετε μια αυξημένη διάθεση. Ακόμα και ένα μικρό, σχεδόν ανεξήγητο χαμόγελο μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή σας.
Χαμογελά κάθε φορά που το σκέφτεστε, όχι μόνο όταν συναντάς το χαμόγελο σου.
- Σκεφτείτε κάτι που σας αρέσει πραγματικά όταν χαμογελάτε - θα σας βοηθήσει να κάνετε το χαμόγελό σας ειλικρινές. Σκεφτείτε το αγαπημένο σας σημείο διακοπών, οδηγώντας ένα ολοκαίνουργιο αυτοκίνητο ή έναν καλό φίλο.
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή ενώ χαμογελάτε. Αυτό θα βοηθήσει να μειώσετε το άγχος που έχετε και να σας δώσουμε μια στιγμή για να απολαύσετε το χαμόγελό σας. Μια βαθιά αναπνοή ή δύο αυξάνει τη χαλάρωση και τη δύναμη που ενισχύει τη διάθεση του χαμογελώντας.
- Τοποθετήστε σημειώσεις και υπενθυμίσεις σε αυτήν την ικανότητα σε όλο τον κόσμο για να σας υπενθυμίσω να χαμογελάτε περισσότερο. Βάλτε μια σημείωση στο τηλέφωνο, στείλτε στον εαυτό σας ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή σημειώστε στο ημερολόγιό σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πολλές υπενθυμίσεις για να χαμογελάτε πιο συχνά. Τελικά, θα γίνει μια συνήθεια (και μία από τις πιο υγιείς σας).
Δοκιμάστε το Laughing, πάρα πολύ
Το να χαμογελάς στο επόμενο επίπεδο σημαίνει γέλιο. Φανταστείτε έναν τρόπο που μπορείτε να γελάσετε περισσότερο αυτήν την εβδομάδα. Δεν θέλεις απλά να διασκεδάσεις - θέλεις να γελούν δυνατά. Γελώντας δυνατά, σαν χαμόγελο, δημιουργεί μια συναισθηματική κατάσταση που ανακουφίζει από το άγχος και ανυψώνει τη διάθεσή σας. Αναζητήστε πράγματα για να γελάσετε κάθε μέρα αυτή την εβδομάδα. Διαβάστε αστεία, παρακολουθήστε ταινίες και μιλήστε με αστεία άτομα. Σκεφτείτε τις πιο αστείες ιστορίες που γνωρίζετε και πείτε μία κάθε μέρα αυτή την εβδομάδα.