Όταν η τηλεοπτική ειδήτρια Diane Sawyer ρωτήθηκε για το μυστικό της επιτυχίας της, είπε: "Νομίζω ότι το ένα μάθημα που έμαθα είναι ότι δεν υπάρχει υποκατάστατο για την προσοχή".
Σκέφτεστε, "Συμφωνώ, αλλά πώς βελτιώνουμε την ικανότητά μας να εστιάζουμε και να διατηρούμε την προσοχή - δεν έχει σημασία τι;"
Αυτές οι πέντε άκρες εστίασης μπορούν να σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε καλύτερα αν εργάζεστε σε ένα πολυσύχναστο γραφείο, σπουδάζετε στο σχολείο, κάθεστε σε μια συνάντηση ή προσπαθείτε να ολοκληρώσετε ένα έργο.
F = Πέντε περισσότεροι κανόνες
Υπάρχουν δύο είδη ανθρώπων - αυτοί που έχουν μάθει να εργάζονται μέσω απογοήτευσης και όσοι επιθυμούν να έχουν. Από δω και στο εξής, εάν βρίσκεστε στη μέση ενός έργου και μπείτε στον πειρασμό να παραιτηθείτε, κάντε μόνο ΠΕΝΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ.
Διαβάστε άλλες πέντε σελίδες. Περάστε πέντε ακόμη μαθηματικά προβλήματα. Εργαστείτε πέντε λεπτά.
Ακριβώς όπως οι αθλητές οικοδομούν τη φυσική αντοχή πιέζοντας πέρα από το σημείο εξάντλησης, μπορείτε να οικοδομήσετε την ψυχική αντοχή πιέζοντας πέρα από το σημείο της απογοήτευσης.
Ακριβώς όπως οι δρομείς παίρνουν τον δεύτερο άνεμό τους μη εγκαθιστώντας όταν το σώμα τους αρχικά διαμαρτύρονται, μπορείτε να πάρετε το "δεύτερο μυαλό" σας μη παραδίδοντας όταν η θέλησή σας αρχικά διαμαρτύρεται. Η συνέχιση της συγκέντρωσης όταν ο εγκέφαλός σας είναι κουρασμένος είναι το κλειδί για την ΕΝΤΑΞΗ της προσοχής σας και την οικοδόμηση της διανοητικής αντοχής.
O = Ένα σκέφτεται κάθε φορά
Ο Samuel Goldwyn είπε: "Αν φανώ συγχέεται, είναι επειδή σκέφτομαι." Αίσθημα σκέδασης; Αντιμετωπίστε τη διαρκή ανησυχία με το Σχέδιο του Νονός - κάνετε το μυαλό σας μια συμφωνία που δεν μπορεί να αρνηθεί.
Ναι, το μυαλό παίρνει δωροδοκίες. Αντί να το λέτε να μην ανησυχείς για μια άλλη, μικρότερη προτεραιότητα (που θα αναγκάσει το μυαλό σου να σκεφτεί το ίδιο πράγμα που δεν θα έπρεπε να σκεφτεί!), Να της αναθέσει ένα μόνο έργο με παραμέτρους χρόνου έναρξης.
Για παράδειγμα, «Θα σκεφτώ πώς να εξοφλήσω το χρέος της πιστωτικής κάρτας όταν έρθω από το σπίτι απόψε και έχω την ευκαιρία να προσθέσω τους λογαριασμούς μου.
Προς το παρόν, για τα επόμενα τριάντα λεπτά από τις 1-130 μ.μ., θα δώσω την πλήρη έμφαση στην άσκηση αυτής της παρουσίασης, ώστε να είμαι εύγλωττος και να διατυπώσω τα σχόλιά μου όταν υποβάλλω αυτή την πρόταση στους VIP πελάτες μας ».
Εξακολουθείτε να μην έχετε άλλες ανησυχίες από το κεφάλι σας; Γράψτε τους στη λίστα των υποχρεώσεών σας ώστε να είστε ελεύθεροι να τους ξεχάσετε. Η καταγραφή ανησυχητικών υποχρεώσεων σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε τον εγκέφαλό σας ως πίνακας ανακοινώσεων "υπενθύμισης", πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να δώσετε την αμέριστη προσοχή σας στο κύριο έργο προτεραιότητας.
C = Κατακτήστε Αναβλητικότητα
Δεν νιώθεις να συγκεντρώνεις; Αναστέλλετε μια εργασία ή ένα έργο στο οποίο υποτίθεται ότι εργάζεστε; Αυτή είναι μια μορφή αναβολής. Η RD Clyde είπε: "Είναι εκπληκτικό το πόσο χρόνο χρειάζεται για να ολοκληρωθεί κάτι στο οποίο δεν εργαζόμαστε".
Την επόμενη φορά που πρόκειται να αναβάλλετε μια ευθύνη, ρωτήστε τον εαυτό σας: "Πρέπει να το κάνω αυτό; Θέλω να το κάνει έτσι δεν είναι στο μυαλό μου; Θα είναι ευκολότερο αργότερα;" Αυτές οι τρεις ερωτήσεις μπορούν να σας δώσουν το κίνητρο για να εφαρμόσετε διανοητικά τον εαυτό σας επειδή σας φέρνουν πρόσωπο με πρόσωπο με το γεγονός ότι αυτό το καθήκον δεν πηγαίνει μακριά και η καθυστέρηση θα προσθέσει μόνο στην ενοχή σας και θα κάνει αυτό το επαχθές καθήκον να καταλάβει περισσότερο το μυαλό και το χρόνο σας .
U = Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας ως αναλαμπέςΦανταστείτε το μυαλό σας ως κάμερα και τα μάτια σας ως το διάφραγμα. Τις περισσότερες φορές, τα μάτια μας "παίρνουν όλα" και ο εγκέφαλός μας βρίσκεται σε "ευρεία γωνία". Μπορούμε πραγματικά να σκεφτούμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα και να λειτουργούμε αρκετά αποτελεσματικά με αυτόν τον τρόπο (π.χ. φανταστείτε να οδηγείτε κάτω από έναν γεμάτο αυτοκινητόδρομο ενώ μιλάτε σε έναν φίλο, να παίζετε με το ραδιόφωνο, να προσέχετε τα αυτοκίνητα δίπλα σας και να παρακολουθείτε για το σήμα εξόδου σας .)
Τι γίνεται εάν θέλετε να μεταβείτε σε τηλεφακό εστίαση; Τι γίνεται αν πρέπει να προετοιμαστείτε για μια δοκιμή και χρειάζεστε συγκέντρωση 100%; Τραβήξτε τα χέρια σας γύρω από τα μάτια σας έτσι ώστε να έχετε "όραμα σήραγγας" και κοιτάζετε αποκλειστικά στο βιβλίο σας. Τοποθετώντας τα χέρια σας στο πλάι του προσώπου σας μπλοκάρει το περιβάλλον έτσι είναι κυριολεκτικά «από την όραση, από το μυαλό». Σκεφτείτε τη σημασία αυτών των λέξεων.
Θέλετε ακόμα καλύτερα νέα; Μήπως το όνομα Pavlov rrr-ring ένα κουδούνι; Αν φλυάζετε τα χέρια σας γύρω από τα μάτια σας κάθε φορά που θέλετε να αλλάξετε από ευρεία γωνία σε τηλεφακός εστίαση, αυτό το φυσικό τελετουργικό γίνεται Pavlovian σκανδάλη.
Θυμάμαι? Ο Παβλόφ χτύπησε το κουδούνι, τράφηξε τον σκύλο, χτύπησε το κουδούνι και τράφηξε το σκυλί, μέχρι που ο σκύλος άρχισε να σμιλεύει αμέσως μόλις άκουσε τον ήχο του κουδουνιού. Ομοίως, η χρήση των χεριών σας ως αναλαμπών κάθε φορά που θέλετε να περιορίσετε την εστίασή σας διδάσκει τον εγκέφαλό σας να μεταβείτε στο μυαλό "ενός κομμάτι" και να επικεντρωθείτε στην εντολή σας.
S = Δείτε ως εάν για πρώτη ή τελευταία φοράΘέλετε να μάθετε πώς να είστε "εδώ και τώρα" και να έχετε πλήρη παρουσία, αντί να σπεύδεις να σπεύδεις εδώ, εκεί και παντού; Ο Φρέντερικ Φράνκ είπε: «Όταν το μάτι ξυπνήσει για να δει ξανά, ξαφνικά σταματά να πάρει κάτι για δεδομένο." Η Evelyn Underhill είπε: "Για έλλειψη προσοχής, χίλιες μορφές ευχαρίστησης μας ξεφεύγουν κάθε μέρα."
Επαναλαμβάνω συνεχώς αυτό το μάθημα. Μια φορά δίνω στους γιους μου τη νυχτερινή τους τριβή. Αν και κάθισα ακριβώς δίπλα τους, θα μπορούσα ίσως να είμαι στην επόμενη χώρα γιατί σκέφτηκα την πτήση νωρίς το πρωί που έπρεπε να πάρω την επόμενη μέρα και αναρωτιόμουν αν είχα γεμίσει τα χέρια μου αν το εισιτήριό μου ήταν στο πορτοφόλι μου κ.λπ.
Ξαφνικά, τα απροσδόκητα μάτια μου έπεσαν πάνω στους γιους μου και εγώ πραγματικά SAW Tom και Andrew σαν να τους έβλεπα για πρώτη φορά. Ήμουν αμέσως πλημμυρισμένος με μια αίσθηση ευγνωμοσύνης για αυτά τα δύο υγιή, ακμάζοντα αγόρια. Ένιωσα τόσο ευλογημένος ότι ήμουν προικισμένος με τέτοιους θαυμάσιους γιους. Σε μια στιγμή, πήγα από την απουσία-minded να είναι γεμάτη με μια αίσθηση δέους και εκτίμησης για την παρουσία τους στη ζωή μου.
Την επόμενη φορά που το μυαλό σας είναι ένα εκατομμύριο μίλια μακριά, απλά κοιτάξτε γύρω σας και πραγματικά δείτε το περιβάλλον σας. Μελετήστε αυτό το εξαιρετικό λουλούδι στο βάζο. Γυρίστε κοντά στην εικόνα στον τοίχο και θαυμάστε τη χειροτεχνία του καλλιτέχνη.
Αφήστε και σκεφτείτε πραγματικά ένα αγαπημένο που τείνετε να θεωρείτε δεδομένο. Αυτό θα "Velveteen Κουνέλι" κόσμο σας και να το ζωντανέψει στο μάτι του μυαλού σας.
Τι λένε οι άνθρωποι για τη συγκέντρωση- «Σκεφτόμουν ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος ήταν το πιο συναρπαστικό μέρος του σώματος και έπειτα συνειδητοποίησα:« Τι μου λέει αυτό; »- Emo Phillips
- «Είμαι τόσο αποστασιοποιημένος και ξεχασμένος, μερικές φορές στη μέση μιας φράσης, εγώ ...» - Milton Berle
- "Το σίδερο σκουριάζει από αχρηστία, το στάσιμο νερό χάνει την καθαρότητά του και σε ψυχρό καιρό καταψύχεται, ακόμα κι αν η αδράνεια χυθεί η σφριγηλότητα του νου". Λεονάρντο Ντα Βίντσι
- "Πες μου σε αυτό που δίνεις προσοχή και θα σου πω ποιος είσαι." - Jose Ortega y Gasset
- Θα πάω χωρίς πουκάμισο ή παπούτσι νωρίτερα από το να χάσω για ένα λεπτό τις δύο ξεχωριστές πλευρές του κεφαλιού μου. "- Rudyard Kipling
- "Δεν είναι ότι δεν θέλω να ακούσω τους ανθρώπους, θέλω πολύ να ακούσω τους ανθρώπους, δεν μπορώ να τους ακούσω για να μιλήσω". - Πάουλα Πούντστοουν
Αποποίηση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.