Τι μπορούμε να μάθουμε για την ψυχική αντοχή από τους κορυφαίους αθλητές του κόσμου;
Χαλίκι. Προσδιορισμός. Βουλή . Σθένος. Έχετε ό, τι χρειάζεται για να επιμείνετε μπροστά στις προκλήσεις; Για να παραλάβετε τον εαυτό σας και να συνεχίσετε ακόμα και όταν φαίνεται ότι έχετε χτυπήσει έναν τοίχο από τούβλα; Η ψυχική ανθεκτικότητα είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται στην ψυχολογία για να αναφερθούμε στην ανθεκτικότητα και τη δύναμη που οι άνθρωποι κατέχουν στον στρατιώτη μέσω των αγώνων και επιτυγχάνουν.
Είναι αυτή η διανοητική σκληρότητα που δίνει σε ορισμένα από τα αθλητικά σούπερ σταρ του κόσμου την ικανότητα να σπρώχνει την εξάντληση, την αντίθεση και τον τραυματισμό να σκοράρει και να κερδίσει. Είναι η ίδια ποιότητα που δίνει ακόμα και στους πολεμιστές του σαββατοκύριακου τη δύναμη να τελειώσει το τελευταίο μίλι και την ισχύ μέσω αυτού του τελικού συνόλου επαναλήψεων.
Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να καλλιεργήσετε μια διανοητικά σκληρή στάση που θα σας εξυπηρετήσει όχι μόνο στις ασκήσεις γυμναστικής σας αλλά και σε άλλες πτυχές της ζωής σας;
1 - Καταλάβετε τι χρειάζεται να είναι πνευματικά σκληρή
Η ψυχική αντοχή βοηθάει τους αθλητές εκτός από τον ανταγωνισμό. Για να καλλιεργηθούν αυτές οι ιδιότητες, είναι απαραίτητο πρώτα να καταλάβουμε τι ακριβώς κάνει αυτούς τους διανοητικά ισχυρούς ανταγωνιστές διαφορετικούς από το πακέτο.
Αν και ξεκίνησε στον τομέα της αθλητικής κατάρτισης , αναφερόμενος στην ικανότητα των αθλητών να παραμείνουν ισχυροί, σίγουροι και ανταγωνιστικοί, η έννοια χρησιμοποιείται τώρα ευρέως για να αναφερθούμε στην πληθώρα ψυχικών χαρακτηριστικών που επιτρέπουν στους ανθρώπους να χειρίζονται τις δυσκολίες της ζωής.
Πώς οι ψυχολόγοι καθορίζουν τη διανοητική σκληρότητα; Υπάρχει κάποια συζήτηση μεταξύ των ερευνητών σχετικά με τον ακριβή προσδιορισμό του περιεχομένου αυτού, συμπεριλαμβανομένων των όσων συνεπάγεται και των περιοχών ζωής στις οποίες εφαρμόζεται. Ορισμένοι εμπειρογνώμονες, για παράδειγμα, δείχνουν ότι η ψυχική αντοχή πρέπει να περιορίζεται σε μεγάλο βαθμό στον τομέα του αθλητισμού, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι είναι μια γενικότερη ποιότητα που επηρεάζει πολλούς άλλους τομείς της ζωής.
Στο βιβλίο " Ανάπτυξη της ψυχικής αντοχής" , οι ερευνητές Peter Clough και Doug Strycharczyk ορίζουν την διανοητική ανθεκτικότητα ως "Η ποιότητα που καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά την πρόκληση, τους στρεσογόνους παράγοντες και την πίεση ... ανεξάρτητα από τις επικρατούσες συνθήκες".
Ο Clough και οι συνάδελφοί του το χαρακτηρίζουν ως παρόμοιο με ένα χαρακτηριστικό προσωπικότητας που αποτελείται από τέσσερα κρίσιμα στοιχεία:
- Πρόκληση: Η προβολή των προκλήσεων ως ευκαιριών και όχι ως εμπόδια.
- Έλεγχος: Πιστεύοντας ότι ελέγχετε τη ζωή και το πεπρωμένο σας.
- Δέσμευση: Έχοντας τη δυνατότητα να επιμείνετε σε εργασίες και να τις δείτε μέχρι την ολοκλήρωσή τους.
- Εμπιστοσύνη: Έχοντας ισχυρή αυτοπεποίθηση στην ικανότητά σας να πετύχετε.
Υποστηρίζουν επίσης ότι είναι παρόμοια με πολλούς τρόπους με την έννοια της ψυχολογικής ανθεκτικότητας και ότι η διανοητική σκληρότητα δεν πρέπει να περιορίζεται στον αθλητικό τομέα. Οι ελίτ αθλητές μπορεί να αντιπροσωπεύουν το είδος της ψυχικής αντοχής που τους κάνει νικητές, αλλά οι ίδιες δεξιότητες μπορούν να ισχύουν σε πολλές περιοχές της καθημερινής ζωής.
Έτσι είναι η διανοητική ανθεκτικότητα το προϊόν της φύσης ή της γαλουχίας ; Τα διαθέσιμα στοιχεία καταδεικνύουν μια ισχυρή γενετική σύνδεση. Ενώ μερικοί άνθρωποι μοιάζουν να έρχονται με ψυχική σκληρότητα αρκετά φυσικά, οι ερευνητές προτείνουν ότι είναι επίσης μια ικανότητα που μπορεί να μάθει και να ενισχυθεί. Η αθλητική κατάρτιση σίγουρα δείχνει την ικανότητα να αποκτήσει αυτές τις δεξιότητες. Τι άλλο λοιπόν μπορείτε να κάνετε για να καλλιεργήσετε την ποιότητα της διανοητικής αντοχής;
2 - Πιστέψτε με την ικανότητά σας να πετύχετε τους στόχους σας
Σε μια μελέτη του 2002 για δέκα από τους πιο ελίτ αθλητές παγκοσμίως, ένας από τους παράγοντες που οι κορυφαίοι ερμηνευτές τους χαρακτήριζαν ως σημαντικός παράγοντας για την επιτυχία τους ήταν η αδιαμφισβήτητη αυτοπεποίθηση .
Οι πνευματικά σκληροί άνθρωποι δεν σκέφτονται μόνο ότι θα μπορούσαν να πετύχουν, ξέρουν ότι μπορούν. Ενώ μεγάλο μέρος της έρευνας για την ψυχική αντοχή σχετίζεται άμεσα με τον κόσμο του αθλητισμού και του αθλητισμού, μπορείτε να εφαρμόσετε μερικές από αυτές τις ίδιες αρχές σε άλλους τομείς της ζωής σας.
Είτε προσπαθείτε να χάσετε βάρος, να ρίξετε μια κακή συνήθεια, να τρέξετε ένα μαραθώνιο, ή να υπερέχετε στο επάγγελμά σας, πιστεύοντας στον εαυτό σας είναι απαραίτητη. Αποφύγετε την αρνητική αυτο-συζήτηση και αντ 'αυτού εστιάστε την ενέργειά σας στην παραμονή θετική και αυτο-ενθαρρυντική.
3 - Εστίαση στα εγγενή κίνητρα μάλλον παρά στις εξωτερικές ανταμοιβές
Οι κορυφαίοι αθλητές του κόσμου δεν βρίσκουν τη βούληση να επιμείνουν και να κερδίσουν επειδή αναζητούν αναγνώριση, χρήματα ή άλλες ανταμοιβές (αν και αυτά τα πράγματα είναι αναμφισβήτητα ωραία). Αντ 'αυτού, είναι εσωτερικά κίνητρα από δυνάμεις μέσα τους. Τα εσωτερικά κίνητρα είναι εκείνα που προέρχονται από ένα άτομο και περιλαμβάνουν τη διεξαγωγή των δικών τους για χάρη τους. Αυτά τα εσωτερικά κίνητρα οδηγούν τους ανθρώπους να κάνουν καλύτερα, να πιέζουν σκληρότερα, να είναι πιο δυνατά και να δουν πόσο μακριά μπορούν να πάνε.
Οι πνευματικά σκληροί άνθρωποι δεν επικεντρώνονται στις πιθανές ανταμοιβές που μπορεί να τους περιμένουν στο τέλος μιας πρόκλησης. Αντ 'αυτού, θεωρούν ότι συμμετέχουν και ξεπερνούν τις προκλήσεις ως επιβράβευση και από μόνα τους.
4 - Μην αφήνετε τους περιορισμούς να σας κατεβάζουν
Οι πνευματικά σκληροί αθλητές τείνουν να ανακάμπτουν από τις αποτυχίες με μια ανανεωμένη αίσθηση αποφασιστικότητας. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε και στη δική σας ζωή. Αντί να αποθαρρύνεστε, επικεντρωθείτε στην οικοδόμηση της αποφασιστικότητας να προωθήσετε την πρόκληση και να επιτύχετε τους στόχους σας.
Σε μία μελέτη των ελίτ γυναικών αθλητών, πολλοί συμμετέχοντες πρότειναν ότι η διανοητική ανθεκτικότητα συχνά εξελίσσεται από αρνητικές εμπειρίες. Αντιμετωπίζοντας δυσκολίες τόσο στον αθλητισμό όσο και στην προσωπική τους ζωή, οδήγησε αυτούς τους κορυφαίους καλλιτέχνες να αναπτύξουν νέους τρόπους αντιμετώπισης του άγχους και να υπερέχουν έναντι της δυσκολίας.
5 - Να είστε αυτοδιαχειριζόμενη
Οι πνευματικά σκληροί άνθρωποι δεν αφήνουν να τους συμβεί ζωή - δημιουργούν τη ζωή που θέλουν. Με τον καθορισμό στόχων και στη συνέχεια την πρωτοβουλία να ακολουθήσουν την επιδίωξη αυτών των στόχων, οι διανοητικά σκληροί άνθρωποι είναι σε θέση να πάρουν τα πράγματα που θέλουν από τη ζωή.
Όταν έλεγαν τις αντιλήψεις τους για το τι τους βοήθησε να αναπτύξουν αυτή τη διανοητική σκληρότητα, οι ελίτ αθλήτριες ανέφεραν ότι έχουν στόχους ως μία από τις ισχυρότερες επιρροές: "συνειδητοποίησα πώς να θέσω στόχους και πώς η προσπάθεια να φτάσω σε αυτούς θα με βοηθήσει να φτάσω στο υψηλότερο επίπεδο" η γυμναστίδα είπε στους ερευνητές.
Ενώ μερικές φορές το κάνουν να φαίνονται αβίαστα, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι είναι απλά πρόθυμοι να βάλουν το έργο. Για τους αθλητές, αυτό είναι μόνο για να κολλήσει σε εκπαιδευτικά σχήματα και να αντιμετωπίσει τον ανταγωνισμό σε αθλητικά γεγονότα. Στην καθημερινή ζωή, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη λήψη μέτρων κάθε μέρα για την επίτευξη των στόχων σας, ακόμα και όταν η επίτευξη αυτών των στόχων φαίνεται μακριά ή και αδύνατο.
Το να είσαι διανοητικά σκληρός δεν είναι κάτι που συμβαίνει ξαφνικά σε μια στιγμή. είναι περισσότερο για τις καθημερινές συνήθειες που βοηθούν τους στρατιώτες τους μέσα από τους δύσκολους καιρούς για να πραγματοποιήσουν τις φιλοδοξίες τους.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να δεχτείτε βοήθεια ή να το κάνετε μόνοι σας. Ακόμη και οι ελίτ αθλητές βασίζονται στους προπονητές και τους συμπαίκτες τους για να τους βοηθήσουν να τους ωθήσουν, να τους καθοδηγήσουν και να τους εμπνεύσουν να δουλέψουν πιο σκληρά και να αξιοποιήσουν πλήρως το δυναμικό τους.
6 - Διατηρήστε την εστίαση στο πρόσωπο της αποσταθεροποίησης
Οι έλληνες ερμηνευτές μπορούν να παραμείνουν επικεντρωμένοι στους στόχους τους, ακόμα και όταν η ζωή σπάζει τις διαταραχές. Δεν θα έχετε πάντα την τέλεια ρύθμιση και υποστήριξη για την επίτευξη των στόχων σας. Άλλα πράγματα πρόκειται να ανταγωνιστούν για την προσοχή σας.
Οι πνευματικά δύσκολες άνθρωποι είναι σε θέση να διατηρήσουν την αίσθηση της κατεύθυνσης και να συνεχίσουν να εργάζονται προς την κατεύθυνση των στόχων τους εν όψει αυτών των περισπασμών. Όταν αισθάνεστε τον εαυτό σας να χάσετε την εστίαση , αναζητήστε τρόπους για να επαναφορτίσετε και να επανέλθει σε τροχιά.
7 - Καταλάβετε ότι θα υπάρξουν υψηλές και χαμηλές τιμές στη ζωή
Οι πνευματικά σκληροί άνθρωποι δεν περιμένουν τη ζωή να είναι ηλιοφάνεια και τριαντάφυλλα όλη την ώρα. Στην πραγματικότητα, αναμένουν αντιξοότητες, αλλά έχουν πίστη στις ικανότητές τους να επιβιώσουν, να προσαρμοστούν και να ξεπεραστούν.
Σύμφωνα με έρευνες, ελίτ αθλητές αναφέρουν ότι συχνά οι αντιξοότητες και ο ανταγωνισμός βοηθούν στην προαγωγή της ψυχικής αντοχής. Μόνο μπροστά στη μεγάλη δυσκολία οι άνθρωποι μαθαίνουν τι είναι πραγματικά ικανοί.
8 - Διατηρήστε την αίσθηση ελέγχου
Σύμφωνα με τον ερευνητή Peter Clough, ο έλεγχος αποτελεί βασικό συστατικό της διανοητικής αντοχής. Εκείνοι που αποπνέουν αυτό το είδος πνευματικής δύναμης αισθάνονται ότι έχουν τον προσωπικό έλεγχο του δικού τους πεπρωμένου.
Αντί να αποτυπώνουν τις αποτυχίες ή τις επιτυχίες τους στις εξωτερικές δυνάμεις, οι διανοητικά δύσκολες έχουν περισσότερη εσωτερική θέση ελέγχου . Δεν θεωρούν τους εαυτούς τους ως απλούς παθητικούς παρατηρητές στη ζωή τους. Αντ 'αυτού, πιστεύουν ότι έχουν ενεργό ρόλο στη δημιουργία των δικών τους νικών.
9 - Stick με αυτό, ακόμα και όταν είναι δύσκολο
Η δέσμευση είναι ένας ακόμη από τους τέσσερις σημαντικούς παράγοντες που εντόπισε ο Clough και οι συνάδελφοί του. Εξετάστε πώς οι αθλητές είναι σε θέση να εξουσιάσουν μέσω της εξάντλησης και του πόνου για να φτάσουν στη γραμμή τερματισμού. Οι πνευματικά σκληροί είναι αφιερωμένοι στο να το δουν, ακόμα και όταν είναι δύσκολο και ακόμα και αν νομίζουν ότι μπορεί να αποτύχουν.
Πολλοί από τους καλύτερους ερμηνευτές υποδηλώνουν ότι ο ανταγωνισμός, καθώς και η εγγενής επιτυχία και η αποτυχία που έρχεται με αυτό, είναι ένα από τα κρίσιμα συστατικά που συμβάλλουν στην ψυχική τους σκληρότητα.
Το μάθημα από τους κορυφαίους αθλητές του κόσμου είναι ότι παρόλο που οι αποτυχίες είναι δύσκολες, η τήρηση των δεσμεύσεών σας σας βοηθά να αποκτήσετε τα μαθήματα και την εμπειρία που χρειάζεστε για να πετύχετε στο μέλλον. Σας διδάσκει για τις δυνάμεις σας, σας κάνει να γνωρίζετε τις αδυναμίες σας και σας βοηθάει να συνειδητοποιήσετε ότι τα εμπόδια και ακόμη και οι αποτυχίες δεν καταλήγουν σε καταστροφή - αρκεί να ξεσκονίζεστε και να συνεχίζετε.
10 - Βάλτε μια θετική στροφή σε αυτό
Η απλή δουλειά στο στόχο σας μπορεί, με την πάροδο του χρόνου, να συμβάλει σε μια διανοητική σκληρή στάση. Ο Mahoney και οι συνεργάτες του διαπίστωσαν ότι, ασκώντας πιο συνεχή προσπάθεια, οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να αισθάνονται μια αίσθηση μάθησης, επίτευξης και παραγωγικότητας, οι οποίες καθιστούν την επιδίωξη του στόχου μια πιο θετική εμπειρία.
Όταν τα πράγματα είναι προκλητικά ή ακόμα και δυσάρεστα, η ώθηση προς τα εμπρός και η επίτευξη αυτού του αίσθηση της ολοκλήρωσης μπορεί να σας δώσει τη διανοητική δύναμη για να συνεχίσετε.
11 - Βρείτε υποστήριξη
Οι αθλητές παγκόσμιας κλάσης δεν φτάνουν στην κορυφή του παιχνιδιού τους μόνοι τους. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ξοδεύουν ένα τεράστιο χρονικό διάστημα με συνομηλίκους που παρέχουν υποστήριξη , ευκαιρίες κατάρτισης και ένα θετικό περιβάλλον για προσωπική και επαγγελματική ανάπτυξη.
Οι φίλοι, η οικογένεια, οι συνάδελφοί σας, ακόμα και οι ανταγωνιστές σας μπορούν επίσης να συμβάλουν στη στάση «ποτέ δεν λένε πεθαίνουν». Κοιτάξτε στους ανθρώπους που θαυμάζετε για να βοηθήσετε να ενσταλάξετε αυτά τα συναισθήματα σκληρής δουλειάς, αποφασιστικότητας, γκρεμού και θετικότητας. Αναζητήστε ανθρώπους που θα συμβάλλουν στην επιτυχία σας και θα σας ενθαρρύνουν να πετύχετε τους στόχους σας. Βρείτε μέντορες και κοιτάξτε τους ανθρώπους που αποπνέουν διανοητική σκληρότητα για να βοηθήσουν να εμπνεύσουν την ανάπτυξη αυτής της πνευματικής ικανότητας στη δική σας ζωή.
Ένα Word Από
Η ψυχική σκληρότητα έχει σίγουρα ένα ισχυρό γενετικό συστατικό, αλλά η έρευνα σε μερικούς από τους ισχυρότερους αθλητές του κόσμου υποδηλώνει ότι είναι επίσης μια δεξιότητα που μπορεί να αναπτυχθεί. Ψάξτε για τρόπους για να εφαρμόσετε μερικά από αυτά τα μαθήματα από διανοητικά σκληρούς αθλητές σε διαφορετικούς τομείς της ζωής σας, είτε προσπαθείτε να βρείτε τη δύναμη για να κολλήσετε σε μια δύσκολη ρουτίνα προπόνησης είτε να πετύχετε σε μια δύσκολη δουλειά. Όπως κάποτε ο Ουίνστον Τσόρτσιλ ανέφερε: "Η επιτυχία δεν είναι τελική, η αποτυχία δεν είναι θανατηφόρος: είναι το θάρρος να συνεχίσει αυτό που μετράει".
> Πηγές:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Ανάπτυξη της ψυχικής αντοχής: Βελτίωση της απόδοσης, της ευημερίας και της θετικής συμπεριφοράς σε άλλους. Λονδίνο: Εκδότες σελίδας Kogan. 2012.
> Crust, L., & Azadi, Κ. Ψυχική ανθεκτικότητα και χρήση αθλητικών ψυχολογικών στρατηγικών. Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Αθλητικής Επιστήμης. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. Ένα πλαίσιο ψυχικής αντοχής στις καλύτερες επιδόσεις του κόσμου. Ο αθλητισμός ψυχολόγος. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Ψυχική αντοχή στον αθλητισμό: Κίνητρα προγενέστερες και συσχετίσεις με την απόδοση και την ψυχολογική υγεία. Εφημερίδα της αθλητικής και ασκήσεως ψυχολογίας. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Such, BA, Weston, NJV, Such, JD, & Greenlees, IA Ανάπτυξη πνευματικής αντοχής: Αντιλήψεις ελίτ γυναικεία αθλήτριες. Διεθνής Εφημερίδα Ψυχολογίας Αθλητισμού και Άσκησης. 2010: 170-188.