Ψυχολογικές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε τους στόχους σας
Η έναρξη ενός νέου έτους είναι η τέλεια στιγμή για να μετατραπεί μια νέα σελίδα, η οποία είναι ίσως γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι δημιουργούν τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς. Ένα νέο έτος συχνά αισθάνεται σαν ένα νέο ξεκίνημα, μια μεγάλη ευκαιρία να εξαλειφθούν οι κακές συνήθειες και να δημιουργηθούν νέες ρουτίνες που θα σας βοηθήσουν να μεγαλώσετε ψυχολογικά, συναισθηματικά, κοινωνικά, σωματικά ή διανοητικά. Φυσικά, τα ψηφίσματα είναι πολύ πιο εύκολο να κάνουμε παρά να κρατήσουμε και μέχρι το τέλος Ιανουαρίου πολλοί από εμάς έχουν εγκαταλείψει την αποφασιστικότητά μας και εγκαταστάθηκαν πίσω στα παλιά μας πρότυπα.
Σύμφωνα με μία έρευνα, μόνο το 9% των ανθρώπων που κάνουν τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς θεωρούν ότι ήταν επιτυχείς στην επίτευξη των στόχων τους. Ορισμένα από τα πιο κοινά ψηφίσματα αφορούσαν την απώλεια βάρους, τη βελτίωση των οικονομικών επιλογών, τη διακοπή του καπνίσματος και την παραμονή περισσότερου χρόνου στην οικογένεια.
Ενώ πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι δεν επιτυγχάνουν απαραίτητα τους στόχους τους, υπάρχουν κάποιες καλές ειδήσεις. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Κλινικής Ψυχολογίας, διαπιστώθηκε ότι όσοι έθεσαν τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς είναι 10 φορές πιο πιθανό να αλλάξουν πραγματικά τη συμπεριφορά τους από ό, τι οι άνθρωποι που δεν κάνουν αυτούς τους ετήσιους στόχους.
Γιατί λοιπόν εκατομμύρια άνθρωποι αποφασίζουν να αλλάξουν στην αρχή κάθε έτους; Μια πρόσφατη σειρά μελετών σχετικά με το τι έχουν ονομάσει οι ερευνητές το "φρέσκο ξεκίνημα" έχει εξετάσει πώς τα χρονικά ορόσημα μπορούν να κινητοποιήσουν τις φιλοδοξίες συμπεριφορές. Η αρχή ενός νέου έτους μοιάζει με μια ευκαιρία για μια νέα αρχή, και γι 'αυτό τόσοι πολλοί άνθρωποι θέτουν μερικές φορές υπερβολικά υψηλές αποφάσεις κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων. Ενώ αυτό μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει τους ανθρώπους να δαγκώσουν περισσότερο από ό, τι μπορούν να μασήσουν, τέτοιες στιγμές μπορούν επίσης να παρουσιάσουν μεγάλες ευκαιρίες για να ξεπεράσουν τους αγώνες με τη θέληση.
Τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την πιθανότητα να κρατήσετε την επόμενη ψήφισή σας;
Επιλέξτε έναν συγκεκριμένο, ρεαλιστικό στόχο
Κάθε χρόνο, εκατομμύρια ενήλικες αποφασίζουν να «χάνουν βάρος» ή «να πάρουν σχήμα» κατά τη διάρκεια του επόμενου έτους. Αντί να επιλέγετε έναν τόσο διφορούμενο στόχο, επικεντρωθείτε σε κάτι πιο συγκεκριμένο που μπορείτε να ορίσετε ρεαλιστικά τα βλέμματά σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να δεσμευθείτε να χάσετε £ 10 ή να τρέξετε μίνι-μαραθώνιο. Η επιλογή ενός συγκεκριμένου, εφικτού στόχου σας δίνει επίσης την ευκαιρία να σχεδιάσετε ακριβώς πώς θα πετύχετε τον στόχο σας κατά τη διάρκεια του έτους.
Επιλέξτε ένα ψήφισμα
Παρόλο που μπορεί να έχετε μια μακρά λίστα πιθανών Πρωτοχρονιστικών Αποφάσεων, ο Richard Wiseman, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Hertfordshire, προτείνει ότι πρέπει να επιλέξετε μόνο ένα και να εστιάσετε τις ενέργειές σας σ 'αυτό, αντί να διαδώσετε τον εαυτό σας πολύ λεπτό ανάμεσα σε διάφορους διαφορετικούς στόχους.
Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία προτείνει επίσης ότι η εστίαση σε μία μόνο συμπεριφορά κάθε φορά είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμη επιτυχία. Η ανάληψη πάρα πολλών ταυτόχρονα μπορεί να είναι τρομακτική. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη γιατί η καθιέρωση νέων μοντέλων συμπεριφοράς απαιτεί χρόνο. Η εστίαση των προσπαθειών σας σε έναν συγκεκριμένο στόχο καθιστά τη διατήρηση ενός ψηφίσματος πολύ πιο εφικτό.
Μην περιμένετε μέχρι το τελευταίο λεπτό
Ο σχεδιασμός αποτελεί ουσιαστικό μέρος της επίτευξης οποιουδήποτε στόχου. Οι ειδικοί υποδεικνύουν ότι θα πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον προγραμματισμό του τρόπου με τον οποίο θα αντιμετωπίσετε μια σημαντική αλλαγή συμπεριφοράς. Εάν αρχίσετε να εργάζεστε προς ένα στόχο χωρίς να έχετε εγκαταστήσει κάποιο είδος σχεδίου, ίσως γρήγορα να βρεθείτε να σταματήσετε οποιαδήποτε στιγμή αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε εμπόδιο, δυσκολία ή αντίσταση.
Μπορείτε να ξεκινήσετε γράφοντας το στόχο σας, κάνοντας μια λίστα με πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο και σημειώνοντας τυχόν εμπόδια που μπορεί να σταθούν στο δρόμο σας. Γνωρίζοντας ακριβώς τι θέλετε να πετύχετε και τις δυσκολίες που μπορεί να αντιμετωπίσετε, θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να τηρήσετε το ψήφισμά σας και να ξεπεράσετε πιθανούς αγώνες.
Ξεκινήστε με μικρά βήματα
Η ανάληψη πάρα πολλών είναι ένας κοινός λόγος για τον οποίο αποτυγχάνουν τόσα πολλά ψηφίσματα του νέου έτους. Η δραματική μείωση των θερμίδων, η υπερβολική χρήση τους στο γυμναστήριο ή η ριζική αλλαγή της κανονικής συμπεριφοράς σας είναι σίγουροι τρόποι για να εκτροχιάσετε τα σχέδιά σας. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στη λήψη μικροσκοπικών βημάτων που τελικά θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στον μεγαλύτερο στόχο σας.
Εάν έχετε αποφασίσει να εκτελέσετε ένα μαραθώνιο, ξεκινήστε με μια βόλτα δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Αν προσπαθείτε να φάτε πιο υγιεινά, αρχίστε με την αντικατάσταση μερικών από τις αγαπημένες σας τροφές με περισσότερα θρεπτικά τρόφιμα. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται σαν μια αργή εκκίνηση, αυτές οι μικρές αλλαγές καθιστούν ευκολότερο να κολλήσουν στις νέες σας συνήθειες και να αυξήσουν την πιθανότητα μακροπρόθεσμης επιτυχίας.
Αποφύγετε την επανάληψη προηγούμενων βλαβών
Μια άλλη στρατηγική για τη διατήρηση του ψηφίσματός σας για το νέο έτος είναι να μην κάνετε την ίδια ανάλυση το χρόνο με το χρόνο. "Εάν οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να το κάνουν, πιθανώς μπορούν, αλλά αν έχουν ήδη δοκιμάσει και αποτύχουν, η αυτοπεποίθησή τους θα είναι χαμηλή", εξηγεί ο Wiseman σε συνέντευξή του στο The Guardian .
Εάν επιλέγετε να προσεγγίσετε τους ίδιους στόχους που έχετε δοκιμάσει στο παρελθόν, αφιερώστε λίγο χρόνο στην αξιολόγηση των προηγούμενων αποτελεσμάτων σας. Ποιες στρατηγικές ήταν οι πιο αποτελεσματικές; Ποια ήταν τα λιγότερο αποτελεσματικά; Τι σας εμπόδιζε να διατηρήσετε το ψήφισμά σας τα τελευταία χρόνια; Αλλάζοντας την προσέγγισή σας, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να δείτε πραγματικά αποτελέσματα φέτος.
Θυμηθείτε ότι η αλλαγή είναι μια διαδικασία
Αυτές οι ανθυγιεινές συνήθειες που προσπαθείτε να αλλάξετε πιθανότατα χρειάστηκαν χρόνια για να αναπτυχθούν, έτσι πώς μπορείτε να περιμένετε να τις αλλάξετε μόνο σε θέμα ή ημέρες, εβδομάδες ή μήνες; Μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος από ό, τι θα θέλατε να επιτύχετε τους στόχους σας, αλλά να θυμάστε ότι δεν πρόκειται για αγώνα για το τέλος. Αφού κάνετε τη δέσμευση να αλλάξετε μια συμπεριφορά , είναι κάτι που θα συνεχίσετε να εργάζεστε για το υπόλοιπο της ζωής σας.
Μην αφήνετε μικρά σκοντάφτει να σας φέρνουν κάτω
Η αντιμετώπιση μιας οπισθοδρόμησης είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι παραιτούνται από τα ψηφίσματα του νέου έτους. Εάν ξαφνικά υποτροπιάζεστε σε μια κακή συνήθεια, μην την βλέπετε ως αποτυχία. Η πορεία προς τον στόχο σας δεν είναι ευθεία και πάντα πρόκειται να είναι προκλήσεις. Αντ 'αυτού, δείτε τις υποτροπές ως ευκαιρίες μάθησης.
Εάν κρατάτε ένα περιοδικό επίλυσης προβλημάτων, γράψτε σημαντικές πληροφορίες σχετικά με το πότε συνέβη η υποτροπή και τι θα μπορούσε να προκληθεί. Με την κατανόηση των προκλήσεων που αντιμετωπίζετε, θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να τις αντιμετωπίσετε στο μέλλον.
Λάβετε υποστήριξη από τους φίλους και την οικογένειά σας
Ναι, ίσως έχετε ακούσει αυτή τη συμβουλή εκατομμύρια φορές, αλλά αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σύστημα φίλων λειτουργεί πραγματικά. Έχοντας ένα σταθερό σύστημα υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε κίνητρα. Εξηγήστε τους στόχους σας στους στενούς φίλους ή την οικογένειά σας και ζητήστε τους να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας. Καλύτερα όμως, να προσελκύσετε τη βοήθεια άλλων με την ένταξη σε μια ομάδα που μοιράζεται τον στόχο σας.
Ανανεώστε το κίνητρό σας
Κατά τις πρώτες ημέρες της ψήφου του νέου έτους, πιθανότατα θα νιώσετε εμπιστοσύνη και θα έχετε πολύ κίνητρα να φτάσετε στο στόχο σας. Επειδή δεν αντιμετωπίσατε πραγματικά δυσφορία ή πειρασμό που σχετίζεται με την αλλαγή της συμπεριφοράς σας, η αλλαγή αυτή μπορεί να φανεί πολύ εύκολη.
Αφού ασχοληθείτε με την πραγματικότητα να σέρνετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο στις 6 το πρωί ή να γκρεμίζετε τα δόντια σας με πονοκεφάλους που προκαλούνται από την απόσυρση της νικοτίνης , το κίνητρό σας να διατηρήσετε την απόφαση του νέου έτους θα αρχίσει να μειώνεται. Όταν αντιμετωπίζετε τέτοιες στιγμές, θυμηθείτε ακριβώς γιατί το κάνετε αυτό. Τι πρέπει να κερδίσετε επιτυγχάνοντας τον στόχο σας; Βρείτε πηγές έμπνευσης που θα σας κρατήσουν όταν οι δύσκολες στιγμές.
Συνεχίστε να εργάζεστε με τους στόχους σας
Μέχρι τον Φεβρουάριο, πολλοί άνθρωποι έχασαν την αρχική σπινθήρα κινήτρων που ένιωσαν αμέσως μετά την ψήφισή τους για το νέο έτος. Κρατήστε αυτή την έμπνευση ζωντανή, συνεχίζοντας να εργάζεστε στους στόχους σας, ακόμα και μετά την αντιμετώπιση των αποτυχιών. Εάν η σημερινή σας προσέγγιση δεν λειτουργεί, επαναξιολογήστε τις στρατηγικές σας και αναπτύξτε ένα νέο σχέδιο.
Σκεφθείτε να κρατήσετε ένα περιοδικό ψήφισμα, όπου μπορείτε να γράψετε για τις επιτυχίες και τους αγώνες σας. Γράψτε τους λόγους για τους οποίους εργάζεστε για τον στόχο σας, ώστε να μπορείτε να τις ανατρέξετε σε στιγμές που αισθάνεστε ανεπηρέαστοι και μη κινητοποιημένοι. Αν κολλήσετε με αυτό και εργάζεστε με το στόχο σας όλο το χρόνο, μπορείτε να είστε ένας από τους λίγους που μπορεί να πει ότι πραγματικά διατηρήσατε το ψήφισμα του νέου έτους.
> Πηγή:
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. Το φρέσκο ξεκίνημα: Τα χρονικά ορόσημα παρακινούν την επιθυμητή συμπεριφορά. Διοικητική επιστήμη. 2014 · 2563 - 2582. doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld lang Syne: Προγνωστικοί δείκτες επιτυχίας, διαδικασίες αλλαγής και αυτοαναφερόμενα αποτελέσματα των επίλυσης του νέου έτους και των μη αναλυτών. Εφημερίδα της Κλινικής Ψυχολογίας. 2002 · 58 (4) · 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.