Δεξιότητες δημιουργίας στόχου για το νέο έτος ή οποιαδήποτε στιγμή
Κάθε χρόνο, πλήθος ανθρώπων - ίσως ακόμη και εσείς - επιλέγετε μια λίστα ψηφισμάτων για το επόμενο έτος. Γενικά, αυτές είναι συνήθειες που θα προσπαθήσουν να κάνουν καθημερινά ή συνήθειες που θα προσπαθήσουν να αποφύγουν για όσο διάστημα μπορούν. Δυστυχώς, πολλά από αυτά τα ψηφίσματα ξεχνούνται από τον Μάρτιο. Ένας σημαντικός λόγος γι 'αυτό είναι ότι είναι απατηλά δύσκολο να αναπτυχθεί ή να αρθεί η «κρύα γαλοπούλα» των γενεών.
Ενώ η προσπάθεια υιοθέτησης του ψηφίσματος δείχνει μια θαυμάσια αίσθηση θετικής πρόθεσης, μια καλύτερη εναλλακτική λύση είναι η ανάπτυξη νέων στόχων για το μέλλον. Και βοηθάει να εργαστούμε προς αυτές ως πιο σταδιακή διαδικασία αντί να περιμένουμε να αλλάξουμε αμέσως. Οι στόχοι είναι ένα καλύτερο σχέδιο από τα ψηφίσματα για μερικούς βασικούς λόγους:
Άκαμπτος έναντι υγρού:
Οι αποφάσεις παραμένουν οι ίδιες: «Θα πάω νωρίς για ύπνο». «Θα σταματήσω να τρώω κάποια σκουπίδια». «Θα πάω τακτικά στο γυμναστήριο, παρόλο που δεν πάω καθόλου». Αν αυτές είναι κάπως μεγάλες αλλαγές , μπορεί να αισθανθεί σαν μια τεράστια αλλαγή χωρίς συσσώρευση. Οι στόχοι, ωστόσο, μπορούν να αντιμετωπιστούν σε βήματα, ξεκινώντας από τα βήματα του μωρού και αυξάνοντας τις δυσκολίες, καθώς εξοικειώνεστε με την αλλαγή. Αυτό καθιστά πιο ρεαλιστικούς τους στόχους για διαρκή αλλαγή .
Αίσθηση επίτευξης έναντι αίσθησης αποτυχίας:
Στόχοι σας δίνουν μια κατεύθυνση για να επιδιώξετε, αλλά με τα βήματα του μωρού σας μπορεί να παίρνετε προς το στόχο σας, μπορείτε ακόμα να αισθανθείτε σαν να έχετε επιτύχει κάτι και είστε στο σωστό δρόμο, πράγμα που με τη σειρά του θα σας κρατήσει σε κίνηση σωστή κατεύθυνση.
Μόλις σπάσετε μια άκαμπτη ανάλυση, ωστόσο, είναι ευκολότερο να αισθανθείτε σαν αποτυχία και να σταματήσετε.
Το πεδίο εφαρμογής της αλλαγής:
Οι αναλύσεις είναι συνήθως ένας τρόπος για έναν στόχο, αλλά αν βρείτε μια ανάλυση πολύ δύσκολη να τηρήσετε, είναι συνήθως έπεσε και ξεχάστηκε. Με στόχους, αν βρείτε μια προγραμματισμένη αλλαγή που είναι πολύ δύσκολο να πραγματοποιηθεί, μπορείτε να προσαρμόσετε το στόχο σε χαμηλότερη ένταση ή να αποθέσετε αυτό το σχέδιο, αλλά επιλέξτε μια διαφορετική νέα συμπεριφορά για να προσπαθήσετε να συνεχίσει να οδηγεί στο ίδιο τελικό αποτέλεσμα και να μην χάσετε βλέποντας το γκολ.
Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι θέλετε να πάρετε τη συνήθεια της άσκησης να είναι σε καλύτερη κατάσταση. Μπορείτε να κάνετε ένα ψήφισμα για να πάτε στο γυμναστήριο πέντε φορές την εβδομάδα. Αλλά αν διαπιστώσετε ότι απλώς μισείτε το γυμναστήριο, πιθανότατα δεν θα επιμείνετε στο ψήφισμά σας και δεν θα είστε πιο κοντά στο στόχο σας. Εντούτοις, αν κάνετε το στόχο "να ασκήσετε περισσότερο", μπορείτε να αφήσετε το γυμναστήριο αλλά να περάσετε από τη γειτονιά σας κάθε πρωί και να εκπληρώσετε το στόχο σας.
Τώρα που γνωρίζετε μερικές από τις γιατί τα ψηφίσματα συχνά αποτυγχάνουν και οι στόχοι είναι μια πιο ρεαλιστική διαδρομή, εδώ είναι μερικές συμβουλές για τον καθορισμό στόχων που μπορείτε να πάρετε πίσω:
Κρατήστε στο μυαλό σας το μέλλον.
Σκεφτείτε τι θα έχετε στην ιδανική σας ζωή και πού θέλετε να είστε σε δύο, πέντε, ή ακόμα και δέκα χρόνια και δείτε αν οι στόχοι σας σας φέρνουν πιο κοντά στην εικόνα. Εάν ναι, είναι καλόι που πρέπει να επιτύχουμε. Εάν μπορείτε να κρατήσετε στο μυαλό σας την εικόνα του πού τελικά θα θέλατε τους στόχους σας να σας πάει, είναι ευκολότερο να κολλήσετε μαζί τους.
Σκεφτείτε από την άποψη των ευρέων αλλαγών και όχι των συγκεκριμένων συμπεριφορών.
Για παράδειγμα, η επίλυση του προβλήματος "Ανάπτυξη πρακτικής διαχείρισης άγχους" δίνει περισσότερο περιθώριο ανάπτυξης και αλλαγής από ό, τι "Do Yoga Every Morning". Ενώ θα θέλατε να θέσετε τους γενικούς στόχους σας σε συγκεκριμένες συμπεριφορές, αποφασίζοντας να αναπτύξετε μια πρακτική διαχείρισης άγχους σας δίνει τη δυνατότητα να πειραματιστείτε και σας επιτρέπει να αλλάξετε πορεία αν διαπιστώσετε ότι η Γιόγκα δεν λειτουργεί για σας.
Σκεφτείτε από την άποψη του τι θα θέλατε να προσθέσετε στη ζωή σας, και όχι από αυτό που θα θέλατε να απομακρύνετε.
Για παράδειγμα, αντί να κάνουμε τον στόχο να "τρώμε λιγότερα ανθυγιεινά τρόφιμα", εστιάζουμε στην προσπάθεια να "τρώμε πιο υγιεινά τρόφιμα". Μπορεί να αισθάνεστε υποσυνείδητα πιο στερημένοι αν σκέφτεστε να πάρετε κάτι μακριά αντί να προσθέσετε κάτι καλό και αν αντικαταστήσετε ανθυγιεινό φαγητό στη διατροφή σας με υγιεινό φαγητό, ο ίδιος στόχος επιτυγχάνεται. Επίσης, είναι συνήθως πιο εύκολο να προσθέσετε μια συμπεριφορά από το να σταματήσετε μια συμπεριφορά.
Δημιουργήστε συνήθειες
Μόλις έχετε θέσει τους στόχους σας, κρατήστε τους στο προσκήνιο του μυαλού σας. Διατηρήστε τους στο ημερολόγιό σας, τις έχετε ως μέρος της προφύλαξης οθόνης ή τις τοποθετήσετε σε εξέχοντα σημεία γύρω από το σπίτι σας για λίγο.
Στη συνέχεια, σπάστε τους σε μικρότερους στόχους και σκεφτείτε ποια βήματα πρέπει να λάβετε για να επιτύχετε αυτούς τους στόχους. Στη συνέχεια, και αυτό είναι το κλειδί, δημιουργήστε συνήθειες που μπορούν να σας οδηγήσουν στους στόχους σας . Σκεφτείτε τι συγκεκριμένες συνήθειες μπορείτε να διατηρήσετε, που θα κάνουν μεγαλύτερες αλλαγές στη ζωή σας αν τις διατηρήσετε και θα τις ενσωματώσετε στο πρόγραμμά σας με τους ευκολότερους τρόπους που μπορείτε να σκεφτείτε για να τις διατηρήσετε. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να είστε πιο κατάλληλοι, δεσμεύστε να ασκείτε για ένα λογικό χρονικό διάστημα (μπορείτε να το αυξήσετε καθώς η συνήθεια γίνεται πιο χαραγμένη, αλλά πυροβολείτε για κάτι που θα σας βοηθήσει να νιώσετε πετυχημένος αλλά όχι εξαντλημένος και κάτι μπορείτε να κολλήσετε) και να ορίσετε μια ώρα κάθε μέρα όταν θα ασκήσετε αυτή τη συνήθεια. Λειτουργεί καλύτερα εάν αυτή τη φορά συνδέεται με μια υπάρχουσα συνήθεια, όπως ακριβώς προτού ντους ή στο σπίτι σας από την εργασία.
Τέλος, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με κάτι μικρό για να συνεχίσετε να το κολλάτε, μέχρι να σημειώσετε αρκετή πρόοδο προς τους στόχους σας, ώστε η πρόοδος να γίνει δική του ανταμοιβή. Και θυμηθείτε ότι η αλλαγή δεν έρχεται μια μέρα στην άλλη, αλλά καθώς εργάζεστε για να αναπτύξετε αυτό που είναι σημαντικό για εσάς, η αλλαγή θα έρθει και θα είναι μόνιμη. Θυμηθείτε αυτό και απολαύστε την οικοδόμηση της ζωής που επρόκειτο να ζήσετε!