Ψυχικές δεξιότητες που σας βοηθούν να ανακάμψετε από τραυματισμούς
Κανείς δεν θέλει να το σκεφτεί, αλλά ο τραυματισμός είναι μέρος του κινδύνου που προέρχεται από το να είσαι αθλητής. Εάν έχετε τραυματιστεί ποτέ, γνωρίζετε ότι υπάρχουν διαφορετικά στάδια από τα οποία μετακινείτε, από τη στιγμή που τραυματίζεστε μέχρι να επιστρέψετε στη δράση. Η εργασία σας μέσα από αυτή τη διαδικασία μπορεί να αισθάνεται σαν ένα συναισθηματικό rollercoaster και κάθε στάδιο κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας έρχεται με τους δικούς της μοναδικούς φόβους, απογοητεύσεις και προκλήσεις.
Να τραυματιστείτε
Οι υψηλές ποσότητες στρες έχουν τόσο φυσιολογική όσο και ψυχολογική επίδραση και μπορούν να επηρεάσουν τη διαδικασία επούλωσης. Έχοντας μια θετική προοπτική είναι επιτακτική για μια επιτυχημένη ανάκαμψη. Προετοιμάστε τον εαυτό σας μπροστά από το χρόνο για πιθανές αποτυχίες στην ανάκτηση σας, ώστε να γνωρίζετε ακριβώς πώς θέλετε να αντιδράσετε σε αυτή την κατάσταση, προκειμένου να παραμείνετε θετικοί και σίγουροι. Αν εργάζεστε σε ένα μόνο πράγμα κατά τη διάρκεια αυτού του μέρους της ανάκτησης, κάντε το εξής:
Χαλαρώστε και παραμείνετε θετικοί
Η συναισθηματική απάντησή σας στον τραυματισμό σας έχει άμεση επίδραση στο ρυθμό ανάκαμψής σας. Μπορείτε να επιλέξετε να εστιάσετε σε αυτό που σας λείπει ή επιλέξτε να κοιτάξετε μπροστά σε αυτό που θα ολοκληρώσετε. Εξισορροπήστε αυτό το αγχωτικό χρόνο κάνοντας πράγματα που είναι ευχάριστα για εσάς. Επιπλέον, πολλοί αθλητές παίρνουν αυτή τη φορά για να εργαστούν σε άλλα μέρη της γυμναστικής τους και να επανέλθουν πιο δυνατά από ό, τι πριν από τον τραυματισμό τους. Η εστίαση σε αυτό που μπορείτε να κάνετε σε σχέση με αυτό που δεν μπορείτε να κάνετε σας βοηθά να ανακτήσετε κάποια αίσθηση ελέγχου της κατάστασης και να αντιμετωπίσετε καλύτερα έναν αθλητικό τραυματισμό.
Επιστροφή στην Κατάρτιση
Η αρχική επιστροφή στον αθλητισμό είναι συχνά η πιο δύσκολη τόσο σωματική όσο και ψυχική. Αυτό γίνεται όταν δοκιμάσετε τον εαυτό σας έξω. Πάρτε το πρόσφατα αποκατεστημένο σώμα σας για δοκιμαστική εκτέλεση. Μπορεί να προκύψουν διάφορα προβλήματα με την αρχική επιστροφή σας στον αθλητισμό. Μπορεί να μην αισθάνεστε έτοιμοι να εμπιστευθείτε το τραυματισμένο τμήμα του σώματος σας ακόμα.
Μπορεί να αισθάνεστε αρκετά καλά και θέλετε να πιέσετε πολύ σκληρά πολύ σύντομα. Οι αθλητές μπορούν να επιστρέψουν στον αθλητισμό πριν είναι έτοιμοι επειδή αισθάνονται ότι παραμένουν πίσω στην εκπαίδευσή τους, αισθάνονται ότι πρέπει να αναρρώνουν ταχύτερα ή πιέζουν να ανακτηθούν πλήρως από ένα συγκεκριμένο γεγονός. Αν εργάζεστε σε ένα μόνο πράγμα κατά τη διάρκεια αυτού του μέρους της ανάκτησης, κάντε το εξής:
Προσαρμόστε τους στόχους σας
Το πρώτο μέρος της προσαρμογής των στόχων σας είναι να αποδεχτείτε πού βρίσκεστε. Αν τραυματίσατε, αυτό που θα ήταν ικανό πριν δεν είναι ίσως ρεαλιστικό. Είναι εύκολο για την εμπιστοσύνη σας να σπειροειδείς όταν εστιάζεστε στο σημείο όπου νομίζετε ότι θα πρέπει να συγκρίνονται με το πού βρίσκεστε. Ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης είναι να γιορτάσετε τα ορόσημα σας - από την αύξηση του βάρους σας για την κατάρτιση δύναμης, για να μπορέσετε για πρώτη φορά να τρέξετε για 20 λεπτά, στην πρώτη σας πλήρη πρακτική - αναγνωρίζοντας την πρόοδό σας βοηθάει στην οικοδόμηση της εμπιστοσύνης σας. Ο καθορισμός νέων στόχων σάς βοηθά να εστιάσετε σε αυτά που βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας. Κάθε εβδομάδα θα πρέπει να ορίσετε τους στόχους σας, να καταγράψετε την πρόοδό σας, να αξιολογήσετε και στη συνέχεια να ορίσετε έναν νέο στόχο για την επόμενη εβδομάδα.
Επιστροφή στον διαγωνισμό
Ο φόβος της επανάληψης της ζημίας είναι ένα κοινό ζήτημα κατά την επιστροφή στον ανταγωνισμό. Όταν ενεργοποιείτε την ανταπόκρισή σας στο στρες, παρατηρείτε προσοχή και φυσιολογικές αλλαγές που σας κάνουν πιο πιθανό να τραυματιστείτε.
Οι μύες σας θα είναι πιο έντονες που σας αναγκάζουν να είστε λιγότερο ευέλικτοι, λιγότερο συντονισμένοι και πιο κόπωση πιο γρήγορα. Οι προληπτικές αλλαγές περιλαμβάνουν απώλεια της περιφερειακής όρασης, βραδύτερο χρόνο αντίδρασης και μπορείτε να αποσπάσετε πιο εύκολα. Αν εργάζεστε σε ένα μόνο πράγμα κατά τη διάρκεια αυτού του μέρους της ανάκτησης, κάντε το εξής:
Προωθήστε δυναμικά την εμπιστοσύνη σας
Κατά τη διάρκεια τραυματισμού, οι ατροφίες εμπιστοσύνης σας μαζί με τους μυς σας και μερικές φορές το σώμα σας είναι έτοιμο να επιστρέψει στον αθλητισμό πριν ο εγκέφαλός σας είναι. Ενώ δημιουργείτε τους μυς σας για την επιστροφή, δημιουργήστε την εμπιστοσύνη σας δημιουργώντας μια λίστα από αθλητικές δηλώσεις.
Πριν από την άσκηση ή οποιαδήποτε στιγμή αισθάνεστε απογοητευμένοι ή βιώσετε μια βουτιά στην εμπιστοσύνη σας, τραβήξτε τον κατάλογό σας και διαβάστε τις επιβεβαιώσεις σας. Ορίστε μερικά παραδείγματα:
- Το σώμα μου ενισχύεται καθημερινά.
- Είμαι χαλαρή και σίγουρη.
- Το σώμα μου είναι έτοιμο γι 'αυτό.
- Είμαι ενθουσιασμένος για να επιστρέψω στο άθλημα μου.
Η πρόκληση τραυματισμού μπορεί να είναι ψυχολογικά καταστροφική. Μερικές φορές χρειάζεται μια σκόπιμη και συνειδητή προσπάθεια να ξανακτίσετε την εμπιστοσύνη και να αντιμετωπίσετε το συναισθηματικό επακόλουθο της τραυματισμού και τους φόβους να τραυματιστείτε ξανά. Θυμηθείτε να παραμείνετε θετικοί, να επικεντρωθείτε στο τι είναι υπό τον έλεγχό σας και θα επιστρέψετε ακόμα πιο δυνατός από πριν πριν τραυματιστείτε.
Πηγές:
Εφαρμοσμένη Αθλητική Ψυχολογία [appliedsportpsych.org]. τελευταία πρόσβαση 8/2012
Αθλητική Ψυχολογία [sportpsychology.com]. τελευταία πρόσβαση 8/2012
Τραυματίες Αθλητές [www.injuredathletes.org]. τελευταία πρόσβαση 8/2012