Εάν ανησυχείτε για την κατανάλωσή σας, μπορεί να είστε ήδη εθισμένοι
Όταν πολλοί άνθρωποι ρωτούν για τις συνήθειες κατανάλωσής τους, απορρίπτουν τις ανησυχίες ως παράλογες. Μπορείτε να πείτε ότι πίνετε ακριβώς όπως και όλοι οι άλλοι, ότι μπορείτε να σταματήσετε να πίνετε όποτε θέλετε και ότι η κατανάλωσή σας δεν είναι υπερβολική .
Αλλά με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να αρχίσετε να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας και να ρωτήσετε αν η κατανάλωσή σας έχει ξεπεραστεί από τον έλεγχο. Εάν σας έχει χτυπήσει ότι πίνετε υπερβολικά και ότι η μείωση ή η διακοπή δεν είναι τόσο εύκολη όσο νομίζατε ότι θα ήταν, ίσως να αναρωτιέστε αν μπορείτε να πάρετε την κατανάλωση αλκοόλ υπό έλεγχο.
Πολλοί άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων ιατρικών επαγγελματιών, πιστεύουν ότι η αποχή είναι ο μόνος τρόπος. Αλλά η ιατρική έρευνα έχει δείξει ότι η προσέγγιση της ψυχρής γαλοπούλας μπορεί να μην είναι ο καλύτερος τρόπος για όλους.
Έλεγχος της κατανάλωσης αλκοόλ
Οι διαφορετικές προσεγγίσεις λειτουργούν για διαφορετικούς ανθρώπους και διάφορους τύπους εξάρτησης . Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι σε θέση να εγκαταλείψουν και να μην έχουν ποτέ μια σταγόνα αλκοόλ για το υπόλοιπο της ζωής τους. Μπορεί να είναι ο τύπος όπου ακόμη και ένα ποτήρι κρασί κάθε τώρα και πάλι θα μπορούσε να τους προκαλέσει να επιστρέψουν σε πόσιμο βαριά. Εάν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας ως αυτόν τον τύπο ποτού, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τον εαυτό σας και τις αδυναμίες σας.
Αλλά για τους άλλους, το πόσιμο με μετριοπάθεια μπορεί να είναι αποτελεσματικό στην καταπολέμηση της εθιστικής συμπεριφοράς στο αλκοόλ. Η έρευνα μας λέει ότι η ελεγχόμενη κατανάλωση αλκοόλ είναι όχι μόνο εφικτή, αλλά είναι αρκετά συχνή στους ανθρώπους που πίνουν βαριά. Πολλοί άνθρωποι μειώνουν την πρόσληψη αλκοόλ χωρίς ιατρική ή θεραπευτική βοήθεια, παρόλο που είναι σκόπιμο να συζητήσετε την κατανάλωση αλκοόλ με τον οικογενειακό σας γιατρό πριν προσπαθήσετε να το αλλάξετε.
Μπορεί να είναι επικίνδυνο να σταματήσετε χωρίς επαρκή ιατρική υποστήριξη, λόγω τυχόν συμπτωμάτων απόσυρσης ή ψυχικής υγείας που μπορεί να εμφανιστούν καθώς μεταβαίνετε στην αποκατάσταση.
Εάν αισθάνεστε ότι η αποφυγή αλκοόλ εντελώς δεν είναι για σας, έχετε και άλλες επιλογές. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να πάρουν τον έλεγχο σχετικά με το ποτό τους και να πίνουν ασφαλέστερα επίπεδα αλκοόλ χωρίς να χρειάζεται να σταματήσουν εξ ολοκλήρου.
Αν σκοπεύετε να ελέγξετε την κατανάλωσή σας, υπάρχουν διάφορα βήματα που πρέπει να λάβετε για να σας βοηθήσουμε σε αυτή τη διαδικασία.
- Συζητήστε με τον οικογενειακό γιατρό σας για το κατά πόσο μια σωστή προσέγγιση ή μια προσέγγιση που βασίζεται στην αποχή είναι κατάλληλη για εσάς.
- Παρακολουθήστε πόσο πίνετε με ένα περιοδικό.
- Καταλάβετε την ημερήσια συγκέντρωση αλκοόλης αίματος (BAC).
- Ορίστε τα ημερήσια και εβδομαδιαία όρια αλκοόλ και κρατήστε τον εαυτό σας υπεύθυνο.
- Αλλάξτε τον τρόπο που πίνετε. να έχετε ένα ή να πίνετε κοινωνικά, όχι αρκετούς γύρους.
- Αναπτύξτε εναλλακτικές λύσεις για την κατανάλωση οινοπνεύματος που λειτουργούν για εσάς, όπως αποτελεσματική αυτο-φροντίδα με άσκηση και χόμπι.
- Αναπτύξτε αποτελεσματικότερες ικανότητες αντιμετώπισης και άγχους, όπως ο διαλογισμός ή η θεραπεία.
Υπάρχουν πολλά στον κατάλογο αυτό και μπορεί να ωφεληθείτε από τη βοήθεια ενός συμβούλου που εργάζεται μέσω αυτού. Ορισμένα προγράμματα θεραπείας θα δέχονται πελάτες με στόχους μετριοπάθειας, ενώ άλλοι θα παρέχουν μόνο θεραπεία σε άτομα που σκοπεύουν να γίνουν απογοητευτικά. Αν πιστεύετε ότι η μέτρηση είναι ο σωστός στόχος για εσάς, οφείλετε στον εαυτό σας να βρείτε ένα πρόγραμμα που θα σας υποστηρίξει στο νέο σας τρόπο ζωής. Συζητήστε με το γιατρό σας για να πάρετε μια παραπομπή σε ένα πρόγραμμα θεραπείας που θα λειτουργήσει για σας.
Πηγή
Miller, W. & Munoz, R. Ελέγχοντας το ποτό σας: Εργαλεία για να κάνετε μετριοπάθεια εργασία για σας. Guilford, Νέα Υόρκη. 2005.