Οι στόχοι έχουν σημασία. Ο καθορισμός των σωστών στόχων, η ύπαρξη ενός σχεδίου για την επίτευξη αυτών των στόχων και η παρακολούθηση όσων απαιτούνται για την επίτευξη ή τη διατήρηση αυτών των στόχων, μπορούν να κάνουν τη διαφορά μεταξύ του να έχουν έναν ευτυχισμένο, εκπληρωμένο και λιγότερο άγχος τρόπο ζωής και, .
Οι στόχοι μπορούν επίσης να αποτελέσουν πηγή άγχους, γι 'αυτό πολλοί άνθρωποι παραιτούνται εξ ολοκλήρου από τα ψηφίσματα του νέου έτους .
Είναι δύσκολο να συνεχίσετε μετά από τους στόχους σας, αν δεν φτάσετε στην επιτυχία μαζί τους και είναι εύκολο να χάσετε το σήμα με τους στόχους σας, αν δεν γνωρίζετε τον καλύτερο τρόπο για να τους ρυθμίσετε και να εργαστείτε προς αυτά.
Εδώ είναι τι πρέπει να πάτε μετά από τους στόχους σας με τρόπο που δημιουργεί λιγότερο άγχος και περισσότερη επιτυχία.
Ο ρόλος των στόχων και η ανακούφιση από το στρες
Αυτό που βιώνουμε ως «άγχος» είναι πραγματικά μια αλληλεπίδραση των γεγονότων που συμβαίνουν στη ζωή μας ( στρεσογόνους παράγοντες ), τις σκέψεις μας και τις προκύπτουσες συναισθηματικές αντιδράσεις στα γεγονότα αυτά. Ο τρόπος που αντιλαμβανόμαστε τους στρεσογόνους μας παράγοντες και οι συναισθηματικές αντιδράσεις μας σε αυτές τις αντιλήψεις είναι αυτό που προκαλεί την αντίδραση του σώματος στο άγχος , οδηγώντας στην εμπειρία του « άγχους ».
Ως εκ τούτου, ένας σημαντικός στόχος της διαχείρισης του στρες περιλαμβάνει την εξέταση των σκέψεών μας σχετικά με τους στρεσογόνους μας παράγοντες, οι οποίοι μπορούν να αλλάξουν τα συναισθήματά μας και τις αντιδράσεις στρες. Ένας άλλος στόχος της διαχείρισης του άγχους είναι η ελαχιστοποίηση των πιέσεων που αντιμετωπίζουμε σε μια τυπική ημέρα.
Και οι δύο στόχοι είναι σημαντικοί, και οι δύο απαιτούν κάποια πρόθεση.
Ο ρόλος των στόχων στην προσωπική ευτυχία
Ένας άλλος τομέας της ζωής που συνδέεται στενά με το άγχος και τη διαχείριση του στρες είναι η προσωπική ευτυχία και η εκπλήρωση. Ο αυξανόμενος τομέας της θετικής ψυχολογίας εξετάζει ποιοι παράγοντες συμβάλλουν στην ευτυχία και την ανθεκτικότητα (και όχι μόνο στη μελέτη της δυστυχίας και της παθολογίας) και έχουν εντοπίσει διάφορους στόχους οι οποίοι, εάν πληρούνται, μπορούν να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη συνολική ευτυχία, εκπλήρωση και ανθεκτικότητα στο άγχος.
Έτσι, αντί να θέτουμε μόνο στόχους που να ελαχιστοποιούν ή να διαχειρίζονται το άγχος, ο καθορισμός στόχων που οδηγούν στο αντίθετο από το άγχος μπορεί επίσης να αποτελέσει μια αποτελεσματική πορεία προς έναν λιγότερο άγχος τρόπο ζωής .
Ποιοι στόχοι πρέπει να ορίσετε
Εάν αισθάνεστε άγχος στο σημείο να είστε συγκλονισμένοι , είναι καλή ιδέα να εστιάσετε τους στόχους σας περισσότερο προς την ελαχιστοποίηση και τη διαχείριση του άγχους. Εάν αισθάνεστε γενικό άγχος, αλλά τίποτα δεν είναι πολύ σοβαρό και βρίσκετε μια γενική έλλειψη ικανοποίησης και ευτυχίας, είναι καλή ιδέα να ορίσετε ορισμένους στόχους διαχείρισης στρες, αλλά και να εστιάσετε σε στόχους που προάγουν την ευτυχία και το νόημα στη ζωή.
Είτε έτσι είτε αλλιώς, ανακούφιση από το στρες θα πρέπει να προέρχεται από τους στόχους σας, αλλά είναι θέμα βαθμού. Είναι καλή ιδέα να γνωρίζετε ποιοι στόχοι θα οδηγήσουν σε αμφότερα τα αποτελέσματα. Παρακάτω υπάρχουν μερικές διαφορετικές κατηγορίες στόχων που μπορείτε να ορίσετε. Καταγράφονται σύμφωνα με τη σειρά με την οποία είναι συχνά πολύ χρήσιμες, αλλά ίσως θελήσετε να τις αναθεωρήσετε και να επιλέξετε ένα ή δύο που πραγματικά σας μιλούν.
- Στόχοι για τη μείωση του στρες
- Στόχοι για τη διαχείριση του άγχους
- Στόχοι για συνήθειες ανακούφισης του άγχους
- Στόχοι για ανθεκτικότητα
- Στόχοι για την ευτυχία
Πώς να διατηρήσετε τους στόχους
Μερικοί στόχοι είναι βραχυπρόθεσμοι: η δοκιμασία, η ολοκλήρωση ενός έργου στην εργασία ή η εύρεση μιας καλής σχέσης.
Ωστόσο, πολλοί στόχοι που θα βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους, την ευτυχία και την ανθεκτικότητα τείνουν να είναι συνεχείς, μακροπρόθεσμοι στόχοι: τακτική άσκηση , διατήρηση σχέσεων, άσκηση διαλογισμού σε συνεχή βάση. Αυτοί οι στόχοι μπορεί να είναι κάπως πιο προκλητικοί, αλλά πολύ ανταμείβοντας για να διατηρηθούν, και είναι τελικά αυτό που μπορεί να οδηγήσει σε μια καλύτερη εμπειρία ζωής.
Υπάρχουν μερικά κόλπα για τη διατήρηση των στόχων ή την υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών:
- Ορίστε τους σωστούς στόχους.
- Πάρτε μικρά, συγκεκριμένα σκαλοπάτια.
- Ανταμοιβάστε τον εαυτό σας στην πορεία.
- Εξετάστε τα slip-ups ως μέρος της διαδικασίας.
Η διατήρηση των στόχων μπορεί να εμπλέκεται λίγο περισσότερο από αυτό, αλλά αυτή είναι η βασική διαδικασία.
Οι περισσότεροι άνθρωποι εγκαταλείπουν τους στόχους τους επειδή θέτουν τους στόχους τους πολύ ψηλά (ή τους λάθος στόχους για τον τρόπο ζωής τους), προσπαθούν να κάνουν πάρα πολλά στην αρχή, δεν συγχαίρουν τον εαυτό τους για την πρόοδο προς τους στόχους τους κατά μήκος της πορείας και παραιτούνται αν έχετε μια ολίσθηση.
Η επίτευξη στόχων με έναν ρεαλιστικό τρόπο - ακόμα και αν χρειαστεί λίγο περισσότερο - μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ κολλήματος σε στόχους και επίτευξη στόχου μετά από στόχο, και εγκατάλειψης νωρίς, εγκαταλείποντας τους στόχους συνολικά.