Υπάρχουν πολλές καθημερινές στρατηγικές που μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη σας φυσικά και προστατεύουν από την απώλεια μνήμης καθώς μεγαλώνετε. Όμως, ενώ πολλά προϊόντα κυκλοφορούν στο εμπόριο ως βοηθήματα μνήμης με φυσικό τρόπο, μόνο μερικές φυσικές θεραπείες έχουν βρεθεί ότι βελτιώνουν τη μνήμη στις επιστημονικές μελέτες. Για να κρατάτε το μυαλό σας αιχμηρό καθώς γερνάτε και ενδεχομένως να μειώσετε τον κίνδυνο παθήσεων που σχετίζονται με τη γήρανση, όπως η νόσος του Alzheimer και η άνοια, ακολουθήστε μια ρουτίνα υγείας που συνδυάζει συμπεριφορές που ενισχύουν τον εγκέφαλο με φυσικές προσεγγίσεις που έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη μνήμη.
Φυσικοί τρόποι βελτίωσης της μνήμης
Μέχρι στιγμής, η επιστημονική υποστήριξη για τον ισχυρισμό ότι οποιαδήποτε θεραπεία μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη είναι περιορισμένη. Εδώ είναι μια ματιά σε διάφορες φυσικές ουσίες:
1) Αντιοξειδωτικά
Μετά από μια διατροφή υψηλή σε αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσει να προστατεύσει τα κύτταρα του εγκεφάλου από τη ζημία που σχετίζονται με τη γήρανση. Δεδομένου ότι οι μελέτες σχετικά με τις επιπτώσεις στην υγεία των αντιοξειδωτικών συμπληρωμάτων έχουν οδηγήσει σε μικτά αποτελέσματα, πολλοί ειδικοί της εναλλακτικής ιατρικής συστήνουν να αυξηθεί η πρόσληψή σας συμπεριλαμβάνοντας τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας.
2) Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (ένας τύπος υγιούς λίπους με ερεθιστικά αποτελέσματα) μπορεί να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της γνωσιακής παρακμής στους ηλικιωμένους ενήλικες, σύμφωνα με μια επισκόπηση της έρευνας που δημοσιεύτηκε το 2009. Ευρέως διαθέσιμη σε μορφή συμπληρώματος, τα ωμέγα-3s απαντώνται φυσικά στα τρόφιμα όπως ψάρια, ξηροί καρποί και λιναρόσπορος.
3) Βότανα
Παρόλο που υπάρχει γενική έλλειψη επιστημονικής υποστήριξης για τη χρήση βοτάνων για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου, ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι ο συνδυασμός ginkgo biloba και ginseng μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας και στη βελτίωση της μνήμης σε ενήλικες μέσης ηλικίας.
Ωστόσο, σε επισκόπηση της έρευνας που δημοσιεύθηκε το 2007, οι ερευνητές βρήκαν «ασυνεπείς και μη πειστικές» ενδείξεις για τα οφέλη που ενισχύουν τη μνήμη του ginkgo για άτομα με νοητική εξασθένηση ή άνοια.
Περισσότεροι τρόποι βελτίωσης της μνήμης
Μαζί με μια υγιεινή διατροφή, αυτές οι πρακτικές θεωρούνται απαραίτητες για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου και τη βελτίωση της μνήμης:
- να πάρει τακτική άσκηση (ειδικά καρδιαγγειακή άσκηση)
- διατηρώντας τις κοινωνικές συνδέσεις
- τη διαχείριση του άγχους σας (μέσω των τεχνικών μυαλού-σώματος όπως η γιόγκα και η βαθιά αναπνοή, για παράδειγμα)
- διατηρώντας το μυαλό σας διεγερμένο με προκλητικές δραστηριότητες (όπως να κάνετε ένα σταυρόλεξο ή να μάθετε να παίζετε ένα μουσικό όργανο)
Υπάρχουν επίσης αναδυόμενες αποδείξεις ότι η άσκηση του διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης σας. Ωστόσο, πρέπει να διεξαχθούν περισσότερες έρευνες πριν να καταλήξουν σε κάποια συμπεράσματα σχετικά με τα αποτελέσματα βελτίωσης της μνήμης του διαλογισμού.
Χρησιμοποιώντας φυσικές θεραπείες για τη βελτίωση της μνήμης
Δεδομένου ότι η απώλεια μνήμης μπορεί να συνδέεται με μια σειρά από συνθήκες υγείας, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία. Η αυτοθεραπεία μιας πάθησης και η αποφυγή ή καθυστέρηση της κανονικής φροντίδας μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.
Λάβετε υπόψη σας ότι τα συμπληρώματα φυτικής προέλευσης δεν έχουν δοκιμαστεί για λόγους ασφαλείας και επειδή τα συμπληρώματα διατροφής δεν ρυθμίζονται σε μεγάλο βαθμό, το περιεχόμενο ορισμένων προϊόντων μπορεί να διαφέρει από αυτό που αναφέρεται στην ετικέτα του προϊόντος.
Επίσης, δεν έχει τεκμηριωθεί η ασφάλεια των συμπληρωμάτων σε εγκύους, θηλάζουσες μητέρες, παιδιά και σε άτομα με ιατρικά προβλήματα ή που λαμβάνουν φάρμακα. Μπορείτε να πάρετε συμβουλές σχετικά με τη χρήση συμπληρωμάτων εδώ, αλλά εάν εξετάζετε τη χρήση εναλλακτικής ιατρικής, μιλήστε πρώτα με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης.
Πηγές
Birks J, Grimley Evans J. "Ginkgo biloba για γνωστική εξασθένηση και άνοια". Cochrane Database Syst Rev. 2007 18, (2): CD003120.
Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe Κ. "Η κατανάλωση ψαριών, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας και ο κίνδυνος της γνωσιακής παρακμής ή της νόσου του Αλτσχάιμερ: μια σύνθετη συσχέτιση". Nat Clin Pract Neurol. 2009 5 (3): 140-52.
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, den Breeijen JH, Breteler ΜΜ, Grobbee DE, Hofman Α. "Διαιτητικά αντιοξειδωτικά και γνωσιακή λειτουργία σε δείγμα ηλικιωμένων με βάση το πληθυσμό. Am J Epidemiol. 1996 1 · 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov Μ, Louchakova Ο, Josipovic Z, Motes ΜΑ. "Η ενίσχυση της αποτελεσματικότητας της επεξεργασίας των οπτικοακουστικών μέσων μέσω του διαλογισμού του βουδιστικού θεού." Psychol Sci. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "Απώλεια μνήμης: 7 συμβουλές για τη βελτίωση της μνήμης σας". Απρίλιος 2009.
Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Hall KS, Hui SL. "Ένωση αντιοξειδωτικών με μνήμη σε ένα πολυεθνικό ηλικιωμένο δείγμα χρησιμοποιώντας την Τρίτη Εθνική Έρευνα Εξέτασης για την Υγεία και τη Διατροφή". Am J Epidemiol. 1999 1, 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Ward T, McGinty Α, Petrini O. "Οι επιδράσεις ενίσχυσης μνήμης ενός συνδυασμού Ginkgo biloba / Panax ginseng σε υγιείς μεσήλικες εθελοντές". Ψυχοφαρμακολογία (Berl). 2000 152 (4): 353-61.
Αποποίηση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.