Ανακούφιση από άγχος, ανοσία και πολλά άλλα
Έρευνες έχουν δείξει ότι τα οφέλη για την υγεία από το γέλιο είναι πολύ μεγάλα. Μελέτες μέχρι στιγμής έχουν δείξει ότι το γέλιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου, να φέρει μεγαλύτερη ευτυχία και ακόμη και να αυξήσει την ασυλία. Η θετική ψυχολογία ονομάζει την τάση για γέλιο και αίσθηση του χιούμορ ως μία από τις 24 κυριότερες δυνάμεις υπογραφής που μπορεί κανείς να κατέχει.
Δυστυχώς, όμως, πολλοί άνθρωποι δεν έχουν αρκετό γέλιο στη ζωή τους.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη δείχνει ότι τα υγιή παιδιά μπορεί να γελούν όσο 400 φορές την ημέρα, αλλά οι ενήλικες τείνουν να γελάσουν μόνο 15 φορές την ημέρα. Άλλες μελέτες μας βρίσκουν να γελάμε λίγο περισσότερο από αυτό, αλλά αν με ρωτήσετε, σχεδόν όλοι θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε λίγο περισσότερο γέλιο στη ζωή μας, εξετάζοντας πόσο ευεργετικό καλό γέλιο μπορεί πραγματικά να είναι για τα επίπεδα άγχους μας και την ευεξία.
Έλεγχος άγχους Οφέλη από το γέλιο
- Ορμόνες: Το γέλιο μειώνει το επίπεδο των ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη , η επινεφρίνη ( αδρεναλίνη ), η ντοπαμίνη και η αυξητική ορμόνη. Αυξάνει επίσης το επίπεδο των ορμονών που βελτιώνουν την υγεία, όπως οι ενδορφίνες. Το γέλιο αυξάνει τον αριθμό των κυττάρων που παράγουν αντισώματα που έχουμε εργαστεί για εμάς και ενισχύει την αποτελεσματικότητα των κυττάρων Τ. Όλα αυτά σημαίνει ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς και λιγότερες φυσικές επιδράσεις του στρες.
- Φυσική απελευθέρωση: Έχετε αισθανθεί ότι θα πρέπει να γελάσετε ή να κλάψετε; Έχετε βιώσει αυτό το καθαρό συναίσθημα μετά από ένα καλό γέλιο; Το γέλιο παρέχει μια φυσική και συναισθηματική απελευθέρωση.
- Εσωτερική προπόνηση: Ένα καλό γέλιο στην κοιλιά ασκεί το διάφραγμα, συστέλλει τα κοιλιακούς, και ακόμη λειτουργεί έξω τους ώμους, αφήνοντας τους μύες πιο χαλαροί αργότερα. Παρέχει ακόμη μια καλή προπόνηση για την καρδιά.
- Διαταραχή: Το γέλιο φέρνει το επίκεντρο μακριά από το θυμό , την ενοχή, το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα με έναν πιο ευεργετικό τρόπο από άλλες απλές περισπασμούς.
- Προοπτική: Οι μελέτες δείχνουν ότι η ανταπόκρισή μας στα αγχωτικά γεγονότα μπορεί να μεταβληθεί από το αν βλέπουμε κάτι ως απειλή ή πρόκληση . Το χιούμορ μπορεί να μας δώσει μια πιο ανοιχτόχρωμη προοπτική και να μας βοηθήσει να δούμε τα γεγονότα ως προκλήσεις, κάνοντάς τα έτσι λιγότερο απειλητικά και πιο θετικά.
- Κοινωνικές παροχές: Το γέλιο μας συνδέει με άλλους. Όπως και με το χαμόγελο και την καλοσύνη , οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ότι το γέλιο είναι μεταδοτικό. Έτσι, αν φέρνετε περισσότερο γέλιο στη ζωή σας, μπορείτε πιθανότατα να βοηθήσετε άλλους γύρω σας να γελούν περισσότερο και να συνειδητοποιήσουν αυτά τα οφέλη επίσης. Ανυψώνοντας τη διάθεση των γύρω σας, μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα άγχους τους και ίσως να βελτιώσετε την ποιότητα της κοινωνικής αλληλεπίδρασης που αντιμετωπίζετε μαζί τους, μειώνοντας το επίπεδο πίεσης ακόμα περισσότερο!
Πώς να χρησιμοποιήσετε το γέλιο
Το γέλιο είναι μια από τις αγαπημένες μου στρατηγικές διαχείρισης όλων των εποχών γιατί είναι δωρεάν, βολικό και ευεργετικό με πολλούς τρόπους. Μπορείτε να πάρετε περισσότερο γέλιο στη ζωή σας με τις ακόλουθες στρατηγικές:
- Γέλιο με φίλους: Η μετάβαση σε μια ταινία ή ένα κλαμπ κωμωδίας με φίλους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε περισσότερο γέλιο στη ζωή σας. Οι μεταδοτικές επιπτώσεις του γέλιου μπορεί να σημαίνουν ότι θα γελάσετε περισσότερο από ό, τι θα είχατε κατά τη διάρκεια της επίδειξης, καθώς και αργότερα θα έχετε τα ανέκδοτα. Έχοντας φίλους για ένα πάρτι ή νυχτερινό παιχνίδι είναι επίσης μια μεγάλη εγκατάσταση για το γέλιο και άλλα καλά συναισθήματα. Ο χρόνος για αυτό το είδος διασκέδασης είναι εξίσου σημαντικός με κάθε άλλη συνήθεια που κρατάτε στη ζωή σας για να στηρίξετε την υγεία σας και είναι πολύ πιο ευχάριστη από τις περισσότερες συνήθειες υγείας.
- Βρείτε το χιούμορ στη ζωή σας: Αντί να διαμαρτύρονται για τις απογοητεύσεις της ζωής, προσπαθήστε να γελάσετε γι 'αυτούς. Αν κάτι είναι τόσο απογοητευτικό ή καταθλιπτικό είναι γελοίο, συνειδητοποιήστε ότι θα μπορούσατε να «κοιτάξετε πίσω και να γελάσετε». Σκεφτείτε πώς θα ακούγεται σαν μια ιστορία που θα μπορούσατε να πείτε στους φίλους σας, και στη συνέχεια να δούμε αν μπορείτε να γελάσετε γι 'αυτό τώρα. Με αυτή τη στάση, μπορείτε επίσης να βρείτε τον εαυτό σας πιο ευγενικό και ανόητο, δίνοντας στον εαυτό σας και στους γύρω σας περισσότερα για να γελάσετε. Προσέγγιση της ζωής με πιο ευτυχισμένο τρόπο και θα διαπιστώσετε ότι είστε λιγότερο άγχος για τα αρνητικά γεγονότα.
- Μοιράξτε το μέχρι να το κάνετε: Ακριβώς όπως οι μελέτες δείχνουν ότι τα θετικά αποτελέσματα του χαμόγελου συμβαίνουν αν το χαμόγελο είναι ψεύτικο ή αληθινό , το φαινομενικό γέλιο παρέχει επίσης τα οφέλη που αναφέρθηκαν παραπάνω. Το σώμα δεν μπορεί να διακρίνει μεταξύ του «ψεύτικου» γέλιου που αρχίζετε να κάνετε με σκοπό και το «πραγματικό» γέλιο που προέρχεται από το αληθινό χιούμορ. Τα φυσικά οφέλη είναι ακριβώς τα ίδια, και το πρώτο συνήθως οδηγεί στο τελευταίο ούτως ή άλλως. Έτσι, χαμόγελο περισσότερο, και ψεύτικο ψεύτικο? θα επιτύχετε ακόμα θετικά αποτελέσματα και το ψεύτικο χάρισμα μπορεί να οδηγήσει σε πραγματικά χαμόγελα και γέλιο.
- Μέσα μαζικής ενημέρωσης: Δεν υπάρχει έλλειψη ευκαιριών γέλιου από την ψυχαγωγία, τόσο στο θέατρο, όσο και στο σπίτι, με ροές ταινιών και τηλεοπτικές κωμωδίες. Ενώ σπαταλάτε το χρόνο σας βλέποντας κάτι οριακά αστείο μπορεί πραγματικά να σας εμποδίσει, παρακολουθώντας αληθινά ξεκαρδιστικές ταινίες και παραστάσεις είναι ένας εύκολος τρόπος για να γελούν στη ζωή σας κάθε φορά που το χρειάζεστε. Ίσως θελήσετε να μοιραστείτε τις συστάσεις σας με φίλους και θα έχετε κάτι να αναφέρετε και να γελάσετε μαζί.
Πηγές:
Bennett βουλευτής, Lengacher C. Χιούμορ, και το γέλιο μπορεί να επηρεάσει την υγεία: III. Γέλια και αποτελέσματα υγείας. Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική βασισμένη σε αποδεικτικά στοιχεία.
Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. Η επίδραση του γενέθλιου γέλιου στο άγχος και η φυσική κυτταρική δραστηριότητα φονιάς. . Εναλλακτικές Θεραπείες στην Υγεία και την Ιατρική.
Berk LS, Felten DL, ΤΑΝ SA, Bittman ΒΒ, Westengard J. Ρύθμιση των νευροανοσοποιητικών παραμέτρων κατά τη διάρκεια του Eustress του χιούμορ που σχετίζεται με το θόρυβο του γέλιου. . Εναλλακτικές Θεραπείες στην Υγεία και την Ιατρική.
Skinner N, Brewer N. Η δυναμική της εκτίμησης των απειλών και των προκλήσεων πριν από τα γεγονότα επίπονης επίτευξης. Εφημερίδα της προσωπικότητας και της κοινωνικής ψυχολογίας.
Η έρευνα δείχνει την υγιεινή επίδραση του γέλιου. Οικογενειακές πρακτικές ειδήσεις.