Τι πρέπει να γνωρίζετε για οξύ άγχος
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι άγχους και όχι όλα είναι αναγκαστικά ανθυγιεινοί. Οξεία άγχος είναι ένας από τους λιγότερο επιβλαβείς τύπους στρες, κάτι που είναι καλό γιατί είναι και ο πιο κοινός τύπος. Έχουμε έντονο στρες πολλές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το οξεικό άγχος αντιμετωπίζεται ως άμεση αντιληπτή απειλή, είτε σωματική, συναισθηματική είτε ψυχολογική.
Αυτές οι απειλές δεν χρειάζεται να απειλούν έντονα - μπορεί να είναι ήπιοι παράγοντες άγχους, όπως ένα ξυπνητήρι, μια νέα αποστολή στην εργασία ή ακόμα και ένα τηλεφώνημα που πρέπει να απαντηθεί όταν χαλαρώνετε στον καναπέ και στο τηλέφωνό σας είναι απέναντι από το δωμάτιο. Το οξύ άγχος μπορεί επίσης να είναι πιο σοβαρό, όπως να τραβιέται για υπερβολική ταχύτητα, να πάρει σε ένα επιχείρημα με έναν φίλο, ή να κάνει μια δοκιμή. Η απειλή μπορεί να είναι πραγματική ή φανταστική. είναι η αντίληψη της απειλής που ενεργοποιεί την ανταπόκριση στο στρες.
Κατά τη διάρκεια μιας έντονης αντίδρασης στο στρες, το αυτόνομο νευρικό σύστημα ενεργοποιείται και το σώμα έχει αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης , αδρεναλίνης και άλλων ορμονών που παράγουν αυξημένο καρδιακό ρυθμό, ταχύτερο ρυθμό αναπνοής και υψηλότερη αρτηριακή πίεση. Το αίμα απομακρύνεται από τα άκρα μέχρι τους μεγάλους μυς, προετοιμάζοντας το σώμα για να πολεμήσει ή να ξεφύγει. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως αντίδραση αγώνα ή πτήσης .
Το οξύ άγχος μπορεί εύκολα να αντιμετωπιστεί επειδή εμφανίζεται και μετά τελειώνει.
Δεν φέρνει το φόρο για την υγεία που έρχεται με το χρόνιο άγχος, διότι είναι δυνατό και σχετικά εύκολο να ανακάμψει από το οξύ στρες-απλές τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να λειτουργήσουν γρήγορα από την αντίδρασή σας στο στρες δεν επιλύεται σε μια απόκριση χαλάρωσης από μόνη της.
Ωστόσο, οι επανειλημμένες περιπτώσεις οξείας πίεσης μπορούν να αποφέρουν περισσότερα.
Είτε πολλαπλές περιπτώσεις διαφορετικών οξέων στρεσογόνων παραγόντων (μια σειρά μη σχετιζόμενων αγχωτικών συμβάντων) είτε επαναλαμβανόμενες εμφανίσεις των ίδιων οξέων στρεσογόνων παραγόντων (που αντιμετωπίζουν επανειλημμένα το ίδιο άγχος) μπορούν να ανέλθουν σε κατάσταση χρόνιας καταπόνησης όπου η απόκριση του στρες του σώματος ενεργοποιείται συνεχώς. Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό να έχετε ένα σχέδιο διαχείρισης άγχους. Τα παρακάτω βήματα μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητες να προστεθούν οι οξύτες σας παράγοντες πίεσης σε πιο σημαντικά επίπεδα άγχους.
Εξαλείψτε το άγχος όταν είναι δυνατόν
Μειώνοντας τα μικρά πράγματα που σας τονίζουν επανειλημμένα - τις ανοχές σας - μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τα συνολικά σας επίπεδα άγχους. Μπορείτε επίσης να λάβετε άλλα μέτρα για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος του τρόπου ζωής. Δεν μπορείτε να εξαλείψετε το στρες (ούτε θα θέλατε να), αλλά μπορείτε να κόψετε το άγχος όπου είναι δυνατόν και αυτό μπορεί πραγματικά να προσθέσει επάνω.
Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης που λειτουργούν για σας
Αυτό σημαίνει να βρούμε τρόπους να χαλαρώσετε το σώμα σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας . Δεν μπορείτε πάντα να προβλέψετε τους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας, αλλά μπορείτε να αντιστρέψετε την ανταπόκριση του στρες μετά από την αντιμετώπιση αυτών των πιέσεων.
Υιοθετήστε συνήθειες οικοδόμησης ανθεκτικότητας
Ναι, ορισμένες συνήθειες μπορούν να ενισχύσουν την αντοχή στο άγχος. Αυτές περιλαμβάνουν το διαλογισμό, την άσκηση και πολλά άλλα. Η ανάληψη μιας από αυτές τις συνήθειες (ή αρκετές) μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το οξύ στρες καθώς και το χρόνιο άγχος.