Η ημέρα των ευχαριστιών μας προσφέρει μια μεγάλη ευκαιρία να αυξήσουμε τα συναισθήματα ευγνωμοσύνης μας για τα πάντα στη ζωή μας. Αυτό είναι υπέροχο για τα επίπεδα άγχους μας, καθώς και τις σχέσεις μας, τη ζωή μας ικανοποίηση, και τη γενική υγεία μας. Η εστίαση στην ευγνωμοσύνη που περιβάλλει την Ημέρα των Ευχαριστιών είναι ιδιαίτερα καλή για εμάς γιατί μας θυμίζει πόσο εύκολο είναι να αυξήσουμε τα συναισθήματα ευγνωμοσύνης μας για όλα όσα έχουμε, καθιστώντας ευκολότερο να αισθανόμαστε ότι έχουμε "αρκετό" όταν αντιμετωπίζουμε το φράγμα του μάρκετινγκ που ξεκινάει πριν από τη Μαύρη Παρασκευή και συνεχίζεται μέσα στο νέο έτος.
Η ενεργητική καλλιέργεια ευγνωμοσύνης μπορεί επίσης να βοηθήσει με άλλα πράγματα που σχετίζονται με τις διακοπές, όπως η αντιμετώπιση της "δύσκολης" οικογένειας και των φίλων κατά τη διάρκεια των συγκεντρώσεων, η διαχείριση του άγχους ταξιδιού ή ο χειρισμός της μοναξιάς ή των χειμωνιάτικων μπλουζιών που μερικές φορές πέφτουν κατά τη διάρκεια των διακοπών. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις δημιουργίας ευγνωμοσύνης που μπορούν να σας βοηθήσουν μέσω των προκλήσεων διακοπών και να σας δώσουν περισσότερα αισθήματα χαράς και ικανοποίησης στο νέο έτος.
Διατηρήστε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης προτού αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις
Είμαι μεγάλος υποστηρικτής της δημοσιογραφίας ευγνωμοσύνης για καλό λόγο. Όταν διατηρείτε τακτικά ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης, παίρνετε μια συναισθηματική ώθηση από κάθε σύνοδο γραφής, αλλά καθώς γίνεται μια συνήθεια, έχετε την τάση να παρατηρήσετε τα πράγματα στη ζωή σας που πρέπει να είστε ευγνώμονες, πράγματα που συνήθως παραβλέπετε. (Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι έχετε περισσότερες πρακτικές με ευγνωμοσύνη συνολικά, ή θα μπορούσε απλά να γνωρίζετε ότι θα χρειαστείτε ζωοτροφές για να γράψετε για εκείνη τη νύχτα.
Είτε έτσι είτε αλλιώς, είναι ένα πλεονέκτημα.)
Η διατήρηση ενός περιοδικού ευγνωμοσύνης μακροπρόθεσμα μπορεί να μετατοπίσει τη νοοτροπία σας σε μια πιο θετική, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να κρατάτε ένα περιοδικό εδώ και μήνες, πριν να δείτε συναισθηματικά κέρδη από την πρακτική. η δημοσιοποίηση για λίγες μέρες - ακόμη και μία φορά - μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στη σωστή νοοτροπία για να είστε πιο ανθεκτικός στο άγχος μιας συγκέντρωσης διακοπών ή να αντιμετωπίσετε άλλες προκλήσεις που αναμένετε στη ζωή σας.
Χρησιμοποιήστε ευγνωμοσύνη στα Social Media
Πολλοί άνθρωποι θέλουν να τιτίζουν ή να δημοσιεύουν αυτό που είναι ευγνώμονες για το Νοέμβριο, και αυτή είναι μια πρακτική που μου αρέσει να βλέπω. Το να μοιράζεστε αυτά που εκτιμάτε για τη ζωή σας μπορεί να βοηθήσει τους φίλους σας να απολαύσουν αυτά τα πράγματα επίσης, και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια πιο θετική στάση εν γένει. Αυτό είναι κάτι που πρέπει να θυμάστε καθώς επισκέπτεστε την οικογένειά σας για την ημέρα των ευχαριστιών, αντιμετωπίστε τα πλήθη για τις αγορές των διακοπών και συμμετέχετε στις πολλές δραστηριότητες της εποχής των διακοπών που καθιστούν αυτή την εποχή του χρόνου ξεχωριστή, αλλά επίσης ασκούν πίεση στα χρονοδιαγράμματα, τους προϋπολογισμούς και τις στάσεις . Ακριβώς προσπαθήστε να αποφύγετε να πέσετε στην παγίδα της κοινωνικής σύγκρισης και βεβαιωθείτε ότι συνδυάζετε μερικά άλλα θέματα και για ισορροπία.
Θυμηθείτε τι αγαπάτε για τους ανθρώπους που προκαλούν τριβές
Όταν επισκεπτόμαστε τις οικογένειές μας κατά την περίοδο των διακοπών, συναντάμε συχνά περισσότερο άγχος από ό, τι αναμενόταν. Οι οικογενειακές συγκεντρώσεις μπορεί να είναι αγχωτικές για πολλούς λόγους: το στέλεχος του ταξιδιού, η δυσκολία μιας μεγάλης ομάδας πεινασμένων ανθρώπων που συγκεντρώνονται σε ένα μικρό χώρο για μεγάλο χρονικό διάστημα, η πιθανότητα παρελθόντων ανεπίλυτων ζητημάτων που έρχονται σε συζήτηση και το έργο βάζοντας σε μια γιορτή, για να αναφέρουμε μερικές. (Και αυτό δεν περιλαμβάνει τις πιέσεις της δωρεάς που έρχονται το Δεκέμβριο.)
Εάν διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε τριβές μεταξύ σας και ενός άλλου φίλου ή μέλους της οικογένειας σε μια συγκέντρωση διακοπών, θυμηθείτε ότι αυτό είναι πιο κοινό από ότι μπορείτε να συνειδητοποιήσετε και αυτό δεν σημαίνει ότι δεν αγαπάτε την οικογένειά σας. Θυμηθείτε, επίσης, ότι η ευγνωμοσύνη μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι με αυτούς τους πεινασμένους, ενδεχομένως ερεθισμένους ανθρώπους γύρω σας. Εάν αισθάνεστε σύγκρουση, σκεφτείτε ένα ή δύο πράγματα που αγαπάτε για αυτό το άτομο ή θετικές εμπειρίες που έχετε μοιραστεί μαζί τους στο παρελθόν. να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματα ευγνωμοσύνης σας για αυτό το άτομο. Αν έχετε μακροχρόνια προβλήματα με αυτό το άτομο, αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει, όπως και αυτές οι συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσουμε τους δύσκολους ανθρώπους και τις ανεπίλυτες οικογενειακές συγκρούσεις .
Κάντε την ευγνωμοσύνη μια άσκηση ομάδας
Όσο σκέφτεστε τι εκτιμάτε για τους γύρω σας, γιατί να μην μοιραστείτε την ευγνωμοσύνη σας με την υπόλοιπη ομάδα και να διαδώσετε τα συναισθήματα της καλής θέλησης; Μπορείτε να μοιραστείτε κάπως κάποιες θετικές αναμνήσεις σχετικά με τους γύρω σας ή να μιλήσετε για αυτό που εκτιμάτε γι 'αυτούς και αφήστε το υπόλοιπο της ομάδας να συμμετάσχει φυσικά ή μπορείτε να ζητήσετε από τους ανθρώπους συγκεκριμένα εάν θέλουν να πάνε γύρω από το δωμάτιο και να πάρουν εκ περιτροπής τη θετική μνήμες με την ομάδα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, αυτό μπορεί να εξαπλωθεί τα συναισθήματα της αγάπης και της ευγνωμοσύνης, και ίσως ακόμη και να δημιουργήσει μια παράδοση που όλοι απολαμβάνουν.