Η ανακούφιση του άγχους διακοπών είναι εν κινήσει!
Τι προκαλεί το άγχος των διακοπών;
Καλώς ήλθατε στην εποχή των διακοπών - ότι ο ανεμοστρόβιλος των διακοπών που προσφέρουν δώρο, των blitzes μάρκετινγκ, των διακοπών και των δραστηριοτήτων που αρχίζουν αμέσως μετά το Halloween, χτίζει την ημέρα των ευχαριστιών και συνεχίζει να κερδίζει έδαφος μέχρι το τέλος του έτους.
Ενώ αυτή η εποχή έχει σκοπό να φέρει αισθήματα αγάπης και ευθυμίας, είναι επίσης ο προάγγελος του πολέμου διακοπών.
Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με δημοσκόπηση που διεξήχθη σε αυτό το site, πάνω από το 80% από εμάς θεωρούν την περίοδο των διακοπών «λίγο» ή «πολύ» αγχωτική - που κατατάσσει την πλοήγηση στις διακοπές ακριβώς εκεί με το αίτημα για αύξηση! Τι είναι αυτό που μας έχει τόσο ζεστό και ενοχλημένο;
Κάνοντας πολύ
Όλα τα πράγματα με μέτρο, όπως λέει και η παροιμία. Το πρόβλημα με την περίοδο των διακοπών είναι ότι συχνά βιώνουμε πάρα πολύ καλό πράγμα. Ενώ το ίδιο το στρες είναι απαραίτητο για την επιβίωσή μας και τη ζωντάνια για τη ζωή (οι ερευνητές ονομάζουν αυτό το θετικό είδος άγχους " eustress "), το υπερβολικό άγχος έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική και σωματική υγεία μας . Πολλές δραστηριότητες, ακόμη και αν είναι δραστηριότητες διασκέδασης, μπορούν να οδηγήσουν σε υπερβολικό άγχος των διακοπών και να μας αφήσουν να νιώθουμε ξεπερασμένο, παρά να εκπληρώσουμε.
Φαγητό, πόση και δαπάνη πάρα πολύ
Η υπερβολική αφθονία των κομμάτων και οι εκδηλώσεις που δίνουν δώρο οδηγούν πολλούς ανθρώπους να τρώνε, να πίνουν και να είναι ευτυχισμένοι - συχνά σε περίσσεια.
Ο πειρασμός για υπερβολική κατανάλωση, πλούσια επιδόρπια ή αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει σε πολλούς ανθρώπους το μόνιμο άγχος της αντιμετώπισης των συνεπειών τους (χρέος, αύξηση βάρους , αναμνήσεις από ενοχλητική συμπεριφορά) που μπορεί να παραμείνει πολύ αργά μετά την εποχή. Επίσης, σε αυτούς τους πιο δύσκολους οικονομικούς χρόνους, η εξεύρεση προσιτών δώρων μπορεί να είναι το άγχος από μόνο του και η μεταφορά του χρέους των διακοπών είναι μια παράδοση που πολλοί άνθρωποι ασυνείδητα φέρνουν στον εαυτό τους και το άγχος που συνοδεύει μπορεί να διαρκέσει μερικούς μήνες.
Πάρα πολύ συναίσθηση
Οι διακοπές είναι μια εποχή που οι εκτεταμένες οικογένειες τείνουν να συγκεντρωθούν. Ενώ αυτό μπορεί να είναι ένα θαυμάσιο πράγμα, ακόμη και οι πιο στενές οικογένειες μπορούν να δώσουν υπερβολική δόση στην ομαδικότητά τους, καθιστώντας δύσκολο για τα μέλη της οικογένειας να διατηρήσουν μια υγιή ισορροπία μεταξύ δεσμών και μόνο χρόνου. Πολλές οικογένειες έχουν επίσης «ρόλους» που κάθε μέλος εμπίπτει σε αυτό που έχουν να κάνουν περισσότερο με το ποιοι ήταν οι άνθρωποι και όχι με το ποιοι είναι σήμερα, κάτι που μερικές φορές μπορεί να φέρει περισσότερο φόβο από την αγάπη σε αυτές τις συγκεντρώσεις.
Δεν υπάρχει αρκετή συνεργασία
Για όσους δεν έχουν αυτά τα οικογενειακά ζητήματα, η μοναξιά μπορεί να είναι εξίσου ένα πρόβλημα. Καθώς ο κόσμος φαίνεται να συγκεντρώνεται με την οικογένεια, όσοι βασίζονται περισσότερο σε φίλους για υποστήριξη μπορούν να αισθάνονται έρημοι και μόνοι.
Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD)
Ένα συχνά μη αναγνωρισμένο πρόβλημα που έρχεται με την περίοδο των διακοπών είναι στην πραγματικότητα ένα παραπροϊόν των εποχών που αλλάζουν από το φθινόπωρο στο χειμώνα. Καθώς το φως της ημέρας μειώνεται και ο καιρός προκαλεί πολλούς από εμάς να περάσουν περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους, πολλοί άνθρωποι επηρεάζονται σε κάποιο βαθμό από ένα είδος κατάθλιψης γνωστό ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή . Πρόκειται για μια λεπτή αλλά πολύ πραγματική κατάσταση που μπορεί να χτυπήσει μια ολόκληρη σεζόν και να αποτελέσει πηγή άγχους και δυστυχίας σε μια εποχή που οι άνθρωποι αναμένουν να αισθάνονται ακριβώς το αντίθετο.
Ελαχιστοποίηση του στρες διακοπών
Το μεγάλο πράγμα για το άγχος των διακοπών είναι ότι είναι προβλέψιμο. Σε αντίθεση με πολλούς άλλους τύπους αρνητικού στρες που συναντάμε στη ζωή, γνωρίζουμε πότε θα ξεκινήσει και θα τελειώσει το άγχος των διακοπών και μπορούμε να σχεδιάσουμε να μειώσουμε την ποσότητα του στρες που βιώνουμε και τις αρνητικές επιπτώσεις που έχει σε εμάς.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να προσπαθήσετε να βοηθήσετε να μειώσετε το άγχος των διακοπών πριν ξεκινήσει, ώστε να παραμείνει σε θετικό επίπεδο, αντί για συντριπτική:
Ορίστε τις προτεραιότητές σας
Προτού να κατακλυστείτε από πάρα πολλές δραστηριότητες, είναι σημαντικό να αποφασίσετε ποιες παραδόσεις προσφέρουν τον πιο θετικό αντίκτυπο και να εξαλείψετε περιττές δραστηριότητες.
Για παράδειγμα, αν συνηθίσετε από ένα φούρνο ψήσιμο, καρότσια, ψώνια, αποστολή καρτών, επισκέψεις σε συγγενείς και άλλες δραστηριότητες που σας αφήνουν εξαντλημένες τον Ιανουάριο, ίσως θέλετε να εξετάσετε τις προτεραιότητές σας , να επιλέξετε μερικές αγαπημένες σας δραστηριότητες και να τις απολαύσετε πραγματικά , παρακάμπτοντας τα υπόλοιπα.
Πάρτε συντομεύσεις
Εάν δεν μπορείτε να καταλάβετε την ιδέα να παραλείψετε να στέλνετε κάρτες, να ψήνετε, να βλέπετε ανθρώπους και να κάνετε όλα τα πράγματα που συνήθως τρέχετε, να τα κάνετε καλύτερα, συμπεριλαμβανομένων όλων αυτών των δραστηριοτήτων στο πρόγραμμά σας, αλλά σε μικρότερη κλίμακα .
Στείλτε κάρτες , για παράδειγμα, αλλά μόνο σε εκείνους με τους οποίους διατηρείτε τακτική επικοινωνία. Ή, μην συμπεριλάβετε προσωπική σημείωση ή επιστολή σε κάθε μία.
Βρείτε έναν τρόπο απλοποίησης. Το ίδιο ισχύει και για το ψήσιμο - θα εξαγριωθεί κάποιος εάν αγοράσετε ψητά από το φούρνο; Εάν βρείτε τρόπους να κόψετε τις γωνίες ή να μειώσετε τις δραστηριότητες που είναι σημαντικές για εσάς και την οικογένειά σας, μπορείτε να τους απολαύσετε πολύ περισσότερο.
Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο αναγνώρισης και ελαχιστοποίησης της τελειομανίας των διακοπών.
Να είστε έξυπνοι με την κατανάλωση των διακοπών
Κατά τη διάρκεια των διακοπών, ίσως να θέλουμε να κοιτάξουμε και να νιώθουμε υπέροχα (ειδικά αν είμαστε γύρω από ανθρώπους που δεν βλέπουμε συχνά - γνωρίζουμε ότι έτσι θα θυμόμαστε), αλλά υπάρχει τόση πειρασμός στη μορφή των νόστιμων φαγητών και των παρακμιακών επιδορπίων και ένα διάλειμμα από τις συνήθεις ρουτίνες μας - καθώς και η προσθήκη συναισθηματικού στρες - μπορούν όλοι να προσθέσουν την υπερκατανάλωση τροφής, το συναισθηματικό φαγητό και άλλες μορφές ανθυγιεινού φαγητού. Φέτος, προγραμματίζετε μπροστά, έχοντας επίγνωση των σκανδάλων σας, κάνετε ό, τι μπορείτε για να έχετε κάποια υγιεινή τροφή στη διάθεσή σας για κάθε γεύμα, να είστε ενήμεροι για την πρόσληψή σας και να ασχολείστε με το φαγητό σας.
Ο παρακάτω πόρος θα παρέχει περισσότερες πληροφορίες σε βάθος σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να κάνετε αυτά τα πράγματα και πολλά άλλα.
Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τις στρατηγικές υγιεινής διατροφής διακοπών.
Αλλάξτε τις προσδοκίες σας για συνεργασία
Με την οικογένεια και τους φίλους σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τους περιορισμούς σας. Σκεφτείτε τα προηγούμενα χρόνια και προσπαθήστε να επισημάνετε πόση συνοχή μπορείτε και η οικογένειά σας να πάρει πριν αισθανθείτε αρνητικό άγχος.
Μπορείτε να περιορίσετε τον αριθμό των μερών που παρευρίσκεστε ή να ρίξετε ή τον χρόνο που ξοδεύετε σε κάθε; Μπορείτε να περιορίσετε το χρόνο σας με την οικογένεια σε ένα μικρότερο χρονικό πλαίσιο που θα εξακολουθεί να αισθάνεται ιδιαίτερη και χαρούμενη, χωρίς να σας αποστραγγίζει;
Επίσης, όταν ασχολείστε με δύσκολους συγγενείς , είναι εντάξει να ορίσετε όρια σε ό, τι είστε και δεν είστε διατεθειμένοι να κάνετε, περιλαμβανομένης της απομάκρυνσης των επισκέψεών σας ή της περιορισμού τους κάθε δύο χρόνια.
Διαβάστε περισσότερα σχετικά με την ελαχιστοποίηση των οικογενειακών συγκρούσεων κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Για εκείνους που βιώνουν τη μοναξιά κατά τη διάρκεια των διακοπών , σκεφτείτε να προσκαλέσετε μια ομάδα φίλων στο σπίτι σας. Εάν σχεδόν όλοι γνωρίζετε ότι είναι με την οικογένεια κατά τη διάρκεια των διακοπών, μπορείτε να εξετάσετε τον εθελοντισμό για να βοηθήσετε αυτούς που είναι λιγότερο τυχεροί από τον εαυτό σας. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αυτές οι εμπειρίες είναι εξαιρετικά ικανοποιητικές και εσείς θα επικεντρωθείτε σε αυτό που έχετε και όχι σε αυτό που σας λείπει.
Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης της μοναξιάς των διακοπών.
Ορίστε ένα πρόγραμμα
Κάνοντας τα σχέδιά σας σε χαρτί μπορεί να σας δείξει, ασπρόμαυρα, πόσο ρεαλιστικά είναι. Εάν βρείτε έναν προγραμματιστή διαχείρισης χρόνου και συμπληρώσετε τις ώρες με τις προγραμματισμένες δραστηριότητες σας, είναι ρεαλιστικές και συμπεριλαμβάνοντας τον χρόνο οδήγησης και τον χρόνο καθυστέρησης, θα είστε σε θέση να δείτε εάν προσπαθείτε να συσκευάσετε πάρα πολύ. Ξεκινήστε με τις υψηλότερες προτεραιότητές σας, ώστε να μπορείτε να εξαλείψετε τις λιγότερο σημαντικές δραστηριότητες.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει κάποια στιγμή να κάνετε μια βόλτα στη φύση κάθε μέρα, αν είναι δυνατόν, καθώς η άσκηση και η έκθεση στο φως της ημέρας μπορεί να μειώσει δραστικά ή ακόμα και να εξαλείψει τα συμπτώματα του SAD . (Εάν το κλίμα ή άλλοι παράγοντες το απαγορεύσουν, προσπαθήστε να βρείτε κάποιο χρόνο για να καθίσετε δίπλα σε ένα παράθυρο και να κοιτάξετε έξω, αρκετά λεπτά έκθεσης στο φυσικό φως, ακόμα κι αν μέσα από ένα παράθυρο παραθύρου, μπορεί να βοηθήσει.)
Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο ρύθμισης των προτεραιοτήτων όταν είστε πολύ απασχολημένοι.
Αναπνέω!
Αυτό ακούγεται σαν μια μη-brainer, αλλά μερικές φορές ξεχνάμε να πάρουμε βαθιές αναπνοές και πραγματικά να δώσουμε στο σώμα μας το οξυγόνο που χρειαζόμαστε. Είναι υπέροχο αν μπορείτε να διαρκέσετε δέκα λεπτά μόνοι σας για να κάνετε έναν αναπνευστικό διαλογισμό , αλλά απλά να σταματήσετε να παίρνετε μερικές βαθιές, καθαριστικές αναπνοές μπορεί να μειώσει το επίπεδο αρνητικής σας πίεσης σε λίγα λεπτά.
Εάν φανταστείτε ότι αναπνέετε γαλήνη και αναπνέοντας άγχος, θα βρείτε τα θετικά αποτελέσματα αυτής της άσκησης να είναι ακόμη πιο έντονα.
Διαβάστε παρακάτω για περισσότερες στρατηγικές ανακούφισης άγχους 5 λεπτών.
Πηγή: Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία, Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών. 4η έκδ. Washington, DC: American Psychiatric Association , 1994.