Η περίοδος των διακοπών είναι μια πολύ ιδιαίτερη εποχή του χρόνου, αλλά όλη η προστιθέμενη δραστηριότητα, τα ψώνια και η ενασχόληση μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντικό στρες . Αυτό το στρες μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας και μπορεί να σαμποτάρει την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου που απολαμβάνετε επίσης. Αν νομίζατε ότι η περίοδος των διακοπών ήταν λίγο αγχωτική με τον κανονικό ύπνο, δείτε πόσο πιο αγχωτικό μπορεί να είναι όταν είστε ύπνος-στερημένοι και πιο επιρρεπείς στο άγχος ! Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να διαφυλάξετε τον ύπνο σας και να απολαύσετε πραγματικά αυτήν την περίοδο των διακοπών.
1 - Βγάλτε το σημείο όπου βρίσκεται το πρόβλημα
Πολλοί από τους παράγοντες στο περιβάλλον σας που προκαλούν άγχος - είναι πολύ απασχολημένοι, εξαλείφοντας τις συγκρούσεις και άλλα θέματα - μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Στην πραγματικότητα, το ίδιο το στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σας . Κατά την περίοδο των διακοπών, αυτό γίνεται περισσότερο θέμα. Μπορεί να βρεθείτε να σπεύδετε περισσότερο, και αυτό μπορεί να σας αφήσει λιγότερο χρόνο για ύπνο. Ίσως να ανησυχείτε για τα χρήματα τη νύχτα όταν πρέπει να κοιμάστε.
Ενδέχεται να ανακαλύψετε επαναστατικές συγκρούσεις με τους φίλους και την οικογένεια με τους οποίους αλληλεπιδράτε μόνο κατά τη διάρκεια των διακοπών - αντί για ύπνο. Εάν παίρνετε ένα λεπτό για να εστιάσετε στο εάν έχετε αρκετό ύπνο και, το σημαντικότερο, αυτό που επηρεάζει τον ύπνο σας, είστε σε καλύτερη θέση να αυξήσετε την ποσότητα ύπνου που παίρνετε και να βελτιώσετε την ποιότητά του. Το άρθρο που συνδέεται παραπάνω καλύπτει μερικούς από τους κορυφαίους λόγους που σχετίζονται με το άγχος γιατί δεν έχουμε αρκετό ύπνο.
2 - Περικοπή στο Holiday Busy-Ness
Στην αρχή της εορταστικής περιόδου, οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν συναρπαστικό να συμμετέχουν σε αγορές διακοπών, πάρτι, ψήσιμο, διακόσμηση και άλλες δραστηριότητες. Μέχρι τα μέσα Δεκεμβρίου, πολλοί άνθρωποι έχουν διαπιστώσει ότι αυτές οι δραστηριότητες, εκτός από τα ήδη γεμάτα χρονοδιαγράμματα, έχουν αφήσει τους εξαντληθεί, ή τουλάχιστον λιγότερο ενθουσιώδεις από ό, τι θα ήθελαν να είναι.
Μέχρι τη στιγμή που τελειώνει η περίοδος των διακοπών, πολλοί άνθρωποι ανακουφίζονται, αλλά μένουν με επιπλέον κιλά και χρέη και λιγότερα συναισθηματικά αποθέματα από ό, τι πριν ξεκινήσουν. Εάν αυτό ακούγεται εξοικειωμένο, μπορεί να βρεθείτε πολύ διαφορετικά αν κοιμηθείτε, ρυθμίσετε τον εαυτό σας και κάνετε μόνο τα πράγματα που θα σας φέρουν αληθινά τη χαρά ή πράγματα που πραγματικά πρέπει να κάνετε.
3 - Βρες τον εαυτό σου με δραστηριότητες
Στην οικογένειά μας, είχαμε μια απρογραμμάτιστη παράδοση να κάνουμε πράγματα μέχρι την τελευταία στιγμή. Θυμάμαι αρκετά χρόνια, όταν η μητέρα μου θα είναι μέχρι τις μικρές ώρες που θα τυλίξουν τα δώρα, και θα το έκανα το ίδιο όταν μεγάλωσα και μετακόμισα. (Κατάλαβα ότι αυτό ήταν λίγο διασκεδαστικό όταν μεγαλούσα, αλλά έγινε λιγότερο ευχάριστο όταν είχα μικρά παιδιά και ο ύπνος ήταν σπάνιος.) Μαθαίνοντας να ρυθμίζετε τις δραστηριότητες διακοπών όπως οι διακοσμήσεις και η αγορά-δώρο-περιτύλιξη βοήθησαν να μειώσετε πολλά στρες διακοπών.
Αυτό σήμαινε λιγότερη βιασύνη την τελευταία στιγμή, λιγότερο κοπές στις οποίες δεν είχα αρχικά προγραμματίσει να τις κόψω (αντί να κάνω συγκεκριμένες περικοπές όπως αναφέρθηκε παραπάνω) και περισσότερο χρόνο για αυτό που μου άρεσε. Κάθε φορά που βρίσκετε να διαβάζετε αυτό, να κάνετε ένα σχέδιο και να δείτε πόσο μπορείτε να κάνετε στο εγγύς μέλλον - όχι την τελευταία στιγμή - έτσι μπορείτε να περάσετε τα τελευταία σας λεπτά πριν από τις διακοπές που απολαμβάνουν πραγματικά το χρόνο σας με τους αγαπημένους σας, αντί να σπεύδουν για να τα καταφέρετε όλα.
4 - Έχετε τις ικανότητές σας για επίλυση συγκρούσεων έτοιμες
Κατά τη διάρκεια των διακοπών, συχνά βρισκόμαστε στο να περνάμε χρόνο με ανθρώπους που αγαπάμε αλλά σπάνια βλέπουμε. (Ή με ανθρώπους που δεν αγαπάμε ιδιαίτερα, αλλά πρέπει να δούμε.) Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει συγγενείς, φιλικούς γνωστούς ή ανθρώπους στο γραφείο με τους οποίους συνήθως δεν κοινωνικοποιείτε - τα πάρτι διακοπών και οι επισκέψεις συχνά μας φέρνουν μαζί. Μπορεί να είστε ένας από τους τυχερούς ανθρώπους που παίρνουν μαζί υπέροχα με κάθε μέλος της εκτεταμένης οικογένειάς σας και όλους τους ανθρώπους που συναντάτε στην εργασία, αλλά αν δεν είστε, γνωρίζετε ήδη το άγχος ότι αυτό μπορεί να φέρει. Όταν πολλοί άνθρωποι πεταχτούν μαζί - ειδικά στην περίπτωση επισκέψεων έξω από την πόλη - οι συγκρούσεις συχνά ξεσπούν.
Εάν αυτές οι συγκρούσεις είναι εμφανείς ή υποβρύχιες κάτω από την επιφάνεια, μπορεί να προκαλέσουν άγχος , τόσο κατά τη διάρκεια των ίδιων των επισκέψεων όσο και κατά τον χρόνο που προηγείται. Οι συγκρούσεις με άλλους μπορούν επίσης να φέρουν σκληρά συναισθήματα που διαρκούν για αρκετό καιρό μετά. Όλα αυτά τα πράγματα μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο, καθώς βάζουμε το να σκύβουμε και να γυρίζουμε τη νύχτα, σκεπτόμενοι τι πρέπει να πούμε ή τι θέλουμε να έχουμε. Βουρτσίστε τις ικανότητες επίλυσης των συγκρούσεων, τις επικοινωνιακές σας στρατηγικές και τα σχέδιά σας για την αντιμετώπιση δύσκολων ανθρώπων και θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να διευκολύνετε το δρόμο σας μέσα από κάποιες από τις πιο δύσκολες καταστάσεις των αργιών
5 - Διατηρήστε συνήθειες προαγωγής της ειρήνης
Δεν μπορούμε να εξαλείψουμε όλους τους άγχους της περιόδου των διακοπών και, αν προσπαθήσουμε, θα κόψουμε πολλές από τις δραστηριότητες που κάνουν την εποχή ξεχωριστή. Μια άλλη σημαντική στρατηγική διαχείρισης άγχους που μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε έναν καλύτερο ύπνο της νύχτας είναι να προσθέσετε τουλάχιστον μία συνήθεια στον τρόπο ζωής σας που προάγει την εσωτερική ειρήνη και, συνεπώς, σας βοηθά να πάρετε τον καλύτερο ποιοτικό ύπνο. Αυτό θα μπορούσε να είναι ο διαλογισμός, η άσκηση, ή ακόμα και λίγοι "χρόνοι μου" κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε τουλάχιστον ένα πράγμα για τον εαυτό σας που εξουδετερώνει το άγχος. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση των επιπτώσεων του χρόνιου στρες και να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ανθεκτικοί. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πιο εύκολα στο τέλος της ημέρας και να πέσετε σε ένα βαθύ ύπνο, όταν θέλετε.
6 - Απολαύστε τη στιγμή
Παραμένοντας προσεκτικοί και πραγματικά απολαμβάνοντας τις ιδιαίτερες στιγμές που συμβαίνουν, μπορείτε να αυξήσετε την απόλαυση της εποχής και να εστιάσετε την προσοχή σας μακριά από τους στρεσογόνους παράγοντες που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Η νοημοσύνη είναι μια αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης του στρες και μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση καλύτερης ποιότητας ύπνου, καθώς, έτσι αυτή η τεχνική φέρνει πολλά οφέλη. Θυμηθείτε ότι αυτή η συγκεκριμένη εορταστική περίοδος θα έρθει μόνο μία φορά και ότι το επόμενο έτος μπορεί να είναι αρκετά διαφορετική. Η απόλαυση των ιδιαίτερων στιγμών που ξεδιπλώνονται μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε πιο ευχάριστες, υγιεινές και πιο ξεκούραστες διακοπές