Ποια είναι η σχέση μεταξύ ύπνου και άγχους;
Παίρνετε αρκετό ύπνο; Οι πιθανότητες είναι ότι η απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι «όχι». Και αν διαπιστώσετε ότι δεν έχετε αρκετό ύπνο, δεν είστε μόνοι. Σε μια εθνική έρευνα ύπνου, το 40% των ερωτηθέντων λένε ότι δεν παίρνουν το συνιστώμενο ποσό ύπνου. Σύμφωνα με μια έρευνα ύπνου που διεξήχθη σε αυτό το site (μεταξύ ενός δείγματος, πιθανώς, εκείνων που τονίζονται), από πάνω από 10.000 ερωτηθέντες, περίπου 3 στα 4 γίνονται λιγότερες από τις συνιστώμενες 8 ώρες τη νύχτα.
Ακόμη πιο ανησυχητικό, το 1 στους 4 παίρνει 5 ώρες ή λιγότερο - ένα επίπεδο που μπορεί να τους θέσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για προβλήματα υγείας και τροχαία ατυχήματα. Γιατί τα προβλήματα με τον ύπνο;
Ανταπόκριση στο άγχος σας και ύπνος
Όταν αντιμετωπίζετε μια απειλή (φυσική ή ψυχολογική, πραγματική ή φαντασμένη), ενεργοποιείται η αντίδραση του σώματος σας από το στρες , δημιουργώντας μια σειρά φυσικών αλλαγών, όπως ταχεία, ρηχή αναπνοή. η απελευθέρωση της αδρεναλίνης, της κορτιζόλης και άλλων χημικών ουσιών που παρέχουν έκρηξη ενέργειας. και άλλες αλλαγές που σας επιτρέπουν να πολεμάτε ή να τρέχετε από τον κίνδυνο. Δεδομένου ότι οι μάχες και το τρέξιμο είναι τόσο ακατάλληλες αντιδράσεις σε πολλούς από τους παράγοντες άγχους που αντιμετωπίζουμε στη σύγχρονη ζωή ( κυκλοφοριακή συμφόρηση , δύσκολες συναναστροφές , συγκρούσεις σχέσεων κ.λπ.), η ανταπόκριση αγώνα ή πτήσης δεν είναι απαραιτήτως η καλύτερη απάντηση στις σημερινές απαιτεί, αλλά ενεργοποιείται εντούτοις - πολλές φορές ανά ημέρα σε πολλές περιπτώσεις. Όταν αυτή η απόκριση στρες ενεργοποιείται και δεν επιλύεται μέσα από τη χαλάρωση , μπορεί να καταλήξετε σε μια κατάσταση χρόνιας καταπόνησης , όπου το σώμα σας παραμένει σε μια συνεχώς καταπονημένη κατάσταση, συχνά χωρίς να το συνειδητοποιείτε.
Όπως μπορείτε να φανταστείτε, αυτό μπορεί να κάνει τον ύπνο δύσκολο να έρθει, και λιγότερο ξεκούραστο όταν τελικά έρχεται.
Ύπνος και φαντασία
Χάνετε ποτέ τον ύπνο σας πάνω από κάτι που σας τονίζει; Οι περισσότεροι από εμάς είχαν την εμπειρία της απώλειας ύπνου σε μια κατάσταση άγχους τουλάχιστον μία ή δύο φορές. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ο ύπνος είναι δύσκολο να έρθει επειδή έχουν πιαστεί από το μηρυκαστικό ή ακόμα και ξυπνούν τη νύχτα μεταξύ των κύκλων ύπνου, την αντίδρασή τους στο στρες που προκλήθηκε από το ξεσπάσματα που ξεπήδησαν και δεν μπορούν να επανέλθουν στον ύπνο γρήγορα.
Ύπνος και πολυάσχολοι άνθρωποι
Προφανώς, οι άνθρωποι που είναι πραγματικά απασχολημένοι μπορεί να έχουν πρόβλημα να πάρουν αρκετό ύπνο επειδή δεν αφιερώνουν αρκετό χρόνο στη δραστηριότητα. (Αν δεν αφαιρέσετε τουλάχιστον 8 ώρες για ύπνο, δεν μπορείτε να εκπλαγείτε όταν παίρνετε σταθερά λιγότερες από 8 ώρες!) Επιπλέον, η υπερβολική πολυάσχολη ζωή μπορεί να προκαλέσει και πάλι την ανταπόκριση στο στρες και γνωρίζουμε τι μπορεί να οδηγήσει σε!
Άλλα εμπόδια στο ύπνο
Όχι όλα τα προβλήματα ύπνου οφείλονται άμεσα ή εξ ολοκλήρου σε άγχος. Ορισμένες ορμονικές αλλαγές που έρχονται με την εμμηνόπαυση ή ακόμα και τη φυσική γήρανση μπορεί να αλλάξουν τα ύπνου. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να έχουν επίδραση στον ύπνο. Η καφεΐνη , το αλκοόλ και άλλα πράγματα που καταναλώνουμε μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο επίσης. Ακόμη και ορισμένες ασθένειες και διαταραχές μπορούν να κάνουν τον ύπνο δύσκολο (όπως οι διαταραχές που προκαλούν χρόνιο πόνο, που σίγουρα μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο!). Εάν δοκιμάσετε τις προτάσεις που σχετίζονται με την αντιμετώπιση του στρες παρακάτω και διαπιστώσετε ότι ο ύπνος σας δεν έχει βελτιωθεί, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να δείτε εάν μία από αυτές τις άλλες αιτίες μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.
Στρατηγικές Ύπνου Διαχείρισης Στρες
Εάν τα προβλήματα του ύπνου σας οφείλονται κυρίως στο άγχος ή τις επιπτώσεις του στρες , ο ύπνος θα πρέπει φυσικά να είναι ευκολότερος με ορισμένες τεχνικές διαχείρισης του στρες.
Ο διαλογισμός πριν από τον ύπνο, για παράδειγμα, μπορεί να χαλαρώσει το σώμα, να απενεργοποιήσει την ανταπόκριση στο στρες και να φέρει πιο εύκολα τον ύπνο. (Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να διαλογίζεστε .) Η παρακέντηση σε ένα απασχολημένο πρόγραμμα μπορεί επίσης όχι μόνο να ανακουφίσει το στρες (που μπορεί να μειώσει τις ορμόνες του στρες) αλλά μπορεί να απελευθερώσει περισσότερο χρόνο για ύπνο. Ακόμα και οι απλές ασκήσεις αναπνοής μπορούν να μειώσουν το στρες και την ένταση στο σώμα, τα χαμηλότερα επίπεδα ορμονών στρες και να βοηθήσουν τον ύπνο να έρθουν πιο εύκολα. (Δείτε αυτό για αναπνοή ανακούφισης από το στρες .) Δείτε αυτό το άρθρο για μια πληρέστερη λίστα στρατηγικών για τον ύπνο διαχείρισης του στρες και διαβάστε περισσότερα για τα οφέλη του ύπνου μιας καλής νύχτας.