Πώς να παραμείνετε υγιείς όταν αισθάνεστε άγχος
Η κορτιζόλη είναι στενά συνδεδεμένη με το άγχος. Είναι μια ορμόνη που λειτουργεί ως βασικός παράγοντας στην αντίδραση του σώματος στο στρες και συχνά μετράται στην έρευνα ως δείκτης του στρες. Η κορτιζόλη διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στη λειτουργία του οργανισμού. εκκρίνεται από τα επινεφρίδια και εμπλέκεται στις ακόλουθες λειτουργίες και περισσότερο:
- Ο σωστός μεταβολισμός της γλυκόζης
- Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
- Απελευθέρωση ινσουλίνης για συντήρηση σακχάρου αίματος
- Ανοσοποιητική λειτουργία
- Φλεγμονώδης ανταπόκριση
Θετικές επιδράσεις της κορτιζόλης
Τα επίπεδα της κορτιζόλης μπορεί να κυμαίνονται μεταξύ των ατόμων και των ίδιων ατόμων σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Για παράδειγμα, κανονικά, η κορτιζόλη υπάρχει στο σώμα σε υψηλότερα επίπεδα το πρωί και είναι χαμηλότερη τη νύχτα. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται καθημερινά.
Μπορεί επίσης να κυμαίνεται ανάλογα με το τι βιώνει ένα άτομο. Για παράδειγμα, αν και το στρες δεν είναι ο μόνος λόγος που η κορτιζόλη εκκρίνεται στην κυκλοφορία του αίματος, ονομάζεται «η ορμόνη του στρες» επειδή εκκρίνεται επίσης σε υψηλότερα επίπεδα κατά τη διάρκεια της αντίδρασης στο στρες του σώματος και είναι υπεύθυνη για αρκετές αλλαγές που σχετίζονται με το άγχος το σώμα. Οι μικρές αυξήσεις της κορτιζόλης έχουν κάποια θετικά αποτελέσματα:
- Μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας για λόγους επιβίωσης
- Αυξημένες λειτουργίες μνήμης
- Μια έκρηξη αυξημένης ανοσίας
- Χαμηλότερη ευαισθησία στον πόνο
- Βοηθά στην διατήρηση της ομοιόστασης στο σώμα
Μερικοί άνθρωποι βιώνουν μια μεγαλύτερη ακίδα στην κορτιζόλη από άλλους όταν παρουσιάζουν άγχος. Είναι επίσης πιθανό να ελαχιστοποιηθεί η ποσότητα κορτιζόλης που εκκρίνετε σε απόκριση σε στρεσογόνους παράγοντες. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας τεχνικές διαχείρισης του άγχους σε τακτική βάση, τις οποίες θα συζητήσουμε αργότερα σε αυτό το άρθρο.
Επιδράσεις της υπερβολικής κορτιζόλης και του στρες
Ενώ η κορτιζόλη είναι ένα σημαντικό και χρήσιμο μέρος της αντίδρασης του σώματος στο άγχος, είναι σημαντικό να ενεργοποιηθεί η απόκριση χαλάρωσης του σώματος, ώστε οι λειτουργίες του σώματος να επανέλθουν στο φυσιολογικό μετά από ένα αγχωτικό συμβάν. Δυστυχώς, στην τρέχουσα κουλτούρα υψηλής πίεσης, η απόκριση του στρες του σώματος ενεργοποιείται τόσο συχνά ώστε το σώμα δεν έχει πάντοτε την πιθανότητα να επιστρέψει στο φυσιολογικό, με αποτέλεσμα μια κατάσταση χρόνιου στρες .
Υψηλότερα και πιο παρατεταμένα επίπεδα κορτιζόλης στην κυκλοφορία του αίματος (όπως εκείνα που συνδέονται με χρόνιο στρες) έχουν αποδειχθεί ότι έχουν αρνητικές επιπτώσεις, όπως:
- Διαταραχές των γνωστικών επιδόσεων
- Καταστολή της λειτουργίας του θυρεοειδούς
- Ανισορροπίες του σακχάρου στο αίμα, όπως η υπεργλυκαιμία
- Μειωμένη οστική πυκνότητα
- Μείωση του μυϊκού ιστού
- Υψηλότερη αρτηριακή πίεση
- Μειώνει την ανοσία και τις φλεγμονώδεις αποκρίσεις στο σώμα, επιβραδύνει την επούλωση πληγών και άλλες συνέπειες για την υγεία
- Αυξημένο κοιλιακό λίπος, το οποίο συνδέεται με μεγαλύτερη ποσότητα προβλημάτων υγείας από το λίπος που έχει εναποτεθεί σε άλλες περιοχές του σώματος. Μερικά από τα προβλήματα υγείας που συνδέονται με το αυξημένο λίπος στο στομάχι είναι οι καρδιακές προσβολές, τα εγκεφαλικά επεισόδια, το μεταβολικό σύνδρομο, τα υψηλότερα επίπεδα «κακής» χοληστερόλης (LDL) και τα χαμηλότερα επίπεδα «καλής» χοληστερόλης (HDL).
Πώς να παραμείνετε ισορροπημένοι
Για να διατηρηθούν τα επίπεδα της κορτιζόλης υγιή και υπό έλεγχο, η ανταπόκριση χαλάρωσης του σώματος πρέπει να ενεργοποιηθεί μετά την πάλη ή την αντίδραση πτήσης. Μπορείτε να μάθετε να χαλαρώνετε το σώμα σας με διάφορες τεχνικές διαχείρισης του στρες και μπορείτε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής, προκειμένου να αποτρέψετε το σώμα σας από την αντίδραση στο στρες. Τα παρακάτω έχουν βρεθεί από πολλούς για να είναι πολύ χρήσιμα για τη χαλάρωση του σώματος και του μυαλού, βοηθώντας το σώμα να διατηρήσει υγιή επίπεδα κορτιζόλης:
Κατευθυντήριες εικόνες
Ασκηση
Κορτιζόλη και εσύ
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η έκκριση κορτιζόλης ποικίλει μεταξύ των ατόμων. Οι άνθρωποι είναι βιολογικά «ενσύρματοι» για να αντιδρούν διαφορετικά στο στρες. Ένα άτομο μπορεί να εκκρίνει υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης από ένα άλλο στην ίδια κατάσταση. Και αυτή η τάση μπορεί να αλλάξει σε διαφορετικούς χρόνους στη ζωή ενός ατόμου. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι άνθρωποι που εκκρίνουν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης σε απόκριση του στρες τείνουν επίσης να τρώνε περισσότερα τρόφιμα και τρόφιμα υψηλότερα στους υδατάνθρακες από ό, τι οι άνθρωποι που εκκρίνουν λιγότερη κορτιζόλη. Εάν είστε πιο ευαίσθητοι στο άγχος, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για σας να μάθετε τις τεχνικές διαχείρισης του άγχους και να διατηρείτε έναν τρόπο ζωής χαμηλού στρες. αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτηθεί η έκκριση κορτιζόλης υπό έλεγχο και να διατηρηθεί ένας υγιής τρόπος ζωής ταυτόχρονα.
Η απόκτηση περισσότερων πληροφοριών σχετικά με το άγχος και τους πόρους για να σας βοηθήσει να το διαχειριστείτε μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος όταν ενεργοποιηθεί η αντίδρασή σας στο στρες.
Πηγές:
Mayo Clinic. Διαχείριση άγχους. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037