Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω όταν μόνος του την παραμονή της Πρωτοχρονιάς;

10 συμβουλές για να κερδίσετε τη μοναξιά κατά τη διάρκεια των διακοπών

Η παραμονή της Πρωτοχρονιάς μπορεί να είναι μια δύσκολη διακοπή για να περάσετε μόνοι σας. Είναι μια μέρα που οι περισσότεροι άνθρωποι ξοδεύουν με σημαντικούς άλλους, αγαπημένους ή φίλους. Εάν ξοδεύετε την παραμονή της Πρωτοχρονιάς μόνο και μόνο λόγω κοινωνικού άγχους ή για άλλους λόγους, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε να αισθανθείτε κάτω.

1. Θυμηθείτε: Το να είσαι μόνος είναι προσωρινός

Παρόλο που είσαι μόνος του την παραμονή της Πρωτοχρονιάς, αυτό δεν σημαίνει ότι θα είσαι και πάλι το επόμενο έτος.

Εάν είστε μόνοι λόγω κοινωνικού άγχους , ορκίζετε να κάνετε μια αλλαγή. Λάβετε βοήθεια για τα συμπτώματά σας από έναν επαγγελματία και συνδεθείτε με άλλους μέσω ομάδων υποστήριξης και φόρουμ (π.χ. Υποστήριξη κοινωνικού άγχους). Ίσως να εξετάσετε ακόμη και τη χρήση ενός βιβλίου αυτοβοήθειας για να ξεπεραστεί το άγχος.

2. Να αντανακλούν το Έτος

Η τελευταία ημέρα του έτους είναι ένας υπέροχος χρόνος για να σκεφτείς πίσω, ειδικά αν είσαι μόνος. Εξετάστε αντικειμενικά το έτος και κάθε πρόοδο που κάνατε σε σχέση με το κοινωνικό σας άγχος. Συγχαρητήρια για τις επιτυχίες και τα επιτεύγματα, είτε ήταν μεγάλα ή μικρά.

Εάν αισθάνεστε ότι έχετε κάνει καλά, ανταμείψτε τον εαυτό σας με ένα μεγάλο ή μικρό τρόπο:

Εάν το έτος δεν έχει πάει τόσο καλά, σκεφτείτε τι συνέβη και πώς μπορείτε να βελτιώσετε το επόμενο έτος.

Θυμηθείτε ότι όλοι έχουν αποτυχίες κατά μήκος της πορείας προς τους στόχους τους. Όσο ξεκινάτε κάθε μέρα με τη δυνατότητα επιτυχίας και δεν παραιτείται ποτέ, τελικά θα φτάσετε εκεί που θέλετε να είστε.

3. Παρακολουθήστε τα πυροτεχνήματα

Εάν υπάρχουν πυροτεχνήματα σε δημόσιο χώρο στην περιοχή σας, σκεφτείτε να πάτε μόνοι για να τους παρακολουθήσετε.

Η περάτωση του χρόνου με ένα πλήθος ανθρώπων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τα συναισθήματα της μοναξιάς και η παρακολούθηση πυροτεχνημάτων θα μπορούσε να άρει τα πνεύματά σας. Εάν έχετε φόβο για πλήθη, αυτός ο τύπος άσκησης έκθεσης θα μπορούσε επίσης να είναι καλός για την εργασία σας στο άγχος σας.

4. Διαβάστε ένα Βιβλίο

Εάν απολαμβάνετε ήσυχες νύχτες στο σπίτι, γιατί να μην το αντιμετωπίζετε ως μια άλλη από αυτές τις νύχτες; Επιλέξτε ένα καλό βιβλίο που δεν μπορείτε να καταγράψετε και στη συνέχεια να περάσετε τη νύχτα ανάγνωση. Εάν θέλετε πραγματικά να πάρετε ένα άλμα για να κάνετε βελτιώσεις για το επόμενο έτος, επιλέξτε ένα βιβλίο διαπροσωπικών δεξιοτήτων αυτοβοήθειας .

5. Κάντε ψηφίσματα

Η παραμονή της Πρωτοχρονιάς είναι ένας υπέροχος χρόνος για να σχεδιάσετε τη λίστα των ψηφισμάτων σας. Αυτά μπορεί να αφορούν οτιδήποτε από γενικές βελτιώσεις στη ζωή έως συγκεκριμένες ανησυχίες που σχετίζονται με το κοινωνικό άγχος.

Μερικά ψηφίσματα που βοηθούν το κοινωνικό άγχος σας μπορεί να περιλαμβάνουν:

6. Αποδοχή μιας πρόσκλησης που απενεργοποιήσατε

Ίσως έχετε λάβει μια πρόσκληση σε ένα πάρτι που απορρίφθηκε. Ίσως να είχατε ένα μόνο ζευγάρι, ή η σκέψη να περάσετε τη βραδιά με μια ομάδα αισθάνθηκε σαν πάρα πολύ.

Δεν είναι πολύ αργά να επιστρέψουμε και να πούμε: "Ναι!"

Σκεφθείτε την ευκαιρία να εργαστείτε στις κοινωνικές δεξιότητές σας και να ξεκινήσετε τη νέα χρονιά με ένα ψήφισμα για περισσότερες κοινωνικές λειτουργίες.

7. Κάνετε κάτι κάτι το κανονικό

Η παραμονή της Πρωτοχρονιάς είναι ακριβώς μια άλλη νύχτα. Αντιμετωπίστε με το να είστε μόνοι κάνοντας πράγματα και αγνοώντας τη διαφημιστική εκστρατεία που περιβάλλει τις διακοπές.

Καθαρίστε το σπίτι σας, οργανώστε το γραφείο σας ή προλάβετε τον ύπνο σας. Μην αφήστε την παράδοση να υπαγορεύει τις επιλογές σας αν απλά δεν αισθάνεστε τον εορτασμό.

8. Ενοικιάστε ταινίες και παρακολουθήστε την πτώση της μπάλας

Εάν μένετε, σκεφτείτε να παραγγείλετε πίτσα, να νοικιάσετε μια καλή ταινία και να παρακολουθήσετε την πτώση της μπάλας στο Times Square. Αυτές είναι μοναχικές δραστηριότητες που σας δίνουν τη γεύση των διακοπών και σας βοηθούν να αισθανθείτε σαν να συμμετέχετε από μακριά.

Κάποιες ταινίες για την παραμονή της Πρωτοχρονιάς:

9. Σχεδιάστε μερικές τηλεφωνικές κλήσεις για τα μεσάνυχτα

Ζητήστε από τους ανθρώπους να σας καλέσουν ή να προγραμματίσουν να καλέσουν άλλους αμέσως πριν από τα μεσάνυχτα, ώστε να έχετε κάποιον με τον οποίο να μοιράζεστε την αντίστροφη μέτρηση. Δεν χρειάζεται να παραμείνετε στο τηλέφωνο για μεγάλο χρονικό διάστημα. απλά δαχτυλίδι στο νέο έτος και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην μοναχική γιορτή σας.

10. Συνδεθείτε σε πραγματικό χρόνο στα Social Media

Αν δεν υπάρχει κανείς που μπορείτε να καλέσετε την παραμονή της Πρωτοχρονιάς, συνδεθείτε με άλλους σε πραγματικό χρόνο σε κοινωνικά μέσα, όπως π.χ.

Παρακολουθήστε καθώς οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο δημοσιεύουν τις ενημερώσεις του νέου έτους και δακτυλογραφούν στο νέο έτος μέσα από κάθε μια από τις διαφορετικές ζώνες ώρας.

Ένα Word Από

Μερικές φορές, παρά τις καλύτερες προθέσεις σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι διακοπές όπως η παραμονή της Πρωτοχρονιάς σας κάνουν να νιώσετε περισσότερη απόγνωση από την ευτυχία. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε κάτι γνωστό ως "Broken Promises Effect", στο οποίο οι υψηλές προσδοκίες για διακοπές ή μια συγκεκριμένη εποχή του χρόνου μπορεί να σας προκαλέσουν την αίσθηση ότι τα πράγματα πρέπει να είναι καλύτερα από αυτά που είναι. Αναμείνατε αυτό το νέο έτος για να επιφέρει αλλαγές και παρ 'όλα αυτά, εξακολουθείτε να αισθάνεστε εξίσου άγχος όπως και πριν.

Για να αποφύγετε να πέσετε σε αυτήν την παγίδα, προσπαθήστε να μην έχετε μη ρεαλιστικές προσδοκίες σχετικά με την παραμονή της Πρωτοχρονιάς ή οποιαδήποτε αργία γι 'αυτό το θέμα. Και αν διαπιστώσετε ότι το άγχος σας εμποδίζει την ικανότητά σας να λειτουργείτε, κάντε ένα σχέδιο για να προσεγγίσετε βοήθεια για τις επόμενες μέρες.

> Πηγές:

> Κλινική Φορέα. Το Broken Promises Effect και η αυτοκτονία.

> Hadlaczky G, Hökby S. Αυξημένες αυτοκτονίες κατά τη διάρκεια του νέου έτους, αλλά όχι κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων στη Σουηδία: ανάλυση των δεδομένων αιτιών θανάτου 2006-2015. Nord J Psychiatry . Σεπτέμβριος 2017: 1-3.