10 Συμβουλές για να κερδίσετε τη μοναξιά αυτά τα Χριστούγεννα
Οι άνθρωποι μπορούν να είναι μόνοι τα Χριστούγεννα για διάφορους λόγους, όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, ο οποίος ζει μακριά από συγγενείς ή λόγω κοινωνικής απομόνωσης. Εάν έχετε διαταραχή κοινωνικού άγχους (SAD) και δεν έχετε στενές σχέσεις με την οικογένεια ή τους φίλους σας, ίσως να βρεθείτε μόνος σας τα Χριστούγεννα. Παρακάτω υπάρχουν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ασχοληθείτε με τη μοναξιά.
Χειρισμός των διακοπών όταν είστε μόνοι σας
- Εθελοντής
Ο εθελοντισμός κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι ένας τρόπος για να συνδεθείτε με άλλους, να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας και να χαράξετε τους ανθρώπους που είναι λιγότερο τυχεροί. Εξετάστε την προσφορά για να βοηθήσετε να σερβίρετε δείπνο σε μια κουζίνα σούπας, να φέρετε δώρα σε ένα παιδικό νοσοκομείο ή να επισκεφθείτε μοναχικούς κατοίκους σε ένα γηροκομείο. Εάν αισθάνεστε νευρικοί για να κάνετε αυτές τις κοινωνικές δραστηριότητες, τόσο καλύτερα; είναι μια ευκαιρία να δοκιμάσετε τα όριά σας και να επεκτείνετε τις κοινωνικές δεξιότητές σας. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση καλοσύνης μπορεί να μειώσει την τάση σας να αποφύγετε κοινωνικές καταστάσεις.
- Αποδοχή προσκλήσεων
Ίσως είστε μόνος φέτος επειδή απορρίψατε προσκλήσεις. Καλέστε αυτούς τους ανθρώπους πίσω και πείτε "ναι". Αυτό συχνά αποτελεί πρόβλημα για όσους έχουν κοινωνικό άγχος - απενεργοποιείτε τις προσκλήσεις μόνο για να το μετανιώσετε και να αισθανθείτε μοναχικά μετά.
- Απολαύστε μοναξιά
Αν το να είσαι μόνος στα Χριστούγεννα είναι αναπόφευκτο, σχεδιάζεις μια μέρα για τον εαυτό σου. Αγοράστε μια νέα στολή online, μαγειρέψτε τα αγαπημένα σας φαγητά και σχεδιάστε έναν μαραθώνιο κινηματογράφου. Ή, περικόψτε τα κλισέ και κάνετε κάτι αθέμιτο, όπως να μάθετε μια νέα γλώσσα ή να αρχίσετε να εργάζεστε στο μυθιστόρημα που ήταν πάντα στο μυαλό σας. Τα Χριστούγεννα είναι μια μέρα για να απολαύσετε ό, τι σας κάνει ευτυχισμένους.
- Διοργανώστε ένα ορφανό Χριστούγεννα
Δεν είστε μόνος μόνος κατά τη διάρκεια των διακοπών. Σχεδιάστε ένα "Ορφανά Χριστούγεννα" για όσους δεν έχουν κανέναν να περάσουν τις διακοπές τους ή να συμμετάσχουν σε μια ομάδα ανθρώπων σε παρόμοιες συνθήκες. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι για να φτάσετε - θεωρούν ότι άλλοι άνθρωποι που είναι μόνοι τους τα Χριστούγεννα μπορεί να αισθάνονται απομονωμένοι, μόνοι και νευρικοί για να σας καλέσουν και εσείς.
- Δουλειά
Εάν απολαμβάνετε την εργασία σας και έχετε την επιλογή να εργαστείτε τα Χριστούγεννα, περάστε την ημέρα σας παραγωγική. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν η δουλειά σας περιλαμβάνει την αλληλεπίδραση με συναδέλφους ή πελάτες. όταν εργάζεστε, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνος. Εάν δεν έχετε την επιλογή να εργαστείτε τα Χριστούγεννα, περάστε την ημέρα που εργάζεστε στο σπίτι σας ή σε ένα έργο που έχετε αναβάλει για πολύ καιρό.
- Διοργανώστε ένα online Χριστούγεννα
Έχετε online φίλους; Έχετε συγγενείς μεγάλων αποστάσεων; Διοργανώστε ένα διαδικτυακό Χριστούγεννα με τη δημιουργία ενός Skype chatroom ή ομάδας Facebook. Οι άνθρωποι μπορούν να πέσουν και να βγουν όπως θέλουν, και δεν χρειάζεται να μαγειρεύετε, να καθαρίζετε ή ακόμα και να βγαίνετε από την πιτζάματά σας. Ένα πρόσθετο επίδομα, θα έχετε την ευκαιρία να εξασκήσετε τις κοινωνικές δεξιότητές σας, καθώς καλωσορίζετε νέους ανθρώπους στην ομάδα και προσεγγίζετε παλιούς φίλους.
- Ευγνωμοσύνη
Τα Χριστούγεννα είναι η τέλεια ημέρα για να πάρετε το χρόνο να εκτιμήσετε τι έχετε στη ζωή, είτε είναι καλή υγεία, ένα μέρος για να ζήσει, ή φαγητό στο τραπέζι. Ένας τρόπος να αποκτήσετε καλύτερη εκτίμηση για τα καλά πράγματα στη ζωή σας είναι να εμπλακείτε στον εθελοντισμό, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως. Η ευγνωμοσύνη θα σας βοηθήσει επίσης να περάσετε από το άγχος, καθώς μαθαίνετε να ζείτε στην παρούσα στιγμή και να είστε ενήμεροι για το περιβάλλον σας. Ένας τρόπος για να ασκηθείτε ευγνωμοσύνη είναι να καταγράψετε τρία πράγματα που είστε ευγνώμονες στο τέλος κάθε ημέρας σε ένα περιοδικό.
- Κοίτα μπροστά
Σχέδιο για ένα καλύτερο μέλλον. Εάν το κοινωνικό άγχος σας έχει αφήσει μόνο σας τα Χριστούγεννα, ορκίζομαι να επισκεφθώ το γιατρό σας το νέο έτος και να πάρετε μια λαβή για το άγχος σας. Αν ποτέ δεν έχετε διαγνωστεί, κάντε ένα σχέδιο για να μοιραστείτε τις ανησυχίες σας - μπορείτε ακόμη και να παραδώσετε μια δακτυλογραφημένη επιστολή στο γιατρό σας εάν αυτό σας βοηθά. Το κοινωνικό άγχος τείνει να παραβλεφθεί ή να παραπλανηθεί για άλλα προβλήματα, ιδίως επειδή οι άνθρωποι με τη διαταραχή δεν είναι ικανοί να μοιραστούν το πώς νιώθουν. Για το λόγο αυτό, χρησιμοποιήστε όλα τα απαραίτητα μέσα για να εντυπωσιάσετε στο γιατρό σας τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας.
- Το πνεύμα υπερισχύει της ύλης
Εάν νιώθετε ότι δεν ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε το να είστε μόνοι, ρωτήστε τον εαυτό σας "Τι θα συμβεί αν ήξερα πώς να το αντιμετωπίσετε;" Έχετε περισσότερη δύναμη από ότι σκέφτεστε τις σκέψεις σας και πώς σας κάνουν να αισθανθείτε. Προσπαθώντας να "ενεργείτε σαν", είστε πιο σίγουροι από την κοινωνία από ό, τι αισθάνεστε μέχρι να φτάσετε στο μυαλό σας. Ενώ στην αρχή αυτό θα αισθάνεται άβολα, με την πάροδο του χρόνου θα γίνει πιο φυσικό.
- Φτάνω
Εάν αισθάνεστε πραγματικά κάτω για να είστε μόνοι σας τα Χριστούγεννα και δεν μπορείτε να τραβήξετε τον εαυτό σας έξω από αυτό, φτάστε για βοήθεια. Καλέστε έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή μια γραμμή βοήθειας. Δεν χρειάζεται να είσαι μόνος σε αυτή την ημέρα του έτους.
Ένα Word Από
Ενώ αισθάνεστε κοινωνικά απομονωμένες μια ημέρα του έτους μπορεί να είναι κοινή, να βρεθείτε παραγκωνισμένοι από την κοινωνική ανησυχία περισσότερες ημέρες από ό, τι δεν μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας διαταραχής. Εάν δεν έχετε ήδη συμβουλευτεί το γιατρό σας για σοβαρό κοινωνικό άγχος, φροντίστε να κλείσετε ραντεβού για να συζητήσετε τη δυνατότητα διάγνωσης και παραπομπής για θεραπεία.
> Πηγές:
> Caputo A. Η σχέση μεταξύ ευγνωμοσύνης και μοναξιάς: τα πιθανά οφέλη της ευγνωμοσύνης για την προώθηση των κοινωνικών ομολόγων. Eur J Psychol . 2015, 11 (2): 323-334. doi: 10.5964 / ejop.v11i2.826.
> Trew JL, Alden LE. Η καλοσύνη μειώνει τους στόχους αποφυγής σε κοινωνικά ανήσυχα άτομα, το κίνητρο και το συναίσθημα . 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5