Στρες ανακούφιση συνήθειες για την οικοδόμηση της ανθεκτικότητας

Τώρα, αν έχετε μάθει μερικές από τις βασικές ασκήσεις αναπνοής, αλλάζοντας την εστία σας, λέγοντας 'όχι' όταν χρειάζεται - τώρα είναι μια μεγάλη στιγμή για να πάρετε τα πράγματα σε ένα βαθύτερο επίπεδο. Εάν αισθάνεστε άνετα με τη χρήση ασκήσεων αναπνοής όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από το άγχος, ίσως θελήσετε να εμβαθύνετε δυναμικά την πρακτική σας και να ενισχύσετε την ανθεκτικότητα αναπτύσσοντας μια πρακτική διαλογισμού. Αν έχετε μάθει να εστιάζετε την προσοχή σας στο θετικό όταν αισθάνεστε απογοητευμένοι, ίσως να θέλετε να εξετάσετε μερικά από τα συνηθισμένα πρότυπα σκέψης σας και να μετατοπίζετε συνειδητά την προσοχή σας στη γνωστική αναδιάρθρωση και στην ανάπτυξη μεγαλύτερης αισιοδοξίας. Εάν έχετε απλοποιήσει βελτιώνοντας το ρητό όχι , ίσως θελήσετε να δημιουργήσετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο για την αντιμετώπιση των ανοχών σας . Διαβάστε παρακάτω για να δείτε γιατί τέτοιες αλλαγές αξίζει καλά την προσπάθεια και να αποκτήσετε άλλες ιδέες για να αξιοποιήσετε τις στρατηγικές διαχείρισης στρες. Τα παρακάτω είναι μερικοί τρόποι για να προχωρήσετε βαθύτερα με τη διαχείριση του άγχους για να βρείτε πιο μακροχρόνια αποτελέσματα.

Αναπνευστικές Ασκήσεις

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι μία από τις κορυφαίες συστάσεις μου, επειδή λειτουργούν καλά, μπορούν να χρησιμοποιηθούν οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή και είναι απλά να κυριαρχήσουν. Παρέχουν μια γρήγορη διαδρομή για χαλάρωση, επιτρέποντάς σας να απενεργοποιήσετε την απόκριση του στρες σας όταν αντιμετωπίζετε χρόνιο στρες, αποφεύγοντας έτσι πολλές αρνητικές συνέπειες που προέρχονται από αυτό. Εάν σας αρέσει το πώς οι ασκήσεις αναπνοής δουλεύουν για εσάς και θέλετε περισσότερες από αυτές τις μορφές ανακούφισης του στρες, οι ακόλουθες τεχνικές ανακούφισης του στρες μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε βαθύτερα οφέλη σε παρόμοια φλέβα.

1 - Διαλογισμός

ULTRA F / Photodisc / Getty Images

Ο διαλογισμός περιλαμβάνει αναπνοή και λιγότερο - βασίζεστε στις αναπνευστικές σας ασκήσεις, αλλά επικεντρωνόμαστε στην εκκαθάριση του μυαλού σας περισσότερο και προσπαθείτε να το κάνετε πιο τακτική. Ο διαλογισμός έχει μελετηθεί κάπως εκτενώς και έχει αποδειχθεί ότι φέρνει πολλά σημαντικά οφέλη για την ανακούφιση του στρες , οπότε αξίζει να πάρετε τα πράγματα σε αυτό το επίπεδο, αν μπορείτε. Μαθαίνοντας να καθαρίσετε το μυαλό σας ενώ η αναπνοή μπορεί να ανοίξει μια νέα διάσταση της ανακούφισης από το στρες που επηρεάζει το σώμα και το μυαλό σας σε μεγαλύτερο βαθμό.

Περισσότερο

2 - Γιόγκα

Η γιόγκα περιλαμβάνει αναπνευστικές ασκήσεις και μπορεί ακόμη και να περιλαμβάνει μια διαλογιστική συνιστώσα, αλλά περιλαμβάνει και σωματική κίνηση που μπορεί να προσφέρει μεγαλύτερη ευελιξία και γενική φυσική κατάσταση. Αναπνέετε βαθιά και σταθερά καθώς περνάτε μέσα από τα στάδια (τα οποία μπορούν να επιλεγούν και να τροποποιηθούν για να ικανοποιήσουν τις ανάγκες σας), έτσι ώστε να δημιουργείτε μια εμπειρία πλήρους σώματος που μπορεί να προσφέρει διαρκή χαλάρωση.

Μπορείτε να μάθετε να ασκείτε τη γιόγκα μόνοι σας, με βίντεο ή διαδραστικά προγράμματα ή σε μια ζωντανή τάξη, ανάλογα με τις προσωπικές σας ανάγκες. Σας συνιστώ να σκεφτείτε τους στόχους σας - θέλετε να είστε σωματικά προκλημένοι ή φυσικά χαλαροί, για παράδειγμα - και πηγαίνετε από εκεί.

3 - Οπτικοποιήσεις

Εάν αισθάνεστε άνετα με ασκήσεις αναπνοής και δεν θέλετε μια δραστική αλλαγή στο πεδίο της πρακτικής σας, ίσως θελήσετε να προσθέσετε απλώς ορισμένες απεικονίσεις όταν είναι βολικό. Οι απεικονίσεις σάς επιτρέπουν να μετακινηθείτε ήπια από ένα άγχος στο πιο αισιόδοξο, ελπιδοφόρο, αυτοπεποίθηση και προορατικό.

Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι για μια δοκιμασία, αντιμετωπίζοντας έναν προκλητικό άνθρωπο στη ζωή σας ή για να εκπληρώσετε ένα στόχο που αισθάνεται ελαφρώς πέρα ​​από τη ζώνη άνεσής σας, η απεικόνιση με επιτυχία η αντιμετώπιση και η υπεροχή της κατάστασης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι και ενεργοποιημένοι αντιμετωπίζουν αυτές τις προκλήσεις στην πραγματική ζωή. Αν χρειάζεστε απλώς ένα διανοητικό διάλειμμα, η απεικόνισή σας σε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον, όπως ένας καταρράκτης ή μια σκηνή στην παραλία, μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε τον εαυτό σας από το άγχος που αντιμετωπίζετε επίσης. Είναι ένα άλλο στρώμα χαλάρωσης πάνω από απλές αναπνευστικές ασκήσεις, και ήταν αποτελεσματικό για πολλούς.

Βρείτε περισσότερους τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος

Αυτοί είναι μερικοί τρόποι για να αξιοποιήσετε τεχνικές ανακούφισης του στρες που ήδη χρησιμοποιείτε. Υπάρχουν πολλοί, πολλοί περισσότεροι τρόποι για την ανακούφιση του στρες. Ακολουθούν ορισμένες ιδέες που μπορείτε να εφαρμόσετε.