Υπάρχουν πολλές, πολλές τεχνικές διαλογισμού mindfulness που μπορούν να είναι αποτελεσματικές για την ανακούφιση του στρες και τη χαλάρωση. Πραγματικά, οποιαδήποτε δραστηριότητα που εκτελείτε όταν παραμείνετε πλήρως παρόντες, πλήρως και μη δικαιολογημένα ριζωμένες "στο τώρα" μπορεί να θεωρηθεί ως μια τεχνική διαλογισμού mindfulness και, όταν ασκείται τακτικά, μπορεί να φέρει τα οφέλη του διαλογισμού στη ζωή σας.
Ωστόσο, οι παρακάτω τεχνικές meditation mindfulness προσφέρουν μερικές καλές πρώτες τεχνικές για να προσπαθήσουν όταν γίνονται εξοικειωμένοι με το meditation mindfulness , ή μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες για όσους έχουν ασχοληθεί με το meditation mindfulness στο παρελθόν και ίσως να μην έχουν δοκιμάσει αυτές τις τεχνικές ακόμη. Όλοι προσφέρουν παραδείγματα για το πώς είναι δυνατόν να χρησιμοποιήσετε ό, τι έχετε στο περιβάλλον σας ως όχημα για την προσοχή ή μάλλον ένα εργαλείο για να χρησιμοποιήσετε, καθώς το όχημα είναι δικό σας μυαλό.
Ήχοι
Μια αποτελεσματική τεχνική meditation mindfulness περιλαμβάνει την εστίαση με προσοχή στους ήχους στο περιβάλλον σας. Ενώ πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ένα ήσυχο περιβάλλον είναι ζωτικής σημασίας για μια επιτυχημένη συνεδρία διαλογισμού, είναι πραγματικά χρήσιμο να έχετε περιβαλλοντικό ήχο όταν ενσωματώνετε στην πρακτική σας την τεχνική διαλογισμού προσοχής που επικεντρώνεται στον ήχο. Εκτός από τη χρήση του περιβαλλοντικού ήχου ως επίκεντρο για το διαλογισμό mindfulness, η μουσική μπορεί να είναι μια χρήσιμη εστίαση επίσης και μπορεί να φέρει τα πρόσθετα οφέλη της μουσικής .
Αίσθηση
Οι φυσικές αισθήσεις μπορούν να αποτελέσουν μια άλλη εστίαση για τις τεχνικές διαλογισμού με επίγνωση. Η εστιασμένη και μη κρίσιμη προσοχή στις αισθήσεις που αισθάνεστε στο σώμα σας, τόσο από το εσωτερικό όσο και από το εξωτερικό, μπορεί να προσφέρει μια βαθιά εμπειρία διαλογισμού και μπορεί να είναι χρήσιμη και στην αντιμετώπιση του συναισθηματικού στρες , σε ορισμένες περιπτώσεις.
Αν και αυτό μπορεί να γίνει οπουδήποτε, ένα διαλογισμό mindfulness που ενσωματώνει αίσθηση είναι αυτός ο διαλογισμός μπάνιο ? δοκίμασε το.
Σκέψεις
Ένα από τα κύρια εμπόδια που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι όταν είναι καινούργια στο διαλογισμό είναι η αδυναμία να καθαρίσουν πλήρως το μυαλό τους. Είναι συχνά δύσκολο να σταματήσει η σταθερή ροή της σκέψης που εισέρχεται και εξέρχεται, και όταν οι άνθρωποι καθίσουν πρώτα για να διαλογιστούν, οι σκέψεις τους γίνονται συχνά πιο δυνατές προτού να ηρεμήσουν. Γι 'αυτό είναι συχνά καλύτερο να επισημάνετε τις σκέψεις που έρχονται στο μυαλό σας, αντί να ασχολείστε με αυτές - αυτό μπορεί να διευκολύνει την αποφυγή τους. Αυτό, βέβαια, μπορεί να γίνει σχεδόν παντού και ανά πάσα στιγμή.
Αναπνοή
Η αναπνοή είναι ένα από τα λίγα εντελώς σταθερά πράγματα στη ζωή. Ανεξάρτητα από το τι άλλο συμβαίνει, υπάρχει πάντα ανάσα και αναπνοή, και η επανάληψη αυτών των δύο δραστηριοτήτων. Η συνειδητοποίηση αυτής της διαδικασίας έχει χρησιμοποιηθεί από αμέτρητους ανθρώπους ως μια αποτελεσματική τεχνική διαλογισμού προσοχής. Η ίδια η πράξη της συνειδητοποίησης της αναπνοής μπορεί να οδηγήσει σε «καλύτερη» αναπνοή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σωματική και συναισθηματική χαλάρωση. Ο διαλογισμός της αναπνοής είναι ένας κλασικός και συχνά χρησιμοποιούμενος διαλογισμός για αυτούς τους λόγους.
Γεύση
Όταν τονίζεται, οι άνθρωποι συχνά χρησιμοποιούν ενστικτωδώς την αίσθηση της γεύσης τους ως ανακούφιση από το άγχος - μέσα από άσκοπα χνούδια ή ικανοποιητικές επιθυμίες για γλυκά που μπορούν να προέλθουν από κορτιζόλη - αλλά η αίσθηση της γεύσης μπορεί να χρησιμοποιηθεί με υγιεινό και αποτελεσματικό τρόπο μέσω ασκήσεων ευαισθητοποίησης.
Χρησιμοποιώντας τις γεύσεις σας για να γίνετε βυθισμένοι στην παρούσα στιγμή είναι ένας ευχάριστος και απλός τρόπος για να εξερευνήσετε την ευαισθησία και την χαλάρωση, αλλά αυτή η τεχνική μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη στη μάθηση για τη γενική υγιεινή διατροφή - η έγκυρη κατανάλωση έχει χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά από πολλούς ανθρώπους που προσπαθούν να σταματήσουν υπερκατανάλωση τροφής και να απολαύσετε πραγματικά το φαγητό τους. Εδώ είναι ένα διαλογισμό σοκολάτας που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Κάθε μία από αυτές τις τεχνικές meditation mindfulness μπορεί να χρησιμοποιηθεί τακτικά για μεγαλύτερη χαλάρωση και ανακούφιση του στρες, καθώς και για άλλα οφέλη. Το κλειδί είναι τακτική πρακτική.