Πώς να διαλογίσουμε για την υγεία του εγκεφάλου, την ψυχική ικανότητα και την ενέργεια

Ενώ ο διαλογισμός περιβάλλεται από τη θρησκεία, τις πεποιθήσεις και τις δεισιδαιμονίες, είναι μια έγκυρη κατάσταση σώματος όπως οποιαδήποτε άλλη, όπως η διέγερση ή ο ύπνος. Με τη μάθηση να διαλογίζεστε, μπορείτε να αποκομίζετε τα οφέλη αυτής της σωματικής κατάστασης που περιλαμβάνουν χαλάρωση, ενέργεια και προοπτική στη ζωή σας. Ο διαλογισμός λαμβάνεται σοβαρά υπόψη από τους ερευνητές στον τομέα της υγείας που ενδιαφέρονται για τη μείωση του στρες και τις μεθόδους βελτίωσης της συνολικής υγείας.

Ο διαλογισμός χρησιμοποιείται από άτομα που ενδιαφέρονται να αντιμετωπίσουν καταστάσεις όπως άγχος, πόνο, κατάθλιψη, συναισθηματικά προβλήματα, αϋπνία και άγχος . Ο διαλογισμός είναι επίσης η τελική προπόνηση του εγκεφάλου. Εδώ είναι πώς να ξεκινήσετε.

1. Καθίστε

Βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε άνετα, χωρίς διακοπή για περίπου 20 λεπτά. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να καθίσετε με την πλάτη σας όσο το δυνατόν ευθεία. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η συνεδρίαση στην άκρη ενός μαξιλαριού βοηθά να κρατήσει την πλάτη ίσια. Θα ακούσετε για ειδικά μαξιλάρια διαλογισμού, κεριά, θυμίαμα, αγάλματα, καμπάνες και ούτω καθεξής - μην ανησυχείτε για κανένα από αυτά τα πράγματα. Το σημαντικό είναι να κάθονται άνετα και να ασκούν συχνά το διαλογισμό. Μπορείτε να προσθέσετε αξεσουάρ όποτε θέλετε.

2. Ορίστε έναν χρονοδιακόπτη

Σε στιγμές που διαλογίζεστε, μπορείτε κρυφά να ψάχνετε οποιαδήποτε δικαιολογία για να σηκωθείτε και να κάνετε κάτι άλλο. Μία από τις πιο συναρπαστικές δικαιολογίες είναι να «ελέγξει την ώρα». Συχνά κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, η αίσθηση χρόνου σας χάνεται και αυτό οδηγεί στο αίσθημα ότι έχετε περάσει από το χρόνο που έχετε θέσει για διαλογισμό.

Αυτό θα συμβεί συχνά αφού καθίσετε για 1 ή 2 λεπτά. Ένας χρονοδιακόπτης σας βοηθά να σας διαβεβαιώσω ότι δεν έχετε διαλογιστεί πάρα πολύ καιρό. Αν δεν έχετε χρονοδιακόπτη, πιθανότατα θα δείτε ένα ρολόι ή το ρολόι σας κάθε 30 δευτερόλεπτα. Έτσι, ορίστε ένα χρονοδιακόπτη και στη συνέχεια ξεχάστε το χρόνο.

3. Αναπνεύστε

Η αναπνοή είναι μια μοναδική σωματική λειτουργία.

Είναι αυτόματη, παίρνουμε πάνω από 10 εκατομμύρια αναπνοές ετησίως χωρίς να παρατηρούμε, αλλά μπορούμε επίσης να ελέγξουμε την αναπνοή εθελοντικά. Σκεφτείτε να αναπνέετε πώς μπορούμε να επικοινωνήσουμε με το σώμα μας. Εάν αναπνέουμε αργά, το σώμα μας χαλαρώνει . Ενώ κάθεσαι:

Αυτό είναι το μόνο σας καθήκον στο διαλογισμό - να έχετε επίγνωση της αναπνοής σας. Αν σκέφτονται οι σκέψεις σας, απλά επιστρέψτε στην αναπνοή.

4. Ετικέτα

Ο στόχος του διαλογισμού δεν είναι να μην έχουν σκέψεις (αυτό είναι αδύνατο) αλλά να μην αλληλεπιδρά με τις σκέψεις που συμβαίνουν. Εάν, ενώ διαλογίζεστε, αρχίζετε να αναρωτιέστε πότε ήταν η τελευταία φορά που άλλαξατε το λάδι στο αυτοκίνητό σας, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό - απλά επιστρέψτε στην αναπνοή σας και προσπαθήστε να μην «κυνηγήσετε» τη σκέψη.

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι βοηθάει στην επισήμανση των σκέψεων. Όταν παρατηρήσετε τον εαυτό σας να παρασύρεται, απλά τοποθετήστε μια ουδέτερη ετικέτα στις σκέψεις - εάν σκεφτόμαστε όλα όσα έχετε να κάνετε στην εργασία, σημειώστε τη δουλειά των σκέψεων και επιστρέψτε στην αναπνοή.

5. Μην κρίνετε

Ο διαλογισμός είναι σκληρός και ο τέλειος διαλογισμός είναι αδύνατος. Οι σκέψεις σας θα παρασυρθούν.

Θα διαπιστώσετε ότι σε μερικές μέρες εσείς ξοδεύετε ολόκληρο το χρόνο διαλογισμού σκέπτοντας τον νεροχύτη της κουζίνας σας. Η συνείδησή σας θα παρασυρθεί και ο χρόνος θα εξαφανιστεί. Αυτό είναι εντάξει. Κάθε φορά που παρασυρόμαστε, επιστρέφουμε στο να γνωρίζουμε ότι κάθεται και αναπνέει. Μην κρίνετε τον εαυτό σας. Μη δημιουργείτε μια συζήτηση για το πώς δεν μπορείτε να διαλογιστείτε, πώς δεν είστε καλοί σε αυτό. Απλά επιστρέψτε στην αναπνοή σας.

6. Μην ακούτε τον εαυτό σας

Ενώ διαλογίζεστε, υπάρχει μια μικρή φωνή μέσα στο κεφάλι σας που προσπαθεί να σας κάνει να σταματήσετε.

Μην ακούτε τη φωνή. Ενώ διαλογίζεστε, δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό για σας.

Απλά κάτσε.

7. Παρακολουθήστε το Drift "Thunder Clouds"

Αντιμετωπίστε το διαλογισμό ως ένα πείραμα. Παρακολουθήστε τον εαυτό σας σκέψης Εξετάστε πώς οι σκέψεις εμφανίζονται τυχαία και στη συνέχεια αρχίζουν να συνδέονται με άλλες σκέψεις. Παρακολουθήστε τι συμβαίνει να σκέφτεστε αν δεν τα θρέψετε. Πώς σταματούν τα τρένα της σκέψης; Τελικά, θα δείτε ότι οι περισσότερες σκέψεις είναι τυχαίες και δεν αξίζουν πραγματικά τον χρόνο σας. Θα αρχίσετε επίσης να αναπτύξετε μια συνειδητοποίηση εκτός από τις σκέψεις σας. Ίσως το μεγαλύτερο μάθημα του διαλογισμού είναι ότι δεν είστε οι σκέψεις σας.

8. Φέρτε τον διαλογισμό στην καθημερινή σας ζωή

Πολλές από τις δεξιότητες που έχουν μάθει στο διαλογισμό μπορούν να εφαρμοστούν στην καθημερινή σας ζωή. Διαλογισμός όταν:

Πάρτε ένα διάλειμμα αναπνοής δύο λεπτών αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παρακολουθήστε καθώς οι σκέψεις και οι ιδέες σας εμφανίζονται στην εργασία, σε συνομιλία ή ενώ επιλύετε ένα πρόβλημα. Χρησιμοποιήστε την ίδια πειραματική νοοτροπία και προσέξτε πώς συμπεριφέρεστε και σκεφτείτε όλη την ημέρα.

9. Επανάληψη Καθημερινά

Ο διαλογισμός είναι μια δεξιότητα που απαιτεί πρακτική και περισσότερη πρακτική. Ρυθμίστε μια καθημερινή ώρα για διαλογισμό και κολλήστε σε αυτό. Ο εγκέφαλός σας θα ωφεληθεί από το ατελείωτα συναρπαστικό ταξίδι στο δικό σας μυαλό. Το σώμα σας θα επωφεληθεί από τη βαθιά χαλάρωση και τη μείωση του στρες.