Η μείωση του στρες με βάση την ευαισθησία είναι μια θεραπευτική προσέγγιση που συνδυάζει διαλογισμό και γιόγκα. Αναπτύχθηκε από τον Dr. Jon Kabat-Zinn στη δεκαετία του '70, η μείωση του στρες με βάση την ευαισθησία αποσκοπεί στην αντιμετώπιση των ασυνείδητων σκέψεων, συναισθημάτων και συμπεριφορών που πιστεύεται ότι αυξάνουν το άγχος και υπονομεύουν την υγεία σας.
Τι συνεπάγεται η μείωση του στρες που βασίζεται στην ευαισθησία;
Η μείωση του στρες βασισμένη στην ευαισθησία είναι ένα πρόγραμμα οκτώ εβδομάδων που περιλαμβάνει εκπαίδευση σε διαλογισμό και γιόγκα.
Οι συμμετέχοντες συνεδριάζουν γενικά μία φορά την εβδομάδα.
Στον διαλογισμό της προσοχής, τα άτομα προσπαθούν να καλλιεργήσουν μια μεγαλύτερη συνειδητοποίηση της παρούσας στιγμής. Αυξάνοντας την προσοχή τους, οι συμμετέχοντες στη μείωση του στρες που βασίζεται στην ευαισθησία αποσκοπούν στη μείωση της γενικής τους διέγερσης και συναισθηματικής αντιδραστικότητας και στην απόκτηση βαθύτερης αίσθησης ηρεμίας.
Χρησιμοποιεί για τη μείωση του στρες που βασίζεται στην ευαισθησία
Η μείωση του στρες με βάση την ευαισθησία λέγεται ότι ωφελεί άτομα που ασχολούνται με τις ακόλουθες καταστάσεις υγείας ή προβλήματα:
- ADHD
- Ανησυχία
- Κατάθλιψη
- Χρόνιος πόνος
- Στρες
- Κούραση
- Θυμός
- Πονοκέφαλοι
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Προβλήματα ύπνου
Ευεργετικά οφέλη για τη μείωση του στρες
Ακολουθεί μια ματιά στα δυνητικά οφέλη για την υγεία από τη μείωση της ευαισθητοποίησης, όπως έχει δοκιμαστεί σε επιστημονικές μελέτες:
1) Ανακούφιση πόνου
Η μείωση του στρες με βάση την ευαισθησία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και στη βελτίωση της ψυχολογικής ευημερίας σε άτομα που αντιμετωπίζουν χρόνιες παθήσεις, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2010.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα μέλη μελέτης με αρθρίτιδα έδειξαν τη μεγαλύτερη βελτίωση στην ποιότητα ζωής που σχετίζεται με την υγεία, αφού υποβλήθηκαν σε θεραπεία με βάση την ευαισθησία, ενώ οι συμμετέχοντες με χρόνιο πονοκέφαλο / ημικρανία είχαν τη μικρότερη βελτίωση.
2) Διαχείριση άγχους
Για μια έκθεση που δημοσιεύθηκε το 2009, οι επιστήμονες ταξινόμησαν δέκα μελέτες για τη μείωση του στρες με βάση την ευαισθησία και διαπίστωσαν ότι το πρόγραμμα είναι σε θέση να μειώσει τα επίπεδα άγχους σε υγιείς ανθρώπους.
Η μείωση του στρες που βασίζεται στην ευαισθησία φαίνεται επίσης να μειώνει το άγχος και να αυξάνει την ενσυναίσθηση.
3) Καλύτερος ύπνος
Ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι η μείωση του στρες με βάση την ευαισθησία μπορεί να συμβάλει στη μείωση ορισμένων παραγόντων (όπως οι ανησυχίες) που συμβάλλουν σε προβλήματα ύπνου, σύμφωνα με έκθεση που δημοσιεύτηκε το 2007. Ωστόσο, στην ανάλυσή τους επτά μελέτες σχετικά με τη μείωση του στρες με βάση την ευαισθησία και τις διαταραχές ύπνου , οι συγγραφείς της έκθεσης βρήκαν ανεπαρκή στοιχεία για την ικανότητα Μείωσης του Στρες με βάση την ευαισθησία να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου.
Προσπαθώντας τη μείωση του στρες με βάση την ευσυνειδησία
Αν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε τη μείωση του στρες με βάση την ευαισθησία, βεβαιωθείτε ότι έχετε παρακολουθήσει εκπαίδευση σε πανεπιστημιακό ιατρικό κέντρο, νοσοκομείο ή κλινική, όπου τα μαθήματα διδάσκονται από ειδικευμένους επαγγελματίες υγείας. Εάν σκέφτεστε να το χρησιμοποιήσετε για μια κατάσταση υγείας, φροντίστε πρώτα να συμβουλευτείτε τον φορέα παροχής πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αυτοθεραπεία μιας πάθησης και η καθυστέρηση ή η αποφυγή τυποποιημένης φροντίδας μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.
Πηγές:
Chiesa A, Serretti Α. "Μείωση της πίεσης με βάση την ευαισθησία για τη διαχείριση του άγχους σε υγιείς ανθρώπους: ανασκόπηση και μετα-ανάλυση". J Altern Complement Med. 2009 15 (5): 593-600.
Duke Ολοκληρωτική Ιατρική. "Μείωση του άγχους με βάση την ευαισθησία".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. "Μείωση της πίεσης με βάση την ευαισθησία για χρόνιες παθήσεις του πόνου: διακύμανση των θεραπευτικών αποτελεσμάτων και ρόλος της πρακτικής οικιακού διαλογισμού". J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush ΝΥ, Gross CR, Kreitzer MJ. «Οι επιδράσεις της μείωσης της πίεσης που βασίζεται στην ευαισθητοποίηση στην διαταραχή του ύπνου: μια συστηματική ανασκόπηση». Εξερευνήστε (Νέα Υόρκη). 2007 3 (6): 585-91.
Αποποίηση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.