Η υπερβολική ανησυχία φαίνεται ότι συνεχίζει να αυξάνεται, επηρεάζοντας ακόμη περισσότερο τους εφήβους περισσότερο από ποτέ και μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες. Οι ανησυχίες και το άγχος μπορούν να συμβάλουν σε προβλήματα ύπνου, τα οποία μπορεί να έχουν σοβαρές διακλαδώσεις, σωματικά προβλήματα και, φυσικά, προβλήματα ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένων των πλήρων διαταραχών άγχους .
Ας επικεντρωθούμε σε ένα βασικό hack μυαλό που θα σας βοηθήσει να κρατήσει την ανησυχία σας υπό έλεγχο και να μειώσει το άγχος .
Η σημασία της διαμονής στη στιγμή
Ένα βασικό μυαλό hack για να κρατήσει την ανησυχία σας στον κόλπο είναι μια απλή θεωρία στη θεωρία, αλλά μπορεί να είναι πιο δύσκολο να τεθεί σε εφαρμογή όταν ανησυχείτε gremlins αρχίζουν να πίσω από τα άσχημα κεφάλια τους.
Το μυαλό hack είναι αυτό: παραμονή παρόν σε κάθε στιγμή εμπειρία.
Είναι δύσκολο να ανησυχείτε όταν εστιάζεστε μόνο στην παρούσα στιγμή. Η ανησυχία είναι συνήθως για το μέλλον, και περιστασιακά για το παρελθόν. Είναι σχεδόν αδύνατο να ανησυχείς ή να ανησυχείς όταν το μυαλό σου βρίσκεται εδώ και τώρα.
Ο Ρόλος της Ευαισθησίας
Η παραμονή στο παρόν είναι πιο εύκολη από ό, τι γίνεται. Υπάρχουν πολλές περισπασμούς στη ζωή σας και τα πράγματα για να κρατήσετε το μυαλό σας επικεντρωμένο σε οτιδήποτε άλλο εκτός από την παρούσα στιγμή. Στην πραγματικότητα, η ανησυχία είναι στην πραγματικότητα προστατευτική με κάποιο τρόπο για να μας βοηθήσει να προβλέψουμε τις επικίνδυνες καταστάσεις. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο μπορεί να είναι τόσο δύσκολο να κλείσετε την ανησυχία.
Ένα από τα καλύτερα εργαλεία για την πρακτική να μένεις παρόντες είναι η προσοχή.
Η προσοχή είναι ουσιαστικά μια αποδεκτή, ανοικτή, μη κρίσιμη και περίεργη εστίαση στη συναισθηματική, νοητική και αισθητική εμπειρία κάποιου στη σημερινή στιγμή. Με απλά λόγια, η προσοχή είναι παρούσα στιγμή αυτογνωσίας. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε συνειδητή επίγνωση της παρούσας στιγμής ανά πάσα στιγμή ή να καλλιεργήσετε μια πρακτική άσκησης διαλογισμού, στην οποία ένας συγκεκριμένος χρόνος της ημέρας σας είναι αφιερωμένος στην πρακτική άσκηση διαλογισμού.
Πρακτικές συμβουλές για μεγαλύτερη προσοχή
Η εύρεση είκοσι λεπτών την ημέρα ή περισσότερο για να καθίσετε και να διαλογιστείτε μπορεί να φαίνεται σχεδόν αδύνατο. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να καλλιεργείτε μια συνεχιζόμενη πρακτική διαλογισμού για να αποκομίζετε τα οφέλη της μεγαλύτερης προσοχής στην καθημερινή σας ζωή .
Η ίδια κινητή συσκευή που μπορεί να σας βγάλει γρήγορα από την παρούσα στιγμή μπορεί επίσης να σας υπενθυμίσει να επιστρέψετε στην παρούσα στιγμή. Μπορείτε να φτιάξετε το κινητό σας τηλέφωνο με την προσοχή σας, χρησιμοποιώντας το για να ορίσετε υπενθυμίσεις που ξεφεύγουν από την ημέρα που σας ενθαρρύνει να μείνετε εκείνη τη στιγμή.
Όταν η υπενθύμισή σας σβήσει, απλά σταματήστε ό, τι κάνετε για τριάντα δευτερόλεπτα περίπου και εστιάστε την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή. Ελέγξτε με τον εαυτό σας και ρωτήστε τον εαυτό σας για το πώς αισθάνεστε συναισθηματικά και σωματικά και τι σκέφτεστε. Η νοημοσύνη είναι για την αποδοχή, μη κρίσιμη και ανοιχτή, ώστε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να είστε περίεργοι για την εμπειρία σας.
Μπορεί να παρατηρήσετε κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων ότι το κεφάλι σας είναι όλα τυλιγμένο και ανησυχούν για το μέλλον. Χρησιμοποιήστε αυτές τις στιγμές ως ευκαιρία να επιστρέψετε στην παρούσα στιγμή. Θυμηθείτε ότι ανεξάρτητα από το τι θα συμβεί στο μέλλον, θα είστε σε θέση να το χειριστείτε.
Εξάλλου, έχετε πάντα τη δυνατότητα να χειριστείτε τη ζωή που σας έριξε. Ακριβώς εξάσκηση αυτό μερικές φορές την ημέρα θα πρέπει να σας κάνει να είναι πιο παρόν συνολικά, και πιθανότατα θα παρατηρήσετε μια μείωση σε οποιαδήποτε χρόνια ανησυχία.
Ενώ υπάρχουν πολλοί τρόποι επιβράδυνσης και μεγαλύτερης παρουσίας, το κλειδί για τον περιορισμό της ανησυχίας είναι να θυμόμαστε πόσο σημαντικό είναι να το κάνουμε αυτό.
Πηγή:
Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (2014). Το άγχος στην Αμερική: Οι έφηβοι υιοθετούν συνήθειες στρες των ενηλίκων; Ουάσιγκτον