Η διατροφή, η άσκηση και το άγχος μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στα συναισθήματα άγχους σας. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η διατροφή, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και το άγχος μπορούν να επηρεάσουν την εμπειρία τους με διαταραχή πανικού, κρίσεις πανικού και αγοραφοβία .
Εάν αγωνίζεστε με τα συμπτώματα της διαταραχής πανικού , σκεφτείτε να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής ως έναν τρόπο για να βοηθήσετε να διαχειριστείτε το άγχος σας.
Τα παρακάτω περιγράφουν πώς η σωστή διατροφή, η τακτική άσκηση και η δυνατότητα χαλάρωσης μπορούν να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο στην προσπάθειά σας να αντιμετωπίσετε τον πανικό και το άγχος.
Διαιτητικά Triggers
Έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα και ουσίες που φαίνεται να συμβάλλουν σε αυξημένα επίπεδα άγχους. Μελέτες έχουν επίσης διαπιστώσει ότι αυτές οι ουσίες μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό τα άτομα με διαταραχή πανικού δυνητικά να εντείνουν τα φυσικά συμπτώματα πανικού και άγχους αυξάνοντας τη συχνότητα των κρίσεων πανικού και εμποδίζοντας κάποιον να ξεκουραστεί.
Η καφεΐνη είναι μια από τις πιο συνήθεις διαιτητικές αιτίες που μπορεί να επηρεάσουν άτομα με διαταραχές άγχους . Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν την ημέρα με ένα φλιτζάνι καφέ για να τους βοηθήσουν να αισθάνονται πιο επιφυλακτικοί και ενεργοποιημένοι. Δυστυχώς, η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα πανικού και άγχους. Για παράδειγμα, η καφεΐνη έχει βρεθεί ότι πιθανώς προκαλεί κρίσεις πανικού και αυξάνει τα συναισθήματα νευρικότητας και ευερεθιστότητας.
Είναι επίσης γνωστό ότι συμβάλλει σε πολλά φυσικά συμπτώματα, όπως το τρέμουλο και το κούνημα, τα οποία είναι κοινά μεταξύ των ατόμων με διαταραχές άγχους. Η καφεΐνη έχει ακόμη συνδεθεί με αυξημένα συναισθήματα άγχους για άτομα που δεν έχουν διαταραχή άγχους.
Οι αρνητικές επιπτώσεις που σχετίζονται με την καφεΐνη μπορεί να σας κάνουν να θέλετε να το αφαιρέσετε εντελώς από τη διατροφή σας.
Εάν σκέφτεστε να μειώσετε την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνετε, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε μειώνοντας σταδιακά την πρόσληψη σας. Η απότομη εξάλειψη της καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα απόσυρσης, όπως πονοκεφάλους , ανησυχία και ευερεθιστότητα. Λάβετε υπόψη ότι μπορείτε να καταναλώνετε καφεΐνη σε άλλα προϊόντα εκτός από τον καφέ, όπως σόδα, τσάι και σοκολάτα.
Άλλες ουσίες, συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης και του αλκοόλ, έχουν επίσης βρεθεί ότι επηρεάζουν τη διάθεση και τα συναισθήματα του άγχους. Αυτές οι ουσίες μπορούν να συμβάλλουν σε χαμηλά επίπεδα ενέργειας, νευρικότητα και διαταραχές του ύπνου. Επίσης, το γλουταμινικό νάτριο (MSG), ένα πρόσθετο τροφίμων που χρησιμοποιείται για την ενίσχυση της γεύσης, είναι γνωστό ότι επηρεάζει αρνητικά μερικούς ανθρώπους. Οι πιθανές παρενέργειες της κατανάλωσης πάρα πολύ MSG περιλαμβάνουν εφίδρωση, ζάλη, ναυτία και, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί ακόμη και να προκαλέσουν επίθεση πανικού.
Μείωση του άγχους
Το άγχος μπορεί να είναι ένας παράγοντας της ψυχικής και σωματικής σας υγείας. Συχνά συνοδεύεται επίσης από αυξημένα αισθήματα άγχους. Δυστυχώς, το άγχος είναι ένα τυπικό ζήτημα που αντιμετωπίζουν πολλοί από εμάς στην καθημερινότητά μας. Ωστόσο, μπορείτε να μάθετε μερικές χρήσιμες τεχνικές διαχείρισης του στρες που μπορούν να σας βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των αναπόφευκτων στρεσογόνων παραγόντων.
Οι τεχνικές χαλάρωσης είναι δραστηριότητες που στοχεύουν στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της ανταπόκρισης χαλάρωσης .
Αυτές οι τεχνικές είναι εύκολο να μάθουν και συνήθως μπορούν να εξασκηθούν αρκετές φορές την ημέρα. Μερικές συνήθεις τεχνικές χαλάρωσης για το άγχος και τον πανικό περιλαμβάνουν βαθιές ασκήσεις αναπνοής , προοδευτική χαλάρωση μυών και οπτικοποίηση .
Η γιόγκα μπορεί να είναι μια μορφή μείωσης του στρες που περιλαμβάνει αυτές τις δραστηριότητες χαλάρωσης, μαζί με τα πρόσθετα οφέλη της μείωσης της έντασης των μυών και της ενίσχυσης του σώματος. Η γιόγκα περιλαμβάνει κινήσεις, δουλειά με αναπνοή και διαλογισμό που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των συναισθημάτων της ηρεμίας και της σαφήνειας. Η γιόγκα για διαταραχή πανικού και άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ενεργητικός και λιγότερο άγχος.
Φυσική άσκηση
Η μείωση του στρες μπορεί επίσης να επιτευχθεί μέσω σωματικής άσκησης.
Επιπλέον, η διατήρηση μιας κανονικής ρουτίνας άσκησης έχει συσχετιστεί με βελτιωμένη διάθεση, ενισχυμένη αυτοεκτίμηση και αυξημένα επίπεδα ενέργειας. Τα πολυάριθμα οφέλη της άσκησης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση πολλών από τα συμπτώματα που σχετίζονται με τον πανικό και το άγχος.
Η σωματική άσκηση για τον πανικό και το άγχος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σωματικής αντίδρασης του σώματος στο άγχος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η άσκηση μπορεί ακόμη και να συμβάλει στη μείωση της συχνότητας και της έντασης των κρίσεων πανικού. Η άσκηση μπορεί επίσης να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να απελευθερωθεί η συσσωρευμένη σωματική και πνευματική ένταση μειώνοντας ταυτόχρονα τα συναισθήματα φόβου και ανησυχίας.
Ένα Word Από
Μερικές φορές, μπορεί να αισθάνεται σαν να τρέχει η ζωή σας ανησυχία και πανικός. Πάρτε πίσω μέρος του ελέγχου σας με την άσκηση μιας ρουτίνας αυτο-φροντίδας που περιλαμβάνει σωστή διατροφή, σωματική άσκηση, και τη μείωση του στρες. Αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων πολλών συνηθισμένων συνυπάρχουσων καταστάσεων, όπως η IBS και η κατάθλιψη . Κατασκευάστε αυτές τις συμβουλές σήμερα για να ενισχύσετε τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας υγεία.
Πηγές:
Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών (Αναθεωρημένη 4η έκδοση). Washington, DC: Συγγραφέας.
Bourne, EJ Το βιβλίο άγχους και φοβίας. 5η έκδοση. (2011). Όκλαντ, Καλιφόρνια: Νέος Harbinger.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ΜΕ, Rabian, BA, & Webster, MJ Επιδράσεις της αερόβιας άσκησης στην ευαισθησία του άγχους, Έρευνα και Θεραπεία Συμπεριφοράς, 125-136.
Σολομός, Ρ. Επιδράσεις της σωματικής άσκησης στο άγχος, την κατάθλιψη και την ευαισθησία στο άγχος: Μια ενοποιητική θεωρία. Clinical Psychology Review, 21 (1), 33-61.