Βρείτε το Fit και Βοηθήστε στο να διευκολύνετε τις επιθέσεις πανικού
Υπάρχουν πολλά φυσικά συμπτώματα πανικού και άγχους . Μερικά από τα πιο συνηθισμένα από αυτά τα συμπτώματα είναι η τάση των μυών και η τρέμουλο. Οι κρίσεις πανικού συχνά συνδέονται με το κούνημα και τη δύσπνοια. Έρευνες έχουν δείξει ότι η διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος άσκησης μπορεί στην πραγματικότητα να προσφέρει ανακούφιση για πολλά από τα συμπτώματα της διαταραχής πανικού και άλλων συνθηκών που σχετίζονται με το άγχος.
Οφέλη από την Άσκηση
Υπάρχουν πολλά οφέλη από την τακτική άσκηση. Για παράδειγμα, η άσκηση έχει βρεθεί ότι ενισχύει τη διάθεση, βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας και προάγει τον ποιοτικό ύπνο. Για άτομα με διαταραχή πανικού και άλλες καταστάσεις που σχετίζονται με το άγχος, η άσκηση μπορεί να είναι ένας δυναμικός τρόπος για να απελευθερωθεί η ένταση της ανάρρωσης και να μειωθούν τα συναισθήματα φόβου και ανησυχίας. Επιπλέον, ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης μπορεί να διευκολύνει τα συμπτώματα άλλων κοινών συμβατικών συνθηκών, όπως η IBS ή η κατάθλιψη.
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην άμβλυνση κοινών προβλημάτων που συχνά προκαλούνται από νευρικότητα και άγχος. Κατ 'αρχάς, η άσκηση μπορεί να συμβάλει στη μείωση της στενότητας και της έντασης που κρατιούνται σε όλο το σώμα. Δεύτερον, η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή ενδορφινών, τη φυσική χημική ουσία που ενισχύει τη διάθεση του σώματος, η οποία εμπλέκεται στην καταπολέμηση του πόνου και του στρες. Τρίτον, μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μειώνει την ευαισθησία ενός ατόμου στην αντίδραση του σώματος στο άγχος, ενώ μειώνει την ένταση και τη συχνότητα των κρίσεων πανικού σε ορισμένες περιπτώσεις.
Τέλος, η μείωση των ορμονών του στρες που μπορεί να προκύψει από την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αίσθησης ευημερίας.
Ξεκινώντας ένα σχέδιο άσκησης
Αισθάνεστε έτοιμοι και κίνητρα για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης; Για να ξεκινήσετε μια ρουτίνα σωματικής ικανότητας, είναι σημαντικό να έχετε πρώτα ιατρική άδεια για να ασκήσετε.
Το ιατρικό σας ιστορικό, τα τρέχοντα φάρμακα και οι διαγνωσθείσες παθήσεις μπορούν να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο στην ικανότητά σας να ασκείστε. Μερικές φορές τα άτομα με διαταραχή πανικού προκαλούνται από τον αυξημένο καρδιακό ρυθμό και τη δύσπνοια που εμφανίζεται κατά την άσκηση. Ο γιατρός σας μπορεί να το συζητήσει μαζί σας και να σας βοηθήσει να καθορίσετε το καταλληλότερο πρόγραμμα άσκησης.
Μόλις λάβετε την έγκριση και τις συστάσεις του γιατρού σας, θα θέλετε να αποφασίσετε για ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι κατάλληλο για εσάς. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές που μπορούν να συμβάλουν στην μείωση του άγχους με διάφορους τρόπους. Οι ασκήσεις Cardio είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το στρες ενώ έχετε τη διασκέδαση. Ορισμένες συνήθεις μορφές καρδιοπαίτησης περιλαμβάνουν ποδηλασία, χορό, τρέξιμο, πεζοπορία ή κολύμπι. Οι ασκήσεις Cardio βελτιώνουν το κυκλοφορικό σύστημα, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους, να απελευθερώσετε την ένταση των μυών, να ξεκουραστείτε και να ενισχύσετε την ενέργεια.
Μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε τις ασκήσεις αντοχής ή ευελιξίας. Η άρση βαρών μπορεί να βοηθήσει τον τόνο των μυών σας και να βελτιώσει την αντοχή. Η γιόγκα και οι πιλάτες έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα να τεντώνουν τους μυς για να απελευθερώσουν την ένταση, να βελτιώσουν την ευελιξία και να δημιουργήσουν μια αίσθηση χαλάρωσης.
Διατηρώντας ένα Πρόγραμμα Άσκησης
Όταν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, μπορεί αρχικά να αισθανθείτε πολύ κίνητρα.
Αυτό το κίνητρο για άσκηση μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελές για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε το νέο σας πρόγραμμα άσκησης. Ωστόσο, η υπερβολική πρόθεση στην αρχή έχει τη δυνατότητα να οδηγήσει σε παρακμή, η οποία μπορεί να προκαλέσει σωματική βλάβη. Επιπλέον, τα κίνητρα μπορούν να κηλιδωθούν και να εξαλειφθούν με την πάροδο του χρόνου και είναι σημαντικό να μην γίνει γρήγορα καμένα από τη ρουτίνα άσκησής σας.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη διατήρηση του σχεδίου άσκησής σας:
- Μην το παρακάνετε. Προσέξτε να μην πιέσετε τον εαυτό σας στα άκρα στην αρχή, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σωματικό τραυματισμό. Θυμηθείτε ότι η άσκηση μπορεί να είναι διασκεδαστική και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων πανικού σας, αλλά δεν πρέπει να προκαλεί φυσικά προβλήματα. Πάρτε αργά στην αρχή και σταδιακά αυξήστε τα workouts σας με την πάροδο του χρόνου.
- Κάντε μια δέσμευση στο σχέδιο άσκησής σας. Από τα στελεχωμένα στελέχη στις μητέρες που παραμένουν στο σπίτι, όλοι είναι απασχολημένοι. Η παράταση του χρόνου για άσκηση σημαίνει ότι έχετε κάνει την υγεία και την ευημερία σας κορυφαία προτεραιότητα. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να παρατηρήσετε βελτιώσεις στα συμπτώματα πανικού σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, παραμείνετε υπομονετικοί και συνεπείς με το πρόγραμμα άσκησής σας.
- Να γνωρίζετε ότι τα κίνητρά σας μπορεί να αλλάξουν σε διαφορετικά στάδια του σχεδίου άσκησής σας. Δεν είναι ασυνήθιστο ο αρχικός σας ενθουσιασμός να ξεθωριάζει με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη ρουτίνα σας λίγο ή να βρείτε νέες επιλογές άσκησης εντελώς. Για παράδειγμα, εάν βαρεθείτε με τον διάδρομο στο τοπικό γυμναστήριο, δοκιμάστε να περπατήσετε τοπικά ή να μπείτε σε μια ομάδα πεζοπορίας. Αυτές οι εναλλακτικές επιλογές μπορούν επίσης να έχουν το πρόσθετο όφελος να σας βοηθήσουν να κοινωνικοποιήσετε ενώ ασκείστε.
Η άσκηση είναι ένας δυναμικός τρόπος με τον οποίο μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε αυτο-φροντίδα για διαταραχή πανικού. Υπάρχουν πολλά οφέλη για τη διατήρηση μιας τακτικής ρουτίνας γυμναστικής. Μέσω της άσκησης, μπορεί να παρατηρήσετε μια αλλαγή στην αυτοπεποίθησή σας, μειωμένη ανησυχία και βελτιωμένη σωματική υγεία.
Πηγή:
Bourne, EJ Το βιβλίο άγχους και φοβίας. 5η έκδοση. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.