Τα 5 χειρότερα πράγματα να πω σε κάποιον με διαταραχή πανικού
Μπορεί να είναι δύσκολο να κατανοηθεί το πώς είναι να ζείτε με διαταραχή πανικού. Μπορεί να είναι δύσκολο να συνδεθείτε με τις ανησυχίες και τις κρίσεις πανικού, αν δεν έχετε βιώσει αυτά τα συναισθήματα μόνοι σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να μιλήσετε προσεκτικά και ευαισθητοποιητικά, προτού ακούσετε κάτι που μπορεί να βλάψει, να απογοητεύσει και με άλλο τρόπο να αναστατώσει ένα άτομο με διαταραχή πανικού.
Παρακάτω αναφέρονται μερικά από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να πείτε σε κάποιον που έχει μια επίθεση πανικού ή άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με το πανικό. Αυτές οι δηλώσεις ακολουθούνται από προτάσεις για καλύτερους τρόπους προσέγγισης σε κάποιον με διαταραχή πανικού.
1 - "Είναι όλα στο μυαλό σου."
Υπάρχουν πολλοί μύθοι σχετικά με τη διαταραχή πανικού που αθέμιτα στερεοτυπικό εκείνους που αγωνίζονται με αυτή την κατάσταση. Μια από τις πιο κοινές παρανοήσεις είναι η ιδέα ότι τα συναισθήματα του πανικού και του άγχους είναι μόνο τα αποτελέσματα της φαντασίας του ατόμου. Η αλήθεια είναι ότι η διαταραχή πανικού είναι μια πραγματική και διαγνωστική κατάσταση που συχνά συνεπάγεται έντονα σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά συμπτώματα. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολα να διαχειριστούν και δεν είναι ένα σημάδι ενός αδύναμου προσώπου.
Καλύτερη απάντηση: "Είμαι εδώ για σας".
Πείτε σε έναν πάσχοντα πανικού ότι είναι όλο το μυαλό της, υποδηλώνει ότι είναι υπεύθυνη για τα συμπτώματά της. Τέτοιες δηλώσεις μπορούν να συμβάλουν σε θέματα όπως τα συναισθήματα της μοναξιάς , το αυξημένο άγχος και η μειωμένη αυτοεκτίμηση , ότι τα άτομα με διαταραχή πανικού είναι ήδη επιρρεπή να βιώνουν.
Αντί να κατηγορείτε τον άνθρωπο, προσπαθήστε να μεταφέρετε το μήνυμα ότι είστε εκεί γι 'αυτόν, αν σας χρειαστεί. Μερικές φορές απλά αφήνοντας το άτομο να γνωρίζει ότι είστε διαθέσιμος μπορεί να τον κάνει να αισθάνεται πιο ασφαλής και ασφαλής όταν αντιμετωπίζει πανικό και άγχος. Επιπλέον, τέτοιες θετικές και υποστηρικτικές δηλώσεις μπορούν να δώσουν στον πάσχοντα πανικού την πρόσθετη ώθηση που απαιτείται για να αντιμετωπίσει τα συμπτώματα πανικού .
2 - "Ελέγξτε τον εαυτό σας και χαλαρώστε".
Αυτή είναι πιθανώς μια από τις πιο ευαίσθητες δηλώσεις που πρέπει να γίνουν σε κάποιον με διαταραχή πανικού. Εάν ένα άτομο με διαταραχή άγχους θα μπορούσε απλώς "να ηρεμήσει", πιστέψτε με, θα ήθελε. Η διαχείριση του φόβου, του άγχους και των κρίσεων πανικού δεν είναι τόσο εύκολη υπόθεση. Μπορεί να φαίνεται παράλογο σε έναν αουτσάιντερ, αλλά ένα άτομο που αντιμετωπίζει σοβαρό άγχος ή περνάει μια επίθεση πανικού αντιμετωπίζει πολλά προκλητικά συμπτώματα που είναι δύσκολο να ελεγχθούν.
Καλύτερη απόκριση: "Μπορώ να σας βοηθήσω;"
Το να λέτε στο άτομο να ηρεμήσει υπονοεί ότι σας ενοχλεί. Εάν είστε με ένα άτομο που έχει μια επίθεση πανικού ή αντιμετωπίζουν υψηλά επίπεδα άγχους, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να είστε υποστηρικτικοί. Αφήστε το άτομο να γνωρίζει ότι είστε εκεί για να βοηθήσετε αν χρειαστεί, αλλά ότι είστε επίσης πρόθυμοι να του παρέχετε οποιοδήποτε επιθυμητό χώρο. Η απόδειξη της προθυμίας σας να βοηθήσετε μπορεί να είναι το μόνο που είναι απαραίτητο για να ηρεμήσετε τον πάσχοντα από πανικό. Το άτομο μπορεί να χρειαστεί λίγο χρόνο μόνο για να χρησιμοποιήσει τις δεξιότητές του για να ηρεμήσει τον πανικό και το άγχος.
3 - "Αντιμετωπίζετε υπερβολικά".
Φανταστείτε για μια στιγμή τι θα ήταν να ξαφνικά βιώσετε μια αίσθηση συντριπτικής αγωνίας. Οι καρδιακές σας φυλές καθώς ξεκινάτε να αισθάνεστε υπερβολικά ιδρωμένοι. Το σώμα σας κουνιέται και τρέμει καθώς δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε. Το στήθος σας σφίγγει και αρχίζετε να αισθάνεστε ναυτία. Είστε αμήχανοι που οι άλλοι θα παρατηρήσουν τα συμπτώματά σας. Αρχίζετε να φοβάστε ότι θα χάσετε εντελώς τον εαυτό σας από τον εαυτό σας. Αναρωτιέσαι αν έχεις καρδιακή προσβολή ή αν πιθανώς να είσαι τρελός.
Καλύτερη απόκριση: "Κάνετε το καλύτερο που μπορείτε."
Ως κάποιος που δεν αντιμετωπίζει αυτά τα συμπτώματα, μπορεί να φαίνεται σαν να το πρόσωπο είναι ακριβώς overacting . Ωστόσο, αυτό το φανταστικό σενάριο είναι η πραγματικότητα για πολλούς ανθρώπους με διαταραχή πανικού. Εάν είστε πάντα γύρω από κάποιον που αντιμετωπίζει συντριπτική άγχος ή επίθεση πανικού, ένα από τα πιο χρήσιμα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να παραμείνετε ενθαρρυντικά. Αφήστε το άτομο να γνωρίζει ότι πιστεύετε στην ικανότητά του να εργάζεται μέσω του πανικού.
4 - "Πρέπει απλά να αντιμετωπίζετε τους φόβους σας για να τα ξεπεράσετε".
Δεν είναι ασυνήθιστο να πιστεύουμε λανθασμένα ότι ένα άτομο με διαταραχή πανικού θα πρέπει να αναγκαστεί να αναγκαστεί σε φόβους. Εντούτοις, οι πάσχοντες από πανικό που αντιμετωπίζουν απρόθυμα τους φόβους του / της είναι σπάνια αποτελεσματικοί. Σε αντίθεση με αυτή την ψευδή πεποίθηση, η ώθηση ενός ατόμου σε μια φοβισμένη κατάσταση συχνά υποχωρεί. Αντιμετωπίζοντας τους φόβους όταν είναι απροετοίμαστος για να τις αντιμετωπίσετε μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε αυξημένες συμπεριφορές άγχους και αποφυγής .
Καλύτερη απόκριση: "Πάρτε το με τον δικό σας ρυθμό."
Πολλοί άνθρωποι με διαταραχή πανικού αναπτύσσουν μια φοβία γνωστή ως αγοραφοβία . Αυτή η ξεχωριστή κατάσταση ψυχικής υγείας συνεπάγεται φόβο ότι θα έχουν επιθέσεις πανικού σε μέρη που θα ήταν δύσκολο ή / και ταπεινωτικό να ξεφύγουν. Όταν πρόκειται να αντιμετωπίσουμε φοβερές καταστάσεις, ένα άτομο με διαταραχή πανικού με ή χωρίς αγοραφοβία θα πρέπει να ασκεί σταδιακή έκθεση. Με αργή μάθηση για να αντιμετωπίσει τις καταστάσεις που προκαλούν άγχος, το άτομο μπορεί να χτίσει την αίσθηση της αυτοπεποίθησής του και να μάθει πώς να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά τους φόβους ένα βήμα κάθε φορά.
5 - "Εσείς καταστρέφετε τα πράγματα."
Εάν ο αγαπημένος σας άνθρωπος έχει μια επίθεση πανικού που επηρεάζει τα σχέδιά σας, μπορεί να αισθάνεστε κατανοητά αναστατωμένος. Ωστόσο, ο εκφοβισμός του ατόμου για τα συμπτώματα του πανικού του θα προκαλέσει μόνο περισσότερα συναισθήματα βλάβης και αμηχανίας. Τα άτομα με διαταραχή πανικού είναι ήδη επιρρεπή σε αίσθημα ντροπής για τα συμπτώματά τους. Το άτομο θα δοκιμάσει μόνο το άγχος και την ενοχή, εάν το επισημάνετε αυτό σε αυτόν ή αυτήν.
Καλύτερη απόκριση: "Ξέρω ότι αυτό είναι δύσκολο."
Αντί να προσβάλλετε και να προσβάλλετε το αγαπημένο σας πρόσωπο, προσπαθήστε να απαντήσετε ερεθιστικά. Εκφράστε ότι καταλαβαίνετε πόσο δύσκολο πρέπει να είναι για αυτόν να περάσει από αυτές τις κρίσεις πανικού . Ακόμα κι αν αισθάνεστε απογοητευμένοι, λέγοντας ενοχλητικές δηλώσεις δεν θα κάνουν την κατάσταση καλύτερη. Προσπαθήστε να παραμείνετε εντατικοί και κατανοητοί στον αγώνα του παθιασμένου πάσχοντος.
Είτε σκόπιμα είτε όχι, τα λόγια σας μπορούν να βλάψουν, να επιδεινώσουν και να προκαλέσουν μεγάλη πίεση σε ένα άτομο με διαταραχή πανικού. Αν είστε γύρω από κάποιον που έχει μια επίθεση πανικού, μπορείτε να είστε χρήσιμος παραμένοντας θετικός, κατανοητός και υποστηρικτικός. Προσπαθήστε να επιλέξετε τις λέξεις σας με σύνεση και να σκέφτεστε συμπονετικά όταν μιλάτε σε κάποιον με διαταραχή πανικού.