Αντιμετώπιση δύσκολων σωματικών συμπτωμάτων
Όλες οι διαταραχές άγχους, συμπεριλαμβανομένης της διαταραχής πανικού, περιλαμβάνουν κάποιο βαθμό άγχους και νευρικότητας. Το άγχος είναι μια εσωτερική κατάσταση που περιλαμβάνει αισθήματα φόβου, ανησυχίας, φόβου, άγχους και ανησυχίας. Για τα άτομα με διαταραχή πανικού, η επίπτωση του άγχους εμφανίζεται συνήθως σε ψυχικά, συναισθηματικά ή και φυσικά επίπεδα.
Μια ιδιαίτερα δυσάρεστη εμπειρία φυσικών αισθήσεων που σχετίζονται με το άγχος μπορεί να έρθει με τη μορφή μιας επίθεσης πανικού , το κύριο σύμπτωμα της διαταραχής πανικού.
Αυτές οι επιθέσεις χαρακτηρίζονται από δυσάρεστα σωματικά συναισθήματα, όπως πόνο στο στήθος , επιταχυνόμενο καρδιακό ρυθμό, κούνημα , τρόμο και δύσπνοια. Για πολλούς πάσχοντες από πανικό, τα φυσικά συμπτώματα των κρίσεων πανικού θεωρούνται τρομακτικά και είναι τα πιο δύσκολα να τα διαχειριστούν.
Το άγχος μπορεί να γίνει ένα τόσο συνηθισμένο κομμάτι της ζωής σας, που ίσως να μην παρατηρήσετε καν το πώς σας επηρεάζει φυσικά. Για παράδειγμα, το άγχος τείνει να αυξήσει την σωματική ένταση, οδηγώντας σε σφίξιμο σε συγκεκριμένες περιοχές, όπως η πλάτη, ο λαιμός και οι ώμοι. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να γνωρίζετε καλά πώς ο πανικός και το άγχος ασκούν πίεση στο σώμα σας, αλλά αγωνίζονται να αντιμετωπίσουν τα φυσικά συμπτώματα της διαταραχής πανικού. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τα δύσκολα σωματικά σας συμπτώματα. Παρακάτω παρατίθενται τρόποι που μπορείτε να διαχειριστείτε τα φυσικά συμπτώματα του πανικού και του άγχους :
Αλλαξε γνωμη
Μέρος του φόβου και της δυσφορίας που σχετίζονται με τα φυσικά συμπτώματα της διαταραχής πανικού προκαλείται από τις σκέψεις κάποιου.
Για παράδειγμα, όταν αισθάνεστε συμπτώματα άγχους που σχετίζονται με υπερβολική εφίδρωση, τρέμουλο ή πνιγμό, ένας παθολόγος μπορεί να φοβηθεί ότι θα χάσει τον έλεγχο ή ότι άλλοι κρίνουν τις αντιδράσεις του. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται φοβισμένο για τις συνέπειες των σωματικών συμπτωμάτων, φοβούμενος ότι θα οδηγήσει σε ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης.
Οι φόβοι αυτοί αυξάνουν μόνο την αίσθηση του άγχους, προκαλώντας πιθανώς πιο έντονο πανικό και άγχος.
Ένας τρόπος για πιο αποτελεσματική αντιμετώπιση των σωματικών συμπτωμάτων σας είναι να εργαστείτε με τον τρόπο που τους ανταποκρίνεστε. Η αυτο-αντανάκλαση, όπως η δημοσιογραφία ή η διάθεση και η παρακολούθηση του άγχους, μπορεί να σας βοηθήσει να διερευνήσετε τις αυτόματες αντιδράσεις σας στα συμπτώματά σας και να καθορίσετε τρόπους για να τις αλλάξετε. Οι επιβεβαιώσεις είναι ένας άλλος τρόπος που μπορείτε να εργαστείτε για να μετατοπίσετε τις σκέψεις σας. Για παράδειγμα, αν τα φυσικά συμπτώματα συνήθως φέρνουν σε ενοχλητικές σκέψεις, όπως «Πάω να χάσω τον έλεγχο» ή «Ο καθένας μπορεί να δει πόσο νευρικός είμαι», χρησιμοποιήστε επιβεβαιώσεις όπως «Είμαι εντάξει», το άγχος μου "ή" Αυτές οι φυσικές αισθήσεις σύντομα θα περάσουν ", για να αντισταθμίσουν τις αρνητικές σκέψεις σας.
Μάθε περισσότερα:
Φροντίστε το σώμα σας
Μελέτες έχουν δείξει ότι η διατροφή και η άσκηση μπορούν να επηρεάσουν την εμπειρία σας με συμπτώματα διαταραχής πανικού. Για να διαχειριστείτε καλύτερα τα φυσικά συμπτώματα του πανικού και του άγχους, σκεφτείτε να κάνετε κάποιες αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής. Για παράδειγμα, η υπερβολική κατανάλωση ορισμένων τροφίμων και ουσιών, συμπεριλαμβανομένης της καφεΐνης και της ζάχαρης, μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματα άγχους. Ενώ η σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους και της έντασης που αισθάνεται σε όλο το σώμα, να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και να βελτιώσει τη διάθεση.
Επιπλέον, οι ασκήσεις χαλάρωσης που μειώνουν το στρες, όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός, μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να ελέγχετε τις αισθήσεις του σώματός σας και να παραμείνετε ήρεμοι μπροστά στο άγχος.
Μάθε περισσότερα:
- Διατροφή, Άσκηση και Άγχος
- Τεχνικές μείωσης άγχους
- Γιόγκα για Διαταραχή Πανικού
- Φυσική άσκηση για πανικό και άγχος
Φέρτε την ευαισθησία σας αλλού
Όταν τα σωματικά συμπτώματα γίνονται συντριπτικά, μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε την εστίασή σας σε πιο ευχάριστες δραστηριότητες. Όταν αγωνία φυσικές αισθήσεις είναι σε άνοδο, προσπαθήστε να ανακατευθύνετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο. Σκεφτείτε τις δραστηριότητες που απολαμβάνετε και θα μπορούσατε να αλλάξετε γρήγορα την εστίασή σας.
Για παράδειγμα, μπορείτε να αποφασίσετε να καλέσετε έναν αξιόπιστο αγαπημένο σας, να συμμετάσχετε σε λίγες εκτάσεις, να ασχοληθείτε με τον διαλογισμό, να παρακολουθήσετε μια ταινία ή να ακούσετε κάποια χαλαρωτική μουσική. Ανεξάρτητα από τις δραστηριότητες που επιλέγετε, το θέμα είναι να διοχετεύσετε την υπερβολική σας ενέργεια σε κάτι που θα βρείτε διασκέδαση και χαλάρωση.
Μάθε περισσότερα:
Αναζητώντας Θεραπεία
Αν αντιμετωπίζετε τα φυσικά συμπτώματα της διαταραχής πανικού, των κρίσεων πανικού και του άγχους, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια. Ένας γιατρός ή άλλος εξειδικευμένος ειδικός ψυχικής υγείας θα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα φυσικά σας συμπτώματα. Η θεραπεία θα περιλαμβάνει τη σωστή διάγνωση, τη συμμετοχή σε ένα πρόγραμμα θεραπείας και την παρακολούθηση των συστάσεων του γιατρού σας. Με τη λήψη της βοήθειας που χρειάζεστε, μπορείτε να προβλέψετε την εκμάθηση πώς να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τα φυσικά συμπτώματα πανικού και άγχους.
Μάθε περισσότερα: