Ένας τρόπος εγγραφής για να αντιμετωπίσετε
Το γράψιμο περιοδικών είναι μια εύκολη και αποτελεσματική τεχνική αντιμετώπισης που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη ζωή με διαταραχή πανικού. Μέσω του περιοδικού, μπορείτε να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας, να διερευνήσετε τα συναισθήματά σας και να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Χρησιμοποιείται με άλλες θεραπευτικές επιλογές για διαταραχή πανικού , η σύνταξη περιοδικών μπορεί να είναι μια άσκηση αυτοβοήθειας που σας βοηθά στο δρόμο προς την αποκατάσταση.
Τι είναι το γράψιμο περιοδικών;
Το γράψιμο περιοδικών ή απλώς η δημοσίευση είναι η πράξη της καταγραφής των σκέψεων, των συναισθημάτων και των αντιλήψεών σας σχετικά με τα γεγονότα της ζωής σας. Ο όρος περιοδικό προέρχεται από μια γαλλική λέξη που σημαίνει ταξίδι ή ταξίδι. Η σύνταξη περιοδικών είναι μια γραπτή καταγραφή των εσωτερικών εμπειριών σας από το ταξίδι της ζωής σας.
Οφέλη της σύνταξης περιοδικών
Έρευνες έχουν αποκαλύψει τα πολυάριθμα οφέλη της περιοδικής κυκλοφορίας. Μία από τις πιο μελετημένες πτυχές της γραφής περιοδικών σχετίζεται με τα θεραπευτικά αποτελέσματά της. Έχει διαπιστωθεί ότι όσοι κρατούν ένα περιοδικό είναι πιο πιθανό να συνδέονται με τις συναισθήσεις και τις ικανότητες επίλυσης προβλημάτων. Η τήρηση ενός περιοδικού βρέθηκε επίσης για να βοηθήσει ένα άτομο να ανακουφίσει το άγχος, να αφήσει αρνητική θέση, να επικεντρωθεί εκ νέου στην ευγνωμοσύνη και να εργαστεί μέσα από τα δύσκολα συναισθήματα και τις περιστάσεις.
Χρησιμοποιείται ως τεχνική αντιμετώπισης, η γραφή περιοδικών μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να εξερευνήσετε τους φόβους σας, να διαχειριστείτε το άγχος σας και να βελτιώσετε την προσωπική σας ευεξία.
Όπως μιλάμε με έναν αξιόπιστο φίλο ή θεραπευτή, το περιοδικό σας μπορεί να είναι ένας τρόπος για να επικοινωνείτε ανοιχτά τις ανησυχίες, τις ελπίδες, τα όνειρα και τις απογοητεύσεις σας. Το γράψιμο περιοδικών σας δίνει την ελευθερία να εκφράσετε τις βαθιές εσωτερικές σκέψεις και τα συναισθήματά σας, καθιστώντας το ένα εξαιρετικό εργαλείο για προσωπική ανάπτυξη και ανάπτυξη.
Για άτομα με διαταραχές άγχους, η δημοσιογραφία μπορεί να είναι ένας τρόπος για να βοηθήσετε να καθαρίσετε και να ηρεμήσετε το μυαλό. Μέσω της γραφής, ένα άτομο μπορεί να απελευθερώσει συναισθήματα, να ξεφύγει από τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες και να αφήσει αρνητικές σκέψεις . Εκείνοι με διαταραχή πανικού μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα περιοδικό για να διερευνήσουν τις εμπειρίες τους με την κατάστασή τους, γράφοντας για τους αγώνες και τις επιτυχίες τους στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων τους . Η ανασκόπηση των παρελθουσών καταχωρήσεων περιοδικών μπορεί επίσης να φέρει την αυτογνωσία στον εκφοβισμό του πανικού και του άγχους σας.
Εκτός από την αυτο-έκφραση και την εξερεύνηση, η γραφή περιοδικών μπορεί επίσης να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Ένα περιοδικό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την καταγραφή της εμπειρίας σας με τεχνικές χαλάρωσης, κρίσεις πανικού και άλλα συμπτώματα άγχους. Για παράδειγμα, μπορεί να ασκείτε ορισμένες ικανότητες αντιμετώπισης, όπως προοδευτική χαλάρωση μυών , οπτικοποίηση ή απευαισθητοποίηση . Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το περιοδικό σας ως μέσο για να καταγράψετε πώς η τεχνική σας πήγε εκείνη την ημέρα, γράφοντας πώς αισθανθήκατε πριν και μετά την δοκιμή της τεχνικής, σημειώνοντας τι σας αρέσει ή δεν σας άρεσε.
Ξεκινώντας
Για να ξεκινήσετε όλα όσα χρειάζεστε για 5-10 λεπτά χρόνου που έχουν τεθεί κατά μέρος και κάποιο τύπο περιοδικού. Μπορείτε να αγοράσετε ένα παραδοσιακό περιοδικό ή ημερολόγιο για να γράψετε, να φτιάξετε το δικό σας, να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή σας ή απλά να χρησιμοποιήσετε το στυλό και το χαρτί.
Ίσως θελήσετε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο δημιουργικότητας στο περιοδικό σας, γράφοντας και χρησιμοποιώντας άλλες μορφές αυτο-έκφρασης. Για παράδειγμα, μπορείτε να ενσωματώσετε το σχέδιο, την ποίηση, τα αποσπάσματα, τις φωτογραφίες, τη ζωγραφική και άλλες μορφές καλλιτεχνικών μέσων στο περιοδικό σας.
Μπορείτε να αγοράσετε ένα περιοδικό στο κατάστημα ή ίσως να δημιουργήσετε τη δική σας, χρησιμοποιώντας χαρτί, φωτογραφίες περιοδικών και το γράψιμό σας. Ίσως να τραβήξετε φωτογραφίες και να τα στερεώσετε σε ένα σημειωματάριο για να εκφράσετε τη σύνδεσή σας με τον κόσμο γύρω σας. Οι επιλογές είναι ατελείωτες και δεν υπάρχουν κανόνες για τη σύνταξη περιοδικών. Μέσα στις σελίδες του περιοδικού σας, επιτρέψτε στον εαυτό σας την ελευθερία της πλήρους αυτο-έκφρασης.
Συμβουλές
Προσπαθήστε να μην λογοκρίνετε τον εαυτό σας. Γράψτε όλα όσα έρχεται στο μυαλό σας. Μην ανησυχείτε για τη γραμματική και την ορθογραφία.
Το γράψιμο περιοδικών είναι μια δημιουργική έκφραση. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να εκφράσετε ανοιχτά και ειλικρινά τον εαυτό σας. Αν αποφύγετε το φόβο ότι κάποιος μπορεί να βρει το περιοδικό σας, τότε προσπαθήστε να το κρατήσετε σε ασφαλές μέρος.
Να θυμάστε ότι δεν υπάρχουν κανόνες για τη σύνταξη περιοδικών. Μπορείτε να γράψετε για την ημέρα σας, για τι είστε ευγνώμονες, για τις ελπίδες σας για το μέλλον ή για οτιδήποτε άλλο σας απευθύνει.
Πολλοί άνθρωποι επέλεξαν να κρατήσουν ένα περιοδικό που βασίζεται σε ένα θέμα. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι επέλεξαν να κρατήσουν ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης , ένα ημερολόγιο καθημερινών γεγονότων ή έναν εντοπισμό πανικού και άγχους.
Προσπαθήστε να αφήσετε κατά μέρος τουλάχιστον 5 με 10 λεπτά την ημέρα για την αποτύπωση. Μάθετε ποια ώρα της ημέρας είναι καλύτερη για εσάς. Σκεφτείτε να γράψετε το πρωί για να πάρετε όλες τις ανησυχίες σας, τις απογοητεύσεις και τις ελπίδες για την ημέρα έξω από το σύστημά σας. Γράψτε το βράδυ για να σκεφτείτε την ημέρα σας.
Προσπαθήστε να μην βλέπετε το γράψιμο περιοδικών ως εργασία. Μάλλον, θεωρήστε την ευκαιρία να μάθετε για τον εαυτό σας, να αντιμετωπίζετε την κατάστασή σας και να μεγαλώνετε ως άτομο.
Πηγές:
Pennebaker, JW (1997). Γράφοντας για τις συναισθηματικές εμπειρίες ως θεραπευτική διαδικασία. Psychological Science, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Γράφοντας για να θεραπεύσει: μια καθοδηγούμενη εφημερίδα για την ανάκαμψη από το τραύμα και την συναισθηματική αναταραχή. Όκλαντ, Καλιφόρνια: Νέος Harbinger.
Seaward, BL (2013). Διαχείριση του άγχους: Αρχές και στρατηγικές για την υγεία και την ευημερία, 7η έκδοση. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Δημοσιεύσεις Σχετικά με τις Stressful Events: Επιπτώσεις της Γνωσιακής Επεξεργασίας και της Συναισθηματικής Έκφρασης. The Society of Behavioral Medicine, 24 (3) , 244-250.