Βελτιώστε και απλοποιήστε τη ζωή σας για να βελτιώσετε την υγεία σας
Σήμερα, οι άνθρωποι τείνουν να εργάζονται περισσότερο ώρες, τα παιδιά τους έχουν περισσότερες δραστηριότητες και γενικά έχουμε πιο χρονοπρογραμματισμένα πακέτα από τις προηγούμενες γενιές μας. Αυτό μπορεί να είναι συναρπαστικό και εμπλουτιστικό, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συναισθήματα συνεχούς στρες και χάος. Αν ψάχνετε για ιδέες για το πώς να απλοποιήσετε τη ζωή, δεν είστε μόνοι. η έννοια της «εθελοντικής απλότητας» έχει αποκτήσει δημοτικότητα από τη δεκαετία του 1990, επειδή τόσοι πολλοί άνθρωποι έχουν αισθανθεί το ίδιο.
Εδώ είναι μερικοί από τους κύριους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε το άγχος ενώ ασχολείστε ακόμα με τις αγαπημένες σας δραστηριότητες.
Καθαρή ακαταστασία
Πολλοί συντριπτικοί άνθρωποι ζουν σε γεμάτα σπίτια. Όμως, η ακαταστασία του σπιτιού είναι αποτέλεσμα και άγχος. Μια μελέτη του 2011 έδειξε ότι η ύπαρξη οπτικής ακαταστασίας, όπως το να έχεις στοίβες βιβλίων ή σωρούς ρούχων, πυροδότησε τα τμήματα του εγκεφάλου που σχετίζονται με το άγχος. Το ακαταστασία μπορεί να φέρει μια γενική αίσθηση ανησυχίας και μπορεί να αποβάλει κυριολεκτικά την ενέργειά σας, αλλά να απαλλαγούμε από αυτό είναι δύσκολο για τους ανθρώπους με πολυάσχολα χρονοδιαγράμματα. Μια στρατηγική για την απλούστευση της ζωής με την εκκαθάριση της ακαταστασίας είναι να διαρκέσει 15 ή 30 λεπτά κάθε νύχτα για να αντιμετωπίσει ένα σωρό κάθε φορά, αποκλείοντας τον χώρο του σπιτιού σας από το διάστημα. Μια άλλη στρατηγική είναι να διαρκέσει αρκετές ώρες ένα σαββατοκύριακο και να γίνει μόνο με αυτό. Είτε έτσι είτε αλλιώς, θα αφαιρέσετε μια λεπτή, αλλά σημαντική διαρροή ενέργειας από τη ζωή σας και να την αντικαταστήσετε με τα συναισθήματα χαλάρωσης που προέρχονται από το σπίτι σας να είναι ένα καταφύγιο από το άγχος.
Κρατώντας το οργανωμένο και χωρίς ακαταστασία μπορεί να κάνει το σπίτι σας ένα ασφαλές, άγχος μέρος για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε.
Αποκοπή αρνητικών σχέσεων
Ίσως έχετε ήδη συνειδητοποιήσει την αξία των ισχυρών, υποστηρικτικών σχέσεων στη ζωή σας, όπως ο φίλος που σας παίρνει όταν σας κάτω, γιορτάζει μαζί σας όταν είστε χαρούμενοι και μοιράζετε τα γεγονότα με τη ζωή σας καθώς συμβαίνουν.
Μπορεί να μην είστε τόσο ενήμεροι για τις επιπτώσεις συγκρουόμενων σχέσεων, όπως ο κρίσιμος, απρόβλεπτος ή ανταγωνιστικός φίλος. Αποδεικνύεται ότι αυτές οι "τοξικές φιλίες" μας εξαντλούν περισσότερο από τις καθαρά αρνητικές σχέσεις. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν έχουμε πάντα ισχυρές άμυνες ενάντια στους ανθρώπους που μερικές φορές είναι ωραίοι για εμάς, ώστε να μπορούμε να πάρουμε εκτός φρουράς. Εάν αναρωτιέστε πώς να απλοποιήσετε τη ζωή, εξοικονομήστε τον εαυτό σας, την απογοήτευση και το δράμα, εάν λάβετε μια ειλικρινή ματιά στις σχέσεις στη ζωή σας και αποφασίστε ποια αξίζει να διατηρήσετε και που πρέπει να αφήσετε να φύγετε .
Αυτοματοποιήστε τι μπορείτε
Η απόκτηση κάποιου καθημερινού, εβδομαδιαίου και μηνιαίου έργου της ζωής σας σε ένα αυτοματοποιημένο σύστημα μπορεί να σας βοηθήσει να απλοποιήσετε τη ζωή και να ανακουφίσετε το άγχος με δύο τρόπους: Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε τη δουλειά και δεν χρειάζεται να γεμίζετε το μυαλό σας θυμόμαστε να κάνουμε το έργο. Κάνοντας λίγες αλλαγές που λαμβάνουν βήματα από την καθημερινή ρουτίνα σας, όπως η εγκατάσταση αυτόματων χρονοδιακόπτες για να βάζετε τα φυτά σας ή να απενεργοποιείτε τα φώτα σας, η εγγραφή σας για αυτόματες επιλογές πληρωμής λογαριασμού ή η απομάκρυνση λίστας ανεπιθύμητων μηνυμάτων μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος απλούστευσης της ζωής. Τοποθετώντας μια μικρή αρχική εργασία, μπορείτε να το ξεχάσετε.
Ζήστε μέσα στα μέσα σας
Για να πω ότι τα χρήματα δεν μπορούν να αγοράσουν την ευτυχία είναι κλισέ.
Όλοι γνωρίζουμε όλοι αυτό, και η έρευνα το υποστήριξε επίσης. Πολλοί άνθρωποι μεταφέρουν μεγάλα ποσά χρέους, οδηγώντας σε ανησυχίες για την πραγματοποίηση πληρωμών, βαθμολογίες πίστωσης και συλλέκτες λογαριασμών. Το κλειδί για την αποφυγή αυτού του τύπου οικονομικού στρες είναι απλό, αλλά όχι πάντα εύκολο: Ζήστε μέσα στα μέσα σας. Αυτό μπορεί να είναι μια δύσκολη αλλαγή στην αρχή, αλλά αυτή που θα φέρει μεγάλες ανταμοιβές και μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα άγχους σας εάν δεν ζείτε ήδη μέσα στα μέσα σας.
Μάθετε να πείτε όχι
Πολλοί από εμάς δεν αντιμετωπίζουν τον καιρό μας πολύτιμο. δεσμευόμαστε υπερβολικά από αιτήματα από την εργασία, το σχολείο και τους φίλους μας, αφήνοντας μας χωρίς αποκλεισμούς.
Ενώ οι περισσότεροι από εμάς έχουν πολυάσχολα προγράμματα αυτές τις μέρες, είναι σημαντικό να προγραμματίσετε χρόνο για άσκηση, χόμπι και άλλα ανακουφιστικά στρες, καθώς και χρόνο για τις σχέσεις μας. Ένας τρόπος για να βρείτε αυτή τη φορά είναι να βελτιώσετε το να μην λέτε καθόλου απαιτήσεις χρόνου που δεν σας εξυπηρετούν. Αφού ανταλλάξετε κάποιες από τις πιο φορολογικές υποχρεώσεις σας με κάποιες άλλες αυτοτροφοδοτούμενες, θα πρέπει να δείτε μια διαρκή αλλαγή στο επίπεδο άγχους σας και να βρεθείτε να ζήσετε μια πιο απλοποιημένη ζωή.
Πηγή:
McMains, S., Kastner, S. "Αλληλεπιδράσεις μηχανισμών εκ των άνω και κάτω προς τα πάνω στον ανθρώπινο οπτικό φλοιό". Journal of Neuroscience, 587-597. 2011.