Τα άτομα με χαρακτηριστικά προσωπικότητας τύπου "Τύπου Α" μπορούν να βιώσουν επίπεδα στρες υψηλότερα από το μέσο όρο. Όντας συνειδητοποιημένοι στο χρόνο, ανταγωνιστικοί και ανυπόμονοι, καθώς πολλοί άνθρωποι τύπου Α μπορούν να δημιουργήσουν άγχος στις σχέσεις, τις θέσεις εργασίας και σε άλλους τομείς της ζωής.
Τα χαρακτηριστικά τύπου Α μπορούν επίσης να δημιουργήσουν εμπόδια στη διαχείριση του στρες. Μερικές από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές διαχείρισης του στρες μπορεί να αισθάνονται απογοητευτικές για κάποιον που έχει μια πιο έντονη προσωπικότητα.
Για παράδειγμα, η ήρεμη ακινησία του διαλογισμού μπορεί να είναι δύσκολη και ακόμη και απογοητευτική για να επιτευχθεί για όσους είναι ανυπόμονοι, ανταγωνιστικοί και χρησιμοποιούνται για να κάνουν κάθε δεύτερη μέτρηση στη δουλειά.
Ωστόσο, ορισμένες τεχνικές μπορούν να λειτουργήσουν αρκετά καλά για εκείνους με προσωπικότητα Τύπου Α και άλλες τεχνικές απαιτούν μόνο μερικές προσαρμογές για να λειτουργούν καλά για να πληκτρολογήσετε μια ανακούφιση από το στρες. Παρόλο που μπορεί να είναι ωραίο να μαλακώσετε μερικές από τις πιο ευκρινείς άκρες της προσωπικότητας Τύπου Α, δεν είναι απαραίτητο να αλλάξετε ποιος είσαι πριν αρχίσετε να διαχειρίζεστε το άγχος σας. Οι παρακάτω αγχολυτήρες τύπου Α μπορούν να λειτουργήσουν ιδιαίτερα καλά για εκείνους με προσωπικό Τύπου Α και μπορεί να είναι θαυμάσια αποτελεσματικοί ανακουφιστές πίεσης και για τους άλλους.
Χρησιμοποιήστε τη Μουσική
Η ακοή της μουσικής είναι ένα απλό τέχνασμα τύπου Α που κάνει λίγη προσπάθεια. Όταν οδηγείτε, βάλτε μέρος της αγαπημένης σας μουσικής (αντί να προσεγγίζετε τα τηλεφωνήματα) και μπορείτε να απολαύσετε τη βόλτα (όχι περισσότερη οδική συμπεριφορά) και να φτάσετε να αισθάνεστε χαλαροί.
Εάν πρέπει να επιβραδύνετε, παίζετε πιο αργή μουσική. εάν χρειάζεται να ενεργοποιήσετε, να παίξετε πιο αισιόδοξα κομμάτια.
Πάρτε Άσκηση
Όσοι αντιμετωπίζουν άγχος Τύπου Α μπορεί να δυσκολεύονται να επιβραδύνουν την ανακούφιση από το στρες - οπότε γιατί να μην επιταχύνουμε; Η άσκηση φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία και τη διαχείριση του άγχους. Είναι ιδανικό για όσους έχουν χαρακτηριστικά τύπου Α, διότι προσφέρει ένα παράδειγμα όπου το πιο σπεύδεις (σε διάδρομο, για παράδειγμα), τόσο λιγότερο στρες θα νιώσετε.
Συγκεκριμένα σχήματα άσκησης όπως πολεμικές τέχνες, τρέξιμο, ή ακόμα και χορός μπορούν να παρέχουν μια μεγάλη αερόβια προπόνηση και μια αίσθηση της ολοκλήρωσης. Οι τάξεις άσκησης μπορούν να προσφέρουν κοινωνική σύνδεση καθώς και μια μικρή θετική πίεση από τους συμμαθητές σας για να σας ωθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
Δοκιμάστε την εκφραστική γραφή
Αν έχετε προσωπικότητα Τύπου Α, ίσως θέλετε να είστε πιο ενεργός από παθητικός. Ένας ενεργός τρόπος για να εξετάσετε και να εκφράσετε τις σκέψεις σας είναι να ξεκινήσετε μια πρακτική περιοδικών ή να αρχίσετε εκφραστική γραφή τακτικά. Γράφοντας για τα συναισθήματά σας - ειδικά εάν είναι έντονη και γίνεται με περιορισμένο χρόνο - μπορεί να σας βοηθήσει να τα βγάλουμε από το κεφάλι σας. Γράφοντας για τα σχέδιά σας για να διορθώσετε μια κατάσταση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος και πιο ικανός να αφήσετε να ανησυχείτε. Το γράψιμο σε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μεγαλύτερη εστίαση στα θετικά γεγονότα που συμβαίνουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χρησιμοποιήσετε τη γραφή για ανακούφιση από το στρες και μπορούν να σας βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες τύπου Α.
Πάρτε χρόνο για τα χόμπι
Ένα ζήτημα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι τύπου Α είναι μια δυσκολία εξισορρόπησης της εργασίας με το υπόλοιπο της ζωής τους. Μπορεί να είναι δύσκολος ο προγραμματισμός εγκαίρως για να χαλαρώσετε, αλλά ο προγραμματισμός ευχάριστων δραστηριοτήτων μπορεί να είναι ένας τρόπος γύρω από την τάση να ξεπεράσετε το χρονοδιάγραμμα μέχρι να υπερφορτωθεί και να στερηθεί ισορροπίας.
Οι δραστηριότητες προγραμματισμού που βρίσκετε χαλαρωτικές μπορούν, αναγκαστικά, να απαιτήσουν τη μετάβαση σε κάποια πράγματα , οπότε αυτή μπορεί να είναι μια άλλη διαδρομή για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κόψει τα πράγματα στη ζωή σας που δεν σας εξυπηρετούν. Εάν συνδέσετε τα χόμπι σας σε μια δομή ομάδας , θα είναι πιο δύσκολο να αποφασίσετε την τελευταία στιγμή ότι είστε "πολύ απασχολημένοι" για να αφιερώσετε χρόνο για τα χόμπι σας. Ξεκινήστε έναν πλέξιμο κύκλο, πάρτε μια τάξη ζωγραφικής ή ενταχθείτε σε μια μπάντα. Κάντε τα χόμπι μέρος του σχεδίου σας.
Μείνε συνδεδεμένος
Όντας Τύπος Α μπορεί να σημαίνει ότι είσαι τόσο απασχολημένος με δουλειά που δεν έχεις τόσο χρόνο να απολαύσεις τους ανθρώπους στη ζωή σου. Αλλά η κοινωνική απομόνωσή σας μπορεί να προκαλέσει άγχος, και με λίγους υποστηρικτικούς ανθρώπους στη ζωή σας μπορεί μερικές φορές να αναρωτιέται το άγχος Τύπου Α.
Κάνοντας το σημείο να παραμείνετε συνδεδεμένοι με τους ανθρώπους δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολύ χρόνο, και έχοντας τους ανθρώπους "εκεί για σας" όταν το χρειάζεστε αξίζει καλά το χρόνο που επενδύσατε. Για όσους έχουν χαρακτηριστικά τύπου Α, μερικές φορές που συνδέονται, σημαίνει να εργάζονται για επικοινωνιακές δεξιότητες και να θυμούνται την αξία των σχέσεων. Μπορεί επίσης να σημαίνει μόνο να αφιερώσετε χρόνο για να συναντήσετε φίλους ή να θυμηθείτε να πάρετε λίγα λεπτά για να πείτε στους ανθρώπους γύρω σας. Αυτή είναι μια τεχνική ανακούφισης του στρες που μπορεί να μην αισθάνεται σαν μία, αλλά είναι ένας τομέας στον οποίο μπορείτε να εστιάσετε σε αυτό που πραγματικά μπορεί να σας βοηθήσει.
Κάντε κάποια γιόγκα
Εάν πραγματικά σας αρέσει η ιδέα του διαλογισμού , αλλά απλά δεν μπορείτε να φέρετε τον εαυτό σας να καθίσετε ήσυχα για τόσο καιρό χωρίς να αισθάνεστε τόνισε από όλες τις σκέψεις σας και πρέπει να παραμείνετε δραστήριοι, προτείνω να δοκιμάσετε τη γιόγκα . Η γιόγκα φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία και μπορεί να ενσωματώσει κάποιες λειτουργίες διαλογισμού (καθώς και ασκήσεις αναπνοής ), αλλά μπορεί να παρέχει αρκετή δραστηριότητα και εστίαση ώστε να αισθάνεται ηρεμία και ηρεμία, αλλά χωρίς τον τύπο σιωπής που αισθάνεται εκκωφαντική. Επίσης, η μετάβαση σε ένα στούντιο γιόγκα παρέχει ένα περιβάλλον ομάδας που μπορεί να σας διευκολύνει να μείνετε συγκεντρωμένοι και να συνεχίσετε να παρακολουθείτε τακτικά το χρόνο στο πρόγραμμα σας.
Βρείτε περισσότερη βοήθεια διαχείρισης του στρες
Έχοντας μια μεγάλη ποικιλία τεχνικών διαχείρισης στρες διαθέσιμες μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε περισσότερες στρατηγικές που λειτουργούν καλά για σας. Υπάρχει πληθώρα πληροφοριών σε αυτόν τον ιστότοπο, αλλά μπορεί να αισθάνεται συντριπτική για να εξετάσει καν ότι προσπαθεί να το διαβάσει όλα τώρα. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί μου στο Facebook, το Twitter και το Pinterest ή να διαβάσετε περισσότερα στο βιβλίο μου, 8 Κλειδιά για τη Διαχείριση του Στρες , για πιο συνεχή υποστήριξη.